விளையாடுவதற்கும் அதிக கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் சிறந்த நேரம் எது?

சிறையில் அடைக்கப்படுவதற்கு முன்பு, அவர் முடிந்த ஒரே பகல்நேர இடைவெளியில் - வழக்கமாக இரவில் - வேலையை முடித்த பிறகு விளையாடினார். ஆனால் சமீபத்திய மாதங்களில், வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால் , இனி இரவில் மட்டுமல்ல, முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சித்தேன் . பின்னர் நான் சிந்திக்க ஆரம்பித்தேன்: விளையாட்டு செய்ய ஏற்ற நேரம் இருக்குமா? காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதுதானா? அல்லது பிற்பகலில் சிறந்ததா? அல்லது அது நன்றாகச் செய்து கொண்டிருந்திருக்கலாம், இரவில் அது அதிகமாக எரிகிறது?

இந்த சந்தேகங்கள் அனைத்தையும் தீர்ப்பதற்கும், விளையாட்டில் எனது நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்துவதற்கும், பெருநகர ஜிம்களின் உடல் செயல்பாடு பிரிவின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் தொழில்நுட்ப வல்லுநருமான ஜூலியா என்டோக்கி ரிபாஸுடன் நான் தொடர்பு கொண்டேன். தொடர்ந்து படிக்க!

அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், எரிக்கவும் சரியான நேரம் இருக்கிறதா?

குறுகிய பதில்? ஒரு "சார்ந்துள்ளது". நீங்கள் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். "நாங்கள் தெளிவுபடுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால் , பொதுமைப்படுத்துவது கடினம், ஏனென்றால் பயிற்சியளிப்பதற்கான சிறந்த நேரம் ஒவ்வொரு நபரையும் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சார்ந்தது " என்று ஜூலியா விளக்குகிறார் . "ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்ற நேரம் எது என்பதை தீர்மானிப்பது அவர்களின் உயிரியல் தாளத்தைப் பொறுத்தது , இது இரத்த அழுத்தம், உடல் வெப்பநிலை, ஹார்மோன் அளவு மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார், ஒவ்வொரு நேர மண்டலத்தையும் தெளிவுபடுத்துகிறார் அதன் நன்மைகள் உள்ளன .

காலையில் விளையாட்டு செய்வதன் நன்மைகள்

"நீங்கள் காலையில் பயிற்சியளிக்க விரும்பினால் அல்லது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும் நாளின் நேரம் என்றால், காலையில் பயிற்சி, மற்றும் வெறும் வயிற்றில் , எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தவும், அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது என்று கூறும் சில ஆய்வுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கொழுப்பு எரியும் நாளுக்காக உடலைத் தயாரிக்கும் ஆற்றல் ", என்கிறார் நிபுணர். அவர் அந்த சேர்க்கிறது நாங்கள் அதிகாலையில் எழுந்து போன்ற ஒப்புக் கொள்ளாவிட்டால், நாம் காலை மத்தியில் பயிற்சி முடியும் அது தசைகள் (அது இரத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் அதிகமாக இருக்கிறது போது நேரம்) உருவாக்க ஒரு சிறந்த முறை என்பதால்.

" காலையில் பயிற்சி செய்வது அதிக சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்த உதவும், இது உங்கள் உடலின் உள் சர்க்காடியன் தாளத்தை நிறுவுவதற்கு முக்கியமானது. உடல் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும் நாளைத் தொடங்குவதும் உங்களை விட்டுவிடாமல் இருக்க உதவும், அப்போதிருந்து நீங்கள் செயல்படுத்தலாம் எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் இல்லாமல், அதை ரத்துசெய்ய வைக்கும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் அன்றாட வழக்கம், "என்று அவர் தெளிவுபடுத்துகிறார்.

நிச்சயமாக, நிபுணர் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார், நாம் அதிகாலையில் பயிற்சியளித்தால் , தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் கஷ்டப்படுவதற்கு முன்பு நாம் சூடாக வேண்டும் , ஏனெனில் உடல் இயற்கையாகவே குளிர்ச்சியாகவும் காயத்திற்கு ஆளாகக்கூடியதாகவும் இருக்கிறது.

பிற்பகலில் விளையாட்டு செய்வதன் நன்மைகள்

பிற்பகல் சிறந்த நேரம் என்று சொல்பவர்களும் இருக்கிறார்கள், ஜூலியா என்டோக்கி ரிபாஸின் கூற்றுப்படி, மாலை 5 மணியளவில், இது ஒரு சிறந்த நேரமாக இருக்கலாம். ஏன்? " உடல் வெப்பநிலை மிக உயர்ந்த இடத்தில் உள்ளது . இது ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக செயல்பாட்டை மிகவும் திறமையாக ஆக்குகிறது . நிச்சயமாக, இது காலை 7 மணியளவில் எழுந்தவர்களுக்கு பொருந்தும் அவர்கள் இரவு 11 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். " விளக்க.

இரவில் விளையாட்டு செய்வதன் நன்மைகள்

"இரவில் பயிற்சி தூக்கத்தை பாதிக்கும் என்று சொல்பவர்கள் இருந்தாலும், இது நம்மை மிகைப்படுத்தும் ஒரு செயல்பாடு என்பதால், அதற்கு நேர்மாறாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் உள்ளன", பயிற்சியாளரை சிறப்பித்துக் காட்டுகிறது மற்றும் இரவில் பயிற்சி ஓய்வெடுப்பதற்கு சாதகமான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்றும் மேலும் கூறுகிறது நல்ல தூக்கம்.

நிச்சயமாக, நாங்கள் இரவில் பயிற்சியளிக்கப் போகிறோம் என்றால், நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால் , விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் முடிவில் இருந்து படுக்கை நேரம் வரை குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரமாவது கடந்து செல்ல வேண்டும் . "அந்த நேரத்தை விடக் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​தூக்க தாமதத்தின் ஆரம்பம், அதே போல் தூக்க நேரத்தின் தரம் மற்றும் மொத்த அளவு ஆகிய இரண்டும் பாதிக்கப்படுகின்றன," என்று அவர் முடிக்கிறார்.

ஒவ்வொரு நேர ஸ்லாட்டின் நன்மைகளையும் நீங்கள் படித்தவுடன், அது உங்களையும், உங்கள் உடலையும், எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது, மேலும் நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய சிறந்த நாளின் நேரத்தை தேர்வு செய்கிறீர்கள்.