இறால்களுடன் பச்சை பீன் சூப்
இறால்களுடன் பச்சை பீன் சூப்
இது இறால்களுடன் கிளாசிக் ச é டீட் பீன்ஸின் மாறுபாடாகும், ஆனால் "உருமறைப்பு" காய்கறிகளுடன், இதனால் இது மேலும் கவனிக்கப்படாமல் எளிதாக நுழைகிறது. கூடுதலாக, இது குளிர்ச்சியாக எடுக்கப்படலாம் என்பதால், இது ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் பொருந்துகிறது. மற்றும் இறால்களின் விவரம் ஒரு அதிநவீன தொடுதலை சேர்க்கிறது. படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: பச்சை இலை காய்கறிகளைப் போல பச்சை பீன்ஸ் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதையும் ஒருங்கிணைப்பதையும் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு கனிமமாகும்.
அதன் சாற்றில் காய்கறிகளுடன் சால்மன்
அதன் சாற்றில் காய்கறிகளுடன் சால்மன்
ஒரு பாப்பிலோட்டில் அல்லது சிலிகான் வழக்கில், காட்டு அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி ஸ்ப்ரிக்ஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் சால்மன் ஃபில்லெட்டுகளை சமைக்கவும். அலுமினியத் தகடு அல்லது கந்தகத்தால் மூடப்பட்ட ஒரு பேக்கிங் டிஷிலும் இதை நீங்கள் செய்யலாம் .
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: சால்மன் போன்ற எண்ணெய் மீன்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 கிராம் வரை ஒமேகா 3 இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாகவும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
ஒளி காய்கறி லாசக்னா
ஒளி காய்கறி லாசக்னா
சைவ லாசக்னாவின் எங்கள் பதிப்பில் வாழ்நாளை விட 200 குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் அது முழுமையானது. இதை அடைய, நாங்கள் இறைச்சி மற்றும் சாஸ் இல்லாமல் செய்கிறோம், அதற்கு பதிலாக, காய்கறிகள் மற்றும் காளான்களை மட்டுமே வைக்கிறோம், அவை மிகவும் திருப்திகரமானவை. பெச்சமலைப் பொறுத்தவரை, மாவு மற்றும் எண்ணெயை குறைந்தபட்ச வெளிப்பாட்டிற்குக் குறைப்பதைத் தவிர, சறுக்கப்பட்ட பாலை வைக்கிறோம். படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: காளான்கள் மிகவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அவற்றின் செலினியத்தின் பங்களிப்பு புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
உங்களுக்கு ஒரு மின்புத்தகம் வேண்டுமா?
உங்களுக்கு ஒரு மின்புத்தகம் வேண்டுமா?
- நீங்கள் இந்த கட்டுரையை சமையல் குறிப்புகளுடன் தொடர்ந்து படிக்கலாம் அல்லது இந்த மின்புத்தகத்தை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.
முயலை உருளைக்கிழங்குடன் வறுக்கவும்
முயலை உருளைக்கிழங்குடன் வறுக்கவும்
ஒரு அடுப்பு எதிர்ப்பு உணவில், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சேர்த்து வதக்கிய சில உருளைக்கிழங்கை வைக்கவும், அதன் மேல் முயல் துண்டுகளை வைக்கவும். எண்ணெய், உப்பு, மிளகு, மிளகுத்தூள் மற்றும் ரோஸ்மேரி ஒரு ஸ்ப்ரிக் கொண்டு அலங்கரிக்கவும். மற்றும் ரொட்டி சுடுவது சுமார் 30 நிமிடங்கள் அடுப்பில் 180º முதல் preheated.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: வெள்ளை இறைச்சிகள், குறிப்பாக முயல்கள், கொழுப்பு குறைவாகவும், எளிதில் ஜீரணமாகவும் இருக்கும், உருளைக்கிழங்கைப் போலவே. நீங்கள் அதிக செரிமானங்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த டிஷ் உங்களுக்கு ஒரு கட்டுக்கதையாக இருக்கும்.
அஸ்பாரகஸ் மற்றும் காளான்களுடன் துருவல் முட்டை
அஸ்பாரகஸ் மற்றும் காளான்களுடன் துருவல் முட்டை
காளான்களுடன் சேர்த்து சில வேகவைத்த காட்டு அஸ்பாரகஸை வதக்கவும் (நீங்கள் அவற்றை அஸ்பாரகஸுடன் செய்யலாம்) . ஒரு முழுமையான, நிறைவுற்ற மற்றும் டையூரிடிக் செய்முறை.
- நட்சத்திர உள்வைப்பு : அஸ்பாரகஸ் அஸ்பார்ஜினிக் அமிலம் டையூரிடிக் பண்புகளை வழங்குகிறது, இருப்பினும் இது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. நீங்கள் அவற்றை சமைத்தால், உதவிக்குறிப்புகள் குறைந்த நேரம் எடுக்கும்.
ப்ரோக்கோலி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கிராடின்
ப்ரோக்கோலி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கிராடின்
முதலில், உரிக்கப்படும் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஸ்ப்ரிக்ஸை வேகவைக்கவும் அல்லது நீராவி செய்யவும். பின்னர், அவற்றை ஒரு பேக்கிங் டிஷ் வைக்கவும், ஒரு லேசான பேச்சமால் (சறுக்கப்பட்ட பாலுடன்) மூடி, மற்றும் கிராடின்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: ப்ரோக்கோலி, அதிக அளவு கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களை வழங்குவதோடு, ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும், வைட்டமின் கே இன் நல்ல மூலமாகவும் உள்ளது, இது எலும்புகளில் கால்சியத்தை சரிசெய்ய அவசியம்.
காய்கறிகளுடன் பழுப்பு அரிசி
காய்கறிகளுடன் பழுப்பு அரிசி
இந்த அரிசியை நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஏனெனில் இது சுவையானது, எளிதானது, மலிவானது, மேலும் 220 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் மட்டுமே கொண்டிருப்பதால், இது ஒரு உணவாக செயல்படுகிறது மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது விலங்கு தோற்றம் கொண்ட எந்த மூலப்பொருளும் இல்லை. படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
- நட்சத்திர உட்பிரிவு: பிரவுன் அரிசி வைட்டமின் ஈ மற்றும் பி வைட்டமின்களைப் பாதுகாக்கிறது. பிந்தையது உயிரணு புதுப்பித்தல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் குறைவான சுருக்கங்களைக் கொண்ட சருமத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
மீன் மிளகு மற்றும் காளான்களுடன் வதக்கப்படுகிறது
மீன் மிளகு மற்றும் காளான்களுடன் வதக்கப்படுகிறது
இதைச் செய்ய, நீங்கள் பச்சை மிளகுத்தூள் சில கீற்றுகளை காளான்களுடன் வதக்கி, பின்னர் வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த மீன்களின் சில பகடைகளைச் சேர்க்க வேண்டும் .
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் காளான்கள் ஒன்றாகும், அவற்றில் செலினியத்தின் பங்களிப்பு புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளுடன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
பூசணி கறி கிரீம்
பூசணி கறி கிரீம்
காய்கறி கிரீம்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான இரவு உணவாக சரியான பொருத்தம். இங்கே நீங்கள் பூசணி, சிவ்ஸ், பாதாம், கறி மற்றும் விதைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சூப்பர் லைட் ஒரு சுவையான சுவையுடனும், தவிர்க்கமுடியாத தோற்றத்துடனும் உள்ளது. படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: பூசணிக்காயில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகின்றன, சருமத்தை ஃப்ரீ ரேடிகல்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
காய்கறி skewers
காய்கறி skewers
கத்தரிக்காய் மற்றும் பூசணிக்காயை டைஸ் செய்யவும். பச்சை மிளகு மற்றும் வெங்காயத்தின் கீற்றுகளுடன் மாற்றப்பட்ட சறுக்கு குச்சிகளில் அவற்றை செருகவும். மேலும் அவற்றை அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் சமைக்கவும். நீங்கள் சில மீன் அல்லது ஒல்லியான வறுக்கப்பட்ட இறைச்சியுடன் அதனுடன் செல்லலாம் .
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: காய்கறிகள், ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதைத் தவிர, நார்ச்சத்து மிகுதியாக உள்ளன, இது குடல் போக்குவரத்துக்கு சாதகமானது. இரவில், அவை அஜீரணமாக இருப்பதைத் தடுக்க சமைத்தவற்றைச் சாப்பிடுவது நல்லது.
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட முட்டை
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட முட்டை
முட்டையின் ஆற்றல்மிக்க சக்தியை உருளைக்கிழங்கின் நிறைவு மற்றும் மிளகு ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் இணைத்து இந்த செய்முறையை ஒரு சிறந்த 3 இல் 1 ஆக மாற்றலாம். படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: உருளைக்கிழங்கு அதிக அளவு வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி குழுவையும், தாதுக்களையும் வழங்குகிறது. இந்த டிஷ் போல அவை சமைக்கப்பட்டால் அல்லது சுடப்பட்டால், அவை நீங்கள் நினைப்பது போல் கலோரி அல்ல: 80 கலோரி மட்டுமே. 100 கிராம்.
காய்கறிகளுடன் கூஸ்கஸ்
காய்கறிகளுடன் கூஸ்கஸ்
ஒரு சில கூஸ்கஸுடன் ஒரு கிண்ணத்தில், கொதிக்கும் நீரைச் சேர்த்து, கிளறி, தண்ணீரை உறிஞ்சும் வரை 5 நிமிடங்கள் மூடி, இருப்பு வைக்கவும். சில காய்கறிகளை மிகச் சிறிய சதுரங்களாக வெட்டி இருப்பு வைக்கவும். சில கொட்டைகளை வறுக்கவும். அதையெல்லாம் சில திராட்சையும், ஆலிவ் எண்ணெயும் சேர்த்து கலக்கவும்.
- நட்சத்திர உள்வைப்பு: முழு கோதுமை கூஸ்கஸ் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பி வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும், இது ஒன்றாக நரம்பு மண்டலத்தின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. மேலும் இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதமும் நிறைந்துள்ளது.
காய்கறிகளுடன் கானாங்கெளுத்தி
காய்கறிகளுடன் கானாங்கெளுத்தி
சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட காய்கறிகளை வதக்கி, இருப்பு வைக்கவும். கானாங்கெளுத்தி கழுவவும், எலும்புகளை அகற்றி பெரிய துண்டுகளாக வெட்டவும். பருவம் மற்றும் பழுப்பு, மற்றும் வதக்கிய காய்கறிகளில் சேர்க்கவும். இன்னும் சில நிமிடங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக சமைக்கவும், நீங்கள் விரும்பினால் சிறிது வெள்ளை ஒயின் சேர்க்கவும், ஆர்கனோவுடன் நறுமணப்படுத்தவும்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: கானாங்கெளுத்தி மற்றும் பிற எண்ணெய் மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சிறுநீர் மூலம் அதன் இழப்பையும் குறைக்கிறது.
சிர்லாஸ் மற்றும் இறால்களுடன் ச é டீட் நூடுல்ஸ்
சிர்லாஸ் மற்றும் இறால்களுடன் ச é டீட் நூடுல்ஸ்
நீங்கள் ஒரு சுவையான மற்றும் முழுமையான இரவு உணவை விரும்பினால், ஆனால் அதே நேரத்தில் வெளிச்சம், இது உங்கள் செய்முறையாகும். சிர்லாஸ் மற்றும் இறால்களுடன் கூடிய ச é டீட் நூடுல்ஸ் கடல் உணவின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் இந்த இரண்டு பொருட்களின் சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு எரியும் விளைவு ஆகியவற்றிற்கு நன்றி செலுத்துவதில்லை . படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: இரத்த சோகைக்கு எதிராக போராட இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கிளாம்கள் ஒன்றாகும். 24 மில்லிகிராம் குறைவான இரும்பு 100 கிராம் கிளாம்களைக் கொண்டிருக்க முடியாது.
துருக்கி மற்றும் காய்கறி skewers
துருக்கி மற்றும் காய்கறி skewers
சறுக்கு குச்சிகளில், மாற்று பெல் மிளகு கீற்றுகள், சீமை சுரைக்காய் துண்டுகள் மற்றும் வான்கோழி க்யூப்ஸ், அவற்றை அடுப்பில் அல்லது ஒரு கிரில்லில் வறுக்கவும். நீங்கள் அதை அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதாக விரும்பினால், நீங்கள் அரிசி ஒரு சில சேர்க்க முடியும் ஒரு பக்க அல்லது, quinoa.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: துருக்கி வைட்டமின் பி 12, உண்மையான கொழுப்பு எரியும் வைட்டமின், இது இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது.
கேரட் கிரீம்
கேரட் கிரீம்
காய்கறி கிரீம்கள் சமையல் புத்தகத்தின் நட்சத்திரங்களில் ஒன்றாகும். அவை சூடாகவும் குளிராகவும் எடுக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் அவற்றை முன்கூட்டியே தயார் செய்யலாம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சந்திக்க அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன . படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
- ஸ்டார் INGREDIENT ஐ: கேரட் மிகவும் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கொண்டு கிழங்கு உள்ளது. இது கண் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், சருமத்தை ஒரு பழுப்பு நிறத்திற்கு தயார் செய்வதற்கும், முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
காய்கறி ஆம்லெட்
காய்கறி ஆம்லெட்
குளிர்சாதன பெட்டியில் நீங்கள் கையில் வைத்திருக்கும் காய்கறிகளை வதக்கி, அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற அவற்றை வடிகட்டவும், அடித்த முட்டையுடன் கலந்து , உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட்டுடன் செய்வது போல ஒரு குச்சி அல்லாத வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில் அமைக்கவும். நீங்கள் டார்ட்டிலாக்களை தயாரிப்பதில் நல்லவராக இல்லாவிட்டால், ஒரு பரிசு உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட் தயாரிக்க படிப்படியாக முயற்சிக்கவும்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: முட்டை உங்களுக்கு அதிக உயிரியல் மதிப்புள்ள புரதங்களை வழங்குகிறது, கூடுதலாக, இது உங்களை அதிக நேரம் திருப்திப்படுத்துகிறது.
பெருந்தீனியுடன் வறுத்த காளான்கள்
பெருந்தீனியுடன் வறுத்த காளான்கள்
ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில், சில பூண்டுகளை சில காளான்களுடன் சேர்த்து வதக்கி, அவை முடிந்ததும், சில ஈல்களைச் சேர்த்து, இன்னும் சில நிமிடங்கள் ஒன்றாக வதக்கவும். நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருந்தால், ஒரு முட்டையையோ அல்லது ஒரு சவுக்கை வெள்ளைத்தையோ சேர்த்து அதை அதிக திருப்திப்படுத்தலாம்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: காளான்களில் மிகப் பெரிய அளவில் இருக்கும் இழைகளில் ஒன்று சிடின் ஆகும், இது மூட்டுகள் மற்றும் தோலின் கொலாஜன் இழைகளை வளர்க்க உதவுகிறது.
அடைத்த வான்கோழி சுருள்கள்
அடைத்த வான்கோழி சுருள்கள்
இங்கே நீங்கள் வான்கோழி, சமைத்த ஹாம் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட சில இறைச்சி ரோல்களைக் கொண்டுள்ளீர்கள், அதனுடன் ஒரு வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி சாஸின் சாஸ் உள்ளது, இது ஒரு பாரம்பரிய இறைச்சி ரோலை விட 160 கலோரிகளைக் குறைவாகக் கொண்டுள்ளது , எனவே ஒரு வருத்தமும் இல்லை. படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: ஒரு தொத்திறைச்சி ஒரு தொத்திறைச்சி, இந்த விஷயத்தில் சமைத்த ஹாம் போல, அதில் குறைந்த கொழுப்பு இருக்கும் (ஆனால் அதன் உப்பு உள்ளடக்கத்தில் கவனமாக இருங்கள்).
அல் டென்ட் காய்கறி வோக்
காய்கறி வோக் அல் டென்ட்
நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் காய்கறிகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் எடுத்து, அவற்றை கீற்றுகளாக வெட்டி, சில காளான்கள் மற்றும் பருவத்தை சோயா சாஸுடன் சேர்த்து வோக்கில் வதக்கவும். நீங்கள் கூடுதல் புரதத்தை விரும்பினால், நீங்கள் டோஃபு அல்லது துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழியைச் சேர்க்கலாம் .
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: ஒரு முக்கிய உணவாக அல்லது இறைச்சியின் ஒரு பக்க உணவாக, காய்கறிகள் நார்ச்சத்துக்கான ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன, குறிப்பாக பச்சை பீன்ஸ், இது ஒவ்வொரு 100 கிராமுக்கும் 3 நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
டார்ட்டில்லா ரோல்ஸ்
டார்ட்டில்லா ரோல்ஸ்
ஆம்லெட்ஸ் எக்ஸ்பிரஸ் டின்னர்களின் உன்னதமானது. நீங்கள் வழக்கமான பிரெஞ்சு ஆம்லெட்டுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தினால் அவை சற்று சாதுவாகவும் முழுமையடையாமலும் இருக்கலாம். எங்கள் செய்முறையில் உள்ள ஒன்று, அருகுலா மற்றும் ஆடு சீஸ் உடன், நீங்களே ஒரு விருந்து கொடுப்பதைப் போன்றது, ஆனால் சூப்பர் முழுமையானது மற்றும் ஒரு விரலைத் தூக்காமல். படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
- நட்சத்திர உட்பிரிவு: வகையைப் பொறுத்து இது மிகவும் கலோரியாக இருந்தாலும், பாலாடைக்கட்டி கால்சியம், புரதம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது.
இந்த டார்ட்டில்லா ரோல்களில் நீங்கள் கொஞ்சம் செரானோ ஹாம் சேர்த்தால், அவை கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு ஏற்ற ஒரு சிறந்த இரவு உணவாக இருக்கும்.
வேட்டையாடிய முட்டையுடன் பட்டாணி கிரீம்
வேட்டையாடிய முட்டையுடன் பட்டாணி கிரீம்
உங்களுக்கு ஒரு லீக் கால், ஒரு சிறிய உருளைக்கிழங்கு, மூன்று கைப்பிடி உறைந்த பட்டாணி, மற்றும் ஒரு முட்டை தேவை. லீக் மற்றும் உருளைக்கிழங்கை ஒரு வாணலியில் சுமார் 5 நிமிடங்கள் வதக்கவும். பட்டாணி சேர்த்து, அவை மூடப்படும் வரை தண்ணீர் சேர்க்கவும், மேலும் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், பிசைந்து கொள்ளவும். முடிக்க, ஹாம் ஷேவிங் மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டை சேர்க்கவும்.
- நட்சத்திர உட்பிரிவு: பட்டாணி என்பது புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சில கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு பருப்பு வகையாகும்.
சமைத்த உருளைக்கிழங்குடன் பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி
சமைத்த உருளைக்கிழங்குடன் பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி
சில உருளைக்கிழங்கு துண்டுகள் மற்றும் வெங்காய மோதிரங்களை எடுத்து மைக்ரோவேவில் சிலிகான் வழக்கில் சமைக்கவும். நீங்கள் கொள்கலனின் அடிப்பகுதியில் சிறிது தண்ணீர் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் சமைக்க வேண்டும். சமைத்தவுடன், மேலே சில பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி (அவை பதிவு செய்யப்பட்டவை கூட மிகவும் ஆரோக்கியமானவை) உடன் பரிமாறவும்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: மத்தி மற்றும், பொதுவாக, நீல மீன்கள் சருமத்தின் அழகின் சிறந்த கூட்டாளிகள், அதன் ஒளியை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதன் ஒமேகா 3 அமிலங்களுக்கு நன்றி செலுத்தும் பைகளை குறைக்கின்றன.
மிளகு மற்றும் காளான்கள் கொண்ட குயினோவா சாலட்
மிளகு மற்றும் காளான்கள் கொண்ட குயினோவா சாலட்
பல உணவுகளுடன் ஒன்றிணைக்கக்கூடிய மிகவும் பல்துறை தயாரிப்பு என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், குயினோவாவுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன, அது உணவில் பிரதானமாக இருக்க வேண்டும். இது ஃபைபர், புரதத்தை வழங்குகிறது மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். மேலும் இது பசையம் இல்லாததால், இது கோலியாக்ஸுக்கு ஏற்றது. படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: குயினோவாவில் புரதங்கள் அதிகம் உள்ளன, இது கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் தோல் பழுதுபார்க்க தூண்டுகிறது, மேலும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. குயினோவா ரெசிபிகளை எளிதில் தயார் செய்யலாம்.
காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட ஸ்க்விட்
காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட ஸ்க்விட்
நீங்கள் சில வறுக்கப்பட்ட ஸ்க்விட் தயாரிக்க வேண்டும் மற்றும் சில வறுத்த காய்கறிகளுடன் அவர்களுடன் செல்ல வேண்டும். எளிதானது, சாத்தியமற்றது.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: ஸ்க்விட்கள் உணவுக்கு உகந்த உணவுகள், ஏனெனில் அவை பல புரதங்களை வழங்குகின்றன, அவை மிகவும் நிறைவுற்றவை, மேலும் அவை வறுத்ததாக இல்லாவிட்டால், மிகக் குறைந்த கலோரிகள். கூடுதலாக, அவற்றின் உறுதியான இறைச்சி மெதுவாக அவற்றை மெல்லும்படி நம்மைத் தூண்டுகிறது, இது எங்களுக்கு அதிக திருப்தியை அளிக்கிறது.
சீமை சுரைக்காய் சில்லுகளுடன் துருக்கி
சீமை சுரைக்காய் சில்லுகளுடன் துருக்கி
கழுவவும், ஒரு சீமை சுரைக்காய் முளைக்கவும். அதை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி, காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் வரிசையாக பேக்கிங் டிஷ் ஒன்றில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். அவற்றை சீசன் செய்து, ஒரு சரம் எண்ணெயால் தூவி, 100º க்கு முன்னதாக சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் 30 நிமிடங்கள் வறுக்கவும். சமைப்பதில் பாதியிலேயே, அவற்றை புரட்டவும், அதனால் அவை தங்க பழுப்பு மற்றும் மிருதுவாக இருக்கும். இது சமைக்கும்போது, வெங்காயம் மற்றும் மிளகு வதக்கி, சில வான்கோழி க்யூப்ஸ் சேர்த்து இன்னும் சில நிமிடங்கள் வதக்கவும் . கீரையின் சில மென்மையான முளைகளைச் சேர்த்து, சிறிது சமைத்து, சீமை சுரைக்காய் சில்லுகளுடன் பரிமாறவும்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: இது மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், சீமை சுரைக்காய் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது: ஃபோலிக் அமிலம், பொட்டாசியம், இரும்பு, மாங்கனீசு, வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி. மேலும் சீமை சுரைக்காய் சமையல் இங்கே.
காய்கறிகளுடன் வியல் ரோல்ஸ்
காய்கறிகளுடன் வியல் ரோல்ஸ்
ஒரு பக்கத்தில், இருபுறமும் மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட்டின் சில அகலமான கீற்றுகள் பழுப்பு. மறுபுறம், சீமை சுரைக்காய், மிளகு, கேரட், வெங்காயம் (அல்லது உங்கள் கையில் என்ன காய்கறி இருந்தாலும்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; கழுவவும் மற்றும் கீற்றுகளாக வெட்டவும்; அவற்றை ஒரு நூல் எண்ணெயால் வதக்கவும். இந்த காய்கறிகளை வியல் கீற்றுகள் மீது பரப்பவும். நெருங்கிய ஒரு டூத்பிக் அவர்களை, ரோல்ஸ் செய்ய, மற்றும் அவர்களை வறு நிமிடங்களில் அடுப்பைப் preheated செய்ய 180º 8 நிமிடங்கள்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: சிவப்பு இறைச்சியை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது என்றாலும், சரியான நேரத்தில் வியல் சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது நிறைய வைட்டமின் பி 12, ஒரு வைட்டமின் குறைபாடு குறைந்த எலும்பு அடர்த்தியுடன் தொடர்புடையது.
ரத்தடவுலுடன் இடுப்பு இடுப்பு
ரத்தடவுல்லுடன் இடுப்பு இடுப்பு
இந்த செய்முறையை தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த ஹேக் இடுப்பை உருவாக்க வேண்டும், அதை நீங்கள் காய்கறி ரத்தடூலில் வைக்கவும், அதை நீங்கள் சிறப்பாக தயாரிக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரிக்கலாம் அல்லது முன் சமைக்கலாம். மேலும் இதை மேலும் கவர்ந்திழுக்க, நீங்கள் அதை நறுமண மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயால் அலங்கரிக்கலாம்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: ஹேக்கில் புரதம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் பி வைட்டமின்கள் (பி 1, பி 2, பி 3, பி 9, பி 12) அதன் செழுமையை வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த வைட்டமின்கள், பி 12 தவிர, ஆற்றல் ஊட்டச்சத்துக்களை (கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள்) பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன.
குயினோவா கூனைப்பூக்களை அடைத்தார்
குயினோவா கூனைப்பூக்களை அடைத்தார்
அடுப்பை 200º க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். கூனைப்பூக்கள் மற்றும் தண்டுகளின் டாப்ஸை துண்டிக்கவும். மேற்பரப்பு இலைகள் மற்றும் பஞ்சு மற்றும் இலைகளை உள்ளே இருந்து அகற்றவும். எலுமிச்சை சாறு ஒரு சில துளிகள் தூறல். சுமார் 30 நிமிடங்கள் அவற்றை நீராவி. முன் சமைத்த குயினோவா, வதக்கிய காய்கறிகள் மற்றும் மசாலா கலவையுடன் அவற்றை நிரப்பவும். அவற்றை பேக்கிங் தட்டில் ஏற்பாடு செய்து, மேலே பார்மேசனைத் தூவி, 200º இல் 10 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: கூனைப்பூ டையூரிடிக் மற்றும் பிற நன்மைகளுக்கிடையில் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது (நிறைய நாடகங்களைக் கொடுக்கும் கூனைப்பூக்கள் மூலம் அதிக சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்). இருப்பினும், பாலூட்டும் பெண்கள் தங்கள் நுகர்வு மிதப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது பாலின் சுவையை மாற்றுகிறது.
கானாங்கெளுத்தி கொண்ட ப்ரோக்கோலி
கானாங்கெளுத்தி கொண்ட ப்ரோக்கோலி
சில ப்ரோக்கோலி மரக்கன்றுகளை எடுத்து, அவற்றை கழுவி, உப்பு நீரில் சுமார் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பின்னர், வெங்காயம், கேரட், மிளகு, தக்காளி ஆகியவற்றை நறுக்கி, அஜீரணம் வராமல் தடுக்க அதை வறுக்கவும். இறுதியாக, சமைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் வடிகட்டிய மற்றும் நறுக்கிய கானாங்கெளுத்தி சேர்த்து, லேசான வினிகிரெட்டால் தூறல் சேர்க்கவும். எளிதான ப்ரோக்கோலி ரெசிபிகளில் ஒன்றாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது 180 கலோரிகள் மட்டுமே.
- நட்சத்திர உள்நுழைவு: உடல் ப்ரோக்கோலியில் உள்ள சல்பர் சேர்மங்களை சல்போரோபான் எனப்படும் ஆன்டிகான்சர் பொருளாக மாற்றுகிறது. இதே பொருள் கொழுப்பு எரிக்க வழிவகுக்கும் ஒரு வேதியியல் எதிர்வினை தொடங்குகிறது. ப்ரோக்கோலியில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாகப் பயன்படுத்த, அதை மிஞ்ச வேண்டாம்.
எளிதான மற்றும் சுவையான 30 ஆரோக்கியமான இரவு உணவுகள்!
- இறால்களுடன் பச்சை பீன் சூப்
- காய்கறிகளுடன் சால்மன்
- ஒளி காய்கறி லாசக்னா
- முயலை உருளைக்கிழங்குடன் வறுக்கவும்
- அஸ்பாரகஸ் மற்றும் காளான்களுடன் துருவல் முட்டை
- ப்ரோக்கோலி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கிராடின்
- காய்கறிகளுடன் பழுப்பு அரிசி
- மீன் மிளகு மற்றும் காளான்களுடன் வதக்கப்படுகிறது
- பூசணி கறி கிரீம்
- காய்கறி skewers
- உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட முட்டை
- காய்கறிகளுடன் கூஸ்கஸ்
- காய்கறிகளுடன் கானாங்கெளுத்தி
- கிளாம்ஸ் மற்றும் இறால்களுடன் நூடுல்ஸ் வதக்கியது
- துருக்கி மற்றும் காய்கறி skewers
- கேரட் கிரீம்
- காய்கறி ஆம்லெட்
- ஈல்களுடன் வறுத்த காளான்கள்
- அடைத்த வான்கோழி சுருள்கள்
- காய்கறி வோக்
- காய்கறி சுருள்கள்
- வேட்டையாடிய முட்டையுடன் பட்டாணி கிரீம்
- சமைத்த உருளைக்கிழங்குடன் பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி
- காய்கறிகளுடன் குயினோவா சாலட்
- காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட ஸ்க்விட்
- சீமை சுரைக்காய் சில்லுகளுடன் துருக்கி
- காய்கறிகளுடன் வியல் ரோல்ஸ்
- ரத்தடவுல்லுடன் இடுப்பு இடுப்பு
- குயினோவாவுடன் கூனைப்பூக்கள்
- கானாங்கெளுத்தி கொண்ட ப்ரோக்கோலி
இரவு உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் எடை அதிகரிக்கவும் என்ன
ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக சரியான இரவு உணவு நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிட்டதைப் பொறுத்து, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது. ஆனால் அது தூக்க நேரத்தை மறைப்பதற்கு ஒளி (ஆனால் பற்றாக்குறை அல்ல), முழுமையான (ஆனால் அதிகமாக இல்லாமல்) இருக்க வேண்டும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை, மற்றும் செரிமானம், ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
- வெளிச்சத்திற்கு ஆம் ஆனால் உணவுகளை நிரப்புதல். சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறி கிரீம்கள் உங்களை வளர்க்கின்றன, உங்களை திருப்திப்படுத்துகின்றன.
- புரதம் மற்றும் கொழுப்பை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் நிறைய புரதங்கள் (இறைச்சிகள், முட்டை, மீன்) அல்லது கொழுப்புகளை (தொத்திறைச்சிகள், குணப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகள் …) சாப்பிட்டால், நீங்கள் செரிமானத்தை கடினமாக்குவீர்கள், மேலும் தூங்குவீர்கள்.
- வாய்வு உணவுகள் ஜாக்கிரதை. எரிவாயு உற்பத்தி செய்யும் முட்டைக்கோசுகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உங்களுக்கு இரவைக் கொடுக்கும் (நீங்கள் மற்றும் உங்கள் படுக்கையைப் பகிர்ந்துகொள்பவர்கள்).
- காரமான மிதமான. அவை உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, இதன் விளைவாக நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.
- அதிகம் குடிக்காதே. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரையுடன் நாள் முடிவில் இணங்க முயற்சிப்பது சிறுநீர் கழிக்க விரும்பும் இரவைக் கழிக்கும்.
- மதுவைத் தவிர்க்கவும். இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை மனச்சோர்வடையச் செய்தாலும், அது தளர்வு உணர்வைத் தருகிறது என்றாலும், அது தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் மூச்சுத்திணறலை ஊக்குவிக்கிறது.
- இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். அவை இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகின்றன, அவற்றின் அடுத்தடுத்த சரிவு நள்ளிரவில் உங்களை எழுப்ப முடிகிறது.
- இனிப்புக்கு, உலர்ந்த பழம். ஒரு டீஸ்பூன் திராட்சையும், ஒன்று அல்லது இரண்டு உலர்ந்த பாதாமி, இரண்டு பிளம்ஸ் … அவை மிகவும் கலோரி என்றாலும், மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த இந்த பழங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. தூக்கம் / விழிப்பு. நன்றாக தூங்குவதற்கும் இனிமையான கனவுகளைக் காண்பதற்கும் இங்கே உணவுகள் உள்ளன.
- எங்கள் சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் விரும்பினால், நிச்சயமாக உங்கள் வாராந்திர மெனுவை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும். 7 நாள் போதைப்பொருள் திட்ட பாடமும் கைக்குள் வரலாம்.
