தினமும் ஒரு பழம்
தினமும் ஒரு பழம்
பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சேர்க்கும் ஒவ்வொரு பழத்திற்கும் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் 15% வரை குறைக்கப்படுகின்றன, ஸ்பானிஷ் பங்கேற்புடன் ஒரு பெரிய ஐரோப்பிய ஆய்வை முடிக்கிறது.
கூடுதல் நேரத்தை ஜாக்கிரதை
கூடுதல் நேரத்தை ஜாக்கிரதை
ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வேலை நாட்கள் கரோனரி இதய நோய் காரணமாக உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை 60% வரை அதிகரிக்கும். அதிக அழுத்தத்தின் கீழ் பணிபுரிவது பெண்களுக்கு இருதயக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் இரட்டிப்பாக்குகிறது.
சத்தங்களிலிருந்து ஓடுங்கள்
சத்தங்களிலிருந்து ஓடுங்கள்
சத்தமில்லாத பகுதிகளில், WHO பரிந்துரைத்த வரம்பை மீறிய ஒவ்வொரு டெசிபலுக்கும் பகலில் -65 டி.பியும், இரவில் 55 டி.பியும் - மருத்துவமனையில் சேர்க்கை 5.3% அதிகரிக்கிறது, முக்கியமாக இருதயக் கோளாறுகள் காரணமாக. ஏனென்றால், இந்த வாசலை மீறும் சத்தம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.
செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது உங்களைப் பாதுகாக்கிறது
செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது உங்களைப் பாதுகாக்கிறது
ஒரு நாய் இருப்பது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கிறது, அமெரிக்க இதய சங்கத்தை பாதுகாக்கிறது. இந்த விலங்குகளின் உரிமையாளர்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த 53% அதிகம் என்று சமீபத்திய அறிக்கையில் வாதிடுகிறார்.
உங்கள் இதயம், வடிவ நடைபயிற்சி
உங்கள் இதயம், வடிவ நடைபயிற்சி
ஓடுவது என்பது எல்லா ஆத்திரமும், அதிசயமில்லை, ஏனெனில் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பல. ஆனால் நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு (கரோனரி கோளாறுகளை அதிகரிக்கும் மூன்று காரணிகள்) ஆபத்தை குறைக்கும்.
நீங்கள் குறட்டை விட்டால், அதற்கு ஒரு பிரேக் போடுங்கள்
நீங்கள் குறட்டை விட்டால், அதற்கு ஒரு பிரேக் போடுங்கள்
குறட்டை வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது இருதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை அதன் தோற்றத்திற்கு பயனளிக்கும் மற்றொரு காரணியாகும், இது ஸ்லீப் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கையின்படி 80% வரை . உங்கள் தூக்க பிரச்சினைகள் தீவிரமாக இருக்கிறதா என்பதை அறிய எங்கள் வினாடி வினாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
தன்னார்வலராகுங்கள்
தன்னார்வலராகுங்கள்
ஒற்றுமை என்பது உங்கள் இதயத்தைப் பராமரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் குறிப்பிடுகிறது . இளம் பருவத்தினரிடையே ஒரு ஆய்வின்படி, தன்னார்வ நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது இருதய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது (குறிப்பாக கொழுப்பு, வீக்கம் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவை).
நீங்கள் சுத்தம் செய்வதை நன்கு தேர்வு செய்யவும்
நீங்கள் சுத்தம் செய்வதை நன்கு தேர்வு செய்யவும்
வீட்டு சுத்தம் செய்வதற்கு ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் வாசனை திரவிய தயாரிப்புகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது இருதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், இதயத் துடிப்பை மாற்றும். லேபிள்களை நன்றாகப் பார்த்து, இயற்கை சூத்திரங்களைத் தேர்வுசெய்க.
உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக் கொள்ள உங்கள் வாயை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக் கொள்ள உங்கள் வாயை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குவது மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது. பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கை , இருதயக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை 70% வரை அதிகரிக்காதவர்கள் வாதிடுகின்றனர். முறையற்ற சுகாதாரத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஈறுகளுக்கு ஏற்படும் சேதம் தமனி பெருங்குடல் அழற்சியுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் உணர்ச்சிகளை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்
உணர்ச்சி மன அழுத்தம் பெண்களை ஒரு சிறப்பு வழியில் பாதிக்கும் என்று தெரிகிறது. பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு விசாரணையானது, நம் இதயத்தில் ஒரு பற்களை உருவாக்குவதை நாங்கள் விரும்புவதில்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும், உங்கள் கஷ்டங்களையும் சிக்கல்களையும் மறுபரிசீலனை செய்ய கற்றுக்கொள்வது உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.
நம் உடல்நலத்திற்கு உதவாத கெட்ட பழக்கங்கள் இருப்பதை நாம் அறிவோம். அதனால்தான் அவை கெட்ட பழக்கங்கள், நிச்சயமாக. கூடுதலாக, இந்த சைகைகள் பல நம் இதயங்களை கடுமையாக சேதப்படுத்துகின்றன. புகைபிடித்தல், விளையாட்டு விளையாடாதது, அதிக எடையுடன் இருப்பது, அதிக உப்பு உட்கொள்வது, போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது அல்லது நிலையான மன அழுத்தத்தில் வாழ்வது இந்த முக்கியமான உறுப்புக்கு பயனளிக்காத சில பழக்கங்கள்.
ஆனால் "நீங்கள் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள்" (உங்களுக்கு முன்பே உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம்) என்று சொல்வதைத் தவிர , உங்கள் இதயத்தை நன்கு கவனித்துக்கொள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறோம் . இரும்பு இருதய ஆரோக்கியத்தைக் காட்ட நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் மற்றும் உங்கள் நாளுக்கு நாள் விண்ணப்பிக்க இது உங்களுக்கு செலவாகாது.
மத்திய தரைக்கடல் போன்ற சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதன் முக்கியத்துவம் போன்ற உங்களில் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்டவர்கள் ஏற்கனவே இதைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள் , இது இருதய ஆபத்தை 30% வரை குறைக்க உதவுகிறது; அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் வாழ்வதன் நன்மைகள், இது மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ள உதவும்.
எங்கள் கேலரியைத் தவறவிடாதீர்கள், உங்கள் அன்றாட பழக்கங்களை மிகக் குறைவாக மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு வலுவான இதயத்தை எவ்வாறு அனுபவிக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் இதயம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், எங்கள் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்!
