மனச்சோர்வு என்பது கொள்கையளவில் நமக்கு நிறைய மரியாதை இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நாம் எப்போதும் அதை ஒரு தீவிர நோயுடன் தொடர்புபடுத்த வேண்டியதில்லை. நாள் குறைவாகவும் வெப்பநிலை குறையும் போது, பலர் சோகமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார்கள் . இது பருவகால அல்லது குளிர்கால மனச்சோர்வு என்று நமக்குத் தெரியும் . இந்த பொதுவான கோளாறுகளை சமாளிப்பது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது.
பெண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது
ஆண்டின் குளிரான மாதங்கள் வரும்போது, 10 பேரில் ஒருவர் இந்த வகை மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார். இந்த நிகழ்வு பெண்களிடையே அதிகமாக உள்ளது, அவர்கள் இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் 75% ஆகிறார்கள். இது பொதுவாக லேசானது மற்றும் தற்காலிகமானது என்றாலும், அது அவசியத்தை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும் அல்லது மிகவும் கடுமையான நிலைக்கு சிதைந்து போகும் அபாயத்தை இயக்க விரும்பவில்லை என்றால் நாம் அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது.
மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்
ஹார்மோன் மாற்றம் காரணமாக உள்ளது. இந்த வீழ்ச்சியை எதிர்கொள்ளத் தொடங்க, முதல் படி அதன் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது. ஒளியின் வெளிப்பாடு குறையும் போது, நம் உடல் மெலடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் வினைபுரிகிறது , இது இருளின் நேரங்களில் நாம் சுரக்கும் ஹார்மோன் மற்றும் அதிக சோர்வாக உணர காரணமாகிறது. மறுபுறம், ஒரே நேரத்தில், நமது செரோடோனின் அளவு குறைகிறது , இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக உணர உதவும் ஹார்மோன்.
பருவகால மனச்சோர்வை எவ்வாறு எதிர்ப்பது
- ஒளியின் முக்கியத்துவம். நாம் அதைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்கவில்லை என்றாலும், சூரிய ஒளி நம் மனநிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. அதை வலுப்படுத்த, உங்கள் நாளை இயற்கை ஒளியின் மணிநேரத்திற்கு ஏற்ப மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஒரு நல்ல யோசனை என்னவென்றால், நாளின் முதல் மணிநேரங்களை அல்லது காலை உணவு இடைவேளையை ஒரு நடைக்கு செல்ல வேண்டும். இந்த சிறிய தினசரி சைகை உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும். அதேபோல், வெளியில் பயிற்சி செய்யக்கூடிய அந்த நடவடிக்கைகளின் ஆற்றல் தரும் சக்தியை அனுபவிக்க வார இறுதி நாட்களைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நல்ல இரவு தூக்கம். பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின்படி, குளிர்காலம் என்பது நாம் அதிக யாங் ஆற்றலை சேமித்து வைக்க வேண்டிய பருவமாகும் - இது நம்மை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது - இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி ஓய்வு வழியாகும். வழக்கமான மணிநேர தூக்கத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதை நீட்டிக்கவும், உங்களால் முடிந்தால், சூடான மாதங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அரை மணி நேரம் அதிகமாக, இரவில் அல்லது ஒரு சிறிய மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இது உள்ளே பார்க்க வேண்டிய நேரம். இந்த நேரத்தில் நமது உயிரினம் ஆற்றலை இழக்கிறது என்பது உண்மைதான், ஆனால் மறுபுறம், நிலைமைகள் நினைவுகூருவதற்கும் பிரதிபலிப்பதற்கும் உகந்தவை. உங்கள் கருத்துக்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒழுங்காகவும், புதிய திட்டங்களை உருவாக்கவும் இந்த மாதங்களில் நீங்கள் கதவுகளுக்குள் இருந்து அதிகம் வாழ்கிறீர்கள். இது ஒரு நபராக வளர ஏற்ற நேரமாகும்.
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர், ஆற்றல் மூலமாக. கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் உள்ளே பார்ப்பது நீங்கள் நீங்களே பின்வாங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, உங்கள் பிணைப்புகளை வலுப்படுத்த இப்போது உங்களுக்கு முன்பை விட அதிகமாக தேவை. நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், உங்கள் சுயமரியாதையை பலப்படுத்தும், மேலும் உங்கள் நிழல்களை அகற்ற உதவும்.
- மனதைத் தூண்டுவது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. மெலடோனின் அதிகரிப்பு, ஆற்றலை எடுத்துக் கொண்டாலும், செறிவை ஆதரிக்கிறது. உங்களை மனரீதியாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் புதிய ஆய்வுகளைத் தொடங்க அல்லது எழுத்து, ஓவியம் அல்லது கைவினைப்பொருட்கள் மூலம் உங்கள் படைப்பாற்றலைப் பயன்படுத்த இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அக்கறையின்மை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் தீய சுழற்சியை உடைக்க உதவும் வரை எந்த தேர்வும் நன்றாக இருக்கும்.
குளிர்கால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்
- உடல் அறிகுறிகள் சோர்வு, மயக்கம், பசியின்மை, இனிப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு அதிக ஆசை, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் தலைவலி போன்ற உணர்வுகள் .
- மன அறிகுறிகள். மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்தும் போக்கு, பதட்டம், மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், அக்கறையின்மை, சோகம் மற்றும் உங்களை முன் ஈர்க்கும் செயல்களில் ஆர்வமின்மை.
அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கையை மேற்கொள்வதைத் தடுக்கவும் அல்லது பணம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, காலப்போக்கில் நீட்டிக்கவும், உங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை.
ஒவ்வொரு நாளும் பருவகால மனச்சோர்வை சமாளிக்க 4 விசைகள்
- சிரிக்கவும். நாம் குறைவாக உணரும்போது இது கடினம், ஆனால் அதன் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகள் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது. சிரிப்பு சிகிச்சை அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உடற்பயிற்சி பயிற்சி. உடலையும் மனதையும் ஒத்திசைக்கும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களுடன், எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவும் இருதய வேலைகளை இணைப்பதே சிறந்தது.
- இசையைக் கேளுங்கள். மனநிலையில் அதன் செல்வாக்கு நிரூபிக்கப்பட்டதை விட அதிகம். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் ஆவி பலப்படுத்த ஒரு அருமையான சிகிச்சை.
- உங்களை வண்ணத்துடன் சுற்றி வளைக்கவும். குளிர்காலத்தில் இருண்ட டோன்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. அலமாரி மற்றும் அலங்காரத்தில் வண்ணத்தின் தொடுதல் உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தும்.
மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை. உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சிகிச்சைகள்
- ஒளி சிகிச்சை. செரோடோனின் வெளியீட்டை மீண்டும் செயல்படுத்துகின்ற ஒரு தீவிர ஒளியை வெளியிடும் ஒரு சிறப்பு விளக்குக்கு சில நிமிடங்கள் உங்களை தினமும் வெளிப்படுத்துவது இதில் அடங்கும். நீங்கள் சிறப்பு மையங்களுக்குச் செல்லலாம் அல்லது உள்நாட்டு மாதிரியை வாங்கலாம்.
- எதிர்மறை அயனிகள். அவை இயற்கையால் காற்று, கடல் அல்லது மழை வழியாக வெளியிடப்படுகின்றன. ஒரு புயலுக்குப் பிறகு நாம் வழக்கமாக வைத்திருக்கும் நல்வாழ்வின் உணர்வை அவர்களுக்கு நாம் கடமைப்பட்டுள்ளோம். கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஆய்வுகளின்படி, இந்த அயனிகளின் அதிக அடர்த்தி மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலைக்கு இடையே ஒரு உறவு உள்ளது. அயனியாக்கும் சுத்திகரிப்பாளர்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதன் நன்மைகளை நீங்கள் எளிதாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் .
