இனிப்புகளுடன் கவனமாக இருங்கள்
இனிப்புகளுடன் கவனமாக இருங்கள்
அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, இது உங்களுக்கு பொருந்தாது, ஏனெனில் இது திடீரென இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அது குறையும் போது, நீங்கள் சோர்வாகவும், எரிச்சலுடனும், அதிக இனிப்புகள், அதிக சர்க்கரை தேடுகிறீர்கள். சுழற்சி தொடர்ந்தால், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் பாதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் சர்க்கரை ப்ளூஸ் அல்லது சர்க்கரை மனச்சோர்வு எனப்படும் நிலையான பதட்டம் ஏற்படலாம் . இந்த தந்திரங்களால் இனிமையான பல்லைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் சீஸ் சீஸ் செய்தால் …
நீங்கள் சீஸ் சீஸ் செய்தால் …
சீஸ், குறிப்பாக குணப்படுத்தப்பட்ட சீஸ், அதிக உப்பு கொண்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும். உப்பு உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் அதில் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது, இது பொட்டாசியம் இருப்புக்களைக் குறைக்கிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கான மிக முக்கியமான கனிமமாகும். கொழுப்பு வராமல் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? இந்த யோசனைகளால் ஈர்க்கப்படுங்கள்.
காரமான தொத்திறைச்சி
காரமான தொத்திறைச்சி
எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே நீங்கள் சோரிசோ மற்றும் சூடான மிளகுத்தூள் அல்லது மெக்ஸிகன் டகோஸை விரும்புகிறீர்கள், அவற்றைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நெஞ்செரிச்சலால் அவதிப்பட்டால் காரமான உணவு உங்களைப் பாதிக்கும். எனவே, உங்களுக்கு இரைப்பை அழற்சி, மன அழுத்தம் காரணமாக செரிமானம் கடினமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் எப்போதும் வீங்கியதாக உணர்ந்தால், காரமானதைத் தவிர்க்கவும்.
காபியுடன் கப்பலில் செல்ல வேண்டாம்
காபியுடன் கப்பலில் செல்ல வேண்டாம்
இது ஒரு தூண்டுதல் பானம், எனவே உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக இது நிறைய சர்க்கரையுடன் கலந்தால், ஆற்றல் பானங்கள் போலவே. ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு கப், அதிகபட்சம் மூன்று என வரம்பிடவும். உங்களுக்குத் தெரியாத காபி பற்றிய விஷயங்களைக் கண்டறியவும்.
வேர்க்கடலைக்கு செல்லவா?
வேர்க்கடலைக்கு செல்லவா?
தேன் மற்றும் உப்பு சேர்த்து வறுத்த, அவை சில உணவுகளைப் போல நம் அண்ணத்தை திருப்திப்படுத்துகின்றன, இது அவற்றை "போதை" ஆக்குகிறது. ஆனால் அவை மிகவும் கொழுப்பு மற்றும் உப்புத்தன்மை வாய்ந்தவை, இது உங்களை வலியுறுத்துகிறது. இயற்கை வேர்க்கடலை அதன் டிரிப்டோபனின் அளவு காரணமாக மன அழுத்த எதிர்ப்பு கூட்டாளியாகும்.
சில்லுகள் ஒரு பை
சில்லுகள் ஒரு பை
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை நிறைவுற்ற கொழுப்புடன் தயாரிக்கலாம், இது ஒரு வகை கொழுப்பு, இது செரோடோனின் சுரப்பை பாதிக்கிறது, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன். கூடுதலாக, இது மிகவும் உப்பு நிறைந்த உணவாகும், இது நரம்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கிறது. செரோடோனின் மெலிதான சக்தியைக் கண்டறியுங்கள், நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள்!
துரித உணவு பர்கர்
துரித உணவு பர்கர்
பிரச்சனை ஹாம்பர்கர் அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் அதை மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் சிறிது உப்பு சேர்த்து வீட்டில் செய்தால், அது ஆரோக்கியமானது. மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், சீஸ், பன்றி இறைச்சி, சாஸ்கள் … துரித உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் செரோடோனின், நல்வாழ்வு ஹார்மோன் உற்பத்தியை மாற்றி, உங்கள் நரம்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
இரண்டாவது கண்ணாடி மது
இரண்டாவது கண்ணாடி மது
ஒயின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் ஆல்கஹால் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு மனச்சோர்வு செயலைக் கொண்டுள்ளது, இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதாக நாங்கள் நம்பலாம். ஆனால்… ஒரே ஒரு பானம் மட்டுமே. அதை மிகைப்படுத்தினால் அதிக சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சார்புநிலை (மற்றும் ஹேங்கொவர், நிச்சயமாக) ஏற்படுகிறது. ஆல்கஹால் மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளைக் குறிப்பிடவில்லை … ஆவிகள் விட மது அருந்துவது நல்லது, ஏனெனில் இது குறைந்த ஆல்கஹால் மற்றும் உங்கள் நரம்புகளில் குறைந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
ஒரு ரொட்டிக்கு உங்கள் ராஜ்யம்!
ஒரு ரொட்டிக்கு உங்கள் ராஜ்யம்!
ஒரு ரொட்டியில் சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, கொழுப்பு மற்றும் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக உப்பு உள்ளது, உங்களுக்கு மன அழுத்தம் இருந்தால் மிகவும் மோசமான பயணத் தோழர்கள், நாங்கள் பார்த்தபடி, அவை உங்கள் பதட்டத்தையும், உண்ணும் கவலையையும் மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்கள்
சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்கள்
அவற்றில் சர்க்கரை இல்லை, ஆனால் அவை இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்கள் நரம்புகளை பாதிக்கும். அஸ்பார்டேமைப் போலவே, துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டால் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை மிகைப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு இனிப்பு.
உங்களை அமைதிப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, உங்களை மேலும் பதட்டப்படுத்துங்கள், நீங்கள் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது கவலையிலோ இருந்தால் சாப்பிடக்கூடாது. எல்லாவற்றையும் உங்களுக்கு எளிதாக்குவதற்கு, "பெக்கிங் தாக்குதல்" இருக்கும்போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய 10 உணவுகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், ஏனெனில் நீங்கள் பெறும் ஒரே விஷயம் அதிக பசியுடன் இருக்கும்.
இனிப்பு ஜாக்கிரதை
இனிப்புகள், மிட்டாய்கள் அல்லது தொழில்துறை பன்களில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, இது உங்களுக்கு பொருந்தாது, ஏனெனில் இது திடீரென இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அது குறையும் போது, நீங்கள் சோர்வாகவும், எரிச்சலுடனும், அதிக இனிப்புகள், அதிக சர்க்கரை தேடுகிறீர்கள். சுழற்சி தொடர்ந்தால், அது சர்க்கரை ப்ளூஸ் அல்லது சர்க்கரை மனச்சோர்வு எனப்படும் நிலையான பதட்ட நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.
சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்களால் நீங்கள் எளிதாக முட்டாளாக்கப்படுவீர்கள், ஆனால் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அவை சர்க்கரையை கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், அவற்றில் அஸ்பார்டேம் போன்ற இனிப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் நரம்புகளை பாதிக்கும்.
ஒரு ரொட்டியில் நீங்கள் உங்கள் ராஜ்யத்தை வழங்கினால், கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் ஒரு ரொட்டியில் சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, கொழுப்புகள் மற்றும் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக உப்பு, மிகவும் மோசமான பயணத் தோழர்கள் உங்களுக்கு மன அழுத்தம் இருந்தால், நாங்கள் பார்த்தபடி, அவை உங்கள் பதட்டத்தையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கும் சாப்பிடுவதற்கு.
நீங்கள் பெக் செய்ய விரும்பினால் …
உணவு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி இடையே சிற்றுண்டியை எதிர்க்க முடியாதவர்களில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த பாவங்களில் ஒன்றாகும், இது அதிக உப்பு (குறிப்பாக குணப்படுத்தும்) கொண்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உப்பு உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் அதில் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது, இது பொட்டாசியம் இருப்புக்களைக் குறைக்கிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கான மிக முக்கியமான கனிமமாகும்.
அல்லது நீங்கள் வேர்க்கடலையில் அதிகமாக இருக்கிறீர்களா? சுவையான மற்றும் தேன் பொரியல் திருப்திகரமாக "போதை" ஆனால் மிகவும் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு, இது உங்களை வலியுறுத்துகிறது. நீங்கள் இயற்கை வேர்க்கடலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. சிப் உருளைக்கிழங்கிற்கும் இதுவே செல்கிறது. அவை மிகவும் உப்புத்தன்மை வாய்ந்தவை, எனவே அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தையும் அவற்றில் உள்ள நிறைவுற்ற கொழுப்புகளையும் பாதிக்கின்றன, மகிழ்ச்சி ஹார்மோனான செரோடோனின் சுரப்பை பாதிக்கின்றன.
காபி, மது …?
காபி ஒரு தூண்டுதல் பானம், எனவே இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை உயர்த்தும், குறிப்பாக இது நிறைய சர்க்கரையுடன் கலந்தால், ஆற்றல் பானங்கள் போலவே இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு கப், அதிகபட்சம் மூன்று என வரம்பிடவும். நீங்கள் மதுவை விரும்பினால், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கண்ணாடிகளை வைத்திருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அதிகப்படியான சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சார்புநிலையை ஏற்படுத்துகிறது.
உங்கள் மெனுவைப் பாருங்கள்
நாங்கள் அவ்வப்போது ஈடுபடுவதற்கு மிகவும் ஆதரவாக இருக்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஹாம்பர்கருக்காக கொலை செய்தால், துரித உணவை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கவும். பிரச்சனை பர்கர் அல்ல, ஆனால் அனைத்து கூடுதல் பக்கங்களும். துரித உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் செரோடோனின், ஆரோக்கிய ஹார்மோன் உற்பத்தியை மாற்றி, உங்கள் நரம்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. இதை வீட்டில் தயாரிப்பது நல்லது, என்ன வித்தியாசம் என்று நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்!
உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால், சோரிசோ போன்ற காரமான தொத்திறைச்சிகள் அல்லது மிளகுத்தூள் போன்ற உணவுகளை உங்கள் பார்வைக்கு வெளியே வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் நெஞ்செரிச்சலால் அவதிப்பட்டால் காரமான உணவு உங்களைப் பாதிக்கும். எனவே, உங்களுக்கு இரைப்பை அழற்சி, மன அழுத்தம் காரணமாக செரிமானம் கடினமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் எப்போதும் வீங்கியதாக உணர்ந்தால், காரமானதைத் தவிர்க்கவும்.
