நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இரவில் நீங்கள் எப்போதும் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? பெக்கிங் நிறுத்தத் தெரியாததால் எடை குறைக்க முடியாதா? கவலைப்பட வேண்டாம்: இரவில் அரிப்புகளை நிறுத்த வரையறுக்கப்பட்ட தந்திரங்கள் எங்களிடம் உள்ளன . குறிப்பு எடுக்க!
நேர வரம்பை அமைக்கவும்
அந்த நேரத்திலிருந்து நீங்கள் மறுநாள் வரை எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 2 முதல் 3 மணி நேரம் வரை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த மணிநேரங்களுக்கு இணங்க, சமையலறையை அழிக்கவும், கதவை மூடி, காலை உணவு வரை மீண்டும் நுழைய வேண்டாம். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது முன்கூட்டியே நிறுவுவதும் முக்கியம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் இரவு தங்கியிருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீண்ட நேரம் நீங்கள் விழித்திருப்பீர்கள், பசி எழும் ஆபத்து அதிகம். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது பசியை (கிரெலின்) உருவாக்கும் ஹார்மோனின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
ஒரு அவுன்ஸ் சாக்லேட் மூலம் இரவு உணவை முடிக்கவும்
இது இனிமையான ஏதோவொன்றின் ஏக்கத்தை நீக்கிவிடும், மேலும் நீங்கள் செரோடோனின் சுரப்பீர்கள், இது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் சிற்றுண்டியைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, டார்க் சாக்லேட் (குறைந்தது 70% கோகோ) தேர்வு செய்து உங்களை ஒரு அவுன்ஸ் வரை மட்டுப்படுத்தவும். இனிப்புகள் உங்கள் வீழ்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் சாலட்டில் ஒரு சில திராட்சையும் போல , இரவு உணவில் உங்களுக்கு இனிப்பைக் கொடுக்கும் ஆனால் அதிக கலோரிகள் இல்லாத உணவுகளைச் சேர்க்கவும் .
உட்செலுத்துதல் வேண்டும்
திரவம் ஒரு நிறைவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அது சூடாக இருந்தால் மேலும். எனவே, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது, ஒரு உட்செலுத்தலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உண்ணும் உந்துதலையோ அல்லது குறைந்தபட்சம் சமாதானப்படுத்தவோ வாய்ப்புள்ளது. ஒரு நிதானமான உட்செலுத்தலைத் தேர்வுசெய்க, இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஏக்கங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் தேவையுடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பல் துலக்கு
இரவு உணவிற்குப் பிறகு, ஒரு முழுமையான பல் சுகாதாரம் செய்யுங்கள்: இரண்டு நிமிட துலக்குதல், பல் மிதவை மற்றும் மவுத்வாஷ். இது உங்கள் வாயில் இருக்கும் புத்துணர்ச்சி மற்றும் தூய்மை உணர்வு காரணமாக சிற்றுண்டியைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, பற்பசை மற்றும் மவுத்வாஷ், நீங்கள் வாயில் எதையாவது வைத்தால், இந்த உணவு-ஏக்கங்களின் சுவையை மாற்றிவிடும், மேலும் முதல் கடிக்கு அப்பால் செல்ல உங்களுக்கு உதவும். மேலும் மீண்டும் துலக்க விரும்புவதால், பெக் செய்யக்கூடாது? என்ன சோம்பல்!
சரக்கறை ரெய்டு செய்வதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்களே கொடுங்கள்
இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிற்றுண்டிக்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்களே கொடுங்கள் , நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது "வேறு ஏதாவது" என்று சிந்தியுங்கள். மன அழுத்தம், சோகம், தனிமை அல்லது சலிப்பு போன்ற சில உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக பல முறை நாம் உணவைத் திருப்புகிறோம். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், அந்த உணர்ச்சிகளை சமாதானப்படுத்துவதை விட ஒரு சிறந்த வழியை நீங்கள் நிச்சயமாக சிந்திக்க முடியும். ஒரு நிதானமான குளியல்? தியானிக்க? நகைச்சுவை பார்க்கவா? ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவா? நண்பரை அழைக்கவா?
உங்கள் நடைமுறைகளை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்
இரவு உணவிற்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டி பொதுவானதாகிவிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் சிற்றுண்டியுடன் செய்யும் ஒரு செயலை உங்கள் மனம் தொடர்புபடுத்தக்கூடும். அவ்வாறான நிலையில், அந்த நச்சு சங்கத்தை உடைக்க உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவது நல்லது. உதாரணமாக, சமையலறையை சுத்தம் செய்த பிறகு நீங்கள் வழக்கமாக தொலைக்காட்சியைப் பார்த்தால், சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சாக்லேட் உட்கார்ந்து கொள்ளாமல், சிற்றுண்டியைப் பெறுவதற்காக சரக்கறைக்குச் செல்ல எழுந்தால், குப்பைகளை வெளியே எடுத்து, ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் நகங்களை பெயிண்ட் செய்யுங்கள்
உங்கள் நகங்களை செய்யும்போது, உங்கள் கவனத்தை உணவில் இருந்து நீண்ட நேரம் திசை திருப்புகிறீர்கள் , கூடுதலாக, பற்சிப்பி அழிக்கக்கூடாது என்பதற்காக உங்கள் கைகளை உலர்த்தும் போது பயன்படுத்த வேண்டாம், எனவே நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள், குக்கீகளின் பெட்டிகளை திறக்க வேண்டாம் … அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நேரம் கடந்துவிட்ட பிறகு, சாப்பிட ஆசை மறைந்துவிடும். நெயில் பாலிஷுடன் ஒரு பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புணர்ச்சியையும் செய்யலாம், முகமூடியைப் போடுங்கள் …
நீங்கள் சோதனையைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால்
புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு நல்ல வழி . புளோரிடா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி (அமெரிக்கா) நடத்திய ஆய்வின்படி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு 150 கலோரி புரதத்தை (புதிய சீஸ், முட்டை, தயிர் …) உட்கொள்வது தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, காலையில் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மேலும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் எரிக்க தூண்டுகிறது.
