மனச்சோர்வு: சோகம் நம்மைச் சாப்பிடும்போது என்ன செய்வது

ஸ்பெயினில், மனச்சோர்வு இரண்டு மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கிறது என்று WHO தெரிவித்துள்ளது. நீங்கள் அதை நெருக்கமாக அனுபவிப்பது எளிதானது, அதனால்தான் அதன் காரணங்களையும், உணர்ச்சி ரீதியாக நம்மை வலிமையாக்கும் கருவிகளையும் அறிந்து கொள்வது முக்கியம். இது ஒரு தீவிர மனநோயாகும், இது உலகில் இயலாமைக்கு முக்கிய காரணமாகும் மற்றும் பெரும்பாலும் தற்கொலை தொடர்பான மனநல கோளாறு ஆகும்.

மேலும் மேலும் மனச்சோர்வு வழக்குகள் கண்டறியப்பட்டு வருகின்றன, அதற்கான காரணம் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. என்றாலும் விக்டர்டி பெரெஸ் Sola, மருத்துவமனையில் டெல் மார்ச் டி பார்சிலோனாவில் நடந்த மனநல மருத்துவர் - CIBERSAM, ஒரு மிக முக்கியமான காரணி அதிகப்படியான எங்கள் வாழ்க்கை பற்றி நாம் வேண்டும் எதிர்பார்ப்புகளை, இருக்கலாம் என்று சுட்டிக் காட்டுகிறார் இதில் நாம் எல்லாம் தொடர்ந்து மேம்படுகிறது நம்ப முனைகின்றன.

ஒன்றும் மிகவும் கொடூரமானது அல்ல , கிளாராவின் ஒத்துழைப்பாளரான உளவியலாளர் ரஃபேல் சாண்டாண்ட்ரூ கூறுகையில், நலன்புரி சமுதாயத்தில் மனச்சோர்வின் காலத்தை கடந்து செல்வது மிகவும் இயல்பானது: இது வாழ்க்கை நம்மை வளரச் சொல்கிறது என்று கூறுகிறது. நிச்சயமாக, ஒரு மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேற முயற்சி தேவை; அதிசய நுட்பங்கள் எதுவும் இல்லை. உளவியலாளர் ஜெசஸ் மாடோஸ் தனது குட் மார்னிங் என்ற புத்தகத்தில் மனச்சோர்வை வரையறுக்கிறார் , சோகம் மிகவும் தீவிரமானது, அடிக்கடி நிகழ்கிறது அல்லது நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஒரு நிலை என மகிழ்ச்சி . எவ்வளவு அதிகம்? அது உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் போது.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

கடுமையான மனச்சோர்வு கொண்ட நோயாளிகள் தொடர்ச்சியான துன்பங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், இது வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதையும் சாதாரணமாக செயல்படுவதையும் தடுக்கிறது. மனச்சோர்வு மனநிலை, சோகம், கவனம் செலுத்த இயலாமை, அசாதாரண தூக்கம் மற்றும் உணவு முறைகள், குற்ற உணர்வுகள் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் இன்ப உணர்வுகளை அனுபவிக்க இயலாமை ஆகியவை அறிகுறிகளில் அடங்கும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளிகள் தொடர்ச்சியான துன்பங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், இது வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதையும் சாதாரணமாக செயல்படுவதையும் தடுக்கிறது.

1. குறைந்த மனநிலை
2. முன்பு அனுபவித்ததை அனுபவிக்க இயலாமை
3. கடந்து செல்லாத சோகம்
4. கவனம் செலுத்துவது கடினம்
5. எரிச்சல்
6. தூக்க மாற்றங்கள்: நிறைய அல்லது கொஞ்சம் தூக்கம்
7. பசியின்மை அல்லது சாப்பிட நிர்பந்தம்
8. குற்ற உணர்வுகள்
9. மரணம் பற்றி பழக்கமாக நினைப்பது

மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்

மருத்துவ உளவியலாளர் மிகுவல் ஏங்கல் ரிசால்டோஸ் மனச்சோர்வு என்பது பெரும்பாலும் கற்றறிந்த நடத்தைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பிரச்சினை என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார். "இது ஒரு உயிரியல் பிரச்சினையால் அரிதாகவே ஏற்படுகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். நமக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது, ​​நம்மைப் பற்றிய எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் பார்வைகளையும், சூழலையும் எதிர்காலத்தையும் அனுபவிக்கிறோம். நம் அனைவருக்கும் மோசமான விஷயங்கள் ஏற்படக்கூடும், எனவே முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நம் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்துவதால் இந்த சிக்கல்களைச் சமாளிக்க முடியும்.

மனச்சோர்வடைவது என்பது மன அழுத்தம் அல்லது சோகம் என்று அர்த்தமல்ல

மனச்சோர்வு பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, தனிப்பட்ட விருப்பமும் அல்ல. கடந்த சில ஆண்டுகளில், WHO மனச்சோர்வு பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதையும் "பேசுவதையும்" நோக்கமாகக் கொண்ட பல பிரச்சாரங்களைத் தொடங்கியுள்ளது; அதாவது, இந்த நோய்களைப் பற்றி பேச மக்களை ஊக்குவிப்பது. மனச்சோர்வைப் பற்றி பேசுவது குணமடைய ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

இந்த நோயின் தீவிரத்தன்மை குறித்து விழிப்புணர்வு இல்லாதது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். மனச்சோர்வு இன்னும் சோகம், துக்கம், துக்கம் அல்லது மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது, இது தீவிரத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறது. மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநல கோளாறு ஆகும், இது ஒரு நோயாளி மற்றும் அவர்களின் நெருங்கிய சூழல் என்னவாக இருக்கும் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள சமூகத்தின் ஒரு பகுதியிலிருந்து அதிக அறிவு தேவைப்படுகிறது . சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு லா செக்ஸ்டாவில் சால்வடோஸ் ஒளிபரப்பிய மனச்சோர்வைப் பற்றிய திட்டம், இந்த விஷயத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கத் தொடங்க உதவும்.

மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை

• 60% தற்கொலைகள் மன அழுத்தத்தால் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஏற்படுகின்றன.
• மன அழுத்தத்தால் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளில் 15-20% பேர் தற்கொலை செய்து கொண்டு தங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்கிறார்கள்.
• 2018 ஆம் ஆண்டில் ஸ்பெயினில் 3,000 க்கும் மேற்பட்டோர் தற்கொலை செய்துகொண்டனர், இது போக்குவரத்து விபத்துக்களை இரட்டிப்பாக்குகிறது மற்றும் இது படுகொலைகளை விட 13 மடங்கு அதிகம்.
• 15 முதல் 29 வயதுடைய இளைஞர்களில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணம் தற்கொலை.
• உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, தற்கொலை என்பது ஒரு தீவிரமான பொது சுகாதார பிரச்சினையாகும்.
• நம் நாட்டில், 40-50% மனநல அவசரநிலைகள் தற்கொலை முயற்சிகளுக்கு ஒத்திருக்கின்றன.

மனநல மருத்துவர் வெக்டர் பெரெஸ் சோலே மனச்சோர்வடைந்த அல்லது சோகமாக இருக்கும் ஒருவரின் துன்பத்தை குறைத்து மதிப்பிடாததன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார். ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது அறிமுகமானவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை இனி கையாள முடியாது என்று சொன்னால், அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்டு, அவர்கள் உதவியை நாடுகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மனச்சோர்வு: சிகிச்சை

"எங்களுக்கு உடல் ரீதியான பிரச்சினை இருப்பதைப் போல, நாங்கள் மருத்துவரிடம் செல்கிறோம், உணர்ச்சிகரமான அச om கரியம் இருக்கும்போது நாம் உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்" என்று ரிசால்டோஸ் விளக்குகிறார். "மனச்சோர்வின் உளவியல் சிகிச்சை - சிகிச்சையுடன் - மாத்திரைகள் சிகிச்சையைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது மறுபிறப்புகளைத் தடுக்கிறது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் சுகாதார நிபுணரின் அறிவுறுத்தல்களை நீங்கள் எப்போதும் பின்பற்ற வேண்டும், ”என்று மாடோஸ் கூறுகிறார்.

உலகளவில் இயலாமைக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மனச்சோர்வு.

மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் பழக்கம்

மனச்சோர்வு அல்லது நீடித்த சோகத்தை சமாளிப்பதற்கான விசைகள் குறித்து மருத்துவமனையின் டெல் மார் டி பார்சிலோனா- சைபர்சாமின் மனநல மருத்துவர் வெக்டர் பெரெஸ் சோலேவுடன் பேசினோம்.

1. ஈடுபடுங்கள். சமூக காரணி மிக முக்கியமானது. நீங்கள் பேசக்கூடிய நம்பகமான குழுவைக் கொண்டிருப்பது மனதை எளிதாக்குகிறது. திட்டங்களை உருவாக்க யாரும் இல்லையென்றால், உங்கள் பகுதியில் உள்ளவர்களுடன் உங்களைத் தொடர்புகொண்டு ஒரு செயலைச் செய்ய ஒரு வலைத்தளத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
2. ஜாக்கிரதை. நன்றாக சாப்பிடுங்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், விளையாட்டு விளையாடுங்கள். நீங்கள் அதிகபட்சம் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிக காய்கறிகளையும் முழு தானியங்களையும் சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம், உங்களுக்கு தேவையானதை தூங்கலாம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சிறிது நேரம் நடந்து செல்லலாம்.
3. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிக. உங்களை நன்கு அறிவது சாத்தியமான சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவும். இணையத்தில் மனச்சோர்வு குறித்து நிறைய தகவல்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் நம்பகமான ஆதாரங்களைத் தேட வேண்டும். Ifightdepression.com ஐ நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், அங்கு உங்கள் உணர்ச்சி நிலைக்கு வழிகாட்டும் மருத்துவ பரிசோதனையை நீங்கள் காணலாம். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் படிப்பதற்கும் நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன.
4. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். அன்றாடப் பிரச்சினைகளில் உங்களை அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நினைவாற்றல் ஒரு நல்ல நுட்பமாகும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. CLARA.es இல், அதை எவ்வாறு எளிதில் பயிற்சி செய்வது என்பதை அறிய கட்டுரைகளைக் காண்பீர்கள்.
5. சுவாரஸ்யமான செயல்களைச் செய்யுங்கள். படைப்பாற்றல் அல்லது நிலையான கற்றல் தேவைப்படும் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

பொது சுகாதாரத்தில் ஒரு மருத்துவ உளவியலாளரால் சிகிச்சையளிக்க சில வழிகள் உள்ளன. சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வீட்டிற்கு நெருக்கமாக இருக்கும் மருத்துவ உளவியலாளர்கள் அல்லது மனநல மருத்துவர்களை ஆன்லைனில் விசாரித்து, அவர்கள் பொதுவாக உங்களுடையதைப் போன்ற வழக்குகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறார்களா என்று பாருங்கள். நீங்கள் தீர்மானிக்க மிகவும் பொருத்தமான 4 அல்லது 5 உடன் பேசுங்கள். பல்வேறு வகையான உளவியல் நீரோட்டங்கள் உள்ளன, மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. ஆன்லைனில் தங்கள் சேவைகளை வழங்கும் உளவியலாளர்கள் மேலும் மேலும் உள்ளனர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கடினமான நேரத்தை அனுபவிக்கும் ஒருவருக்கு என்ன உதவுகிறது

• புரிந்து. அவர் நலமாக இருக்கிறாரா என்று கேளுங்கள், அவரைக் கேளுங்கள், அழுவதற்கு உங்கள் தோள்பட்டை வழங்குங்கள்.
• தீர்வுகள் கொடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்ல, உங்கள் உண்மை அவருடையது அல்ல. தீர்ப்பளிக்காமல் கேளுங்கள், "உற்சாகப்படுத்துங்கள், எல்லாம் கடந்து போகும்."
• நடைமுறை உதவியை வழங்குதல். வீட்டு வேலைகள் அல்லது சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை அவரிடம் கொண்டு வருதல்.
• நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு வேடிக்கையான அல்லது நல்ல செய்தியுடன் விரைவான வாட்ஸ்அப்பை அனுப்புங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அவரைப் பற்றி அல்லது அவளைப் பற்றி நினைக்கிறீர்கள் என்று அவருக்குத் தெரியும்.
• தனிப்பட்ட விவரம். நீங்கள் ஹேங்கவுட் செய்தால், அவளுடைய பூக்கள், ஒரு புத்தகம் அல்லது நீங்கள் தயாரித்த சில கேக்கைக் கொண்டு வாருங்கள்.
• குறிப்பிட்ட திட்டங்கள். "உங்களுக்கு ஏதாவது தேவைப்பட்டால் சொல்லுங்கள்" என்று சொல்லாதீர்கள். இதுபோன்ற உறுதியான ஒன்றை முன்மொழிய சிறந்தது: "நாளை நீங்கள் ஒன்றாக காபி சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா?"