குற்ற உணர்வு இல்லாமல் வாழ்க்கையை எப்படி அனுபவிப்பது

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், உங்களை ரசிக்க அனுமதிக்கிறீர்களா? வேலை, குழந்தைகள், வீட்டு வேலைகள்… எங்களுக்கு எப்போதுமே ஏதாவது செய்ய வேண்டும், எங்கள் அட்டவணை கடமைகள் நிறைந்தது. உங்கள் நாள் உண்மையில் உங்களுக்கு எவ்வளவு? "அவர்கள் மிக வேகமாக வாழவும், பல சந்தர்ப்பங்களில், நம்முடைய சொந்தத்தை விட மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் கற்றுக் கொடுத்திருக்கிறார்கள். இது நம்மை ரசிப்பதைத் தடுக்கிறது, மேலும் இது எங்கள் உடல், மன, உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் ” , என்று நீங்கள் ரசிக்கப் பிறந்த புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ரூட் நீவ்ஸ் விளக்குகிறார் (எட். பிளானெட்டா). உங்கள் நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்குச் செல்வது, உங்கள் நகங்களை முடித்துக்கொள்வது, ஒரு தொடரைப் பார்த்து வீட்டில் தங்குமாறு உங்கள் கூட்டாளரிடம் மதியம் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்… இவை நம் இன்பத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும் சூழ்நிலைகள், ஆனால் நாங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, நாங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறோம். ரூட் நீவ்ஸ் அப்பட்டமானவர்:"நாம் நம்மை மீண்டும் கல்வி கற்பிக்க வேண்டும், நாம் அனுபவிக்க தகுதியுடையவர்கள், இன்பத்தை அனுபவிக்க வேண்டும், அதனுடன் சமாதானமாக உணர கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்."

நீங்கள் அதை போதுமான அளவு அனுபவிக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்

நீங்கள் துண்டிக்க முடியவில்லை. உங்கள் மூளை திட்டமிடல், கவலை மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதை நிறுத்தாது.
நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் ஏமாற்று வித்தை செய்வது போல, நாளுக்கு நாள் அதிகம்.
நீங்கள் குறைந்தபட்சத்திற்கு செல்லுங்கள். எல்லாமே உங்களுக்கு எரிச்சலைத் தருகிறது, உலகம் உங்களுக்கு எதிரானது போல் தெரிகிறது.
வலி மற்றும் அச om கரியம் அதன் சொந்த நலனுக்காக வலி சாதாரணமானது அல்ல. உங்கள் உடலில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால் இப்போது மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
நீங்கள் திட்டங்களை ரத்து செய்கிறீர்கள். நீங்கள் செல்ல சோம்பேறிகளாக இருப்பவர்கள் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பிற விஷயங்கள் இருப்பதால் மருத்துவ வருகையை ஒத்திவைக்கிறீர்கள்.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது அப்படி இல்லை, நாங்கள் வாங்கிய பழக்கத்தை வெறுமனே பராமரிக்கிறோம். உங்களுக்கான நேரம் தன்னிச்சையாக எழுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதைத் தேட வேண்டும். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஏழு விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், அவை பெரிய திட்டங்களாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: ஒரு பத்திரிகையைப் படிக்கும் காபி, முகமூடியைப் போடுங்கள், நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள், உங்களுக்காக ஷாப்பிங் செய்யுங்கள் … உங்களிடம் ஏழு இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றை ஒதுக்குங்கள் அதனுடன் தொடர்புடைய நேரத்துடன் வாரத்தின். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஷாப்பிங் செய்யப் போவதை விட உங்களுடனான இந்த சந்திப்புகள் சமமானவை அல்லது மிக முக்கியமானவை.

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சிறிய விஷயங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

எனக்கு நேரம் எங்கே கிடைக்கும்?

சரி, எனக்காக நேரம் ஒதுக்குவதற்கு நான் என்ன செய்வது? நாம் நமது நம்பிக்கைகளை மாற்றி, நம்மை மையத்தில் வைக்க வேண்டும். உங்களிடம் எவ்வளவு வேலை இருந்தாலும், ஒரு பங்குதாரர் மற்றும் ஒரு குடும்பத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்களைப் புறக்கணிப்பது அல்ல, ஆனால் இனிமேல் நீங்களும் முக்கியம். நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி முடிவுகளை எடுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது பிற நபர்களுடன் நீங்கள் பகிரக்கூடிய பணிகள் உள்ளன என்பது உறுதி; உங்கள் வேலையை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் அல்லது அதற்கு அதிக மணிநேரம் தேவைப்பட்டால், மாற்ற முயற்சிக்கவும்; உங்கள் வீடு எப்போதும் சரியானது என்பது அவசியமில்லை; அல்லது உங்கள் சமூக ஈடுபாடுகளுக்கு நீங்கள் செல்ல விரும்புகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அனினா கோவாக்ஸ், ஒரு பெரினாட்டல் உளவியலாளர் சொல்வது போல் நினைவில் கொள்ளுங்கள், “ஒருவர் வேண்டாம் என்று கூறும்போது , மற்றவர்கள் கோபப்படுவார்கள். அது விளைவுகளை எடுத்துக்கொள்கிறது. ஒரே நேரத்தில் மற்றவர்களையும் உங்களையும் மகிழ்விப்பது மிகவும் கடினம் ”.

உங்களை ரசிப்பதைத் தடுக்கும் மனப்பான்மை

குற்ற உணர்வு. நாங்கள் செய்வது எதுவும் போதுமானதாகத் தெரியவில்லை. "வேண்டும்" என்பது நம் மொழியிலிருந்து அழிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு சொல். யாருடைய மகிழ்ச்சிக்கும் நீங்கள் பொறுப்பல்ல, உங்களுடையது மட்டுமே.
உதவி கேட்க வேண்டாம். மக்கள் தன்னிறைவு பெற வடிவமைக்கப்படவில்லை, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சுமக்க வேண்டியதில்லை. மற்றவர்களுக்கு உதவுவதில் நீங்கள் கவலைப்படாத அதே வழியில், உங்களுக்காகவும் கேளுங்கள்.
உங்களிடம் மோசமாகப் பேசுங்கள். நாங்கள் எங்கள் உள் உரையாடலை நிந்தைகளின் அடிப்படையில் உருவாக்க முனைகிறோம்: நான் இதைச் செய்தேன், அதனால் என்னை விட அழகாக இருக்கிறது, நான் கடினமாக முயற்சித்திருக்க முடியும்… அவர்கள் சொல்வது போல், உங்கள் சிறந்த நண்பரைப் போலவே உங்களுடன் பேசுங்கள்.
முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம். குற்ற உணர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முக்கிய ஆயுதம் இது. நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள், என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை முடிவு செய்து, சீராக இருங்கள். நீங்கள் அனைவரையும் மகிழ்விக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் அட்டவணையும் உங்கள் நல்வாழ்வும் அதைப் பாராட்டும்.
உங்களை அறியாமல். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வதும், உங்கள் தானியங்கி நடத்தைகளைக் கண்டறிவதும் துல்லியமாகத் தவிர்க்கிறது, தானியங்கி பைலட்டில் செயல்படுவது. நீங்கள் செய்யும் மற்றும் சிந்திக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் ஏன் காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. இது மிகவும் பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கும், நம்மை உணர்வுபூர்வமாக கவனித்துக் கொள்வதற்கும் முதல் படியாகும்.
தயவுசெய்து மற்றவர்களை தயவுசெய்து. அனைவரையும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க முயற்சிப்பதன் பின்னணியில், மற்றவர்களின் ஒப்புதல் நம் வாழ்க்கையை வழிநடத்துகிறது. மற்றவர்களின் விருப்பங்களை நீங்கள் உங்கள் முன் வைத்தால், நீங்கள் மனக்கசப்பு, சுமை, குற்ற உணர்வு மற்றும் அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கான இனப்பெருக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.

உங்களை கவனித்துக்கொள்வது சுயநலமல்ல

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உணர்ச்சி சுய பாதுகாப்பு என்ற கருத்து மனநலத் துறையில் வலுவாக ஒலிக்கத் தொடங்கியது. இந்த வழிவகைகளில், நாம் போன்ற புத்தகங்கள் கண்டுபிடிக்க , Kindfulness Padraig O'Morain (ராகோ தலையங்கம்), அல்லது Proyecto சுய பாதுகாப்பு, Jayne ஹார்டியின் (பதி. ஜெனித்). சுய பாதுகாப்பு என்பது ஒவ்வொரு நாளும் பொழிவது அல்லது நன்றாக சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டதல்ல - இதை நாங்கள் பெரிதாக எடுத்துக்கொள்கிறோம் - ஆனால் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் அளவுக்கு உங்களை நேசிப்பதன் அடிப்படையில். உங்களைப் பற்றிய போதுமான நல்ல கருத்து உங்களிடம் இல்லையென்றால், மற்றவர்கள் உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்கலாம் அல்லது உங்கள் ஆற்றல் முழுவதையும் மற்றவர்களின் நல்வாழ்வுக்குள் ஊற்றலாம், உங்களுடைய ஆற்றல் எதுவும் இல்லை. எனவே முதல் படி உங்களுக்கு தகுதியான தைரியத்தை அளிப்பதாகும்: நீங்கள் அருமை மற்றும் போதுமானவர்.