"நான் அரிதாக குளியலறையில் செல்வேன்" அல்லது "நான் செல்லும் போது எனக்கு ஒரு கடினமான நேரம்" மலச்சிக்கலால் ஏற்படும் இரண்டு முக்கிய பிரச்சினைகளை விவரிக்கும் இரண்டு கருத்துகள்: அரிதான தன்மை மற்றும் அவ்வாறு செய்வதில் உள்ள சிரமம். இது ஒரு வழக்கு அல்லது மற்றொரு விஷயமாக இருந்தாலும், இந்த வீட்டில் குலுக்கல் மலச்சிக்கலுக்கு இயற்கையான மற்றும் விரைவான தீர்வாகும்.

பெண்கள் அதிக மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்

ஹார்மோன் ஊசலாட்டம், எங்கள் சொந்த அரசியலமைப்பு மற்றும் பெரும்பாலான பெண்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் ஆண்களை விட 3 மடங்கு அதிக மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கின்றன, இது ஒருபோதும் தீவிரமானதல்ல, ஆனால் மிகவும் எரிச்சலூட்டும். ஆனால் இந்த குலுக்கல் அதை எதிர்த்துப் போராடவும், அதன் எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகளான கனத்திறன், மெதுவாக செரிமானம், தலைவலி, வீக்கம் மற்றும் வாயு போன்றவற்றைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மலச்சிக்கலுக்கான மென்மையான

மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டிருப்பதற்கும், உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் ஃபைபர் பற்றி நினைக்கும் போது முதலில் நினைவுக்கு வருவது என்ன? ஏதோ உலர்ந்த மற்றும் விரும்பத்தகாதது, இல்லையா? சரி, இந்த குலுக்கலுடன் நீங்கள் ஒரு ஆச்சரியத்தைப் பெறப் போகிறீர்கள், ஏனெனில் மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக இயற்கையான தீர்வை நீங்கள் ஒருபோதும் முயற்சிக்கவில்லை, இது மிகவும் சுவையாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும். அதன் ரகசியம், அதில் உள்ள பெரிய அளவிலான நார்ச்சத்து மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியாவில் உள்ள உள்ளடக்கம்.

மறுபுறம், நார்ச்சத்து எடுப்பதைத் தவிர, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் தவிர்க்கவும் நீங்கள் திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். ஏனெனில், உடல் நன்கு நீரேற்றம் செய்யப்படாவிட்டால், பெரிய குடல் மலத்தில் உள்ள தண்ணீரை "திருடுகிறது", இதனால் வெளியேறுவது கடினம். புத்துணர்ச்சியூட்டும் குலுக்கல் வடிவத்தை விட திரவங்களை குடிப்பதை விட சிறந்த வழி என்ன? இவை அதன் பொருட்கள் மற்றும் அதன் முக்கிய ஊட்டச்சத்து பண்புகள்:

ஆப்பிள், பெக்டின் நிறைந்தது

ஆப்பிளில் பெக்டின் எனப்படும் ஒரு வகை ஃபைபர் உள்ளது, இது உங்கள் செரிமானத்தை குறைக்கும் வயிற்றில் ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் பசியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முடிவில் குறைந்த கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளவும் உதவுகிறது, ஏனென்றால் மீண்டும் பசியுடன் உணர அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் சிற்றுண்டிக்கு உங்களுக்கு குறைந்த ஆசை இருக்கிறது. மேலும் சிறந்தது என்னவென்றால், பெக்டின் என்பது உங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு வகை ஃபைபர் ஆகும். ஆகையால், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகிய இரண்டிலும் இது குறிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை தோலுடன் எடுக்க வேண்டும், அங்குதான் அதிக பெக்டின் உள்ளது.

இந்த மிருதுவாக்கலுக்காக, நீங்கள் ஆர்கானிக் ஆப்பிள்களை வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம், அதன் அனைத்து இழைகளையும் பயன்படுத்தி கொள்ள, ஆப்பிள் தோலுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கருப்பட்டி, மலமிளக்கிய மற்றும் சுத்திகரிக்கும் பழம்

பெர்ரி அல்லது பெர்ரி எடுத்துக்கொள்வது ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். கருப்பட்டியில் 6% நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வழங்கப்படுகின்றன. கருப்பட்டி பச்சை நிறத்தில் இருக்கும்போது அவை ஒரு மூச்சுத்திணறல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால் அவை மலமிளக்கியாகவும் சுத்திகரிக்கும் சக்தியையும் அனுபவிக்க அவை முழுமையாக பழுத்திருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பழுத்த கருப்பட்டியை எடுக்க வேண்டும்

ஓட் செதில்களாக, ஆற்றல் பசியை நீக்குகிறது

அவை 7% இழைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பைப் பாதுகாக்கின்றன. இது உங்களுக்கு புரதம், பி வைட்டமின்கள், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இந்த ருசியான மிருதுவாக்கியில் ஓட்மீலைச் சேர்ப்பதன் மூலம், அது மிகவும் நிரப்பப்பட்டு முழுமையாய் இருப்பதால் நாள் முழுவதையும் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் காலை முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும்.

தயிர், உங்கள் குடலின் சிறந்த நண்பர்

பிஃபிடோபாக்டீரியா நிறைந்த தயிரை சாப்பிடுவது குடல் தாவரங்களை சமநிலைப்படுத்தவும், அது சரியாக செயல்படவும் உதவும் சிறந்த வழியாகும். மற்றும் என்று புரோபயாடிக்குகள் கொண்டு பால் பொருட்கள் மிகவும் நல்ல செய்ய வேண்டாம் என்று பாக்டீரியா எதிராக ஒரு தடையாக உருவாக்கும், குடல் சுவர்களில் குடியேறுகின்றன நுண்ணுயிரிகளாகும் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு எடுத்துக் கொண்டால், பெருங்குடல் வழியாக மலத்தின் போக்குவரத்து நேரம் குறைகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆளி விதைகள், செறிவூட்டப்பட்ட நார்

இந்த விதைகளின் ஒரு தேக்கரண்டி உங்களுக்கு அசாதாரணமான நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. அவற்றில் 28% நார்ச்சத்து உள்ளது, இது அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மலமிளக்கிய விளைவை அளிக்கிறது . கூடுதலாக, இரைப்பை சளிச்சுரப்பியின் எரிச்சலைத் தணிக்கும் திறனும் அவர்களுக்கு உண்டு. மேலும் அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும் (சால்மன் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை), இது அவர்களுக்கு இருதய எதிர்ப்பு விளைவையும் தருகிறது, மேலும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

முன்பு அல்லது முன்பு ஊறவைத்தபடி அவற்றை நீங்கள் எடுக்கலாம்

இலவங்கப்பட்டை

குளுக்கோஸ் உயர்வையும் தாழ்வையும் தவிர்க்க விரும்பினால் இலவங்கப்பட்டை இனிப்பதற்கு சிறந்த வழியாகும். மேலும் என்னவென்றால், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை குளுக்கோஸை வளர்சிதைமாக்குவதற்கு இன்சுலின் செயல்திறனை மூன்று மடங்காக உயர்த்துகிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மறுபுறம், மேரிலாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, அதனால்தான் கொழுப்பு எரியும் பண்புகளைக் கொண்ட மசாலாப் பொருட்களில் ஒன்றாக இது கருதப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 ஆப்பிள்
• 6-8 கருப்பட்டி
• 1.5 தேக்கரண்டி ஓட் செதில்களாக
• 2 சறுக்கப்பட்ட தயிர்
• 1 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகள்
• இலவங்கப்பட்டை

மலச்சிக்கலுக்கு மிருதுவாக்கி தயாரிப்பது எப்படி

1. ஆப்பிளை நன்றாக கழுவவும். அதை உரிக்காமல், அதை இரண்டு துண்டுகளாக வெட்டி, விதைகள் இருக்கும் மைய பகுதியை அகற்றவும். மீதமுள்ளவற்றை துண்டுகளாக வெட்டி பிளெண்டர் கிளாஸில் வைக்கவும்.
2. கருப்பட்டியை லேசாக கழுவி பிளெண்டர் கிளாஸில் சேர்க்கவும்.
3. இலவங்கப்பட்டை தவிர மீதமுள்ள பொருட்களைச் சேர்த்து, ஒரு கூழ் உருவாகும் வரை நடுத்தர அதிவேகத்தில் அடிக்கவும். நீங்கள் அமைப்பு அதிக திரவத்தை விரும்பினால், சிறிது பால் அல்லது தண்ணீர் சேர்க்கவும். சேவை செய்வதற்கு முன் இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும்.

மேலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் குலுக்கலுக்கு நொறுக்கப்பட்ட பனியைச் சேர்க்கலாம்.

அதில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

மலச்சிக்கலை எதிர்ப்பதற்கான இந்த சுவையான குலுக்கல் ஒவ்வொரு கண்ணாடிக்கும் 120 கலோரிகளை வழங்குகிறது.

அதன் பண்புகளைப் பயன்படுத்த அதை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது

தினமும் காலையில் மலச்சிக்கலுக்கு இந்த சூப்பர் ஸ்மூட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சில நாட்களில் உங்கள் குடல் போக்குவரத்து எவ்வாறு மேம்படும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இது மிகவும் முழுமையானது மற்றும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், இது உங்கள் காலை உணவை தானே உருவாக்க முடியும். நீங்கள் அதை ஒரு நடுப்பகல், சிற்றுண்டி அல்லது இரவு உணவாகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஒரு நாள் நீங்கள் அதிகப்படியானவற்றை ஈடுசெய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

இந்த குலுக்கல் மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு சிறந்த உதவி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக திரவங்களையும், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த இயற்கை உணவுகளையும் குடிக்க வேண்டும். மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு கூடுதல் யோசனைகள் தேவைப்பட்டால், எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.

நீங்கள் மாறுபட விரும்பினால், இந்த சுவையான குலுக்கலை மற்றவர்களுடன் இணைக்கலாம், அதாவது:

நீங்கள் ஒன்று அல்லது மற்றொன்றை மட்டும் முடிவு செய்யவில்லை என்றால், எங்கள் சோதனையை மேற்கொண்டு உங்களுக்கு எந்த குலுக்கல் சரியானது என்பதைக் கண்டறியவும்.

எங்களிடம் 10 சூப்பர் ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த எடை இழப்பு குலுக்கல்கள் உள்ளன.