இந்த வேகமான, சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு 20 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் தயாரிக்கப்பட்டு இரண்டு அடிப்படை நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்கிறது: அவை சமைக்க எளிதானது மற்றும் அவை ஊட்டச்சத்து சீரானவை .
இந்த வேகமான, சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு 20 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் தயாரிக்கப்பட்டு இரண்டு அடிப்படை நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்கிறது: அவை சமைக்க எளிதானது மற்றும் அவை ஊட்டச்சத்து சீரானவை .
தக்காளி மற்றும் சீஸ் உடன் மெக்கரோனி
தக்காளி மற்றும் சீஸ் உடன் மெக்கரோனி
பாஸ்தா சரியான அளவில் தயாரிக்கப்பட்டால் கொழுப்பாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் இது வேகமான, பணக்கார மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவில் சரியாக பொருந்துகிறது. நீங்கள் மாக்கரோனியை சமைக்கும்போது (சுமார் 10-12 நிமிடங்கள்), நீங்கள் தக்காளியை தட்டி, நறுக்கிய புதிய துளசியுடன் கலக்கவும் (நீங்கள் விரும்பினால் சிறிது வதக்கவும் செய்யலாம்). பின்னர் வடிகட்டிய பாஸ்தாவைச் சேர்க்கவும். மொஸெரெல்லா, ஆடு சீஸ் (அல்லது நீங்கள் இலகுவான பதிப்பை விரும்பினால் பாலாடைக்கட்டி) உடன் மேலே. நீங்கள் அதை மைக்கில் சிறிது சூடாக்குகிறீர்கள், அதனால் அது உருகும்.
பீன் சாலட்
பீன் சாலட்
சமைத்த மற்றும் வடிகட்டிய பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் ஒரு சிலவற்றைப் பிடிக்கவும். ஒரு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட தக்காளி, சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகு, வெள்ளரி, வெண்ணெய் மற்றும் வெங்காயத்துடன் கலக்கவும். புதிய சீஸ் சில க்யூப்ஸ் மூலம் முடிக்கவும். இந்த பருப்பு சாலட்டை கோதுமை அல்லது சோள டார்ட்டில்லாவில் பரிமாறவும். பருப்பு வகைகள் கொண்ட கூடுதல் சமையல் வகைகள், இங்கே.
டுனா மற்றும் வேகவைத்த முட்டை சாலட்
டுனா மற்றும் வேகவைத்த முட்டை சாலட்
இந்த செய்முறையை மிக வேகமாக மாற்றுவதற்கான தந்திரம் ஒரே நேரத்தில் பல செயல்முறைகளை உருவகப்படுத்துவதாகும். மைக்ரோவேவில் சிலிகான் வழக்கில் உருளைக்கிழங்கு சில துண்டுகள் மற்றும் சில மென்மையான பீன்ஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் தயாரிக்கும்போது (அதிகபட்சம் உங்களுக்கு சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் தேவை), நீங்கள் வேகவைத்த முட்டையை தயார் செய்கிறீர்கள். பின்னர், ஒரு கீரைத் தளத்தில், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மென்மையான பீன்ஸ், சில தக்காளி குடைமிளகாய், முட்டை காலாண்டுகளாக வெட்டி, துண்டாக்கப்பட்ட இயற்கை டுனாவை வைக்கவும். எளிதான மற்றும் பசியூட்டும் சாலட்.
ஆம்லெட்டுகள் ஹாம் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன
ஆம்லெட்டுகள் ஹாம் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன
முதலில், பச்சை, சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் பெல் பெப்பர்ஸின் கீற்றுகளை வதக்கவும். அடுத்து, ஒரு முட்டையிலிருந்து சில மெல்லிய சுற்று பிரஞ்சு ஆம்லெட்டுகளை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு டார்ட்டிலாவிலும் ஐபீரிய ஹாம் ஒரு துண்டு, ஒரு சில கீற்றுகள் வதக்கிய மிளகு மற்றும் ரோல் வைக்கவும். மேலும் இதை இன்னும் சீரானதாக மாற்ற, மென்மையான தளிர்கள் கலவையுடன் டிஷ் முடிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்க விரும்பாதபோது இது எளிதான மற்றும் விரைவான சமையல் குறிப்புகளில் ஒன்றாகும்.
கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் நூடுல்ஸ்
கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் நூடுல்ஸ்
எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்க நீங்கள் சீரான உணவுகளை சமைத்து தயாரிப்பதன் மூலம் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த வேண்டும் (ஒரு நல்ல காய்கறி அடித்தளம், சில விலங்கு அல்லது காய்கறி புரதம் மற்றும் சிறிது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது தானியங்கள்). இந்த செய்முறை, எடுத்துக்காட்டாக, நூடுல்ஸ் சமைக்கும் போது ஏற்கனவே கழுவப்பட்டு சில கோழி கீற்றுகளுடன் நறுக்கப்பட்ட சில காய்கறிகளை வதக்கி தயாரிக்கப்படுகிறது. ஓரியண்டல் நூடுல் ரோலைக் கொடுக்க, நாங்கள் அதை ஒரு பாத்திரத்தில் சிறிது சமையல் நீரில் பரிமாறுகிறோம். அதை உணர்கிறீர்களா, இல்லையா?
அரிசியுடன் வெங்காயம் டுனா
அரிசியுடன் வெங்காயத்துடன் டுனா
வேகமான, பணக்கார மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான மற்றொரு திறவுகோல் எளிய தயாரிப்புகளையும் மிக அடிப்படையான சமையலையும் செய்வதாகும். நாங்கள் ஒரு சில உறைந்த பட்டாணியுடன் அரிசியை வேகவைத்தபோது, வெங்காயத்தை வதக்கி, சில டுனா ஃபில்லெட்களை வறுத்தெடுத்தோம், இது நன்மை பயக்கும் ஒமேகா 3 நிறைந்த மீன். இன்னும் அதிக நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, ஏற்கனவே வேறொரு நாளில் இருந்து சமைத்த அரிசியைப் பயன்படுத்துவது அல்லது அவர்கள் ஏற்கனவே தயாரித்ததை விற்கிறார்கள்.
கீரையுடன் கொண்டைக்கடலை
கீரையுடன் கொண்டைக்கடலை
கீரையுடன் கொண்டைக்கடலைக்கு முடிவற்ற சமையல் வகைகள் உள்ளன. ஆனால் இது ஒரு எளிய ப்ளீட்டில் செய்யப்படுகிறது, அது சுவையாக இருக்கும். ஓரிரு புதிய கீரையை வதக்கவும். ஒரு சில சமைத்த பதிவு செய்யப்பட்ட கொண்டைக்கடலையைச் சேர்க்கவும். இறுதியாக நறுக்கிய சிவப்பு வெங்காயம், திராட்சையும், பைன் கொட்டைகளும் அல்லது பிற ஆரோக்கியமான கொட்டைகளையும் நீக்கி முடிக்கவும். அவை வேகவைத்த முட்டை அல்லது சிறிது வறண்ட மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட கோட் மூலம் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.
சாலட் கொண்டு வறுக்கப்பட்ட மீன்
சாலட் கொண்டு வறுக்கப்பட்ட மீன்
புதிய முளைகளுடன் ஒரு சாலட் தயாரிப்பது, ஏற்கனவே கழுவி வெட்டப்பட்டவை, தக்காளி பாதியாக வெட்டப்பட்டது, பிக்குவிலோ மிளகு கீற்றுகள், மற்றும் ஒரு வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த மீனுடன் டிஷ் முடிப்பது போன்றவை எளிது. இது வேகமாகவும், வறுத்த அல்லது ரொட்டியை விடவும் இலகுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். டிஷ் மிகவும் சக்திவாய்ந்த தொடுதலைக் கொடுக்க, நீங்கள் அதை சிறிது பூண்டு மற்றும் வோக்கோசுடன் எண்ணெயில் வதக்கலாம்.
மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை அரிசியுடன் வதக்கவும்
மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை அரிசியுடன் வதக்கவும்
வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல என்றாலும், சரியான நேரத்தில் அவ்வாறு செய்வது உங்களுக்கு நல்ல அளவு இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஐ வழங்குகிறது, அவை உடலுக்கு அவசியமானவை மற்றும் இரத்த சோகையைத் தவிர்க்கின்றன. இங்கே நாம் சில வியல் கீற்றுகளை சில காய்கறிகளுடன் சேர்த்து வோக் செய்துள்ளோம், அவர்களுடன் சிறிது வேகவைத்த அரிசியுடன் சேர்த்துள்ளோம்.
தக்காளி, வெண்ணெய் மற்றும் மொஸெரெல்லா சாலட்
தக்காளி, வெண்ணெய் மற்றும் மொஸெரெல்லா சாலட்
இது தக்காளி, வெண்ணெய் மற்றும் புதிய மொஸெரெல்லாவை வெட்டுவது போல எளிது. நீங்கள் அவற்றை ஒரு தட்டில் சுழலில் வைக்கவும். எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு சேர்த்து பருவம். புதிய துளசி இலைகளால் அலங்கரிக்கவும். இந்த ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் சில மென்மையான தளிர்கள் அல்லது கலப்பு கீரையுடன் ஏற்கனவே வெட்டி கழுவலாம். சந்தேகம் இருந்தால், வெண்ணெய் கொழுப்பு உள்ளதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறியவும்.
இறால்களுடன் மெக்கரோனி
இறால்களுடன் மெக்கரோனி
பாஸ்தா சமைக்கும்போது, சில இறால்களை உரிக்கவும் (அவை ஏற்கனவே ஒரு பெரிய விலையில் சமைக்கப்பட்டு விற்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பகுதிகளில் உறைந்து போகலாம்). இது அல் டென்டாக இருக்கும்போது, அதை வடிகட்டவும். இறால்கள் மற்றும் சில நறுக்கிய துளசி இலைகளுடன் ஒரு பயனற்ற கேசரோலில் வைக்கவும். அரைத்த சீஸ் மேலே தெளிக்கவும். மைக்ரோவேவில் ஒரு நிமிடம் சூடாக்கவும், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருக்க மாட்டீர்கள்.
வறுத்த காய்கறிகளுடன் துருக்கி கட்லெட்
வறுத்த காய்கறிகளுடன் துருக்கி கட்லெட்
இந்த செய்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கான தந்திரம், இது எளிதான இரவு உணவாகவும் பொருந்துகிறது, உருளைக்கிழங்கை மைக்ரோவேவில் சமைக்க வேண்டும். சருமத்தை அகற்றாமல் அவற்றைக் கழுவி, துளைத்து, மைக்ரோவேவ் செய்யக்கூடிய கொள்கலனில் வைத்து, அதிகபட்ச சக்தியில் 4-5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். அவை சிறிது குளிர்ந்து, துண்டுகளாக வெட்டி தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் வெங்காய கீற்றுகள் சேர்த்து வறுக்கவும். கடைசியாக, காய்கறிகளைப் போலவே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி கட்லெட்டுகளுடன் அவர்களுடன் சேருங்கள்.
குயினோவா சாலட்
குயினோவா சாலட்
இந்த குயினோவா செய்முறையை ஒரு கூஸ்கஸ் போல நீங்கள் செய்யலாம். Sooooo சிறிய க்யூப்ஸில் ஊதா வெங்காயம், வெள்ளரி மற்றும் பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றை வெட்டுங்கள். முன் சமைத்த குயினோவாவுடன் ஒரு கிளாஸ் கலக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் புதிய புதினா ஆகியவற்றைக் கொண்டு சில நிமிடங்கள் மரைனேட் செய்யவும். இது இன்னும் கொஞ்சம் முழுமையடைய வேண்டுமென்றால், நீங்கள் சமைத்த சுண்டல் அல்லது சில கோழி மார்பக க்யூப்ஸை சேர்க்கலாம்.
பழ சாலட்
பழ சாலட்
இதை தயாரிக்க, மென்மையான மற்றும் முளைத்த தளிர்கள் கலவையை அடித்தளமாகக் கொண்டு, பருவகால பழங்களுடன் (இந்த விஷயத்தில், ஸ்ட்ராபெர்ரி, மா மற்றும் வெண்ணெய்) முடிக்கவும். இது ஒரு ஒற்றை, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவாக வேலை செய்ய விரும்பினால், ஐபீரிய ஹாம் அல்லது சில நங்கூரங்களின் சில சவரங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சிறிது புரதத்தைச் சேர்க்கலாம். பிற ஒளி மற்றும் சுவையான சாலட்களைக் கண்டறியவும்.
மத்தி மற்றும் பாப்பிலோட்டுடன் கூடிய காய்கறிகள்
மத்தி மற்றும் பாப்பிலோட்டுடன் கூடிய காய்கறிகள்
எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் நட்சத்திர நுட்பங்களில் ஒன்று பாப்பிலோட் ஆகும், இது அதன் சொந்த சாறுகளில் உணவை சமைக்கும். மைக்ரோவேவில் ஒரு சிலிகான் கேஸுடன் காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் ஒரு உறை ஒன்றுகூடி பேக்கிங் செய்வதன் மூலமோ அல்லது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதன் மூலமோ நீங்கள் இதைச் செய்யலாம். அடியில், உருளைக்கிழங்கு துண்டுகள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கேரட் கீற்றுகளை வைக்கவும். மேலே, மத்தி. எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் உடை. மேலும் அதிகபட்சம் சுமார் 8 நிமிடங்கள் சமைக்கவும் (நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா அல்லது அதிகமாக செய்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து).
வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்க, நீங்கள் இரண்டு அடிப்படை நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் : அவை சமையல் தயாரிப்புகளைத் தயாரிப்பது எளிது மற்றும் அவை ஊட்டச்சத்து பார்வையில் இருந்து சீரானவை.
ஒருபோதும் தவறாத விரைவான மற்றும் சுவையான உணவு
- கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் பாஸ்தா. சில நூடுல்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்டு, காய்கறிகளையும் கோழியையும் ஒரு அழகுபடுத்தவும்.
- டுனா மற்றும் வேகவைத்த முட்டை சாலட். கீரை சமைத்த உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, வெங்காயம், டுனா மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டையுடன் கலக்கவும்.
- டுனா வெங்காயத்துடன் அரிசி. சில வறுக்கப்பட்ட டுனா ஃபில்லெட்டுகளை உருவாக்கி, வேட்டையாடிய வெங்காயம் மற்றும் அரிசியுடன் பட்டாணியுடன் பரிமாறவும்.
- சாலட் அல்லது காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன். ஒரு பச்சை சாலட் அல்லது சில வறுத்த காய்கறிகளை வறுக்கப்பட்ட மீனுடன் இணைக்கவும்.
- கீரையுடன் கொண்டைக்கடலை. சிறிது சார்ட்டை வதக்கி, சமைத்த கொண்டைக்கடலையைச் சேர்த்து காடை முட்டைகள், நொறுக்கப்பட்ட கோட் …
- காய்கறிகளுடன் குயினோவா சாலட். மிகச் சிறிய, மிளகு, வெள்ளரி, வெங்காயம், தக்காளி ஆகியவற்றை வெட்டி குயினோவாவுடன் கலக்கவும்.
- வறுத்த காய்கறிகளுடன் துருக்கி கட்லெட். உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, வெங்காயம் … மற்றும் வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி கட்லெட்டுடன் வதக்கவும்.
- காய்கறி சாலட். பீன்ஸ், பயறு அல்லது கொண்டைக்கடலை சமைத்து வடிகட்டவும். மற்றும் அவற்றை மூல காய்கறிகள் மற்றும் சீஸ் உடன் கலக்கவும்.
- தக்காளி மற்றும் சீஸ் உடன் மெக்கரோனி. தக்காளியை தட்டி, மாக்கரோனி, துளசி இலைகள் மற்றும் புதிய மொஸெரெல்லாவுடன் இணைக்கவும்.
- டார்ட்டிலாஸ் மிளகுத்தூள் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது. சில பிரஞ்சு ஆம்லெட்டுகளை உருவாக்கி, அவற்றை ஹாம் மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்டு நிரப்பவும்.
சமைக்கும் போது நேரத்தை (மற்றும் முயற்சியை) எவ்வாறு சேமிப்பது
- படிகளைத் தவிருங்கள். எப்படி? ஆரோக்கியமான பதப்படுத்தப்பட்ட பயன்படுத்துதல். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சில சிறிய மாற்றங்களுக்கு உட்பட்ட உணவுகள், ஆனால் ஆரோக்கியமானதாக இருக்காமல், சமைக்கத் தயாராக இருக்கும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சமைத்த தானியங்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், புதிய மற்றும் இனிக்காத பால் போன்றவை … இந்த வழியில் நீங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் உங்களைத் திணிக்காமல் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், உப்பு, கொழுப்புகள் அல்லது சேர்க்கைகள். ஆரோக்கியமான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மோசமான அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் உறுதியான பட்டியலைப் பாருங்கள், அவை உங்களுக்கு எது சரியானவை, எது இல்லை என்பதைக் கண்டறியவும்.
- எளிய ஏற்பாடுகள் மற்றும் சமையல் ஆகியவற்றில் பந்தயம் கட்டவும். உணவை பச்சையாக விட்டுவிடுவது அல்லது இரும்பு, கிரில், நீராவி அல்லது மைக்ரோவேவில் சமைப்பது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக மிச்சப்படுத்துவதோடு அதிக சுவையையும் கொண்டுள்ளது.
- "பல்பணி" பயிற்சி. நாங்கள் "பல்பணி" (பல்பணி) வயதில் வாழ்கிறோம், சமைப்பதும் விதிவிலக்கல்ல. நேரத்தை மிச்சப்படுத்த ஒரே நேரத்தில் செயல்முறைகள்: பாஸ்தா அல்லது காய்கறிகள் சமைக்கும்போது ஒரு சாட் செய்யுங்கள், வேகவைத்த முட்டையைத் தயாரிக்கும்போது மீதமுள்ள பொருட்களை சுத்தம் செய்யுங்கள் …
- பெரிய (மற்றும் நீண்ட கால) சிந்தனையை சமைக்கவும். நீங்கள் சமைக்கும்போது, மேலும் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான பதப்படுத்தவும் (பதிவு செய்யப்பட்ட, முடக்கம் …). எதையும் தூக்கி எறிவது மட்டுமல்லாமல், மற்ற உணவுகளை தயாரிக்க எஞ்சியவற்றை மறுசுழற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், குளிர்சாதன பெட்டியின் சிமிட்டலில் ஆரோக்கியமான உணவை மேம்படுத்த விரும்பும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது பற்றியும் இது உள்ளது.
வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது
ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளின் முக்கிய திறவுகோல் அவை சீரானவை. அதாவது, இது அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. அதை கணக்கிட, கலோரிகளையோ அல்லது சரியான அளவுகளையோ எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை. உடன் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) தட்டு முறை ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு தயார் இல்லை சிரமம் உள்ளது - நாங்கள் நீங்கள் காண்பீர்கள் ஆரோக்கியமான வாராந்திர மெனு பின்பற்ற எளிதான பயன்படுத்த ஒன்றாகிய -.
- காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள். கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் பாதி தட்டை நிரப்பவும், சில பச்சையாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். ஒரு கிண்ணம் கிரீம் அல்லது காய்கறி சூப் கூட மதிப்புக்குரியது.
- ஒளி புரதங்கள். தட்டில் கால் பகுதியை கோழி, வான்கோழி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், டோஃபு … நிரப்பவும் … சிவப்பு இறைச்சியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குளிர்ந்த வெட்டுக்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும். ரேஷன் என்பது கையின் உள்ளங்கைக்கு அல்லது மூடிய முஷ்டிக்கு சமமாக இருக்கும்.
- ஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தானியங்கள். மேலும் ஒரு தட்டின் மீதமுள்ள காலாண்டில் கோதுமை, குயினோவா, ஓட்ஸ், அரிசி ஆகியவற்றை நிரப்பவும் … (அவை முழு தானியங்கள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இருந்தால் நல்லது). இது முழு கோதுமை ரொட்டி துண்டுகள், ஒரு உருளைக்கிழங்கு ஒரு முட்டையின் அளவு மற்றும் அரை கப் அரிசி, பாஸ்தா அல்லது தானியங்களுக்கு சமமாக இருக்கும்.
- எங்கள் சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் விரும்பினால், நிச்சயமாக உங்கள் வாராந்திர மெனுவை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.
