ஒருவேளை அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை அல்லது மிகவும் பாரம்பரியமானவை என்று தோன்றலாம், ஆனால் அவை உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு மறைக்கப்பட்ட முகத்தைக் கொண்டுள்ளன. எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளை விரும்பினால், அவற்றை சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.
1. மல்டிகிரெய்ன் பார்கள்
காலை உணவுக்கு தானியத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், பார்கள் பொதுவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன. நிச்சயமாக லேபிள்களைப் படியுங்கள்.
- அவற்றை மாற்றவும். முழு கோதுமை செதில்களாக, கம்பு போன்றவற்றுக்கு அல்லது முழு தானிய குக்கீகளுக்கு.
2. கம்பு அல்லது தவிடு ரொட்டி சாண்ட்விச்
"ஆனால் இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது!", நீங்கள் நினைப்பீர்கள், நல்ல காரணத்துடன். நீங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்குப் பழகினால் அதுதான். இல்லையென்றால், அது காலை முழுவதும் வீங்கியதாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும்.
- தீர்வு. இந்த ரொட்டியை சிறிது சிறிதாக அறிமுகப்படுத்துங்கள், உணவுடன் அரை துண்டு.
3. ஆரஞ்சு சாறு
இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் பழத்தை கசக்கும் போது அது நார்ச்சத்தை இழந்து மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்காது. அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பழச்சாறுகளை உட்கொள்ளும் பெண்கள், இல்லாதவர்களை விட அதிக எடை அதிகரிக்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- மாறாக. கசக்கி இல்லாமல் ஆரஞ்சு அல்லது தயிர் பழம் ஒரு கிண்ணம்.
4. பன்றி இறைச்சி, ஹாம், தொத்திறைச்சி
மிகவும் "பிரிட்டிஷ்", ஆனால் அவ்வப்போது அதை செய்ய. இந்த வகை பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளின் துஷ்பிரயோகம் பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற சில நோய்களுடன் தொடர்புடையது.
- மாற்று. ஐபீரிய ஹாம், வான்கோழி, டுனா, ஆம்லெட் போன்றவற்றின் மினி. இந்த டோஃபு அடிப்படையிலான தொத்திறைச்சிகளின் காய்கறி பதிப்புகள் உள்ளன.
5. சிற்றுண்டிச்சாலை சலுகை
ஒரு லட்டு மற்றும் ஒரு குரோசண்ட் அல்லது ஒரு சலூனை யார் விரும்பவில்லை? நீங்கள் அவ்வப்போது உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம் என்பது ஒரு விருப்பம், ஆனால் இது உங்கள் வழக்கமான காலை உணவாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது அதிகப்படியான கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை வழங்குகிறது.
- இனிப்பைக் கொடுக்காமல். ஜாம் ஒரு சிற்றுண்டி ஆர்டர் மற்றும் ஒரு பச்சை தேநீர் கொண்டு.
