சுவையான தயிர்
சுவையான தயிர்
ஒரு சிற்றுண்டாக தயிர் நாம் வேறுபடாவிட்டால் கொஞ்சம் சுவைக்கலாம் அல்லது சலிப்படையலாம். ஆகவே, ஒரு தேக்கரண்டி பழக் காம்போட் அல்லது புதிய பழத்தின் துண்டுகள், ஒரு சில தானியங்கள் மற்றும் தேன் குறிப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இதை இனிமையாக்குங்கள்.
மொத்தம்: 146 கிலோகலோரி
ஒளி மாண்டடிடோஸ்
ஒளி மாண்டடிடோஸ்
நீங்கள் உண்ணும் அளவைக் கட்டுப்படுத்த மாண்டடிடோஸ் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அவற்றை தொத்திறைச்சிக்கு பதிலாக மீனுடன் தயார் செய்தால், நீங்கள் பல கலோரிகளை சேமிப்பீர்கள். நீங்கள் வீட்டில் விருந்தினர்களைக் கொண்டிருந்தால், சால்மன், தாக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளில் வெந்தயம் போன்ற சில மாண்டடிடோக்களை தயார் செய்யுங்கள். ஒரு ஒளி மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டாக இருப்பதைத் தவிர, நீங்கள் சில கோட் ரோவைச் சேர்த்தால், நீங்கள் ஒரு ராணியைப் போல இருப்பீர்கள்.
மொத்தம்: 140 கிலோகலோரி
ஆரோக்கியமான உபசரிப்புகள்
ஆரோக்கியமான உபசரிப்புகள்
உலர்ந்த பழம் உங்களுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்கும் ஒரு இனிப்பு சிற்றுண்டாகும். உலர்ந்த வாழைப்பழம் அல்லது நீரிழப்பு ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை எப்போதும் உங்கள் பையில் கொண்டு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். அவை கம்மிகளை நினைவூட்டுகின்றன, மேலும் இன்பத்தை விட்டுவிடாமல் வரிசையில் இருக்க உதவுகின்றன.
மொத்தம்: 100 கிலோகலோரி (30 கிராம்)
உப்பு ஏங்குதல்
உப்பு ஏங்குதல்
கூனைப்பூக்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட நங்கூரங்கள் இரண்டும் உப்பு நிறைந்த ஒன்றை விரும்பினால் இரண்டு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள். இரண்டையும் சேர்த்து சாலட் செய்யலாம். அல்லது நான்கு பதிவு செய்யப்பட்ட கூனைப்பூ இதயங்களை பிரிக்கவும், ஒவ்வொன்றையும் முன்பு வெறிச்சோடிய நங்கூரத்துடன் மடிக்கவும் மற்றும் ஒரு பற்பசையுடன் ரோலை சரிசெய்யவும். யம்!
மொத்தம்: 90 கிலோகலோரி
ஒளி ஜெலட்டின்
ஒளி ஜெலட்டின்
ஜெலட்டின் ஒரு கவர்ச்சியான அமைப்பு மற்றும் வண்ணத்துடன் ஒரு மகிழ்ச்சி, ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. இனிமையான ஏதாவது ஒரு ஏக்கத்தை அது ஏன் அமைதிப்படுத்த முடியும் என்பதற்கான காரணம். பழங்களிலிருந்து அதை உருவாக்குங்கள். பழச்சாறுடன் பழமில்லாத ஜெலட்டின் கலந்து ஒரு கொதி நிலைக்கு சூடாக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், புதிய பழங்களின் சில துண்டுகளைச் சேர்க்கவும். கடல் வம்சாவளியைச் சேர்ந்த அகராகரையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
மொத்தம்: 150 கிலோகலோரி
சீஸ் ஆம், ஆனால் ஃபெட்டா
சீஸ் ஆம், ஆனால் ஃபெட்டா
நீங்கள் உங்கள் சீஸ் இழந்தால், உங்கள் தினசரி ரேஷன் இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால், ஃபெட்டா வயதான பாலாடைக்கட்டிகள் போன்ற சுவையானது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும், புதியதாக இருப்பதால், இது குறைந்த கலோரிகளை வழங்குகிறது. ஒரு கிரேக்க வளைவைத் தயாரிக்கவும்: 4 க்யூப்ஸ் ஃபெட்டா சீஸ் (50 கிராம்) வெட்டி, ஆர்கனோ மற்றும் பெருஞ்சீரகம் கொண்டு உருட்டி, வெள்ளரி, ஆலிவ் மற்றும் செர்ரி தக்காளியுடன் மாறி மாறி ஒரு வளைவில் பரப்பவும்.
மொத்தம்: 120 கிலோகலோரி
ஒரு பழ போன்பன்
ஒரு பழ போன்பன்
உங்கள் சிற்றுண்டிக்கு இனிமையான தொடர்பு இருக்க வேண்டுமென்றால், கிவி மற்றும் டார்க் சாக்லேட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு போன்பனை நீங்கள் தயாரிக்கலாம். நீங்கள் அதைத் திசைதிருப்பலாம் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் குளிர்விக்க விடலாம் மற்றும் பசி பிழை பதுங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது ஒன்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
மொத்தம்: 127 கிலோகலோரி
முரட்டு எதிர்ப்பு தீர்வு
முரட்டு எதிர்ப்பு தீர்வு
இன்று நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போல உணர்ந்தால், பேஸ்ட்ரிகள், பஃப் பேஸ்ட்ரி அல்லது ஷார்ட்பிரெட் ஆகியவற்றில் உங்களைத் தூக்கி எறிவதை விட ரொட்டி அடிப்படையிலான பசியைத் தேர்வுசெய்க. எடுத்துக்காட்டாக, எஸ்கலிவாடாவின் சிற்றுண்டியை நங்கூரங்களுடன் அல்லது வெங்காயம், சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகு, தக்காளி மற்றும் கருப்பு ஆலிவ்ஸுடன் காய்கறி சல்பிகான் தயாரிக்கவும். எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்த்து பருவம்.
மொத்தம்: 180 கிலோகலோரி
இனிப்பு மற்றும் உப்பு
இனிப்பு மற்றும் உப்பு
பழத்தை ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிடுவதற்கான ஒரு ஆச்சரியமான வழி, அதன் இனிப்பு சுவையை உப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் ஒப்பிடுவது. உதாரணமாக, சில பைகள் காய்கறிகளை அல்லது பேரிக்காய் மற்றும் ஹாம் சில பாக்கெட்டுகளை தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு பேரிக்காயை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி செரானோ ஹாம் (50 கிராம்) மெல்லிய துண்டுகளால் போர்த்த வேண்டும். பாக்கெட்டுகளை உருவாக்கும் முன் ஹாமில் இருந்து தெரியும் கொழுப்பை அகற்றவும்.
மொத்தம்: 126 கிலோகலோரி
சீமை சுரைக்காய் உருளும்
சீமை சுரைக்காய் உருளும்
ஒரு சிறிய கற்பனையுடன், ஒரு எளிய சிற்றுண்டி மிகவும் விவேகமான அரண்மனைகளைக் கூட பூர்த்தி செய்ய முடியும். சில சீமை சுரைக்காய் ரோல்களைத் தயாரிக்க, நீங்கள் இந்த காய்கறியை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி, 3 நிமிடம் பிளாஞ்ச் செய்து, குளிர்ந்தவுடன், அவற்றை சாலட்டில் நிரப்பவும், அல்லது கிரீம் சீஸ் கொண்டு பரப்பவும் வேண்டும். அதன் சுவை உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்!
மொத்தம்: 101 கிலோகலோரி
பதட்டத்திற்கு எதிரான முட்டை
பதட்டத்திற்கு எதிரான முட்டை
முட்டையின் கூறுகள் - அமினோ அமிலங்களான டவுரின், டிரிப்டோபான் மற்றும் குழு B இன் வைட்டமின்கள் - இந்த உணவை இயற்கையான அமைதியாக்குகின்றன. தண்ணீரில் ஊறவைத்து தயார் செய்து சிறிது உப்பு, மிளகு, ஒரு துளி எண்ணெய் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த மசாலா சேர்க்கவும்.
மொத்தம்: 130 கிலோகலோரி
பிடா சில்லுகள்
பிடா சில்லுகள்
நீங்கள் உப்பு விட அதிகமாக இருந்தால், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளைப் பற்றி உங்களுக்கு பைத்தியம் இருந்தால், இந்த ஆரோக்கியமான, சுவையான மற்றும் முறுமுறுப்பான மாற்றீட்டை முயற்சிக்கவும். பிடா ரொட்டியை முக்கோணங்களாக வெட்டுங்கள். மசாலாப் பொருட்களுடன் எண்ணெய் மற்றும் பருவத்துடன் அவற்றை நீராவி. 5-7 நிமிடங்கள் அவற்றை சுட்டுக்கொள்ளவும், சாப்பிடவும் தயார்!
மொத்தம்: 145 கிலோகலோரி
சிற்றுண்டி நேரம்
சிற்றுண்டி நேரம்
பசியையும் திருப்தியையும் தவிர, இது லேசாகவும் இருக்கலாம். முக்கியமானது அளவு (மிகப் பெரியது அல்ல) மற்றும் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்பு நிரப்புதல். எடுத்துக்காட்டாக, பீட், கீரை மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் இயற்கையாக ஒரு மினி வான்கோழி அல்லது டுனாவை தயார் செய்யுங்கள்.
மொத்தம்: 190 கிலோகலோரி
இயற்கை மிருதுவாக்கிகள்
இயற்கை மிருதுவாக்கிகள்
அவற்றை நீங்களே தயார் செய்து கொள்ளுங்கள், இந்த வழியில் நீங்கள் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த சிற்றுண்டி விருப்பம் மிகவும் சீரானது மற்றும் திருப்தி அளிக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த நிறம் பச்சை நிறமாக இருந்தால், கிவி, அரை ஆப்பிள், இனிப்பு சறுக்கப்பட்ட தயிர் மற்றும் உரிக்கப்பட்ட புதிய இஞ்சி அல்லது முளைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒன்றைத் தயாரிக்கவும்.
மொத்தம்: 140 கிலோகலோரி
ஆரோக்கியமான வழியில் தட்டச்சு செய்தல்
ஆரோக்கியமான வழியில் தட்டச்சு செய்தல்
காய்கறி பாட்டேஸ் பிழையைக் கொல்ல ஒரு சுவையான மற்றும் ஒளி விருப்பமாகும். உதாரணமாக ஒரு சுண்டல் அல்லது கத்திரிக்காய் ஹம்முஸ் செய்யுங்கள். நீங்கள் சமைத்த பருப்பு அல்லது காய்கறியை எள் பேஸ்ட் (தஹினி) மற்றும் எலுமிச்சை கொண்டு அரைக்க வேண்டும். கேரட், செலரி, சீமை சுரைக்காய் அல்லது முள்ளங்கி போன்ற அனைத்து வகையான மூல உணவுகளுடன் அதனுடன் சேர்ந்து நீராடுங்கள்.
மொத்தம்: 100 கிலோகலோரி
ஒன்று சலிப்பு, பதட்டம் அல்லது சிற்றுண்டி நேரம் என்பதால், உண்மையில் நீங்கள் ஏதாவது குடிக்க விரும்புகிறீர்கள், நாம் அனைவரும் அந்த தருணத்தில் "நான் சாப்பிடுவேன் …" என்று பாதிக்கப்படுகிறோம் .
மற்றும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அடுத்து வருவது வழக்கமாக "நான் சில வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவேன்", ஆனால் "ஒரு குக்கீ", "சில குணப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் க்யூப்ஸ்", "சில உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்" …
ஒரு தவிர்க்கமுடியாத சிற்றுண்டி வழக்கமாக அந்த 2 அல்லது 3 கூடுதல் கிலோவின் முக்கிய குற்றவாளியாகும் . ஆனால் நாம் அடிக்கடி நினைத்ததற்கு மாறாக, சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு , பட்டினியின் சித்திரவதைக்கு சரணடைவதே தீர்வு அல்ல .
முக்கியமானது, நன்றாகத் தேர்வுசெய்து , பிழையை அமைதிப்படுத்தும், அண்ணியை மகிழ்விக்கும் சதைப்பற்றுள்ள கடிகளைத் தேர்வுசெய்க … மற்றும் இடுப்பில் என்றென்றும் குடியேறாதீர்கள். சாத்தியமற்ற இலக்கு? இல்லை! படத்தொகுப்பில் நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு 15 யோசனைகள் மற்றும் 200 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் எடை அதிகரிக்கக்கூடாது.
எனவே … நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள்!
