ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் சுவையாக சாப்பிட புத்தகங்கள்

உங்களுக்காக ஆயிரத்து ஒரு யோசனைகள்

உங்களுக்காக ஆயிரத்து ஒரு யோசனைகள்

சமைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கும் 10 மிகவும் மாறுபட்ட திட்டங்களை நாங்கள் செய்கிறோம். நீங்கள் பார்ப்பது போல், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் காய்கறிகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் இந்த புத்தகங்களில் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற அனைத்து வகையான திட்டங்களையும் நீங்கள் காணலாம். நாம் தொடங்கலாமா?

அதிக காய்கறிகள், குறைந்த விலங்குகள்

அதிக காய்கறிகள், குறைந்த விலங்குகள்

பசுல்டோவும் கோசெரஸும் ஏமாற்றுவதில்லை. ஏற்கனவே முதல் பக்கத்தில் அவர்கள் தங்கள் குறிக்கோளை தெளிவுபடுத்துகிறார்கள்: நீங்கள் "அதிக காய்கறிகள், குறைவான விலங்குகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் மிதமிஞ்சிய உணவுகள் இல்லை" என்று.

எங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது. தெளிவான வாதங்கள், புரிந்துகொள்ள எளிதானது மற்றும் நகைச்சுவை புள்ளியுடன் புத்தகத்தின் 340 பக்கங்களை உங்கள் முகத்தில் புன்னகையுடன் படிக்க வைக்கும்.

அதிக காய்கறிகள், குறைந்த விலங்குகள்.

ஜூலியோ பசுல்டோ மற்றும் ஜுவான்ஜோ கோசெரஸ்

(டெபோல்சிலோ, 2016). 95 9.95.

தட்டு முறை

தட்டு முறை

அலிசியா அறக்கட்டளை ஆரோக்கியமான மெனுக்களை நாளுக்கு நாள் ஒழுங்கமைப்பதை எளிதாக்குகிறது: 23 செ.மீ தட்டு மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களை (இறைச்சி, மீன் போன்றவை) எவ்வாறு விநியோகிப்பது.

எங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது. மெனு திட்டங்கள் அனைவருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, பருவகால உணவுகள் மற்றும் பாரம்பரிய தயாரிப்புகளுடன்.

தட்டு முறையுடன் ஆரோக்கியமான சமையல்.

அலிசியா அறக்கட்டளை

(அமத் தலையங்கம், 2016). € 11.95.

சைவ பைபிள்

சைவ பைபிள்

சைவ உணவை ஆராய்வதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இது உங்கள் புத்தகம், ஏனென்றால் இது உண்ணும் நேரத்தில் நல்ல முடிவுகளை எடுப்பதற்கான வாதங்கள் முதல் சமையல் வரை எல்லாவற்றையும் தருகிறது, கோட்பாடு சொல்வதை எளிதில் நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருகிறது.

எங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற முன்மொழியும் பலவிதமான சுவையான மற்றும் சத்தான உணவுகள்.

சைவ பைபிள்.

வி வி. ஏ.ஏ.

(ஒருங்கிணைந்த, 2016). € 25.

வண்ணங்களின் உணவு

வண்ணங்களின் உணவு

சிவப்பு, இறைச்சிக்கு, மீன் …; ஆரஞ்சு, பழம், ரொட்டி, காய்கறிகள், அரிசி …; பழுப்பு, எண்ணெய், கொட்டைகள் …; பச்சை, காய்கறிகளுக்கு; மற்றும் நீலம், பானங்கள். உங்களிடம் வண்ணம் கிடைத்ததும், அதை உங்கள் தினசரி மெனுவில் எவ்வாறு இணைப்பது என்று டாக்டர் ஃபோல்க் உங்களுக்குக் கூறுகிறார்.

எங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம் மற்றும் பாலினம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கலாம்.

வண்ணங்களின் உணவு.

டாக்டர் மாண்ட்சே ஃபோல்க்

(கிரிஜல்போ, 2016). 90 17.90.

என்னை மெலிதாக, பொய் சொல்லுங்கள்

என்னை மெலிதாக, பொய் சொல்லுங்கள்

நம் நாட்டில் ஊட்டச்சத்தில் மிகவும் போர்க்குணமிக்க பரப்புபவர்களில் ஒருவரான ரெவெங்கா தனது ஈட்டிகளை எங்கு சுட்டிக்காட்டுகிறார் என்பதை புத்தகத்தின் தலைப்பு ஏற்கனவே காட்டுகிறது. ரெவெங்காவின் வாதங்களை எதிர்க்கும் அதிசய உணவு எதுவும் இல்லை.

எங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது. அவர் விமர்சிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவுக்கான பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றத்தையும் முன்மொழிகிறார்.

என்னை மெலிதாக, பொய் சொல்லுங்கள்.

ஜுவான் ரெவெங்கா

(பதிப்புகள் பி, 2015). € 15.00.

அறிவியலுடன் சைவ உணவு உண்பவர்கள்

அறிவியலுடன் சைவ உணவு உண்பவர்கள்

நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் இல்லையென்றாலும் (நீங்கள் இருக்க விரும்பவில்லை), லூசியா மார்டினெஸின் வாதங்கள் - நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்- உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகளையும் பருப்பு வகைகளையும் சேர்த்துக் கொள்ள உங்களை நம்ப வைக்கும். இந்த புத்தகத்தில், ஒவ்வொன்றாக, சைவ உணவை அடிக்கடி கேள்விக்குள்ளாக்கும் வாதங்களை அவர் அகற்றுவார்.

எங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது. தவறான தகவலறிந்த சைவ உணவு உண்பவர்களை தனது தளத்தில் வைப்பதில் அவர் வெட்கப்படவில்லை.

அறிவியலுடன் சைவ உணவு உண்பவர்கள்.

லூசியா மார்டினெஸ் ஆர்கெல்லெஸ்

(ஆர்கோபிரஸ், 2016). 95 17.95.

என் டயட் லிம்ப்ஸ்

என் டயட் லிம்ப்ஸ்

நீங்கள் பால் குடிக்கலாமா இல்லையா என்பது இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களை இரவில் கொழுப்பாக மாற்றினால் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டியிருந்தால், இது உங்கள் குறிப்பு புத்தகமாக மாறும். சான்செஸ் தனது வலைப்பதிவில் உணவைப் பற்றி வெளிப்படுத்தப் பழகிவிட்டார், எனது உணவு குறைவு,

நாம் மிகவும் விரும்புவது. வேறு என்ன இல்லை, ஆனால் எல் காமிடிஸ்டாவிலிருந்து மைக்கேல் லோபஸ் இட்டூரியாகாவின் முன்னுரையை நாங்கள் மிகவும் விரும்புகிறோம்.

என் உணவு குறைவு.

ஏட்டர் சான்செஸ்

(Paidós, 2016). € 16.00.

1,101 சைவ சமையல்

1,101 சைவ சமையல்

ஆம் "நான் சாப்பிட என்ன செய்வது?" வழக்கமாக உங்கள் வாயிலிருந்து அடிக்கடி வரும், இந்த புத்தகத்துடன் நீங்கள் தயங்க மாட்டீர்கள். சாலடுகள், சூப்கள், தபஸ், பேட்டாஸ், சாஸ்கள், அரிசி உணவுகள், பாஸ்தா, பாப்பிலோட்கள், கேசரோல்கள், சாண்ட்விச்கள், பீஸ்ஸாக்கள், கேக்குகள், இனிப்புகள், ஐஸ்கிரீம்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் பல …

எங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது. இறைச்சி அல்லது மீனை நாடாமல் நாம் செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் கண்டறியுங்கள்.

1,101 சைவ சமையல்.

வி வி. ஏ.ஏ.

(ஒருங்கிணைந்த, 2016). € 23.

குயினோவா, விதைகள் மற்றும் தானியங்கள்

குயினோவா, விதைகள் மற்றும் தானியங்கள்

இந்த புத்தகம் தானியங்கள் (குயினோவா மட்டுமல்ல, தலைப்பு இருந்தாலும்) மற்றும் பிற விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், காலை உணவில், சூப்கள் அல்லது சாலடுகள், முக்கிய உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளில் சாப்பிடுவதற்கான 68 மிகவும் மாறுபட்ட சமையல் குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

எங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது. பயறு வகைகளுடன் அரிசியிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்று தெரியாததால் அதிக தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடாததற்கு இதைவிட சாக்கு இல்லை.

குயினோவா, விதைகள் மற்றும் தானியங்கள்.

மோலி பழுப்பு

(லன்வெர்க், 2017). € 11.95.

விரைவான மற்றும் எளிதான தாய் சமையல்

விரைவான மற்றும் எளிதான தாய் சமையல்

நீங்கள் ஒரு சமையல்காரராக இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பினால், இந்த புத்தகம் உங்களை ஒரு காஸ்ட்ரோனமிக்கு நெருக்கமாக கொண்டுவருகிறது, அதில் காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் புரதங்கள் (இறைச்சி முதல் டோஃபு வரை) சமநிலையில் உள்ளன.

எங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது. 5 நிமிடங்களில் தயாரிக்கப்படும் சமையல் வகைகள் உள்ளன, மேலும் மிக விரிவானவை அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் எடுக்காது.

விரைவான மற்றும் எளிதான தாய் சமையல்.

ஜீன்-பியர் கேப்ரியல்

(பைடன், 2017). € 24.95.

எங்கள் உணவு இடுகைகளுக்கு நீங்கள் அடிமையாக இருக்கிறீர்களா? ஒரு தலைப்பை ஆராய விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் செய்கிற உணவு வகைகளில் ஒரு படி மேலே செல்ல வேண்டுமா? உங்களுக்காக ஒரு புத்தகம் எங்களிடம் உள்ளது (அல்லது ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை). நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் சுவையான செய்முறை யோசனைகள் மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே கிளாராவின் அனைத்து சமையல் குறிப்புகளையும் நடைமுறையில் வைத்திருந்தால், கேலரியில் நாங்கள் உங்களுக்காக உருவாக்கும் புத்தக முன்மொழிவுகள் உங்களை மகிழ்விக்கும். ஒவ்வொரு தேவைக்கும் எங்களிடம் ஒரு புத்தகம் உள்ளது.

சமையலறைகளுக்கு

• குயினோவா, விதைகள் மற்றும் தானியங்கள். மோலி பிரவுன் (லன்வெர்க், 2017). இந்த புத்தகத்தில் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், காலை உணவு முதல் இரவு உணவு வரை, தானியங்களுடன் கதாநாயகர்களாக யோசனைகளைக் காண்பீர்கள். வேறு எந்த உணவையும் (இறைச்சி, மீன், பழம், காய்கறிகள் …) கொண்ட தானியங்கள் அல்லது தானியங்கள் மட்டுமே.
• விரைவான மற்றும் எளிதான தாய் சமையல். ஜீன்-பியர் கேப்ரியல் (பைடன், 2017). உங்கள் மெனுக்களுக்கு ஒரு கவர்ச்சியான தொடுதலை கொடுக்க விரும்புகிறீர்களா? பொதுவாக காய்கறிகள், இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் தானியங்களின் நல்ல விகிதத்தைக் கொண்ட ஒரு சமையலறையின் இந்த திட்டத்தை தவறவிடாதீர்கள்.
• சைவ பைபிள். வி வி. ஏ.ஏ. (ஒருங்கிணைந்த, 2016). சைவ உணவு மற்றும் நிறைய சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் அனைத்தும், அவற்றை நீங்கள் நடைமுறையில் வைக்கலாம்.
• 1,101 சைவ சமையல். வி வி. ஏ.ஏ. (ஒருங்கிணைந்த, 2016). சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவில் ஒரு முக்கிய அடையாளமான குர்போமென்டே பத்திரிகையின் சிறந்த சமையல் வகைகளின் மாறுபட்ட தேர்வு.

உங்கள் மெனுக்களை எளிதாக ஒழுங்கமைக்க

• தட்டு முறையுடன் ஆரோக்கியமான சமையல். அலிசியா அறக்கட்டளை (அமட் தலையங்கம், 2016). உணவை எடை போடுவதோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்குவதோ இல்லை, தட்டு முறை சீரான முறையில் சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது.
• வண்ணங்களின் உணவு. டாக்டர் மாண்ட்சே ஃபோல்க் (கிரிஜல்போ, 2016). ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவிற்கும் ஒரு வண்ணம், எனவே அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் இணைப்பது எளிது.

தெளிவான யோசனைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்

• அதிக காய்கறிகள், குறைந்த விலங்குகள். ஜூலியோ பசுல்டோ மற்றும் ஜுவான்ஜோ கோசெரெஸ் (டெபோல்சிலோ கிளாவ், 2016) . இந்த இரண்டு ஆசிரியர்களும் அதிக சைவ உணவுக்கு ஆதரவாக தங்கள் வாதங்களை உங்களுக்கு உணர்த்துவார்கள், மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான புத்தகத்தின் தலைப்பை உங்கள் குறிக்கோளாக மாற்றுவீர்கள்.
• என் உணவு குறைவு. Aitor Snchez (Paidós, 2016). இந்த வேலையில் ஒரு புராணத்தை சான்செஸ் விட்டுவிடவில்லை, அது நம்மிடம் இன்னும் இருக்கக்கூடிய உணவு பற்றிய தவறான நம்பிக்கைகளை முடிவுக்கு கொண்டுவர விரும்புகிறது.
• என்னை மெலிதாக, பொய் சொல்லுங்கள். ஜுவான் ரெவெங்கா (பதிப்புகள் பி, 2015). இந்த புத்தகத்தில் அவர் கவனம் செலுத்துகின்ற "அதிசயம்" உணவுகளுக்கு எதிராக மிகவும் போராடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களில் ரெவெங்காவும் ஒருவர்.
• அறிவியலுடன் சைவ உணவு உண்பவர்கள். லூசியா மார்டினெஸ் ஆர்கெல்லெஸ் (ஆர்கோபிரெஸ், 2016). ஒரு சைவ உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான நல்ல வாதங்கள் அல்லது, வெறுமனே, அதிகப்படியான காய்கறிகளையும் பருப்பு வகைகளையும் சர்வவல்ல உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமானதா என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு குறித்த எங்கள் பரிசோதனையை மேற்கொண்டு, உங்கள் உணவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டுமா என்று சோதிக்கவும்.

உரை: கார்மே டெல் வாடோ