கால வலியை இயற்கையாக எப்படி நிவர்த்தி செய்வது

மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை

60% பெண்கள் டிஸ்மெனோரியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் அல்லது அதே, கடுமையான வயிற்று மற்றும் / அல்லது இடுப்பு வலி, விதிக்கு முன் அல்லது அதைக் கொண்டிருக்கும்போது தோன்றும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

அழற்சி எதிர்ப்பு உட்செலுத்துதல்

அதைத் தணிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய காரியங்களில் ஒன்று எலுமிச்சை தைலம், யாரோ, கெமோமில், ஏஞ்சலிகா மற்றும் ரசவாதம் ஆகியவற்றின் உட்செலுத்தலை சம பாகங்களில் குடிக்க வேண்டும். இந்த கலவையில் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு கப் சூடான நீரில் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு தேவையான உட்செலுத்தலின் அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உணவில் மாற்றங்கள்

ஆர்ஹஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் (டென்மார்க்) ஒரு ஆய்வில், அதிக அளவு ஒமேகா 3 மற்றும் வைட்டமின் பி 12 கொண்ட உணவைப் பின்பற்றும் பெண்களுக்கு குறைவான தொந்தரவு இருந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஒமேகா 3 மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவற்றை நீங்கள் எங்கே காணலாம்

ஒமேகா 3 நீல மீன், ஆளி மற்றும் சியா விதைகள், சோயாபீன்ஸ், கொட்டைகள், வெண்ணெய் … மற்றும் வைட்டமின் பி 12, மீன், மட்டி, உறுப்பு இறைச்சிகள், சீஸ் …

மலசனா போஸ்

யோகாவுடன் உங்களை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். கருப்பை, மாதவிடாயின் போது சுருங்கும்போது, அது கடுமையானதாக இருப்பதால் வலிக்கிறது. இந்த யோகா தோரணையால் நீங்கள் அதை நிதானப்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்கள் விரிந்து, முழங்கால்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் கால்களைக் கொண்டு குந்துங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மையத்தில் ஒரு பிரார்த்தனை நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை நீட்டி ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

புகைப்படம் யோகாக்ளாஸ் பிளான்

ஒரு புணர்ச்சியைக் கொண்டிருங்கள்

இது ஒரு இயற்கை வலி நிவாரணி. புணர்ச்சியின் போது ஹார்மோன்கள் (ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள்) வலி நிவாரணி விளைவுடன் வெளியிடப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், கூடுதலாக, முழு வல்வா பகுதிக்கும் இரத்தத்தின் வருகை உள்ளது, இது அடுத்தடுத்த கருப்பை தளர்வுடன் இருக்கும். அதை அடைவதில் சிக்கல் இருந்தால், பட்டாசுடன் ஒரு புணர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதற்கான தந்திரங்களைக் கண்டறியவும்.

பாராசிட்டமால் அல்லது என்எஸ்ஏஐடி?

ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், அல்லது என்எஸ்ஏஐடிகள் (இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன், டிக்ளோஃபெனாக் … என அழைக்கப்படுகின்றன) ஆகியவை சிக்கலுடன் அதிக செயல்திறனைக் காட்டியுள்ளன. மேலும் அவை நம்பப்படுவதால் இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்காது. பல பெண்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதில்லை என்பது ஒரு கட்டுக்கதை, ஆனால் அவர்கள் அந்தக் காலத்தை அதிகமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.

வெப்பத்தின் நன்மைகள்

வயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது, மின்சார பாயுடன், எடுத்துக்காட்டாக, அச .கரியத்தை நீக்குகிறது.

அது வேறு ஏதாவது என்றால் என்ன?

இது உங்களுக்கு நிறைய வலிக்கிறது என்றால், நாங்கள் இங்கு உங்களுக்குச் சொல்லும் பிற அறிகுறிகளுடன், இது எண்டோமெட்ரியோசிஸ், இது மிகவும் வேதனையான காலங்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நோயாக இருக்கலாம். எண்டோமெட்ரியல் திசுக்களின் ஒரு பகுதி (மாதவிடாய்க்கு காரணமான கருப்பையின் உள் அடுக்கு) கருப்பைக்கு வெளியே இருக்கும்போது (கருப்பை, குடல் …) இது நிகழ்கிறது. உங்களுக்கு சிகிச்சை உள்ளது என்பது ஒரு நல்ல செய்தி. சந்தேகம் இருந்தால், ஆலோசிக்கவும், ஏனென்றால் இது மருந்தியல் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு சிறந்தது …

உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றக்கூடிய மிக எளிய சோதனைகள் இங்கே உள்ளன.

டிஸ்மெனோரியா சரியாக என்ன?

கடுமையான வலி டிஸ்மெனோரியா என்பது கடுமையான வயிற்று மற்றும் / அல்லது இடுப்பு வலி என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது மாதவிடாய்க்கு முன் தோன்றும் அல்லது ஒத்துப்போகிறது, இது சுமார் 24 மணி நேரம் நீடிக்கும்.
மிகவும் பொதுவானது. 25% முதல் 60% பெண்கள் இதில் பாதிக்கப்படுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஆனால் 1% முதல் 15% வரை மட்டுமே வலியை மிகவும் தீவிரமாக அனுபவிக்கிறது, இது கடுமையான டிஸ்மெனோரியா என அழைக்கப்படுகிறது.
பொதுவாக யார் அதை அனுபவிக்கிறார்கள். இளம்பருவ பெண்கள் மற்றும் இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்கள் மத்தியில் டிஸ்மெனோரியா மிகவும் பொதுவானது. இந்த நிலையில் இருக்கும் பெண்களில் 25% முதல் 50% வரை பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும் வலிமிகுந்த காலங்களில் அதிகம் பாதிக்கப்படுபவர்கள் புகைபிடிக்கும் பெண்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள், 11 வயதிற்கு முன்னர் முதல் காலகட்டம் பெற்றவர்கள் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் மது அருந்துபவர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளன.

முக்கிய அறிகுறிகள் யாவை?

வேதனையான காலம் வலிக்கு மட்டுமல்ல. இது பொதுவாக குமட்டல் மற்றும் வாந்தி (89%), சோர்வு (85%), வயிற்றுப்போக்கு (60%), தலைவலி (45%), கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களில் வலி, அத்துடன் பிற பிரச்சினைகள் தலைச்சுற்றல், பதட்டம், எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் வீக்கம்.

முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

பல காரணங்கள் உள்ளன. கருப்பை குழியில் உள்ள நோய்த்தொற்றுகள், கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் அல்லது பாலிப்கள், இடுப்பு அழற்சி நோய், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை, அசாதாரண கர்ப்பம் (தன்னிச்சையான கருக்கலைப்பு, எக்டோபிக் கர்ப்பம் …). ஆனால் மிகவும் வேதனையான காலங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஆகும். நோயைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் எடுக்கும் இந்த நோய் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

காலத்தின் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது?

வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வழக்கமான சூடான நீர் பை அல்லது வெப்ப போர்வை முட்டாள்தனமானது. நீங்கள் அதை ஒரு மதியம் படுக்கையில் மற்றும் நெட்ஃபிக்ஸ் உடன் இணைத்தால் … பை, பை , வலி!
உட்செலுத்துதல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருபுறம், வெப்பம் வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்தும், மறுபுறம், எலுமிச்சை தைலம் அல்லது கெமோமில் போன்ற பொருட்களின் இனிமையான பண்புகள் உங்களை ஆற்றும். நாங்கள் முன்மொழிகின்ற உட்செலுத்தலை முயற்சிக்கவும் … நீங்கள் மீண்டும் செய்வீர்கள்!
உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதிக அளவு ஒமேகா 3 மற்றும் வைட்டமின் பி 12 கொண்ட உணவுகள் குறைவான வலி மாதவிடாயை ஆதரிக்கின்றன.
யோகா செய். இந்த பண்டைய ஒழுக்கத்தின் நன்மைகள் எண்ணற்றவை மற்றும் மாதவிடாய் நிவாரணம் பட்டியலில் இருந்து விடுபட முடியாது. மலசனா போன்ற இடுப்புகளைத் திறப்பதில் கவனம் செலுத்தும் தோரணைகள் மீது பந்தயம் கட்டவும்.
ஒரு புணர்ச்சி அஹேம் , ஒரு நல்ல OMG என்ன இல்லை !?
ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். பிரபலமான நம்பிக்கை இருந்தபோதிலும், அவை இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்காது, இது ஒரு கட்டுக்கதை!