கலாமாதா ஆலிவ் + தக்காளி
கலாமாதா ஆலிவ் + தக்காளி
அண்ணம் மற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கும் ஒரு மகிழ்ச்சி! பசி தாங்க முடியாத அந்த நேரங்களுக்கு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்பு ஒரு தூறல் உடையணிந்து வெட்டப்பட்ட தக்காளியுடன் ஒரு சில கலமாதா ஆலிவ்களை (7 க்கு மேல் இல்லை) முயற்சிக்கவும்.
எடமாம் + மூல மீன்
எடமாம் + மூல மீன்
பீதியடைய வேண்டாம்! மூல மீன்களைப் பற்றி பேசும்போது சஷிமி என்று பொருள். நீங்கள் அதை எடமாமுடன் இணைத்தால் - அதாவது, அதன் காயில் உள்ள சோயா - உங்களுக்கு அசல் மற்றும் சூப்பர் திருப்திகரமான சிற்றுண்டி கிடைக்கும். நீங்கள் அதை சமைத்தவுடன், சிறிது சுவையை சேர்க்கவும், அதிக சுவை கொடுக்கவும், உங்கள் ஓரியண்டல் சிற்றுண்டியை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள்!
தானியங்கள் + பால்
தானியங்கள் + பால்
ஆச்சரியம்! ஆம், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டாக தானியங்களை வைத்திருக்கலாம். சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை மற்றும் அரை சறுக்கப்பட்ட பால் இல்லாத முழு கோதுமை செதில்களையும் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்வதோடு, 30 கிராம் கிண்ணம் தானியங்கள் மற்றும் பால் கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஒரு நல்ல அளவு.
தஹினி + கேரட் = ஹம்முஸ்
தஹினி + கேரட் = ஹம்முஸ்
கேரட் எப்போதும் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை தஹினியுடன் இணைத்தால், நீங்கள் ஒரு புரத குண்டை எடுத்துக்கொள்வீர்கள், புரதம் பசியை நீக்குகிறது. இந்த எள் பேஸ்டை உங்கள் உணவில் சேர்க்க சுவையான வழி ஹம்முஸ் ஆகும். எங்கள் 100% குற்றமற்ற ஹம்முஸ் செய்முறையுடன் இதை எவ்வாறு செய்வது என்று அறிக.
கொட்டைகள் + அத்தி
கொட்டைகள் + அத்தி
உங்களுக்குப் பிடித்த புதிய சிற்றுண்டாக மாறும் சுவையான கலவை. அத்தி உங்களுக்கு மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது, இது சாப்பிடுவதற்கான கவலையைக் குறைக்கிறது, ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகளுடன் (20 கிராம், உரிக்கப்படுகின்றது) இணைந்தால், அவை அடுத்த உணவு வரை உங்களைத் திருப்திப்படுத்துகின்றன.
காரமான வேகவைத்த முட்டை
காரமான வேகவைத்த முட்டை
கடின வேகவைத்த முட்டை என்பது பசி தணிக்கும் சிற்றுண்டாகும். இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஃபுட் சயின்சஸ் அண்ட் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் அதன் நிறைவு சக்தியைக் காட்டியுள்ளது, எனவே இது பிற்பகலில் சரியானது. கயிறு மிளகு அல்லது கறி போன்ற சில கொழுப்பு எரியும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும்.
வெண்ணெய் + முட்டை
வெண்ணெய் + முட்டை
முந்தைய சிற்றுண்டியை தயாரிக்க நீங்கள் ஏற்கனவே முட்டைகளை வேகவைத்திருந்தால், அவற்றை வெண்ணெய் பழத்துடன் இணைத்தால், நீங்கள் ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டியைப் பெறுவீர்கள் என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்கள், ஏனெனில் முட்டையின் சக்திக்கு நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை சேர்க்கிறீர்கள், அதன் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைவுற்றது. நிச்சயமாக, ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் 1/4 க்கும் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனென்றால் இது ஆரோக்கியமாகவும், நிறைவாகவும் இருந்தாலும், அது இன்னும் கலோரி தான்.
தக்காளி + வெள்ளரி
தக்காளி + வெள்ளரி
தக்காளி நம் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதையும், மற்றவற்றுடன், லைகோபீன் (அதன் சிவப்பு நிறத்திற்கு பொறுப்பானது) புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது என்பதையும் நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்திருக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் வெள்ளரிக்காயுடன் ஒரு சாலட் தயார் செய்தால், உங்கள் தட்டில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஏ, மெக்னீசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிரப்பப்படும் மற்றும் அதன் நிறைவு விளைவுக்கு நன்றி, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு துளை இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது இது சரியானது, இன்னும் சாப்பிட நேரம் இல்லை.
கொட்டைகள் + தயிர்
கொட்டைகள் + தயிர்
நட்ஸ் அவற்றின் உணவு நார்ச்சத்துக்கான திருப்திகரமான சிற்றுண்டாகும், குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை சருமத்துடன் பச்சையாக சாப்பிட்டால். சுமார் 20-30 கிராம் (ஒரு சில) கொட்டைகளை ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிருடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது புரதச்சத்து நிறைந்த உணவாகும், இது பசியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
மிளகுத்தூள் கொண்ட சீமை சுரைக்காய் சில்லுகள்
மிளகுத்தூள் கொண்ட சீமை சுரைக்காய் சில்லுகள்
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் சொந்த சில்லுகளை உருவாக்கவும், ஆனால் சீமை சுரைக்காயிலிருந்து தயாரிக்கவும். நீங்கள் மிளகுத்தூள் மேலே தெளித்தால், இந்த சிற்றுண்டிக்கு மகிழ்ச்சியான தொடுதலைத் தருவதோடு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செயல்படுத்துவீர்கள். அவற்றை வறுத்து அல்லது அடுப்பில் வைக்கவும், எவ்வளவு சுவையாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!
அவுரிநெல்லி + தயிர்
அவுரிநெல்லி + தயிர்
ஒரு மாற்றத்திற்கு, தயிரில் அவுரிநெல்லிகளைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே மென்மையாக்குங்கள். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கால்சியம் மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றின் சுவையான கலவையை நீங்கள் குடிப்பீர்கள். ஏன்? நல்லது, ஏனெனில் அவுரிநெல்லிகள் உங்களுக்கு (ஒவ்வொரு கோப்பையிலும்) 4 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் தயிர் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவாகும். நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், கலவையில் ஓட்ஸ் சேர்க்கவும். இது 7% நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பைப் பாதுகாக்கிறது.
டுனா + வெண்ணெய்
டுனா + வெண்ணெய்
இங்கே வெண்ணெய் மீண்டும் திரும்புகிறது. உங்களை திருப்திப்படுத்தவும், நீங்கள் இருக்கும்போது, கொலஸ்ட்ராலை வளைகுடாவில் வைத்து வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இந்த பழம் மற்றும் டுனாவின் ஒன்றியத்தை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. 1/4 வெண்ணெய் மற்றும் 100 கிராம் டுனா உங்களுக்கு 200 கலோரிகளுக்கு மேல் வழங்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை திருப்திப்படுத்தும். அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துச் செல்ல நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு சூப்பர் யோசனை தருகிறோம்: வெண்ணெய் மற்றும் எள் கொண்ட டுனா சறுக்கு.
துருக்கி + வெண்ணெய்
துருக்கி + வெண்ணெய்
ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி உங்களுடன் அலுவலகத்திற்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் எடுத்துச் செல்லலாம். வெண்ணெய் பழத்துடன் வான்கோழி குளிர் வெட்டுக்களை சாப்பிடுவது மிகவும் சாதுவாக இருந்தால், ஒரு கோதுமை டார்ட்டில்லாவுடன் ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது ரோலை தயார் செய்யுங்கள். வான்கோழியின் புரதம் மற்றும் வெண்ணெய் கொழுப்புக்கு ஒரு திருப்திகரமான சிற்றுண்டி நன்றி, எனவே நீங்கள் அதை ஒரு காலை உணவாகவோ அல்லது சிற்றுண்டாகவோ எடுத்துக் கொண்டால் அடுத்த மிதமான உணவுக்கு மிதமான பசியுடன் வருவீர்கள், நீங்கள் அழிக்க மாட்டீர்கள்.
ஆப்பிள் + கொட்டைகள் + இலவங்கப்பட்டை
ஆப்பிள் + கொட்டைகள் + இலவங்கப்பட்டை
மேரிலாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் உதவுகிறது, சிற்றுண்டிக்கு குறைந்த ஆசை. நீங்கள் வேறு ஏதாவது வைத்திருக்க விரும்பினால், கொட்டைகளுடன் வறுத்த ஆப்பிளின் செய்முறையைக் கண்டறியவும். இந்த மசாலாவை ஆப்பிளுடன் - நார்ச்சத்து நிறைந்தவை - மற்றும் கொட்டைகள், இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. மிகவும் திருப்திகரமான செய்முறை.
குவாக்காமோல் + க்ரூடிடஸ் + (நாச்சோஸ்)
குவாக்காமோல் + க்ரூடிடஸ் + (நாச்சோஸ்)
உடல் உங்களிடம் “இன்னும் ஏதாவது” கேட்கும்போது, சில குவாக்காமோலை நாச்சோஸ் மற்றும் க்ரூடிடஸ் (கேரட், சீமை சுரைக்காய், செலரி) உடன் நனைக்கவும். குவாக்காமோலின் ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி 30 கலோரிகளுக்குக் குறைவாகவே உள்ளது, எனவே உங்கள் உருவத்திற்காக நீங்கள் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள், அது உங்களை திருப்திப்படுத்தும், ஏனென்றால் மூல உணவுகளில் நார் மற்றும் வெண்ணெய் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன.
அன்னாசி + சுண்ணாம்பு சாறு
அன்னாசி + சுண்ணாம்பு சாறு
அன்னாசிப்பழத்தில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் எங்களுக்கு நிறைய தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து கிடைக்கிறது, எனவே இது உங்களை நிரப்புகிறது. நீங்கள் சுண்ணாம்பு சாறு ஒரு ஸ்பிளாஸ் (உங்களுக்கு அதிக செரிமானங்கள் இருந்தால் சிறந்தது) மற்றும் ஒரு துண்டு ஹாம் ஆகியவற்றைச் சேர்த்தால், இந்த தொத்திறைச்சியில் உள்ள புரதத்திற்கு இது இன்னும் நன்றி செலுத்தும்.
டார்க் சாக்லேட் + பால்
டார்க் சாக்லேட் + பால்
நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் படிக்கிறீர்களோ, அதிக நன்மைகள் சாக்லேட்டில் காணப்படுகின்றன: ஆக்ஸிஜனேற்ற, இதய ஆரோக்கியமான, வயதான எதிர்ப்பு, ஆண்டிடிரஸன் … நிச்சயமாக, அதன் நன்மைகளை மட்டுமே பெற, அதன் குறைபாடுகள் அல்ல, அதை தூய்மையான (குறைந்தபட்ச 70% கோகோ) தூள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாலுடன் அதை கலக்கவும் - புரதத்தின் மூலமாகவும் - நீங்கள் அதை மிகவும் வலிமையாக உணர்ந்தால், இலவங்கப்பட்டை கொண்டு இனிப்பு செய்யவும், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இவ்வளவு பெக் செய்யாமல் இருக்க உதவுகிறது.
காலே + உப்பு மற்றும் மிளகு
காலே + உப்பு மற்றும் மிளகு
இந்த வகை காலே மிகவும் விரும்பிய சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாக முடிசூட்டப்பட்டுள்ளது . உங்கள் விரல்களை உறிஞ்சுவதற்கான விரைவான மற்றும் எளிமையான செய்முறையை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு விட்டு விடுகிறோம். இலைகளை நறுக்கி ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு தூறல் சேர்க்கவும்; பேக்கிங் தாளில் இலைகளை சுவைத்து பரப்ப பருவம். 120ºC க்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் அவற்றை விட்டு விடுங்கள். தயார்!
வெள்ளரி + சால்மன்
வெள்ளரி + சால்மன்
வெள்ளரி துண்டுகளால் அடித்தளத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் மாண்டடிடோஸுக்கு ஒரு திருப்பத்தை கொடுங்கள் (ஆம், பட்டாசுகளை நிறுத்துங்கள் ). இந்த காய்கறி 95% நீர், வைட்டமின் சி வழங்குகிறது மற்றும் சூப்பர் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. கண் சிமிட்டலில் தயாரிக்கப்படும் இந்த செய்முறையைப் பாருங்கள், இது ஒரு வெள்ளரிக்காயை தோலுரித்து வெட்டுவது போல எளிது. ஒவ்வொரு துண்டுகளையும் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீம் சீஸ், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு சால்மன் மற்றும் வெந்தயம் ஒரு ஸ்ப்ரிக் கொண்டு மேலே வைக்கவும்.
பழுத்த வாழைப்பழம் + ஓட்ஸ்
பழுத்த வாழைப்பழம் + ஓட்ஸ்
மற்ற நாள் நீங்கள் வாங்கிய வாழைப்பழங்கள் உங்களைவிட ஏற்கனவே இருண்டவை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த மஃபின் உங்களுக்கு சிறந்த இனிப்பு. மேலும், நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்! நீங்கள் அதைப் படிக்கும்போது, பழுத்த வாழைப்பழங்களை ஒரு அடிப்படை மூலப்பொருளாகக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் கலவையில் சர்க்கரையைச் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் பழம் ஏற்கனவே இனிமையான இடத்தை வழங்குகிறது.
உறைந்த தயிர் + ஸ்ட்ராபெர்ரி
உறைந்த தயிர் + ஸ்ட்ராபெர்ரி
இயற்கையான தயிரில் (சர்க்கரை இல்லாமல் மற்றும் இனிப்பு இல்லாமல்) பந்தயம் கட்டவும். ஒரு தொழிற்சாலை இனிப்பான ஒரு இயற்கையான ஒன்றை விட எப்போதும் அதிக சர்க்கரை இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அதில் ஒன்று - இரண்டு கூட - டீஸ்பூன் சர்க்கரை. ஒரு வெட்டு ஸ்ட்ராபெரி சேர்க்கவும் அல்லது, நீங்கள் விரும்பினால், அனைத்தையும் நசுக்கவும். இப்போது வெப்பம் இறுக்கத் தொடங்குகிறது, உங்கள் சிற்றுண்டியை உறைய வைக்கலாம் . Psst, psst, தயிர் என்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பிற்கு ஒரு புனித கை, அதன் புரோபயாடிக் விளைவுக்கு நன்றி.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த கிழங்கு உருளைக்கிழங்கின் 'நல்ல' சகோதரர். மேலும், ஸ்பானிஷ் உணவு வகைகளில் பிரபலமாக இருந்தபோதிலும், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் அதிக நார்ச்சத்து, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. தீர்ப்பு: உங்களுக்கு பிரஞ்சு பொரியல்களுக்கு ஏக்கம் இருந்தால், இந்த ஆரோக்கியமான பதிப்பில் பந்தயம் கட்டவும். ஆ! அடுப்புக்கான ஆழமான பிரையரை மாற்றி, உப்பு குலுக்கலுடன் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அப்பத்தை + அவுரிநெல்லிகளைப் பொருத்துங்கள்
அப்பத்தை + அவுரிநெல்லிகளைப் பொருத்துங்கள்
புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பங்களிப்புக்கு நீங்கள் ஜிம்மிற்குள் செல்லப் போகும் நாட்களுக்கு அவை சிறந்தவை . இரண்டு முட்டை வெள்ளைக்கருவை மூன்று தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் உடன் கலக்கவும் (நீங்கள் வெண்ணிலா புரதத்திலும் ஒன்றை சேர்க்கலாம்). எல்லாவற்றையும் முன்பு தடவப்பட்ட பாத்திரத்தில் ஊற்றி ஒவ்வொரு அப்பத்தையும் திருப்பவும். அவுரிநெல்லிகள் (ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை) கொண்டு அலங்கரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு இனிமையான பல்லா? ஒரு டீஸ்பூன் தேன் அல்லது நீலக்கத்தாழை சிரப் சேர்க்கவும்.
கெஃபிர் + பழம் மற்றும் தானியங்கள்
கெஃபிர் + பழம் மற்றும் தானியங்கள்
இந்த புரோபயாடிக் உங்கள் உடலை கண்கவர் முறையில் செய்யும். நொதித்தல் பங்கேற்ற நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவில் முக்கியமானது, இது உங்கள் குடல் தாவரங்களுக்கு உதவுகிறது. சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதாகி வருகிறது, ஆனால் உங்கள் சொந்த கேஃபிர் உருவாக்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும் முடியும்! தானியங்கள் மற்றும் பழங்களுடன் இதை முயற்சிக்கவும், சுவையாக இருக்கும்!
பீட்ரூட் ஹம்முஸ்
பீட்ரூட் ஹம்முஸ்
இந்த காய்கறியை உங்கள் பாரம்பரிய ஹம்முஸ் செய்முறையில் இணைத்து, கலவையில் சில கூடுதல் போதைப்பொருட்களைச் சேர்க்கவும்! இந்த சுத்திகரிப்பு சக்தி பீட்ஸில் உள்ள பெட்டலின் நிறமிகளின் தாக்கத்தால் ஏற்படுகிறது, இது நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, எக்ஸிடெர் பல்கலைக்கழகத்தின் (யுனைடெட் கிங்டம்) சமீபத்திய ஆய்வில், இந்த உணவு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த நட்பு நாடு என்பதை உறுதிசெய்கிறது, ஆற்றல் அளவை அணிவகுக்கிறது!
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் + வாழைப்பழம்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் + வாழைப்பழம்
இந்த கிரீம் மிகவும் யான்கீ , நீங்கள் நிச்சயமாக ஆயிரத்து ஒரு திரைப்படங்களில் பார்த்திருக்கிறீர்கள், ஸ்பெயினில் பலத்துடன், நல்ல காரணத்துடன் இறங்கியது! புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த ஒரு உணவைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம் (நல்லது, நிச்சயமாக). ஒரு வாழைப்பழத்தை துண்டுகளாக வெட்டி ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீம் கொண்டு மேலே வைக்கவும். கவனமாக இருங்கள்: அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் - சிறந்த ஊட்டச்சத்து சக்தி கொண்ட அனைத்தையும் போல - இது கலோரிக் ஆகும்.
கேரட் + ஓட்ஸ்
கேரட் + ஓட்ஸ்
இந்த மஃபின்கள் அழகாக இருக்கின்றன, இல்லையா? நன்றாக, அவர்கள் இன்னும் நன்றாக ருசிக்கிறார்கள்! கேரட் மற்றும் ஓட்ஸ் கலவை சூப்பர் சான்சியேட்டிங். ஆனால் இது உங்கள் பசியைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சிறந்த முகத்தைப் பெறவும் உதவும். தங்களது கடவுச்சொல்? ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் காய்கறிகளில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின்கள், அவை உங்கள் டானை விரைவாகக் காட்டவும் உதவும்.
பழ பீஸ்ஸா
பழ பீஸ்ஸா
ஆமாம், நீங்கள் அதை சரியாகப் படித்தீர்கள், 'பீஸ்ஸா' மற்றும் 'உடல் எடையைக் குறைத்தல்' என்ற சொற்கள் பொருந்தாது என்று யார் சொன்னது? தொழில்துறை மாவை மாற்றவும் (மற்றும் எக்ஸ்எல்!) ஒரு வீட்டில் அடித்தளத்திற்கும் சில வெட்டு பழங்களுக்கு சீஸ். கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பீச் ஆகியவை பொதுவாக பாதுகாப்பான சவால்களாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை வெப்பத்தில் தங்கள் விளையாட்டை தளர்த்தும். நீங்கள் அதிக உப்பு இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளுடன் உங்கள் சொந்த காய்கறி பீஸ்ஸாவை உருவாக்க முயற்சிக்கவும் (கத்தரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், வெங்காயம் அல்லது மிளகு ஆகியவற்றை தவறவிடாதீர்கள்).
புத்த கிண்ணம்
புத்த கிண்ணம்
கழிப்பிடத்தின் பின்புறத்தில் உணவுகளை நிறுத்தியுள்ள உணவுப் பழக்கவழக்கத்தில் நீங்கள் இன்னும் சேரவில்லையா ? நிபுணர் சில்வியா ரியோலோபோஸ் விளக்குவது போல், “ஆரோக்கியமான விசையில் இந்த ஒருங்கிணைந்த உணவுகள் மிகவும் முழுமையானவை. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சூப்பர்ஃபுட்ஸ் போன்ற உணவுகளின் மேல் நிரப்பப்படுவது புத்தரின் மகிழ்ச்சியான வயிற்றை பார்வைக்கு நினைவூட்டுவதால் புத்த கிண்ணம் என்று பெயரிடப்பட்டது. ப்ரோக்கோலி ஃபாலாஃபெலுக்கான அவரது முன்மொழிவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். புகைப்படம்: ஐசோல்டா டெல்கடோ
சியா விதைகள் + காய்கறி பானம்
சியா விதைகள் + காய்கறி பானம்
Puddin சியா விதைகள் காலை பட்டத்தை வருகிறது ஆரோக்கியமான ஃபேஷன். இந்த விதைகள் சூப்பர்ஃபுட்களின் பெரிய குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகும், அவற்றின் ஊட்டச்சத்து செல்வத்திற்கு நன்றி. கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு குவளையில் இரண்டு தேக்கரண்டி விதைகளை ஊற்றி, பாதாம் பாலை கண்ணாடிக்கு நடுவில் ஊற்றி, கலவையை ஒரே இரவில் (அல்லது குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடம்) ஓய்வெடுக்க விடுங்கள், இதனால் விதைகள் ஹைட்ரேட் ஆகும். உங்கள் காலை உணவை பெர்ரிகளுடன் மேலே வைக்கவும்.
மேலும் சிற்றுண்டி யோசனைகள் வேண்டுமா?
மேலும் சிற்றுண்டி யோசனைகள் வேண்டுமா?
சுவையான மற்றும் தயார் செய்யக்கூடிய 15 சுவையான தின்பண்டங்களைக் கண்டறியவும்.
நிச்சயமாக உங்கள் தினசரி மெனுவில் சரியான அளவு புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன - பிரபலமான தட்டு முறையைப் பின்பற்றுகின்றன - ஆனால் விவரிக்க முடியாதபடி காலையில் அல்லது பிற்பகலில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத பசியின்மையை உணர்கிறீர்கள். எனவே சிற்றுண்டி ஒரு சோதனையாக இருப்பதை நிறுத்துகிறது, ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் எடை குறைக்க உதவும் சிறந்த உணவுகளின் கலவையை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம் .
குறிக்கோள்: உங்களை திருப்திப்படுத்துங்கள்
நரம்புகள், உணவைத் தவிர்ப்பது, ஹார்மோன் ஊசலாட்டம், கொஞ்சம் தூங்குவது … உணவுக்கு இடையில் நம்மைத் தூண்டுவதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன. உங்களை சிற்றுண்டிக்குத் தள்ளும் காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு நடுப்பகல் அல்லது சிற்றுண்டியைப் பெற உங்களுக்கு உதவும் சில யோசனைகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், இதனால் அடுத்த உணவுக்கு குறைந்த பசியுடன் கிடைக்கும்.
தியாகங்கள் இல்லாமல்
உங்கள் மூளையை இழக்காமல் உங்கள் எடையில் இருக்க உதவும் எளிய சைகைகள்:
- நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் குதித்து நறுக்குவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்து சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், உங்கள் கொடூரமான பசி அப்படியே இருக்கலாம் … தாகம்!
- நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும். அந்த முக்கியமான சந்திப்புக்கு சற்று முன்பு, உங்களுக்கு இனிமையான ஏதாவது ஒரு ஏக்கம் இருந்தால், அந்த மிட்டாய் பட்டியை கைவிட்டு, அவற்றை நாங்கள் காணக்கூடிய இடத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்! இது உண்மையில் உளவியல் பசியைப் பற்றியது. ஆமாம், கவலை & கோ போன்ற உணர்வுகள் உங்கள் இடுப்பில் உள்ள கூடுதல் அங்குலங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
- பார்வையில் எல்லாம். நீங்கள் சாப்பிடப் போகும் அனைத்தையும் ஒரு தட்டில் வைக்கவும். பெரும்பாலும் நாம் ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளையும், பின்னர் இன்னொன்றையும், 5 நிமிடங்கள் கழித்து இன்னொன்றையும் எடுத்துக்கொள்கிறோம்! ஆச்சரியம், நீங்கள் உணர விரும்பும் போது நீங்கள் முழு பையையும் சாப்பிட்டீர்கள் … குளுப்ஸ் . உணவை ஒரு கொள்கலனில் வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் உண்ணும் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
- முக்கிய பொருட்கள்? திருப்தி அளிக்கும். பசிக்கு எதிராக தவறானது!
- சூப்பர்ஃபுட்களில் பந்தயம் கட்டவும். அவர்களின் பெயர் குறிப்பிடுவது போல அவை மிகவும் 'சூப்பர்' பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இது அதன் ஊட்டச்சத்து சக்தி காரணமாகும். உதாரணமாக, காலே கால்சியம் நிறைந்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் அதன் நன்மைகள் அங்கு நின்றுவிடாது, இது பாலை விட எளிதில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது என்று கூறப்படுகிறது … கிட்டத்தட்ட எதுவும் இல்லை!
கொழுப்பு வராமல் சிற்றுண்டி செய்வதற்கான யோசனைகள்
சொந்தமாக நிரப்பக்கூடிய உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை மற்றவர்களுடன் இணைந்து உண்மையான திருப்திகரமான குண்டுகளாக மாறும். கேலரியில் நீங்கள் ஒரு காலை சிற்றுண்டியாகவும் காலை உணவுக்காகவும் உதவும் யோசனைகளைத் தயாரிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
- எடமாம். உப்புடன் கப்பலில் செல்ல நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போவதில்லை, ஆனால் இந்த சமைத்த சோயாபீன் காய்களைக் கொண்டவுடன், அதன் மேல் சிறிது கடல் உப்பைத் தூவி, மூல சஷிமி வகை மீன்களுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் அசல், சுவையான மற்றும் சூப்பர் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி இருக்கும்.
- ஹம்முஸ். பிடா ரொட்டியுடன் இந்த சுண்டல் ப்யூரியுடன் வருவது பொதுவானது, ஆனால் நீங்கள் அதை காய்கறி மற்றும் காய்கறி குச்சிகளைக் கொண்டு எடுக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள்.
- அவித்த முட்டை கடின வேகவைத்த முட்டை பசியை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாகும், மேலும் நீங்கள் இதை கெய்ன் மிளகு, மிளகுத்தூள் அல்லது கறி கொண்டு எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடலில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுவீர்கள். உங்கள் இதயத்திற்கு தேவையான ஒமேகா 3 அளவை கொடுக்க வெண்ணெய் பழத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- தக்காளி. தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் - அவற்றின் சிவப்பு நிறத்தின் காரணம் - புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் இந்த காய்கறி சிறந்த நிறைவு சக்தியைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்களுக்கு சில கலோரிகளை வழங்குகிறது, எனவே இது உங்கள் மெனுக்களில் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
- கொட்டைகள். அவை கால்சியம், ஃபைபர் (அவற்றை தோலுடன் எடுத்துக் கொண்டால்) வழங்குகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் இதயத்தின் சிறந்த நண்பர்கள்.
- தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள். தானியங்களில் லைசின் குறைபாடு உள்ளது (பருப்பு வகைகளில் அமினோ அமிலம் உள்ளது); மற்றும் பருப்பு வகைகளில் மெத்தியோனைன் இல்லை (தானியங்கள் மிகவும் நிறைந்தவை). வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவற்றை நாம் இணைத்தால், உயர்தர புரதத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் தனிப்பட்ட குறைபாடுகளுக்கு ஈடுசெய்கிறோம். ஒரு குயினோவா மற்றும் சுண்டல் சாலட் மூலம் பயிற்சி செய்ய அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், பட்டினி கிடையாமல் எடை இழக்க எங்கள் திருப்திகரமான உணவைக் கண்டறியவும்.
