டம்பல்ஸ் கடிக்கவில்லை
எடைகள் கடிக்காது
எங்களிடம் கட்டாய காரணங்கள் உள்ளன - உண்மையில் - நீங்கள் டம்பல்ஸின் பயத்தை இழந்து அவற்றை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும். பலர் நினைப்பதற்கு மாறாக, உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது போன்ற ஏரோபிக் செயல்களைச் செய்வது போதாது, பளு தூக்குதல் போன்ற காற்றில்லா பயிற்சிகளால் உங்கள் தசைகளையும் சிற்பமாகவும் தொனியாகவும் செய்ய வேண்டும். ஜிம்மிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் கொழுப்பை எரிக்க 8 சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.
பாஸ்தா இப்படி சாப்பிடப்படுகிறது!
பாஸ்தா இப்படி சாப்பிடப்படுகிறது!
பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் சமீபத்தில் வெளியான ஒரு ஆய்வு , வருத்தமின்றி பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுவதற்கான சாவியைக் கொடுத்து நம் வாழ்க்கையை மாற்றிவிட்டது. இது மிகவும் எளிது, நீங்கள் டிஷ் சமைக்க வேண்டும், அதை குளிர்விக்க விடவும், பின்னர் அதை சாப்பிடவும் (நீங்கள் அதை மீண்டும் சூடாக்கலாம்). இந்த செயல்பாட்டின் போது, இந்த பொருட்கள் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச்சாக மாற்றப்படுகின்றன, இது கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, குடல் தாவரங்களை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது.
போட்டியை நீண்ட காலம் வாழ்க (ஆரோக்கியமான, நிச்சயமாக)
போட்டியை நீண்ட காலம் வாழ்க (ஆரோக்கியமான, நிச்சயமாக)
உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் சலிப்பை எதிர்கொள்ள மாட்டீர்கள், அதிக கலோரிகளையும் எரிப்பீர்கள். ஏனென்றால், அறியாமலே ஒரு ஆரோக்கியமான போட்டி உருவாக்கப்படும், இது உங்களை இன்னும் அதிகமாகக் கோரும். கூடுதலாக, இந்தியானா பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) விசாரணையின் படி, இது உங்கள் தொழிற்சங்கத்தை பலப்படுத்தும், உங்கள் உறவை நீண்ட காலம் வாழ்க! மற்றும், அஹேம், உங்கள் ஏபிஎஸ்.
HIIT க்கு பதிவு செய்க
HIIT க்கு பதிவு செய்க
லாவல் பல்கலைக்கழகத்தின் (கனடா) ஒரு ஆய்வு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய உந்துதல் (மற்றும் நிகழ்ச்சி நிரலில் உள்ள பணிகளைக் கையாளாமல்!). 45 நிமிட வழக்கமான நிலையான தீவிர பயிற்சியைக் காட்டிலும் நான்கு நிமிட HIIT ( உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி ) இல் ஒன்பது மடங்கு அதிக கலோரிகளைத் தாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர் . ஏனென்றால், இந்த வகையான பயிற்சி அதிக ஆக்ஸிஜன் கடனை உருவாக்குகிறது (படிக்க: ஓய்வெடுக்கும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்).
அளவோடு சமாதானம் செய்யுங்கள்
அளவோடு சமாதானம் செய்யுங்கள்
உங்கள் பொருத்தம் கடமைகளை நீங்கள் எவ்வாறு நிறைவேற்றுகிறீர்கள் என்பதற்கு இது காண்பிக்கும் எண்ணிக்கை உங்களுக்கு வழிகாட்டும் மற்றும் பின்புறத்தில் (அல்லது காதில் ஒரு அறை) கொடுக்க முடியும் என்பது உண்மைதான் . ஆனால் ஜாக்கிரதை! இந்த எண்களை தவறாகப் புரிந்து கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியிருந்தால், எடை இழந்ததற்குப் பதிலாக நீங்கள் அதைப் பெற்றிருந்தால், துண்டில் எறிய வேண்டாம், ஏனென்றால் தசை கொழுப்பை விட எடையுள்ளதாக இருக்கிறது. ஒரு தந்திரம்? உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் போன்ற அளவுருக்களைக் கட்டுப்படுத்தும் டிஜிட்டல் அளவைப் பெறுங்கள்.
சூப்பர்ஃபுட்ஸ், ஆம் … ஆனால் கப்பலில் செல்லாமல்
சூப்பர்ஃபுட்ஸ், ஆம் … ஆனால் கப்பலில் செல்லாமல்
அவை இன்னும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகள், அவை ஒவ்வொரு கடிக்கும் பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன, எனவே அவை மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கின்றன. ஆனால் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன என்று அர்த்தமல்ல! எனவே அவை எவ்வளவு 'சூப்பர்' ஆக இருந்தாலும், அவை மிகவும் அடர்த்தியானவை என்பதையும், பலவற்றில் கொழுப்புகள் (தேங்காய் போன்றவை) அல்லது சர்க்கரைகள் (தேதிகள் போன்றவை) நிறைந்தவை என்பதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை மிதமாக எடுத்துக் கொண்டு ஆயிரத்து ஒரு சூப்பர்ஃபுட்களுடன் மிருதுவாக்கிகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள் ! !
சர்டூயின்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி
சர்டூயின்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி
உங்கள் உணவில் சர்டூயின்களை செயல்படுத்தும் உணவுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். சர்து என்ன? சரி, பெயரை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நம் உடலில் இருக்கும் இந்த நொதிகள் நம்மை இன்னும் கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கின்றன, அவற்றை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்வதில் ரகசியம் இருக்கிறது! நாங்கள் அதை உங்களுக்கு வெளிப்படுத்துகிறோம்: ரெஸ்வெராட்ரோல் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் (கருப்பு திராட்சை, கருப்பட்டி மற்றும் அவுரிநெல்லிகளில் உள்ளன) அவை நடவடிக்கை எடுக்க சிறந்த குறுக்குவழி. சின் சின்!
சாப்பிடுங்கள் (ஆனால் உண்மையில்)
சாப்பிடுங்கள் (ஆனால் உண்மையில்)
மேஜையில் நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். தொடங்க, உட்கார்! 'வழியில்' விரைவாக ஏதாவது சாப்பிட எதுவும் இல்லை உங்கள் தட்டில் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் (தொலைபேசியை கீழே வைக்கவும், தொலைக்காட்சியை அணைத்து மடிக்கணினியை மூடவும்). ஒவ்வொரு கடியையும் சேமித்து, பொருட்கள், இழைமங்கள், வெப்பநிலை ஆகியவற்றை அடையாளம் காணுங்கள் … இது உங்கள் வயிற்றுக்கு உங்கள் தலைக்கு ஏற்கனவே நிரம்பியிருப்பதற்கான சமிக்ஞையை அனுப்பவும் நேரம் கொடுக்கும், இது நிறைவுற்றிருந்தாலும் விழுங்குவதைத் தடுக்கும்.
சக்கரங்களில்
சக்கரங்களில்
நல்ல வானிலையில், உங்கள் பைக்கிற்கான உங்கள் கார் அல்லது பொது போக்குவரத்தை மாற்றவும்! பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , பைக்கில் செல்வோர் (அல்லது விறுவிறுப்பாக நடப்பவர்கள்) கொழுப்பில் குறைந்த சதவீதம் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. மற்றொரு காரணம்: நீங்கள் ஒரு கரும்பு கொடுத்தால், ஜிம் வழியாக பயணத்தை சரிபார்க்கலாம்! ஜிம்மில் அடிக்காமல் வடிவம் பெற மேலும் குறிப்புகள் இங்கே.
சர்க்கரை? கொஞ்சம் இல்லை
சர்க்கரை? கொஞ்சம் இல்லை
புராண மேரி பாபின்ஸ் "கொஞ்சம் சர்க்கரையுடன் மாத்திரை சிறப்பாக கடந்து செல்லும்" என்று கூச்சலிட்டதைப் போல, சர்க்கரை கிண்ணத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்! பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , சர்க்கரை கோகோயினுக்கு ஒத்த போதைப்பொருளை உருவாக்குகிறது என்று கூறுகிறது. கண்! பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் சாக்கரின் போன்ற செயற்கை இனிப்புகளும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, எனவே? இலவங்கப்பட்டை முயற்சிக்கவும்.
மகிழ்ச்சியின் ரகசியம்
மகிழ்ச்சியின் ரகசியம்
இது உங்கள் காலில்! ஸ்ப்ரிண்டர் மேற்கொண்ட ஆய்வின்படி விளையாட்டு காலணிகளை அணிவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. உங்கள் தோற்றத்தை ஸ்னீக்கர் செய்து, நேர்மறையானதாக இருக்கும் மந்திர மெலிதான சக்தியைக் கண்டறியவும் (இது செரோடோனின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் பசியைத் தணிக்கும் ஹார்மோன்). நீங்கள் காலணிகள் மற்றும் பைத்தியக்காரத்தனமாக வேலைக்கு செல்ல முடியாது என்று யார் சொன்னார்கள் ? கீசலின் தோற்றத்தை நகலெடுத்து, அலுவலகத்திற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் சீராக செல்லுங்கள்.
தொழிலாளர் மைக்கேலின்
தொழிலாளர் மைக்கேலின்
மன அழுத்தம், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நேரம், வணிக உணவு … வேலை செய்வது உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் உயர்ந்ததாகக் கூறலாம், ஆனால் தெளிவாக இல்லை. ஆனால் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து 'மேலே உள்ளவர்களிடம்' நாங்கள் இடுப்புக்காகவே புறப்படுகிறோம் என்று சொல்ல முடியாது என்பதால், கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: வெளியே அல்லது கேண்டீனில் சாப்பிட வேண்டாம், கொள்கலனை நீங்களே தயார் செய்யுங்கள். உடல் பருமனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி , தாங்கள் முன்பு தயாரித்த உணவை சாப்பிடுவோர் குறைந்த எடை அதிகரிக்கும்.
ஹிட் ப்ளே
ஹிட் ப்ளே
உங்கள் உள் டி.ஜே.யை வெளியே கொண்டு வந்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கான குளிர் பிளேலிஸ்ட்டைத் தயாரிக்கவும். டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் (யுஎஸ்ஏ) ஒரு ஆராய்ச்சி உறுதியளித்தபடி, இசையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது … துவா லிபா எழுதிய புதிய விதிகள் போன்ற பாடல்களின் ஒலிக்கு உங்கள் அனைவரையும் கொடுப்பது எவ்வளவு வேடிக்கையானது என்பதைக் குறிப்பிடவில்லை . , ஸ்பாட்ஃபை ஆண்டு அறிக்கையின்படி சட்டை வியர்வை ஸ்பானியர்களுக்கு பிடித்த ஒன்று.
உங்கள் இதயத்தை இழக்காமல் எடையை குறைக்கவும்
இப்போது, நிச்சயமாக நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் 'வளைவுகளை' சறுக்காமல் இருக்க அவசரத்தில் இருந்தீர்கள், அதை ஒப்புக்கொள்! நாங்கள் ஏற்கனவே சிப்பை மாற்றியுள்ளோம், நாங்கள் ஏற்கனவே பிகினிகள் (மற்றும் ஒரு மாதிரிக்கு, ஒரு அழகான தேர்வை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்) மற்றும் நீண்ட சூரிய அஸ்தமனம் பற்றி யோசித்து வருகிறோம் … ஆம், நாங்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்யத் தொடங்கினோம்! ஆனால் பீதி அடைய வேண்டாம், எங்கள் பெரிய மனிதரைக் காட்ட எங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லா வகையான அதிசயமான உணவு முறைகள் மற்றும் ஜிம்மில் நீண்ட நேரம் நம்மை சித்திரவதை செய்யாமல். சாவி? சிறந்த முடிவுகளைப் பெற நாங்கள் முன்மொழிகின்ற சிறிய மாற்றங்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
SLIME EASILY
அளவுகோலுடனான உங்கள் உறவு காதல்-வெறுப்புகளில் ஒன்றாகும் என்றால், இங்கே விசைகள் உள்ளன, இதனால் அளவைப் பெறுவது எடையும் பாடலும் ஆகும்:
- உங்களை எத்தனை முறை எடைபோடுகிறீர்கள்? நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்தால், பிராவோ! உங்கள் எடையை தினமும் கண்காணிப்பது வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே செய்தால் அதை விட அதிக கிராம் இழக்க உதவும். மான்செஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் (யுனைடெட் கிங்டம்) சமீபத்திய ஆய்வில் இது கூறப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, முக்கியமானது உங்கள் அளவு டிஜிட்டல் ஆகும், ஏனெனில் இது மிகவும் துல்லியமானது.
- உங்கள் அளவு எப்படி? நகரும் ஊசியுடன் அந்த அழகானவர்கள் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம். ஆமாம், இங்கிலாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வைத் தொடர்ந்து, நாம் டிஜிட்டல் ஒன்றைப் பெற வேண்டும் என்பது மட்டுமல்லாமல், கிலோகிராம் (வெளிப்படையாக!) அளவிட முடியும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் போன்ற தகவல்களையும் இது வழங்க வேண்டும். தசை கொழுப்பை விட எடையுள்ளதாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- எந்த சூழ்நிலைகளில் உங்களை நீங்களே எடைபோடுகிறீர்கள்? ஒரு மோடஸ் ஆபரேண்டியைக் குறிக்கவும் , அதே அளவிலும் அதே நிலைமைகளிலும் உங்களை எடைபோடுங்கள் ! அப்போதுதான் நீங்கள் நம்பகமான மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஒப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். உதாரணமாக, எப்போதும் காலையில், நீங்கள் குளியலிலிருந்து வெளியேறும் போது, மற்றும் குளியலறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு எப்போதும் முதல் விஷயத்தைப் பெறுங்கள்.
- இது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துமா? திரையைக் குறிக்கும் உருவம் உங்களுக்கு ஒரு ஆவேசமாக மாறினால், ரோலை வெட்டுங்கள்! உங்கள் எடையை கண்காணிப்பது உங்களுக்கு ஆதரவாக செயல்பட வேண்டும், அது உங்களுக்கு கொடுக்கும் அனைத்தும் தலைவலி என்றால், அது உடல் எடையை குறைக்கும் உங்கள் இலக்கைத் தடுக்கும். அவ்வாறான நிலையில், நீங்கள் அந்த செயல்களுக்கு அடிமையாக இருப்பதற்கு முன்பு அளவை குளியலறையின் பின்புறத்தில் மறைக்கவும்!
உங்கள் எடையில் எப்போதும்!
நீங்கள் ஒரு கிலோவை இழக்கிறீர்கள், இரண்டைப் பெறுவீர்கள், உங்கள் வயிற்றுக்கு விடைபெறுகிறீர்கள் … ஆனால் அது "பின்னர் உங்களைப் பார்ப்போம்" என்று மாறிவிடும். உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் யோயோ விளைவில் வளையத்திலிருந்து வெளியேறவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உண்ணும் விதத்தில் புரட்சியை ஏற்படுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்தும் தீவிர மாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் சிறிய மாறுபாடுகளைச் செய்து, உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள். மேலும், ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்றும், உங்கள் பக்கத்து வீட்டு காஃபிஸை இஞ்சி தேநீருக்காக மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் அயலவர் எடையைக் குறைத்துவிட்டார் என்றும் நினைத்துப் பாருங்கள், உங்களுக்கு அது பிடிக்காது அல்லது அது உங்களுக்கு வேலை செய்யாது.
விளையாட்டைப் பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது (ஓடாதே!). இங்கே விதி ஒன்றுதான், துண்டிக்க உதவும் மற்றும் நீங்கள் செய்ய சோம்பேறியாக இல்லாத உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தொலைந்துவிட்டீர்களா, எங்கு தொடங்குவது என்று கூட தெரியவில்லையா? விளையாட்டுப் பழக்கவழக்கங்களின் தேசிய கணக்கெடுப்பின்படி ஸ்பானிஷ் பெண்கள் அதிகம் கடைப்பிடிக்கும் விளையாட்டு இங்கே:
- மென்மையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: நீங்கள் நீண்ட காலமாக யோகா செய்ய விரும்பினீர்கள், இன்று தொடங்குங்கள்!
- நீச்சல்: உங்கள் முதுகு நன்றி சொல்லும்.
- டென்னிஸ் அல்லது துடுப்பு டென்னிஸ்: இவை ஒரு குழுவில் நடைமுறையில் இருக்கும் இரண்டு விளையாட்டு, பை , பை , சலிப்பு!
- ஓடுதல் அல்லது நடைபயணம் : ஓட்டம் மற்றும் சக்தி நடைபயிற்சி ஆகியவற்றின் ஏற்றம் ஸ்பெயினில் இன்னும் வலுவாக உள்ளது.
எழுதியவர் மரியா கிஜான் மோரேனோ
