கண்ணாடியில் பார்ப்பது மற்றும் உங்கள் கழுதை மற்றும் கால்களில் தொப்பை அல்லது செல்லுலைட்டின் தடயத்தைக் கண்டுபிடிக்காதது நீங்கள் நிலையானதாக இருந்தால் நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரு குறிக்கோள். உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பு கலகமானது, ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், வயிற்றை இழந்து செல்லுலைட்டை அகற்றவும் சிறந்த தந்திரங்களை நாங்கள் அறிவோம்.
1. கொழுப்பை எரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்
வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தும் திறன் கொண்ட தெர்மோஜெனிக் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இதனால் அது வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பைக் குவிக்காது. அவர்கள் அவர்களிடமிருந்து தனித்து நிற்கிறார்கள்:
- டோனாலன் : இது நிறைவுற்றது மற்றும் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதை வியல் மற்றும் பாலில் காணலாம்.
- கார்னைடைன் : கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது . இறைச்சி, முட்டை, மீன், பால், காலிஃபிளவர் மற்றும் கோதுமை கிருமியை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை இயற்கையாகவே எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- பாலிபினால்கள் மற்றும் சாந்தைன்கள் : கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்க அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. தேநீர், காபி மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் அவற்றைக் காணலாம்.
- ஹைட்ராக்சிசிட்ரிக் அமிலம் : கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்புகளாக மாற்றுவதை கட்டுப்படுத்துகிறது. சிட்ரஸ் மற்றும் புளி அதை சுமந்து செல்கின்றன.
2. வயிற்றை அகற்ற கால்சியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பல்வேறு விசாரணைகளின்படி, ஒரு கொழுப்பு திசு கலத்திற்குள் அதிக கால்சியம் உள்ளது, அது "கரைவது" எளிதானது. எனவே, பால் பொருட்கள் (சிறந்த சறுக்கப்பட்ட), பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி அல்லது சால்மன் போன்ற இந்த கனிமத்தில் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தினசரி மெனுக்களில் கால்சியம் குறைவு இல்லை என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பால் குடிக்கவில்லை அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களாக இருந்தால், உங்களுக்கு தேவையான கால்சியம் பாதாம், பச்சை இலை காய்கறிகள் (வாட்டர் கிரெஸ் மற்றும் கீரை போன்றவை), உலர்ந்த பாதாமி, ஓட்ஸ் …
3. அயோடின், கொழுப்பை எரிக்க அவசியம்
அயோடின் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது தைராய்டில் சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதன் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். தைராய்டு தொந்தரவு செய்தால், அது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து, குறைந்த கொழுப்பை எரிக்கக்கூடும், இது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தில் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் அயோடைஸ் உப்பு, மீன், மட்டி மற்றும் கடற்பாசி சாப்பிட்டால் எளிதாக அயோடின் எடுத்துக் கொள்ளலாம். எங்கள் இடுகையில் அதிக கொழுப்பு எரியும் உணவுகளைக் கண்டறியவும்.
4. குறைந்த கொழுப்பை எப்படி சாப்பிடுவது
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் தெரியும் கொழுப்பை அகற்றுவது. ஆனால் மறைக்கப்பட்ட கொழுப்பைக் கருத்தில் கொள்வதும் அவசியம். நீங்கள் எடுக்கும் கொழுப்பில் 70% நீங்கள் காணவில்லை, அது "மறைக்கப்பட்டுள்ளது". உதாரணமாக, சோரிசோவுடன் கூடிய முட்டைகளின் தட்டு கொழுப்பு என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள், ஆனால் ஒரு அப்பாவி ஹாம் மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச் எவ்வளவு கொழுப்பை மறைக்கிறது? அதன் 500 கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு கலவையில் 41.1 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. பிற எதிர்பாராத "மறைவிடங்கள்": வேர்க்கடலையில் 100 கிராமுக்கு 32 கிராம் கொழுப்பு, கருப்பு ஆலிவ் 30 கிராம்; மற்றும் தேங்காய், 26 கிராம். ஸ்பானிஷ் உயர் இரத்த அழுத்தம் சங்கத்தின் ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டரில் உள்ள உணவுகளில் உள்ள கொழுப்பை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.
5. கொழுப்பை இழக்க நீர் உதவுகிறது
நீரின் அனைத்து நன்மைகளுக்கும் கூடுதலாக, நன்கு நீரேற்றம் இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை 30% அதிகரிக்கிறது (நாம் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, எதிர் ஏற்படுகிறது). கூடுதலாக, நீங்கள் மிகவும் குளிர்ந்த நீரைக் குடித்தால், இதன் பொருள் சராசரியாக 90 கிலோகலோரி செலவாகும். தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் மூலம் இது தெரிய வந்துள்ளது . உடல் வெப்பத்தை ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதால் இது நிகழ்கிறது. உங்கள் உடலை நன்கு ஹைட்ரேட் செய்வது எப்படி? தினமும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதைச் செய்ய உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், அதை உணராமல் அதிக தண்ணீர் குடிக்க எங்கள் இடுகையை தந்திரங்களுடன் பாருங்கள்.
6. நிதானமாக இருப்பது வயிற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது
வயிற்று கூட இல்லாமல், தத்துவத்துடன் விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்வது எல்லாவற்றிற்கும் நல்லது. மன அழுத்தம் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது, இது இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு சேருவதை ஊக்குவிக்கிறது. உண்மையில், தளர்வு நுட்பங்களை (யோகா, தியானம்) கடைப்பிடிப்பவர்கள் அதிக எடையையும் எளிதாகவும் இழக்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்குத் தெரியாத அறிகுறிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை மன அழுத்தத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை, அவற்றைக் கண்டறியவும்.
7. கொழுப்பை எரிக்கவும் செல்லுலைட்டைக் குறைக்கவும் பயிற்சிகள்
வேகத்தை மாற்றும் இடைவெளி உடற்பயிற்சி, கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உயர் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் காலங்களை இணைப்பது பற்றியது. வேகத்தில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, இது குறைந்த நேரத்தில் நிறைய கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. மேலும், உங்களிடம் உள்ள உடல் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் உடலில் செல்லுலைட் வடிவத்தில் குடியேறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் அதை நடைமுறைக்கு கொண்டுவர விரும்பினால், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
- உடற்பயிற்சி பைக் : 8 விநாடி இடைவெளியை வேகமான வேகத்தில் (நடுத்தர-உயர் பைக் வேகம்) மிதிக்கவும், பின்னர் 12 வினாடிகள் மெதுவான வேகத்தில் செல்லவும். தொடரைத் தொடரவும் (8 வினாடிகள்; 12 வினாடிகள்).
- நடைபயிற்சி : மாற்று 20 விநாடிகள் விறுவிறுப்பான அல்லது மலை நடைபயிற்சி, 10 மீட்புடன், தொடர்ந்து 20 வினாடிகள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் வீரியமான கை இயக்கம், அதைத் தொடர்ந்து 10 மீட்பு. வரிசையை 15 நிமிடங்கள் செய்யவும். எங்கள் கடைசி இடுகையில் அதிக கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள்.
