1. ஆம் குளிருக்கு !!!
1. ஆம் குளிருக்கு !!!
நீங்கள் கூறியது சரி. உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதில் உடல் தனது ஆற்றலின் ஒரு பகுதியை முதலீடு செய்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது மற்றவற்றுடன் இயங்குவதற்கு கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
யுக்தி. குளிர்ந்த சூழல்கள் மற்றும் குளிர்ந்த மாதங்களில் அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்ப்பது அல்லது குளிர்ந்த மழை எடுப்பது எதுவும் செய்யாமல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.
புகைப்படம்: அன்ஸ்பிளாஷ் வழியாக டிம் க ow வ்
2. குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும்
2. குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும்
குளிர்ந்த சூழல்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் அதே வழியில், குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதும் உதவுகிறது. உடல் சராசரியாக சுமார் 37º C வெப்பநிலையில் வைக்கப்பட்டு, அதில் ஒரு குளிர் திரவத்தை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தினால், வளர்சிதை மாற்றம் ஆற்றலை (கலோரிகளை) செலவழித்து அதை வெப்பப்படுத்தவும், அதன் வெப்பநிலையை உடல் வெப்பநிலையுடன் பொருத்தவும் விரைகிறது.
யுக்தி. சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் மற்றும் ஒன்றரை குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது சராசரியாக 90 கிலோகலோரி செலவைக் குறிக்கிறது. அதை உணராமல் தண்ணீர் குடிக்க தந்திரங்கள் இங்கே.
3. எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம்
3. எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம்
இது முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்கிறது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கு ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் நீடிக்கும் அதிக அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அதாவது, ஜீரணித்தல், புரதங்களை அமினோ அமிலங்களாக மாற்றுவது, கொழுப்புகளை கொழுப்பு அமிலங்களாக மாற்றுவது போன்றவை. கலோரிகளின் குறிப்பிடத்தக்க செலவைக் கருதுகிறது. ஆனால், கூடுதலாக, நாம் எதையும் சாப்பிடாமல் நீண்ட நேரம் சென்றால், நமது இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, இது நம்மை சோர்வடையச் செய்கிறது, மேலும், ஆற்றலைச் சேமிக்க நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது (மற்றும் கொழுப்பு வடிவத்தில் இருப்புக்களைக் குவிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக ).
யுக்தி. ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுவதைத் தவிர (நிபுணர்கள் ஐந்து பரிந்துரைக்கிறார்கள்: காலை உணவு, மதிய உணவு, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு), நீங்கள் கடுமையான உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பதை உடல் கவனித்தால், அது பாதுகாப்பு முறைக்குச் சென்று, மெதுவாகச் சென்று கலோரி செலவைச் சேமிக்கிறது.
4. சரியான அளவு புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
4. சரியான அளவு புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நமது உடல் அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை செயலாக்குவதை விட புரதங்களை உடைத்து ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே அவற்றை நம் உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம்.
யுக்தி. பொதுவாக, ஒவ்வொரு கிலோ எடையிலும் ஒரு வயது வந்தவர் 0.8 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 65 கிலோ நபருக்கு இதைக் கணக்கிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 52 கிராம் பற்றி பேசுவோம். உதாரணமாக: 100 கிராம் ஸ்டீக், 2 முட்டை, 2 யோகார்ட் மற்றும் 60 கிராம் பயறு.
5. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு பந்தயம் கட்டவும்
5. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு பந்தயம் கட்டவும்
அவை உண்மையில் கொழுப்பு எரியும் உணவுகள் அல்ல என்றாலும், எண்ணெய் மீன் மற்றும் மட்டி இரண்டும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் செழுமையை வெளிப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளாக கருதப்படுகின்றன. இந்த வகை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இருதய விபத்துக்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரியான செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது.
யுக்தி. மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டால், உணவில் வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 முறை மீன் இருக்க வேண்டும், அவற்றில் இரண்டு நீல மீன்களாக இருக்க வேண்டும் (கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், வாள்மீன், நங்கூரம், டர்போட் …).
6. மசாலா அல்லது பிற மசாலாப் பொருட்களின் தொடுதலைச் சேர்க்கவும்
6. மசாலா அல்லது பிற மசாலாப் பொருட்களின் தொடுதலைச் சேர்க்கவும்
மசாலாப் பொருட்களும், குறிப்பாக சூடானவையும் எடை குறைக்க உதவுகின்றன என்பதை அறிவியல் கண்டறிந்துள்ளது. பல மசாலாப் பொருட்கள், குறிப்பாக கேப்சிகத்திலிருந்து வரும் (மிளகாய், மிளகாய் அல்லது கயிறு மிளகு போன்றவை) கேப்சைசின் எனப்படும் ஒரு பொருளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நம் உடலின் வெப்பநிலையை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டவை. இதற்கு நன்றி, நம் உடல் கலோரி செலவை அதிகரிக்க நிர்பந்திக்கப்பட்டு கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.
யுக்தி. அவரது ஆய்வின்படி, காரமான உணவை உட்கொள்ளும்போது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அரை மணி நேரம் 20% வரை அதிகரிக்கும். எனவே நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் ஒரு கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்ட மசாலா அல்லது மசாலாப் பொருட்களில் ஒன்றை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.
7. மது பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
7. மது பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, இது மக்கள் சுமார் 200 கலோரிகளை சாப்பிட வைக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் முதலில் ஆல்கஹால் எரிகிறது என்று மற்ற ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, அதாவது உணவில் இருந்து கலோரிகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
யுக்தி. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாமல், ஆல்கஹால் அல்லாத பானங்களுடன் ஆல்கஹால் மாற்றவும், முடிந்தால், குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதைப் போன்ற விளைவை அடையவும் குளிர்.
புகைப்படம்: அன்ஸ்பிளாஷ் வழியாக கெல்சி வாய்ப்பு.
8. கிரீன் டீயை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
8. கிரீன் டீயை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு விதியாக, உற்சாகமான பானங்கள், குறிப்பாக பச்சை தேநீர், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இந்த வகை தேநீர் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, விழித்திருக்கும் நிலையை அதிகரிக்கிறது; டன் தசைகள் மற்றும் சுவாசம்; இது ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் விளைவைக் கொண்டுள்ளது; கனமான செரிமானங்களை மேம்படுத்தும் இரைப்பை சாறுகளின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது; கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது; இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்; மேலும், அதன் கேடசின்களுக்கு நன்றி, இது கொழுப்புகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது.
யுக்தி. துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கப் பச்சை தேயிலை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 90 கலோரிகளின் கலோரி செலவை உருவாக்க முடியும்.
9. உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
9. உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நாம் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறோமோ, அவ்வளவு ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுவதோடு, வளர்சிதை மாற்றமும் வேகமாகச் செல்கிறது. இது தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், கூடுதலாக, அதன் விளைவு நிறுத்தப்பட்ட பின் சிறிது நேரம் நீடிக்கும்.
யுக்தி. ஏரோபிக் (சகிப்புத்தன்மை) மற்றும் காற்றில்லா (வலிமை) உடற்பயிற்சி இரண்டையும் செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் அவை ஒவ்வொன்றும் சில பாதைகளை பாதிக்கின்றன. கூடுதலாக, இது ஒரு மிதமான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. எரி சாகாமோட்டோவின் வலைப்பதிவுக்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் வெவ்வேறு நடைமுறைகளைக் காண்பீர்கள்.
10. உடலமைப்பு செய்யுங்கள்
10. உடலமைப்பு செய்யுங்கள்
இந்த தசைக்கு கொழுப்பை விட மீளுருவாக்கம் செய்ய அதிக ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுவதால், அதிக தசைகள், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது. ஓய்வில் கூட, தசைகளை பராமரிக்க ஆற்றல் செலவு மற்ற திசுக்களை விட அதிகமாக உள்ளது.
யுக்தி. எரிசக்தி செலவினம் அதிகரிக்கிறது என்பது நீங்கள் எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாமல் சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம் என்று குறிக்கவில்லை. உடல் உடற்பயிற்சி ஒருபோதும் மோசமான உணவுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாது.
உங்கள் உடலை ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்!
உங்கள் உடலை ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்!
உடல் தழுவலுக்கான சிறந்த திறனைக் கொண்டிருப்பதால், இது நடைமுறைகளுக்கு (உணவு, உடற்பயிற்சி, பழக்கம் …) பழகிக் கொள்கிறது, மேலும் அது தளர்த்துகிறது (வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது). உதாரணமாக, நாம் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, அதே பயிற்சி இனி பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதால், படிப்படியாக நமது தீவிரத்தை அல்லது பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.
யுக்தி. இதை எதிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு செலவாகும் மற்றும் உங்கள் உடலை ஆச்சரியப்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வேகம், தாளங்கள், காலம் அல்லது சுமைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். இதுதான் இடைவெளி முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தீவிரங்களை இணைப்பதைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதலின் நன்மைகளைச் சேர்த்து அவற்றை மாற்றி வெவ்வேறு தொடர்களில் இணைப்பது.
சிரமமின்றி உடல்நலம் பெறுவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி பேசும் போதெல்லாம் , உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதே தந்திரம் என்று யாராவது மழுங்கடிக்கிறார்கள். ஆனால் அது சரியாக என்ன அர்த்தம் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன?
அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்பது சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்குத் தேவையான ஆற்றல் செலவு ஆகும். இந்த ஆற்றல் அளவு மொத்தத்தில் 70% ஐ குறிக்கிறது. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் பாலியல், உடல் அமைப்பு, வயது, உடலியல் நிலை அல்லது எடை போன்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.
மெதுவான அல்லது வேகமான வளர்சிதை மாற்றமா?
- வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம். உங்கள் உணவில் அல்லது உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கிறீர்கள் (அல்லது அதைப் பெறுவீர்கள்), நீங்கள் வேகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கூறப்படுகிறது.
- மெதுவான மனநலம். மாறாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேரம் நடந்து, கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றினாலும், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வழி இல்லை என்றால், நிச்சயமாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும்.
- பெண்பால், மெதுவாக. பொதுவாக, பெண்களுக்கு ஆண்களை விட அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த தசை திசு உள்ளது, எனவே நமது வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது.
