எதிரியை அறிந்து கொள்ளுங்கள் …
எதிரியை அறிந்து கொள்ளுங்கள் …
… மேலும் அவருடன் சேருங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் சோதனைகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் தவறவிட்டதை அறிந்த அந்த ஐந்து உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நேர்மையாக பதில் சொல்லுங்கள், அவை காரணமாக உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் என்று நினைக்கிறீர்களா? அப்படியானால், அதன் நுகர்வு எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதை சிந்தித்து எழுதுங்கள். கவனமாக இருங்கள், அது அவர்களைக் கைவிடுவது அல்ல, உங்களை நீங்களே மிதப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதில் பாதியைத் தொடங்குவதாகும்.
மாற்று வழிகளைப் பாருங்கள்
மாற்று வழிகளைப் பாருங்கள்
நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிக்கு முனைந்தால், பேஸ்ட்ரிகளை மறந்து, உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தக்கூடிய பழங்களின் அளவை உண்ணுங்கள். வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சில்லுகள் போன்ற கொழுப்பை உண்டாக்கும் பிற திருப்திகரமான சிற்றுண்டிகளையும் நீங்கள் காணலாம் …
நீங்கள் கோகோ உட்செலுத்தலை முயற்சித்தீர்களா?
நீங்கள் கோகோ உட்செலுத்தலை முயற்சித்தீர்களா?
4 அவுன்ஸ் சாக்லேட் - சுமார் 25 கிராம் - 140 கலோரி வரை சேர்க்கிறது. ஒரு சாக்லேட் கேக் எதைக் குறிக்கிறது என்பதைக் குறிப்பிடவில்லை… கோகோ ஷெல் உட்செலுத்துதல் உங்கள் உணர்வுகளை ஏமாற்றி உங்களை மகிழ்ச்சியாக விடக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் அதை சுகாதார உணவு கடைகள் மற்றும் மூலிகை மருத்துவர்கள் காணலாம்.
உங்களிடம் ஐஸ்கிரீம் இருந்தால், அது தயிராக இருக்கட்டும்
உங்களிடம் ஐஸ்கிரீம் இருந்தால், அது தயிராக இருக்கட்டும்
ஐஸ்கிரீம் பார்லரில் மிகச்சிறிய தொட்டியை நீங்கள் தேர்வுசெய்தாலும், 200 கலோரிகளை யாரும் எடுத்துக்கொள்வதில்லை. அதற்கு பதிலாக நீங்கள் அதை உறைந்த தயிருக்கு மாற்றாக மாற்றலாம், இது பணக்காரராகவும், இலகுவாகவும் இருக்கும். அது வீட்டில் இருந்தால், சிறந்ததை விட சிறந்தது. மிகவும் சுலபம். 4 பேருக்கு: 300 கிராம் சறுக்கப்பட்ட தயிர், இரண்டு தேக்கரண்டி நீலக்கத்தாழை சிரப் மற்றும் 300 கிராம் உறைந்த பெர்ரி ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலவையை கலக்கி மகிழுங்கள்!
முளைத்த ரொட்டியில் பதிவு செய்க
முளைத்த ரொட்டியில் சேரவும்
ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள், அது வெள்ளை அல்லது முழு கோதுமையாக இருந்தாலும், 150-200 கிலோகலோரிக்கு கீழே விழாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் உங்கள் பசியை நீக்குவது அல்ல, நாங்கள் சொல்கிறோம், அது எங்களை எழுப்புகிறது! முளைத்த ரொட்டி போக்கில் நீங்கள் சேர்ந்தால் என்ன செய்வது? ஒரு துண்டு உங்களை இன்னும் நிரப்புகிறது. சைகையைத் திருப்ப வேண்டாம், இது மிகவும் பணக்காரமானது மற்றும் முளைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மாவுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது - தானியமல்ல - தானியங்கள், கோதுமை அல்லது எழுத்துப்பிழை மற்றும் ஈஸ்ட் இல்லாமல். இது பாதி கலோரிகளை வழங்குகிறது!
நீங்கள் கேப்ரிசியோஸ் உணர்கிறீர்களா?
நீங்கள் கேப்ரிசியோஸ் உணர்கிறீர்களா?
நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இல்லை, ஆனால் உணவைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த அந்த தருணங்கள்… அதைத் தவிர்க்க, நீங்களே ஒரு வெண்ணிலா அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பெறுங்கள், நீங்களே சிகிச்சையளிக்கும் ஆசை உங்கள் கதவைத் தட்டும்போது, அதன் நறுமணத்தை அனுபவிக்கவும். உங்களுக்கு வேறு எதுவும் தேவையில்லை, ஏனென்றால் அது உங்களை திருப்திப்படுத்தும். அதன் நறுமணம் நன்றாக சாப்பிட்ட பிறகும் தாக்கும் அந்த கேப்ரிசியோஸ் பசியைத் தணிக்கும் திறன் கொண்டது. நிச்சயமாக, அது நடைமுறைக்கு வர அது இயற்கையாகவும் தூய்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
பையில் கொட்டைகள்
பையில் கொட்டைகள்
நீங்களே சிகிச்சையளித்து, உப்பு இல்லாமல் வறுத்த பல்வேறு வகையான நல்ல தரமான கொட்டைகளை வாங்கவும். சுமார் 30 கிராம் சில பைகளை நீங்களே உருவாக்குங்கள், அவை சுமார் 150 கலோரிகளைக் குறிக்கும். அந்த பைகளில் ஒன்றை உங்கள் பையில் எடுத்துச் செல்லுங்கள், பசி ஏற்பட்டால், அதை அனுபவிக்கவும்! தந்திரம்: அதன் திருப்திகரமான விளைவு மிக அதிகமாக இருப்பதை அடைய ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் அவர்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒரு ஒளி பிரதான பாடநெறி
ஒரு ஒளி பிரதான பாடநெறி
பின்பற்றுவது மிகவும் எளிமையான விதி. ஒவ்வொரு உணவிலும், ஒரு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். மதிய உணவிற்கு, 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய் மற்றும் சில துளிகள் எலுமிச்சை அணிந்த ஒரு சாலட் தயார் செய்யவும். இரவு உணவில், ஒரு காய்கறி கிரீம் சாப்பிடுங்கள்.
பிரித்து வெல்லுங்கள்
பிரித்து வெல்லுங்கள்
உங்களிடம் ஒரு அர்ப்பணிப்பு இருக்கிறதா? கவலைப்பட வேண்டாம், அளவை கவனிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது, புரதம், கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இறைச்சி அல்லது மீன், சீஸ், அரிசி, ரொட்டி) நிறைந்த ஒவ்வொரு உணவிலும் கால் பகுதியை பிரித்து, எஞ்சியவற்றை பேக் செய்ய பணியாளரிடம் கேளுங்கள் (அல்லது உங்கள் பையில் ஒரு கொள்கலனை எடுத்துச் செல்லுங்கள் அதை நீங்களே செய்யுங்கள்). வெட்கமில்லை, இது உங்கள் உரிமை!
அதை இரவு உணவில் இருந்து காலை உணவுக்கு அனுப்பவும்
அதை இரவு உணவில் இருந்து காலை உணவுக்கு அனுப்பவும்
நீங்கள் இரவு உணவை காலை உணவுக்கு மாற்றினால், அதை உணராமல் எடை இழக்க நேரிடும். உதாரணமாக, பழம் சார்ந்த இனிப்பு. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் குறைக்காமல், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், பசி குறைவாக இருப்பீர்கள். உங்களுக்கும் அதிக ஆற்றல் இருக்கும். உங்கள் குறிக்கோள்: "ராணியைப் போல காலை உணவு, இளவரசி போல மதிய உணவு, பிச்சைக்காரனைப் போல இரவு உணவு."
உங்கள் காய்கறிகளை சுவைக்கவும்
காய்கறிகளை சுவைக்கவும்
காய்கறிகள் சில நேரங்களில் நம்மை எதிர்க்கின்றன, ஏனெனில் அவை தெளிவற்றவை. சாதுவாக இருந்து சுவையாக செல்ல, இந்த சிறப்பு அலங்காரத்தை முயற்சிக்கவும்: ஒரு தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், 75 மில்லி காய்கறி குழம்பு, இரண்டு தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகர், ஒரு டீஸ்பூன் கடுகு, மற்றொரு தேன், ஒரு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு. முயற்சி செய்து சொல்லுங்கள்!
மெதுவாக
மெதுவாக
உடல் பருமன் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான ஆஸ்திரேலிய சொசைட்டியின் தலைவர் டாக்டர் ஜார்ஜ் பிளேர்-வெஸ்டின் கூற்றுப்படி, அதிக எடை கொண்ட மக்கள் தங்களது அன்றாட கலோரிகளில் பெரும்பகுதியை வெறும் 20 நிமிடங்களில் உட்கொள்கின்றனர். வாருங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் 20 முறை தீவிரமாக மென்று சாப்பிட்டு மெதுவாக சாப்பிட கற்றுக்கொண்டால், அதை உங்கள் நிழலில் நிறைய கவனிப்பீர்கள். இது உங்களுக்கு செலவாகுமா? மெதுவாக சாப்பிட இந்த தந்திரங்களைக் கொண்டு நீங்கள் நிச்சயமாக அதைப் பெறுவீர்கள்.
மூன்று உணவு அல்ல, சிறந்த ஐந்து
மூன்று உணவு அல்ல, சிறந்த ஐந்து
எடை குறைக்க மற்றொரு மாற்றம், குறைவாக சாப்பிடாமல், மற்றவர்களுக்கு சில உணவுகளை கூட மாற்றாமல். இது வேறு வழியில் விநியோகிப்பதும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை 5 உணவுகளில் 3 க்குப் பதிலாகப் பிரிப்பதும் ஆகும். 3 ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள்? எல்லா நேரங்களிலும் கிடைக்கும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், பசி குறைவாக இருப்பீர்கள், குறுகிய காலத்தில் மொத்த கலோரிகளின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பீர்கள்.
கரண்டியால் மூன்று முறை
கரண்டியால் மூன்று முறை
இது தோல்வியடையாது, சாலட்களின் அடிப்படையில் அது மெல்லியதாக மாறுகிறது, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக. மறுபுறம், நீங்கள் ஸ்பூன் உணவுகளுடன் சாலட்டுடன் சென்றால் அதிக எடை மற்றும் அதிக மகிழ்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள். பரிதாபம் என்னவென்றால், ஸ்பூன் உணவுகள் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்போது அவற்றை நாம் இழந்துவிட்டோம்! வாரத்தில் மூன்று முறை, நண்பகலில், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய குண்டுகள் மற்றும் குண்டுகளுக்கு பதிவுபெறுக.
உங்களுக்கு அவ்வளவு காபி தேவையா?
உங்களுக்கு அவ்வளவு காபி தேவையா?
ஒரு நாளைக்கு இரண்டுக்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம். சர்க்கரையுடன் இரண்டு கருப்பு காஃபிகள் மூலம் நீங்கள் 50 கலோரிகளை பரிசாகப் பெறுவீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் கணிதத்தைச் செய்தால், இரண்டு மாதங்களில் 3,000 கிடைக்கும். நீங்கள் அதை பால், கிரீம் கொண்டு எடுத்துக் கொண்டால் … சேர்க்கவும், நிவாரணம் இல்லாமல் தொடரவும். சர்க்கரை தேவையில்லாத வெண்ணிலா, இலவங்கப்பட்டை அல்லது பெர்ரி போன்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் கூடிய உட்செலுத்துதல் அல்லது தேநீர் என்று உங்களுக்கு கூடுதல் கோப்பை தேவைப்பட்டால்.
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா?
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா?
பசியை விட புத்திசாலித்தனமாக இருக்க இந்த 14 தந்திரங்களையும் தவறவிடாதீர்கள்.
ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வதோடு, அதிகப்படியான உணர்வைத் தவிர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவில் இந்த 15 சிறிய மாற்றங்கள் 3 கிலோவை இழக்காமல், கிட்டத்தட்ட விழிப்புணர்வு இல்லாமல் மற்றும் குறைந்த முயற்சியுடன் உதவலாம். குறிப்பு எடுக்க:
1. உங்கள் ஐந்து சோதனைகள்
உங்களை மிகவும் கவர்ந்த ஐந்து உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். எடை இழப்பு உங்களை சிக்கலாக்கும்? பதில் ஆம் எனில், அவை ஒவ்வொன்றின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட மூலோபாயத்தை சிந்தித்து எழுதுங்கள், அதனால் அது சமநிலையற்றதாக இருக்கும்.
ஒரு யோசனை. எதையும் முழுமையாக விட்டுவிடாதீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நுகர்வு பாதியாக குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
2. மாற்று தின்பண்டங்கள்
நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் சாப்பிட வேண்டியிருந்தால், பேஸ்ட்ரிகளை மறந்துவிட்டு, உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தக்கூடிய பழத்தின் அளவை உண்ணுங்கள்.
பிற சாத்தியம். கடின வேகவைத்த முட்டையின் ஒரு துண்டை குரோசண்டிற்கு மாற்றவும்.
3. சாக்லேட்டுக்கு பதிலாக கோகோ
ஒரு பட்டியில் சாக்லேட் கால் பகுதி - சுமார் 25 கிராம் - ஒரு மிதமான அளவு போல் தோன்றலாம், ஆனால் இது சுமார் 140 கலோரிகளைக் குறிக்கிறது. கோகோ ஷெல் உட்செலுத்துதலுடன் அதை மாற்றவும், அதன் சுவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
மருத்துவ. நீங்கள் அதை டயட்டெடிக்ஸ் மற்றும் மூலிகை மருத்துவர்களில் காண்பீர்கள், அங்கு அவர்கள் அதன் சிகிச்சை பண்புகளுக்காக அதை விற்கிறார்கள்.
4. உறைந்த தயிர்
நீங்கள் மிகச்சிறிய ஐஸ்கிரீம் தொட்டியைத் தேர்வுசெய்தாலும், 200 கலோரிகளுடன் உங்களை ஏற்றுவீர்கள். உறைந்த தயிரை நீங்கள் மாற்றலாம், அது பணக்காரராகவும், இலகுவாகவும் இருக்கும்.
4 பேருக்கான தயாரிப்பு: 300 கிராம் இயற்கையான சறுக்கப்பட்ட தயிர், இரண்டு தேக்கரண்டி நீலக்கத்தாழை சிரப் மற்றும் 300 கிராம் உறைந்த பெர்ரி ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலவையை கலக்கி மகிழுங்கள்!
5. முளைத்த ரொட்டியை சுவைக்கவும்
வெள்ளை அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள் 200 கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன, உண்மையில் நீங்கள் முழுதாக உணரவில்லை. காலை உணவு அல்லது மதிய உணவில் அவற்றை ஒரு முளைத்த ரொட்டியுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும், அதிக சத்தானதாகவும் இருக்கும்.
அது என்ன? முளைத்த அல்லது எசென் ரொட்டி முளைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மாவுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது - தானியமல்ல - கோதுமை அல்லது எழுத்துப்பிழை போன்ற தானியங்கள் மற்றும் ஈஸ்ட் இல்லாமல். பாதி கலோரிகளை வழங்குகிறது.
6. வெண்ணிலா வாசனை
வெண்ணிலா அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பெறுங்கள், பசி உங்களைத் தாக்கி, உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை ஊதி அச்சுறுத்தும் போது, அதன் நறுமணத்தை அனுபவிக்கவும். உங்களுக்கு வேறு எதுவும் தேவையில்லை, ஏனென்றால் அது உங்களை திருப்திப்படுத்தும்.
எச்சரிக்கை. எண்ணெய் இயற்கை மற்றும் தூய்மையானதாக இருக்க வேண்டும்.
7. ஒரு ஒளி பிரதான படிப்பு
மதிய உணவுக்கு, சாலட் செய்து பாஸ்தா அல்லது அரிசி சேர்க்கவும். இரவு உணவில், வான்கோழி டகோஸ், இறால் அல்லது மற்றொரு புரத உணவைச் சேர்க்கவும்.
பதப்படுத்துதல்: இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு போதும்.
8. செல்ல கொட்டைகள்
வெவ்வேறு தரமான கொட்டைகளை வாங்கி, அவற்றை கலந்து சுமார் 30 கிராம் பைகளை தயார் செய்யுங்கள். ஒவ்வொன்றும் 150 கலோரிகளை வழங்குகிறது, அல்லது ஒரு ஹாம் மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச்சின் பாதி. அவற்றை உங்கள் பையில் கொண்டு சென்று பசியுடன் இருக்கும்போது அவர்களிடம் திரும்பவும்.
உதவிக்குறிப்பு: அவற்றின் திருப்திகரமான விளைவு மிக அதிகமாக இருப்பதை அடைய ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் அவர்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
9. நான்கால் வகுக்கவும்
நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது, புரதம், கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இறைச்சி அல்லது மீன், சீஸ், அரிசி, ரொட்டி) நிறைந்த ஒவ்வொரு உணவிலும் கால் பகுதியை பிரிக்கவும்.
தயார்: எஞ்சியவற்றை பேக் செய்ய அல்லது உங்கள் பையில் ஒரு கொள்கலனை எடுத்துச் செல்லுமாறு பணியாளரிடம் கேளுங்கள்.
10. இரவு உணவு முதல் காலை உணவு வரை
நீங்கள் இரவு உணவிற்குப் போகிற ஒன்றைப் பற்றி யோசித்து காலை உணவுக்கு அனுப்புங்கள். உதாரணமாக, பழம் சார்ந்த இனிப்பு. உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்காமல், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், பசி குறைவாக இருப்பீர்கள். உங்களுக்கும் அதிக ஆற்றல் இருக்கும்.
உங்கள் குறிக்கோள்: "ராணியைப் போல காலை உணவு, இளவரசி போன்ற மதிய உணவு மற்றும் ஒரு சூப்பர்மாடல் போன்ற இரவு உணவு."
11. சுவையான காய்கறிகள்
முக்கிய பொருட்களாக காய்கறிகளுடன் உணவுகளை சாப்பிட நீங்கள் தயங்குவதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் அவற்றை சாதுவாகக் காணலாம். பின்னர் உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு சுவையூட்டல் தேவை.
செய்முறை. ஒரு தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், 75 மில்லி காய்கறி குழம்பு, இரண்டு தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகர், ஒரு டீஸ்பூன் கடுகு, மற்றொரு தேன், ஒரு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட வெங்காயம், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
12. மூன்றுக்கு பதிலாக ஐந்து
குறைவாக உட்கொள்வதைக் குறிக்காத மற்றொரு நடவடிக்கை, அல்லது சில உணவுகளை மற்றவர்களுக்கு மாற்றாகக் குறிக்கிறது. மூன்றுக்கு பதிலாக ஐந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
விளக்கம். எல்லா நேரங்களிலும் கிடைக்கும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், பசி குறைவாக இருப்பீர்கள், குறுகிய காலத்தில் மொத்த கலோரிகளின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பீர்கள்.
13. மெதுவாக
ஆஸ்திரேலிய உடல் பருமன் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை சங்கத்தின் தலைவர் டாக்டர் ஜார்ஜ் பிளேர்-வெஸ்ட் கூறுகையில், அதிக எடை கொண்ட பலர் தங்களது அன்றாட கலோரிகளை 20 நிமிடங்களில் உட்கொள்கிறார்கள்.
தந்திரம். அவள் 40 நிமிடங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு கடியையும் நன்றாக மென்று கொண்டிருக்கிறாள்.
14. ஒரு கரண்டியால் மூன்று முறை
ஒவ்வொரு நாளும் குறைவான உணவுகள் ஒரு கரண்டியால் உண்ணப்படுகின்றன: பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய சூப்கள் மற்றும் குண்டுகள். இருப்பினும், அவை மிகவும் சத்தான மற்றும் திருப்திகரமானவை, திட உணவுகளை விட குறைவான கலோரிகளை வழங்குகின்றன.
மதியம் மூன்று. வாரத்தில் மதியம் மூன்று மணி நேரம் பிரதான டிஷ் ஸ்பூன் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
15. உங்களுக்கு தேவையில்லை
ஒரு நாளைக்கு இரண்டுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இது குறைந்தது இரண்டு டீஸ்பூன் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இது 50 கலோரிகளின் பரிசை சேர்க்கிறது. நீங்கள் கணிதத்தைச் செய்தால், இரண்டு மாதங்களில் 3,000 கிடைக்கும்.
உங்களுக்கு ஒரு கப் தேவைப்பட்டால். சர்க்கரை தேவையில்லாத இனிப்பு சுவையுடன் (வெண்ணிலா, இலவங்கப்பட்டை அல்லது பெர்ரி போன்றவை) மசாலாப் பொருட்களுடன் ஒரு உட்செலுத்துதல் அல்லது தேநீரில் இருந்து தயாரிக்கவும்.
