நாம் வாழும் நிலைமை நமது உளவியல் வலிமையை சோதிக்கிறது. அதே விஷயம் உங்களுக்கு நேர்ந்தால் எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் என் மனம் சில நேரங்களில் எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுழற்சியில் தொலைந்து போகிறது, நான் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை. மேலும், தனிமைப்படுத்தலின் போது உற்பத்தித்திறன் கட்டாயமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது , ஆனால் உண்மையில், நாம் எல்லோரையும் போல உற்பத்தி செய்யாவிட்டால் குற்ற உணர்ச்சியை உணரக்கூடாது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சூப்பர் சிக்கலான வீட்டில் இனிப்புகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அல்ல, சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தகுதியுள்ள ஏபிஎஸ் உடன் தனிமைப்படுத்தலில் இருந்து வெளியேறுவது அல்லது வேறொரு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது - இது உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், சிறந்தது, உண்மையில் இங்கே உங்களுக்கு நிறைய யோசனைகள் உள்ளன. உண்மையில் முக்கியமானது நமது மன மற்றும் உடல் நலம்.
நீங்கள் சில நேரங்களில் எதையும் செய்ய விரும்பாமல் எழுந்தால் (தொடங்குவதற்கு, இது முற்றிலும் சாதாரணமானது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்), உங்களை உற்சாகப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய இந்த 10 விஷயங்களைப் பாருங்கள் . அவர்கள் வேலை செய்கிறார்களா!
நாம் வாழும் நிலைமை நமது உளவியல் வலிமையை சோதிக்கிறது. அதே விஷயம் உங்களுக்கு நேர்ந்தால் எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் என் மனம் சில நேரங்களில் எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுழற்சியில் தொலைந்து போகிறது, நான் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை. மேலும், தனிமைப்படுத்தலின் போது உற்பத்தித்திறன் கட்டாயமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது , ஆனால் உண்மையில், நாம் எல்லோரையும் போல உற்பத்தி செய்யாவிட்டால் குற்ற உணர்ச்சியை உணரக்கூடாது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சூப்பர் சிக்கலான வீட்டில் இனிப்புகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அல்ல, சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தகுதியுள்ள ஏபிஎஸ் உடன் தனிமைப்படுத்தலில் இருந்து வெளியேறுவது அல்லது வேறொரு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது - இது உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், சிறந்தது, உண்மையில் இங்கே உங்களுக்கு நிறைய யோசனைகள் உள்ளன. உண்மையில் முக்கியமானது நமது மன மற்றும் உடல் நலம்.
நீங்கள் சில நேரங்களில் எதையும் செய்ய விரும்பாமல் எழுந்தால் (தொடங்குவதற்கு, இது முற்றிலும் சாதாரணமானது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்), உங்களை உற்சாகப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய இந்த 10 விஷயங்களைப் பாருங்கள் . அவர்கள் வேலை செய்கிறார்களா!
ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவம்
ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவம்
நாம் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன செய்ய வேண்டும்? " தினசரி வழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும் , அதில் நான் எழுந்திருக்கிறேன், என்னைக் கழுவுகிறேன், பைஜாமாக்களைத் தவிர வேறு ஏதாவது ஆடை அணிந்து கொள்ளுங்கள், படுக்கையை உருவாக்கி செல்லுங்கள்" என்று முனைவர் உறுப்பினரான உளவியலாளர் பீட்ரிஸ் மாட்ரிட் விளக்குகிறார் . "இந்த வழக்கம் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பது நேரத்தையும் நாட்களையும் கண்காணிக்க வழிவகுக்கிறது. இதனால், நாங்கள் மிகவும் வேதனையடைவதற்கு வழிவகுக்கும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார், மேலும் அந்த நாளை தருணங்களாக பிரிக்க பரிந்துரைக்கிறார். "இது ஒரு மூடிய அல்லது கண்டிப்பான கால அட்டவணையை உருவாக்குவதில் அடங்காது, ஆனால் நாளின் ஆரம்பத்தில் நாம் என்ன செய்ய விரும்புகிறோம், ஒவ்வொரு நாளும் அந்த விஷயத்திற்கான நாளை வேறுபடுத்துகின்ற ஒன்று என்று நாமே கேட்டுக்கொள்வதில் எந்தக் கடமையும் இருக்கக்கூடாது, மாறாக இன்பம் இருக்க வேண்டும். வரைய, சுத்தம் செய்தல், படித்தல், ஒரு ட்ரோனைப் பிணைக்க அல்லது கட்ட கற்றுக்கொள்வது. எதையும் நல்லது, "என்று அவர் தொகுக்கிறார்.
உங்களை அழகாக ஆக்குங்கள்!
உங்களை அழகாக ஆக்குங்கள்!
உங்களை கவனித்துக் கொள்ள இலவச நேரத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அழகுச் செய்திகளை முயற்சிக்கவும் , முகமூடியைப் போடவும், புதிய முடி சிகிச்சையைக் கண்டறியவும் … உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் அவை போன்றவை: நீங்கள் அழகாக இருந்தால், உங்கள் ஆவிகள் தானாகவே தூக்கும். ஆ! உங்கள் உதடுகளை சிவப்பு வண்ணம் தீட்டினால், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருப்பீர்கள்.
உங்களுக்கு பிடித்த வாசனை திரவியத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்!
உங்களுக்கு பிடித்த வாசனை திரவியத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்!
"தனிமைப்படுத்தலின் போது நமக்கு பிடித்த வாசனை திரவியங்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது நாம் நினைப்பதை விட அதிகமாக உதவக்கூடும். இந்த நாட்களில் அவசியத்தை விட அதிகமாக இருக்கிறது என்று நம்மை கவனித்துக் கொள்வதற்கும், நம்மைப் பற்றிக் கொள்வதற்கும் இது ஒரு வழியாகும் . ஸ்பெயினில் முதல் இயற்கை, சைவ உணவு மற்றும் நிலையான வாசனை திரவிய பிராண்டான MAAR இன் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மெரினா கார்சியா குட்டரெஸ் விளக்குகிறார், கண்டுபிடிப்பதற்கு ஆயிரக்கணக்கான புதிய நறுமணங்கள் உள்ளன, மேலும் வீட்டில் இருப்பது எங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. நிபுணரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஓரியண்டல் மற்றும் இனிப்பு நறுமணங்களைத் தேர்வு செய்யலாம், நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், ஒரு மலர் வாசனைத் தேர்வு செய்யுங்கள், இது உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
- உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் வைப்பதற்கான மற்றொரு தந்திரம் உங்களுக்கு பிடித்த வாசனை மூலம் உங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசரை வெளிச்சம் போடுவது. சிட்ரஸ் பழங்கள் காலையில் செயல்படுத்த மிகவும் நல்லது.
நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுங்கள்!
நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுங்கள்!
ஒரு மசாஜ் தசை பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், புழக்கத்தை மீண்டும் செயல்படுத்தவும் முடியும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மசாஜ் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும், டச் ரிசர்ச் இன்ஸ்டிடியூட் நடத்திய ஆய்வின்படி, இது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் பதட்டத்தை நீக்குகிறது, மேலும் செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்கும் டோபமைன். முடிவு? குறைந்த மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு . சரியான மசாஜ் செய்வது எப்படி? லஷ் ஸ்பாவில் மூத்த மசாஜ் நிக்கோலா ரைட் , உங்கள் தோள்களுக்கும் பின்புறத்திற்கும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை எங்களுக்குத் தருகிறார்:
சரியான சூழலை உருவாக்குங்கள் . சில மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் நிதானமான இசை உங்கள் அறையை ஸ்பாவாக மாற்றும்.
உங்களுக்கு பிடித்த மசாஜ் பட்டியை எடுத்து, உங்கள் கைகள் எண்ணெயில் மூடப்படும் வரை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் சூடாகவும். அதை உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் சறுக்கி, உங்கள் மேல் முதுகில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். இந்த நுட்பம் எஃப்லூரேஜ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது தோல் திசு மற்றும் தசைகளை திறம்பட வெப்பமாக்கும்.
பகுதியை சூடாகவும், சுழற்சியைத் தூண்டவும் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் மசாஜ் செய்ய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் .
பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், தசையில் இரத்தத்தை வரையவும் கீழ் முதுகில் எட்டு உருவத்தை வரையவும்.
கழுத்தின் மேல் பகுதியை நோக்கி உங்கள் விரல்களால் மசாஜ் செய்து, நீங்கள் ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்துவதைப் போல இயக்கங்களுடன் தலையில் ஒரு சிறிய மசாஜ் செய்யுங்கள்.
வீடியோ அழைப்பு மூலம் உங்கள் நண்பர்களுடன் சந்திக்கவும்
வீடியோ அழைப்பு மூலம் உங்கள் நண்பர்களுடன் சந்திக்கவும்
உங்கள் நண்பர்களுடன் காலை உணவைப் பற்றி எப்படி? அது உண்மையில் எழுந்திருக்க உந்துதல்! " சமூக உறவுகளைப் பேணுவது அவசியம் , இல்லையென்றால், எல் நியூஃப்ராகோவில் உள்ள டாம் ஹாங்க்ஸிடம் சொல்லுங்கள், ஏனென்றால் அவர் ஒரு பந்தைக் கவனிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர் உடன் இருப்பதை உணர வேண்டும். ஒரு வேடிக்கையான நேரத்தை அனுபவிக்க எங்கள் மக்களுடன் ஆன்லைன் விளையாட்டுகளை விளையாடலாம்", பீட்ரிஸ் மாட்ரிட்டை பரிந்துரைக்கிறது . சிறந்த குழு வீடியோ அழைப்பு பயன்பாடுகளைப் பார்த்து உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்!
வண்ணமயமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்
வண்ணமயமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்
"நாங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது உப்பு போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம் , நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலையற்ற தற்காலிக இன்பங்கள் " என்று டாக்டர் பீட்ரிஸ் பெல்ட்ரான் விளக்குகிறார் . "இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலமும், படிப்படியாக மன அழுத்தத்தை நீக்குவதன் மூலமும், அவுரிநெல்லிகள், வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரஞ்சு, கிவி மற்றும் சிவப்பு மிளகு போன்ற உணவுகளை நீக்குவதன் மூலமும் பதட்டத்தைத் தணிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன ," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார் மற்றும் டிரிப்டோபானைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது இது செரோடோனின் அளவை மேம்படுத்தவும், பதட்ட உணர்வை நீக்கவும் செய்கிறது.
அதனால்தான் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த காலை உணவைக் கொண்டு நாளைத் தொடங்க உங்களை ஊக்குவிப்பது மிகவும் நல்லது. இங்கே உங்களுக்கு பல ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான விருப்பங்கள் உள்ளன.
உடலைச் செயலாக்கு!
உடலைச் செயலாக்கு!
"இந்த சிறைவாச சூழலில் நம் நேரத்தை ஆக்கிரமிக்க சிறந்த வழி, நம் உடலையும் மனதையும் சுறுசுறுப்புடன் ஆக்கிரமிப்பதாகும் . இதைச் செய்ய, நம் நாளுக்கு பொது அறிவுடன் விநியோகிப்போம்: சமூகமயமாக்குங்கள், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யுங்கள் அல்லது புத்தகங்கள் மூலம் நமது புத்தியைச் செயல்படுத்துவோம், நிச்சயமாக, சிறிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நம் உடலை நகர்த்துவோம் " என்று செயல்பாட்டுப் பிரிவின் செய்தித் தொடர்பாளர் டேவிட் பெரெஸ் விளக்குகிறார் பெருநகர ஜிம் சங்கிலியின் இயற்பியல் .
விஞ்ஞான இதழான தி லான்செட் சைக்காட்ரி ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி , உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு சராசரியாக 3-4 "கெட்ட நாட்கள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மாதத்திற்கு இரண்டு கெட்ட நாட்கள் மட்டுமே இருக்கும்.
நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு மினி நீட்சி அமர்வு செய்வது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், நீங்கள் பார்ப்பீர்கள். உங்கள் பால்கனியில் அல்லது ஜன்னலுக்கு முன்னால் நின்று சூரியனுக்கு ஓரிரு வாழ்த்துக்களைச் செய்யுங்கள், இது 3 நிமிடங்கள் மட்டுமே!
இசை போடுங்கள்
இசை போடுங்கள்
செய்திகளைக் கேட்டு எழுந்திருக்காதீர்கள், நீங்கள் மனச்சோர்வடையப் போகிறீர்கள். சிறந்த வெற்றி Spotify நாடகம் (அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த தளமும்)!
கிளாசிக்கல் அல்லது சில்அவுட் போன்ற சில வகையான இசை நம் மூளையை அமைதிப்படுத்தவும், எங்களை நிதானப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டாலும், நீங்கள் விரும்பும் இசையுடன் நாளைத் தொடங்கலாம். அதிகாலையில் நடனமாட உங்களை ஊக்குவிக்கும் இன்னும் உற்சாகமான ஒன்று உங்களுக்கு தேவைப்படலாம். நல்ல இசை மூலம் ம silence னத்தை உடைப்பது யாருக்கும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது என்பது நிச்சயம்!
உணர்ச்சி மழை
உணர்ச்சி மழை
உங்களுக்கு விரைவான 2 நிமிட மழை கொடுப்பதை நாங்கள் அர்த்தப்படுத்தவில்லை, மாறாக நீங்கள் விரும்புவதை உருவாக்குகிறோம். ஆம் அல்லது ஆம் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு மழை சடங்கிற்கான எங்கள் திட்டம் இது :
- விவரங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் ஷாம்பு மற்றும் பாடி வாஷ் நன்றாக வாசனை வேண்டும்.
- உற்சாகமான இசையை வாசிக்கவும்.
- கதவை மூடு, இது உங்கள் நேரம், யாரும் உங்களை தொந்தரவு செய்யவில்லை!
- குதிரைவாலி கையுறை மூலம் எக்ஸ்போலியேட் செய்யுங்கள், உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
- சில நொடிகளில், குளிர்ந்த நீரில் மழை முடிக்கவும்.
- நீங்கள் காய்ந்த பிறகு, கிரீம் அல்லது எண்ணெயுடன் ஈரப்பதமாக்குங்கள்.
நாள் வரை!
உங்கள் வீட்டை நேர்த்தியாகச் செய்யுங்கள்
உங்கள் வீட்டை நேர்த்தியாகச் செய்யுங்கள்
2009 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின் பங்கேற்கும் 60 பெண்களில் கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவை ஆய்வு செய்தது. கண்! தங்கள் வீடுகளை ஒழுங்கற்றவை என்று வர்ணித்த பங்கேற்பாளர்கள், அவற்றை ஒழுங்காக வரையறுத்தவர்களை விட மனச்சோர்வடைந்தனர். ஒரு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட வீடு ஒரு ஒழுங்கான மனதுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது.
எனவே, தூங்குவதற்கு முன் , வீட்டில் சில ஆர்டர்களை வைக்க 5 நிமிடங்கள் செலவிடவும். ஒரு குழப்பத்திற்கு எழுந்திருப்பதை விட மோசமான ஒன்றும் இல்லை.
