ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான தின்பண்டங்கள் இரவு உணவு வரை உங்களை நிரப்பும்

தக்காளி மற்றும் மொஸெரெல்லாவுடன் சிற்றுண்டி

தக்காளி மற்றும் மொஸெரெல்லாவுடன் சிற்றுண்டி

மதியம் ஒரு சிற்றுண்டி இரவு உணவிற்கு மிகவும் பசியுடன் வருவதைத் தவிர்க்க நமக்குத் தேவையான சக்தியைத் தரும். ஒரு நாளைக்கு 1,500 கிலோகலோரி உணவில், சிற்றுண்டி 225 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்த சுவையான விருப்பத்தை முயற்சிக்கவும்: வறுக்கப்பட்ட முழு கோதுமை ரொட்டியின் மேல், 4 செர்ரி தக்காளி மற்றும் 1/4 மொஸெரெல்லா பந்தை வைக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் துளசி கொண்டு உடை.

225 கிலோகலோரி

துருக்கி மற்றும் வெண்ணெய் மடக்கு

துருக்கி மற்றும் வெண்ணெய் மடக்கு

உங்கள் உணவு 1,500 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருந்தால் உங்களை நீங்களே வழிநடத்திக் கொள்ளலாம், தினசரி கலோரிகளில் 10-15% சிற்றுண்டி வழங்க வேண்டும் என்று கணக்கிடுங்கள். கிளாசிக் வான்கோழி சாண்ட்விச்சை இந்த மினி முழு கோதுமை டார்ட்டில்லா ரோலுடன் மாற்றவும் பரிந்துரைக்கிறோம், அதில் வெண்ணெய் பழமும் உள்ளது.

வான்கோழி துண்டுடன் 1 டார்ட்டில்லா மற்றும் வெண்ணெய் 1/4: 185 கிலோகலோரி

சாக்லேட் கொண்ட பழம்

சாக்லேட் கொண்ட பழம்

நீங்கள் பழத்தைத் தேர்வுசெய்தால், ஆனால் அதற்கு கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியைத் தர விரும்பினால், அதனுடன் டார்க் சாக்லேட்டுடன் செல்லுங்கள். சாக்லேட் (70% க்கும் அதிகமான கோகோவுடன், 85% சிறந்தது) அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் நமது குடல் தாவரங்களை கவனித்துக்கொள்ள உதவும் பாலிபினால்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நல்ல கலவையானது ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் இரண்டு அவுன்ஸ் சாக்லேட் ஆகும்.

202 கிலோகலோரி

டுனா சாண்ட்விச்

டுனா சாண்ட்விச்

நீங்கள் ஒரு மினி சாண்ட்விச்சை விரும்பினால், மேலே செல்லுங்கள், ஆனால் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களுக்கு தொத்திறைச்சியை விட்டு விடுங்கள் (சிறந்த ஐபீரியன்). இந்த கலவையை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா என்று பார்ப்போம்: எண்ணெய், பீட் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றில் கால் கால் டூனா.

220 கிலோகலோரி

ஆற்றல் பந்துகள்

ஆற்றல் பந்துகள்

ஒரு கப் நீரிழப்பு ஆப்பிள், 12 குழி தேதிகள், அரை கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், அரை கப் மூல பாதாம், ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகள் மற்றும் சிறிது இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றை நசுக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் மாவை நீங்கள் பந்துகளை உருவாக்கி பின்னர் குளிரூட்ட வேண்டும். இந்த அளவுகளுடன், சுமார் 22 பேர் வெளியே வருகிறார்கள். ஒரு சிற்றுண்டிற்கு நீங்கள் மூன்று சாப்பிடலாம். செய்முறை நடாலியின் ஆரோக்கியத்திலிருந்து.

3 பந்துகள் / 200 கிலோகலோரி

பழத்துடன் தயிர்

பழத்துடன் தயிர்

உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருந்தால், நீங்கள் ஏதேனும் வெளிச்சத்தைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த பழத்துடன் கூடிய தயிர் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பமாகும்.

தயிரை அவுரிநெல்லியுடன் சேர்த்துக் கொண்டால் 116 கிலோகலோரி அல்லது பீச் இருந்தால் 138 கிலோகலோரி

கஞ்சி (ஓட்ஸ் கஞ்சி)

கஞ்சி (ஓட்ஸ் கஞ்சி)

ஓட்மீல் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பெறவில்லை என்றால், இந்த சிற்றுண்டியுடன் அதன் அனைத்து பண்புகளையும் கண்டறியத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் விரும்பும் கிரீம் அமைப்பைப் பெறும் வரை ஒரு கப் பாலாடை, ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை மற்றும் 1/3 கப் ஓட்மீல் ஆகியவற்றை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள வேகவைக்கவும். வெட்டப்பட்ட பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் அதை ஒரு டப்பர்வேரில் வேலை செய்யலாம்.

265 கிலோகலோரி

நீரிழப்பு வாழைப்பழம்

நீரிழப்பு வாழைப்பழம்

நீங்கள் பழத்தை வேறு வழியில் சாப்பிட விரும்பினால், சர்க்கரை சேர்க்காமல் அதன் நீரிழப்பு பதிப்புகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவற்றை சுகாதார உணவுக் கடைகளில் காணலாம் அல்லது வாழை துண்டுகளை வைத்து அவற்றை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, க்ரீஸ்ப்ரூஃப் காகிதத்தில் மற்றும் 90 டிகிரியில் இரண்டு மணி நேரம் பேக்கிங் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு தயிர் உடன் செல்லலாம், இது 110 கிலோகலோரி சேர்க்கும்.

110 கிலோகலோரி / 100 கிராம் (அதில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை என்றால்)

காய்கறி பட்டேஸ்

காய்கறி பட்டேஸ்

சில கேரட் அல்லது செலரி குச்சிகளைக் கொண்டு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி பேட்டின் 4 தேக்கரண்டி உடன் செல்லுங்கள், உங்களுக்கு சரியான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பம் இருக்கும். ஹம்முஸுக்கு அப்பாற்பட்ட வாழ்க்கை இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அதை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை இங்கே காண்பிக்கிறோம் -: கத்தரிக்காய், கேரட், சீமை சுரைக்காய் அல்லது வறுத்த பூசணிக்காயை மாற்றவும்.

123 கிலோகலோரி

கொட்டைகள்

கொட்டைகள்

வெற்று வயிற்றின் உணர்வை அகற்றும் ஒரு சூப்பர் விரைவான சிற்றுண்டியை நீங்கள் விரும்பினால், எப்போதும் கையில் கொட்டைகள் வைத்திருங்கள். ஒரு சிலருக்கு (20-30 கிராம்) அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் உணவில் கொட்டைகள் சாப்பிட முடியுமா?

115 கிலோகலோரி

இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் வறுத்த ஆப்பிள்

இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் வறுத்த ஆப்பிள்

நீங்கள் வேறு ஏதாவது வைத்திருக்க விரும்பினால், கொட்டைகளுடன் வறுத்த ஆப்பிளின் செய்முறையைக் கண்டறியவும். இது ஆப்பிளின் நார்ச்சத்தை கொட்டைகளுடன் இணைப்பதால் இது மிகவும் நிரப்புதல் விருப்பமாகும், இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் உள்ளன. சிற்றுண்டியில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரிகளை சந்திக்க, நீங்கள் அரை ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

316 கிலோகலோரி / ஆப்பிள்

ஒருங்கிணைந்த பிஸ்கட்

ஒருங்கிணைந்த பிஸ்கட்

உங்களிடம் ஒரு இனிமையான பல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான கடற்பாசி கேக்கின் இரண்டு துண்டுகளையும் தேர்வு செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த குறைந்த கலோரி பிரவுனி செய்முறையில் உள்ளதைப் போல.

300 கிலோகலோரி

பழம் குலுக்கல்

பழம் குலுக்கல்

பழத்தின் துண்டுக்கு மாற்றாக நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மிருதுவாக்கி தேர்வு செய்யலாம். காய்கறி அல்லது பசுவின் பாலைப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்கு விருப்பமான பழத்துடன் கலக்கவும். நீங்கள் தயிர் கொண்டு செய்யலாம். நீங்கள் மிருதுவாக்கிகள் விரும்பினால், இங்கே பல சமையல் வகைகள் உள்ளன.

அரை சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி வகை பழத்துடன், 150 கிலோகலோரி

க்ரூடிடேஸுடன் குவாக்காமோல்

க்ரூடிடேஸுடன் குவாக்காமோல்

காய்கறி பாட்டிகளுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் காய்கறி குச்சிகளை -குருடிஸ்- உடன் 4 தேக்கரண்டி ஒளி குவாக்காமோலுடன் செல்லலாம்.

150 கிலோகலோரி

காய்கறிகளின் மினி

காய்கறிகளின் மினி

உங்கள் சாண்ட்விச்சை நிரப்ப மற்றொரு ஆரோக்கியமான யோசனை: கடுகுடன் முழு கோதுமை ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகளை பரப்பி, பின்னர் வெள்ளரி, சிவப்பு பெல் மிளகு, மஞ்சள் பெல் மிளகு, புதிய கீரை மற்றும் பச்சை முளைகள் சேர்க்கவும்.

175 கிலோகலோரி

பழங்கள் மற்றும் தானியங்களுடன் தயிர்

பழங்கள் மற்றும் தானியங்களுடன் தயிர்

தயிர் ஒரு இனிப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கூடுதல் கொடுக்காவிட்டால் கொஞ்சம் சுவைக்க முடியும். எப்படி? ஒரு தேக்கரண்டி பழக் காம்போட் அல்லது புதிய பழத்தின் துண்டுகள், ஒரு சில தானியங்கள் மற்றும் தேன் பற்றிய குறிப்பைச் சேர்த்தல்.

146 கிலோகலோரி

வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் நங்கூரங்களுடன் சிற்றுண்டி

வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் நங்கூரங்களுடன் சிற்றுண்டி

வறுத்த மிளகு, கத்தரிக்காய் மற்றும் வெங்காய சிற்றுண்டி ஆகியவற்றை நங்கூரங்களுடன் அல்லது வெங்காயம், சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகு, தக்காளி மற்றும் கருப்பு ஆலிவ்ஸுடன் ஒரு காய்கறி சாலட் தயார் செய்யவும். எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்த்து பருவம்.

180 கிலோகலோரி

ஜெல்லி பழங்கள்

ஜெல்லி பழங்கள்

ஜெலட்டின் ஒரு சூப்பர் பசியின்மை தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மிகக் குறைந்த கலோரிகளுடன், அதனால்தான் இது ஒரு பசி நீக்கும் சிற்றுண்டாக பொருந்துகிறது. பழத்திலிருந்து இதை தயாரிக்க, நீங்கள் பழச்சாறுகளுடன் பழகாத ஜெலட்டின் கலந்து, கொதிக்கும் அளவுக்கு வெப்பம் போட வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், புதிய பழங்களின் சில துண்டுகளை சேர்க்கவும்.

150 கிலோகலோரி

பச்சை மிருதுவாக்கி

பச்சை மிருதுவாக்கி

இங்கே நீங்கள் ஒரு சீரான மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டி வைத்திருக்கிறீர்கள். பொருட்களை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த, குலுக்கலை நீங்களே தயார் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு கிவி, அரை ஆப்பிள், இனிப்பு சறுக்கப்பட்ட தயிர் மற்றும் உரிக்கப்பட்ட புதிய இஞ்சி அல்லது முளைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு.

140 கிலோகலோரி

அல்ட்ரா-லைட் பாலாடைக்கட்டி சீஸ் மசி

அல்ட்ரா-லைட் பாலாடைக்கட்டி சீஸ் மசி

இங்கே ஒரு அதி-ஒளி குடிசை சீஸ் மசி, ஒரு சூப்பர் எளிதான இனிப்பு, இது 100% குற்றமற்றது என்பதால் இது ஒரு திருப்திகரமான சிற்றுண்டாக பொருந்துகிறது. பாலாடைக்கட்டி என்பது லேசான பால் பொருட்களில் ஒன்றாகும்: 4 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே மற்றும் 100 கிலோகலோரி (புதிய சீஸ் விட மிகக் குறைவானது) எட்டாது. செய்முறையைக் காண்க.

125 கிலோகலோரி

ஊறுகாய் வெள்ளரிக்காய்

ஊறுகாய் வெள்ளரிக்காய்

ஒவ்வொரு 100 கிராம் 25 கிலோகலோரி மட்டுமே வழங்குகிறது, எனவே உங்கள் எடை துன்பம் இல்லாமல் சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் சிவ்ஸும் லேசானவை, ஆனால் மிகவும் கலோரி கொண்ட ஆலிவ்களுடன் கவனமாக இருங்கள்.

25 கிலோகலோரி / 100 கிராம்

சால்மன் மாண்டடிடோஸ்

சால்மன் மாண்டடிடோஸ்

மொன்டாடிடோஸ் ஒரு சிற்றுண்டாக ஒரு நல்ல வழி. நீங்கள் தொத்திறைச்சிக்கு பதிலாக மீன்களுடன் அவற்றை தயாரித்தால், நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை சேமிப்பீர்கள். உதாரணமாக, இவை புகைபிடித்த சால்மன், தாக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெள்ளரி துண்டுகளின் மேல் வெந்தயம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன.

140 கிலோகலோரி

கருப்பு சாக்லேட்

கருப்பு சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட் (குறைந்தபட்சம் 70%) மிகச்சிறந்த உணவு கொலையாளிகளில் ஒன்றாகும். மூன்று அவுன்ஸ் சாக்லேட் 100 கிலோகலோரி வழங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இனிமையான ஏதாவது உங்கள் ஏக்கத்தை அமைதிப்படுத்த முடியும். முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் அவர்களுடன் சென்றால் நல்லது.

100 கிலோகலோரி

பாதாம்

பாதாம்

இந்த உலர்ந்த பழத்தில் ஒரு சில 170 கிலோகலோரி, இரண்டு சாக்லேட் குக்கீகள் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் போன்றவற்றை வழங்குகிறது, வித்தியாசத்துடன் நீங்கள் மிகவும் திருப்தியடைவீர்கள், இது மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்.

170 கிலோகலோரி

அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட அத்தி

அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட அத்தி

இரண்டு அத்திப்பழங்களும் 20 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளும் ஒரு சுவையான கலவையாகும், இது உங்களுக்குப் பிடித்த புதிய சிற்றுண்டாக மாறும். அத்தி உங்களுக்கு மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது, மேலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, இது உங்களுக்கு சிற்றுண்டியைப் போல உணரவில்லை, மீண்டும் பசியை உணர அதிக நேரம் எடுக்கும்.

166 கிலோகலோரி

பாலுடன் தானியம்

பாலுடன் தானியம்

ஆம் ஆம். நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டாக தானியங்களையும் வைத்திருக்கலாம். சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை மற்றும் சறுக்கு பால் இல்லாத முழு கோதுமை செதில்களையும் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்வதோடு, 30 கிராம் தானியங்கள் மற்றும் பாலுடன் ஒரு கப் பால் கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஒரு நல்ல அளவு.

197 கிலோகலோரி

இயற்கை அன்னாசிப்பழம்

இயற்கை அன்னாசிப்பழம்

உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம், சிரப்பில் பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்களைத் தவிர்த்து, அதன் சாற்றில் பாதுகாக்கப்படும் பழங்களைத் தேர்வுசெய்க; அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, புதியதாகவும் இயற்கையாகவும் சாப்பிட தேர்வு செய்யுங்கள். இது அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பாதுகாக்கிறது மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இயற்கை அன்னாசிப்பழத்தின் ஒரு துண்டு, எடுத்துக்காட்டாக, 43 கிலோகலோரி உள்ளது; அதன் சாற்றில், 80 கிலோகலோரி; மற்றும் சிரப்பில், 136 கிலோகலோரி.

43 கிலோகலோரி.

புதிய சீஸ்

புதிய சீஸ்

அனைத்து புதிய சீஸ் போலவே இது இலகுவானது: 15 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே, மற்றும் 190 கிலோகலோரி / 100 கிராம் அதன் உயர் நீர் உள்ளடக்கத்தை (70%) கொடுக்கும், எனவே அது உடனே “உங்களை நிரப்புகிறது”. 50 கிராம் புர்கோஸ் சீஸ் கொண்ட முழு கோதுமை ரொட்டியின் துண்டு 159 கிலோகலோரி.

190 கிலோகலோரி / 100 கிராம்

எடமாம்

எடமாம்

எடமாம், அல்லது அதன் காயில் உள்ள சோயா, இது வழக்கமாக வெற்று மற்றும் லேசாக சாட் செய்யப்படுகிறது, ஒரு கோப்பையில் 8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு சூப்பர் ஃபில்லிங் சிற்றுண்டாக பொருத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக நார்ச்சத்து பெற 15 எளிதான தந்திரங்களில் எடமாம் சாப்பிடுவதும் ஒன்றாகும்.

80 கிலோகலோரி / 100 கிராம்

சீமை சுரைக்காய் சில்லுகள்

சீமை சுரைக்காய் சில்லுகள்

உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளுக்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த சீமை சுரைக்காய் சில்லுகளை மெல்லியதாக நறுக்கி, காகிதத்தோல் காகிதத்தில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிளகுத்தூளை மேலே தெளித்தால், சுவையூட்டுவதோடு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செயல்படுத்துவீர்கள்.

99 கிலோகலோரி / 100 கிராம்

அன்றைய தினம் மிகவும் மறந்துபோன உணவுகளில் சிற்றுண்டி ஒன்றாகும். நாங்கள் அதை ஒரு துண்டு பழம் அல்லது பாரம்பரிய தொத்திறைச்சி சாண்ட்விச்சுடன் தொடர்புபடுத்துகிறோம், சில சமயங்களில், ஒன்று அல்லது மற்றொன்று போல் நாங்கள் உணரவில்லை. இது மிகவும் ஆரோக்கியமான பழக்கமாக இருப்பதால், மேலே உள்ள கேலரியில் 15 ஆரோக்கியமான, விரைவான மற்றும் எளிதான சிற்றுண்டி விருப்பங்களை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம் , அவை உங்களை திருப்திப்படுத்தும் , மேலும் உங்கள் அன்றாட உணவுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி என்ன?

நீங்கள் ஒரு டோனட் மற்றும் ஒரு சாக்லேட் ஷேக்கில் சிற்றுண்டி என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக நீங்கள் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள். தினசரி கலோரிகளில் 10-15% சிற்றுண்டி வழங்க வேண்டும் என்று பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் கப்பலில் செல்லவில்லை என்றால், எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதுடன், நீரிழிவு, இருதயக் கோளாறுகள் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையை குறைக்கக் கூடிய நோய்களையும் தவிர்ப்பீர்கள். 1,500 கலோரிகளை வழங்கும் உணவுக்கு, சிற்றுண்டி 225 கலோரிகளை தாண்டக்கூடாது என்பதாகும். இதை அடைய, வணிக பேக்கரி தயாரிப்புகளைத் தவிர்த்து , இயற்கையான மற்றும் புதிய பொருட்களுடன் உங்கள் சொந்த தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்கவும், அவை ஊட்டச்சத்து பொருட்களிலும் பணக்காரர்களாக இருக்கின்றன. ஓ, மற்றும் அளவுகளை கட்டுப்படுத்தவும், எப்போதும் சிறியதாக சிந்தியுங்கள்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகள்

• பழத்துடன் தயிர்
• துருக்கி வெண்ணெய் கொண்டு மடக்கு
• நீரிழப்பு பழங்கள்
• கொட்டைகள்
• தக்காளி மற்றும் மொஸெரெல்லாவுடன் சிற்றுண்டி
• வறுத்த ஆப்பிள்
• ஆற்றல் பந்துகள்
• பழ மிருதுவாக்கிகள்
• கொண்டைக்கடலை, கத்திரிக்காய் அல்லது கேரட் ஹம்முஸ்
• காய்கறி குச்சிகளைக் கொண்ட குவாக்காமோல்
• டுனா சாண்ட்விச்
• வீட்டில் கேக்
• சாக்லேட் கொண்ட பழம்
• காய்கறிகளின் மினி
• பழத்துடன் ஓட்ஸ்

உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்: மீதமுள்ள உணவுக்கு ஈடுசெய்யவும்

ஒருவேளை நீங்கள் வீட்டிலிருந்து மதிய உணவு சாப்பிட்டிருக்கலாம், மேலும் மெனுவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற வைட்டமின் நிறைந்த பொருட்கள் எதுவும் இல்லையா? அல்லது அதில் முழு தானியங்களும் சேர்க்கவில்லையா? சிற்றுண்டியில் உங்கள் உணவில் அதுவரை இல்லாததை அறிமுகப்படுத்தலாம். இரவு உணவில் நீங்கள் அதை முடிப்பீர்கள். வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை அல்லது இல்லாதிருப்பதைப் பார்ப்பது ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உங்களுக்கு நிறைய உதவும்.

சிற்றுண்டிக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது?

1. புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள். அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, அவை பொதுவாக தோல், கொலாஜன் மற்றும் திசுக்களின் சிதைவைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் அவற்றை கொட்டைகள் அல்லது பாலுடன் இணைக்கலாம். காய்கறிகளை உங்கள் சாண்ட்விச்களில் இணைக்கலாம் அல்லது ஹம்முஸ் அல்லது குவாக்காமோலில் நனைக்க பயன்படுத்தலாம்.
2. பால் பொருட்கள். அவை அவற்றின் தரமான புரதங்கள், கால்சியம் மற்றும் குழு B இன் வைட்டமின்களை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. உதாரணமாக, அவுரிநெல்லியுடன் கூடிய தயிரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. முழு ரொட்டி . இதில் செரிமான நார்ச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்துள்ளது. முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் நீங்கள் தக்காளி, புதிய சீஸ், ஹாம் அல்லது காய்கறி பாட்டேஸுடன் சாண்ட்விச்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தயாரிக்கலாம். அச்சுக்கு பதிலாக ரொட்டி ரொட்டியைத் தேர்வுசெய்க, அதில் பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் கூடுதல் சேர்க்கைகள் உள்ளன.

• இந்த கட்டுரையை நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், சரக்கறை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்ற பாடத்திட்டத்தை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.