5 கிலோ எடையைக் குறைக்க டிடாக்ஸ் உணவு (தினசரி மெனுக்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளுடன்)

அடுத்து நீங்கள் காண்பது 5 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும் டிடாக்ஸ் டயட் செய்வதற்கான விசைகள் கொண்ட ஒரு சிறந்த கேலரி. முதலாவதாக, இந்த கட்டுரையை உங்கள் "பிடித்தவைகளில்" எப்போதும் கையில் வைத்திருக்க சேமிக்கவும் , உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி அல்லது இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஈர்க்கப்படலாம். நாம் தொடங்கலாமா?

காலை உணவு

தயிர் மற்றும் பழத்துடன் மியூஸ்லி. ஒரு கிண்ணத்தின் அடிப்பகுதியில் வெற்று சறுக்கப்பட்ட தயிரை வைத்து, சர்க்கரை சேர்க்காமல் 45 கிராம் மியூஸ்லியையும், அரை கப் புதிய பழத்தையும் ஒரு சில (20 கிராமுக்கு மேல்) வறுக்காத அல்லது உப்பிட்ட கொட்டைகளுடன் சேர்க்கவும். உங்களுக்கு காலையில் நேரம் இல்லையென்றால், அதை இரவில் செய்து முடித்துவிட்டு, கடைசி நிமிடத்தில் கொட்டைகளைச் சேர்க்கலாம். சர்க்கரை இல்லாமல் காபி, தேநீர் அல்லது உட்செலுத்தலுடன் அதனுடன் செல்லுங்கள்.

கலோரிகள்: 391 கிலோகலோரி

நண்பகல்

பச்சை மிருதுவாக்கி வேண்டும். இந்த சூப்பர் டிடாக்ஸ் கலவையை முயற்சிக்கவும்: செலரி, பச்சை ஆப்பிள், வெள்ளரி, வாட்டர் கிரெஸ், எலுமிச்சை, இஞ்சி மற்றும் தண்ணீர்.

போதைப்பொருள் குலுக்கல் மற்றும் போதைப்பொருள் சாறுகளுக்கான கூடுதல் யோசனைகள் இங்கே.

கலோரிகள்: 110 கிலோகலோரி

உணவு

ஆம், பாஸ்தா என்பது போதைப்பொருள். உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவின் முதல் நாள் இந்த ருசியான பாஸ்தா டிஷ் மூலம் குறைவாக இருக்கும். 60 கிராம் ஆரவாரத்தை (சிறந்த முழு தானியங்கள்) வேகவைத்து இருப்பு வைக்கவும். சிறிது எண்ணெயுடன் பூண்டு மற்றும் வோக்கோசு வதக்கவும். உடனடியாக பூச்செடிகள் மற்றும் செர்ரி தக்காளிகளில் காலிஃபிளவரை சேர்க்கவும். கடைசி நிமிடத்தில், வாணலியில் ஆரவாரத்தைச் சேர்த்து, ஓரிரு திருப்பங்களைக் கொடுங்கள். பச்சை சாலட், வறுக்கப்பட்ட இறால்கள் (150 கிராம்) மற்றும் 0% இயற்கை தயிர் உடன் அதனுடன்

கலோரிகள்: 507 கிலோகலோரி

சிற்றுண்டி

நொன்ஃபாட் தயிர். நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை அதிக நிலைத்தன்மையுடன் விரும்பினால் கிரேக்க வகையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒரு சிறிய பழம் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் சியா, ஆளி அல்லது பாப்பி விதைகளை சேர்க்கலாம். நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருந்தால், 1 தேக்கரண்டி உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸையும் சேர்க்கவும்.

கலோரிகள்: 125 கிலோகலோரி

இரவு உணவு

காய்கறிகளுடன் ஹம்முஸ். சுண்டல் (120 கிராம் சமைத்த) ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், எள் பேஸ்ட் (தஹைன்), அரை பூண்டு, தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை ஒரு கோடு ஆகியவற்றைக் கொண்டு அரைக்கவும். கிரீம் தயாரிக்கப்பட்டதும், மிளகுத்தூள் மேலே தெளிக்கவும். பச்சையாக சாப்பிட நீங்கள் விரும்பும் காய்கறிகளை குச்சிகளில் வெட்டுங்கள் (கேரட், வெள்ளரி, செலரி, மிளகு, கீரை இலைகள், ப்ரோக்கோலி …). அதனுடன் ஒரு கிளாஸ் காய்கறி குழம்பு, மற்றும் ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு செல்லுங்கள்.

கலோரிகள்: 365 கிலோகலோரி

காலை உணவு

பழத்துடன் குவார்க் சிற்றுண்டி. முழு கோதுமை நாட்டு ரொட்டியின் ஒரு மெல்லிய துண்டு (சுமார் 40 கிராம் ரொட்டி) சிற்றுண்டி அல்லது உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், இரண்டு முழு கோதுமை பிஸ்கட் வேண்டும். வெண்ணெய் போல 0% குவார்க் சீஸ் உடன் பரப்பவும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் கொழுப்பு இல்லாததால் மிகவும் இலகுவாக இருப்பதால், இந்த அளவுடன் நீங்கள் அதிக தாராளமாக இருக்க முடியும். பழத்தைச் சேர்க்கவும் (அரை வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம், அவுரிநெல்லிகள் …). சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர் அல்லது உட்செலுத்துதலுடன் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள்

கலோரிகள்: 220 கிலோகலோரி

நண்பகல்

திரவங்களை அகற்ற உதவும் சுத்திகரிப்பு உட்செலுத்தலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது பால் திஸ்ட்டில் உள்ளது, இது கல்லீரலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தாவரங்களில் ஒன்றாகும், இது உங்களை சுத்திகரிக்கவும், கொலஸ்ட்ராலை இயற்கையாகவே குறைக்கவும் உதவுகிறது.

உணவு

வான்கோழியுடன் வறுத்த பட்டாணி கிளறவும். வெங்காயத்தை பொன்னிறமாகும் வரை வதக்கவும். ஒரு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு மற்றும் 2 நிமிடங்கள் கழித்து கழுவி பட்டாணி (150 கிராம்) சேர்க்கவும். 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். கூடுதலாக, வான்கோழி மார்பகத்தை (120 கிராம்) வதக்கி, வழக்கமான க்யூப்ஸாக வெட்டி இருப்பு வைக்கவும். பட்டாணி மீது 100 மில்லி வெள்ளை ஒயின் ஊற்றி, குறைக்கும் வரை சமைக்கவும். வான்கோழி க்யூப்ஸைச் சேர்த்து, மேலும் 5 நிமிடங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக வதக்கவும். ஒரு நடுத்தர பழத்துடன் அதனுடன்.

கலோரிகள்: 440 கிலோகலோரி

சிற்றுண்டி

சிற்றுண்டிகளையும் நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, சிற்றுண்டி ரொட்டி முழுக்க முழுக்க கம்பு அல்லது கம்பு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிலவற்றை (50 கிராம் மொத்தம்) சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால் மெல்லிய துண்டுகளை வெட்டுங்கள். மேலும் புதிய அல்லது உலர்ந்த தக்காளி, நறுக்கிய ஆலிவ், வறுத்த காய்கறிகள், வெண்ணெய் போன்ற காய்கறி மேல்புறங்களைச் சேர்க்கவும் … வெட்கப்பட வேண்டாம், நினைவுக்கு வருவதைச் சேர்க்கவும்.

கலோரிகள்: 220 கிலோகலோரி

இரவு உணவு

ஃப்ரிட்டாட்டா அல்லது காய்கறி ஆம்லெட். ஒரு முட்டையின் அளவு இரண்டு ஊதா அல்லது சாதாரண உருளைக்கிழங்கை சமைக்கவும். மூன்று லீக்ஸ் மற்றும் ஒரு பச்சை மிளகு வதக்கி, சில ப்ரோக்கோலி பூக்களை 3-4 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். 3 முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் 5 வெள்ளை, உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை அடித்து, ஃப்ரிட்டாட்டாவை ஒரு குச்சி அல்லாத பாத்திரத்தில் அமைக்கவும். ஒருவருக்கு சேவை செய்வது அரை ஃப்ரிட்டாட்டா. பருப்புகள் அல்லது விதைகள் (20 கிராம்) மற்றும் அன்னாசிப்பழத்தின் 1 துண்டுடன் ஒரு பச்சை முளை சாலட் உடன் அதனுடன்.

கலோரிகள்: 422 கிலோகலோரி

காலை உணவு

தயிர் மற்றும் ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்துடன் ஓட் செதில்களாக (40 கிராம்). இந்த கலவையில் பொட்டாசியம் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, இது திரவங்களை அகற்றவும், நீக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, ஓட்ஸ் செதில்களாக இருப்பது மிகவும் நிறைவுற்றது, எனவே நடைமுறையில் மதியம் வரை உங்களுக்கு பசி இருக்காது.

கலோரிகள்: 310 கிலோகலோரி

நண்பகல்

8 பாதாம் பருப்புடன் நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் பழத்தின் அரை கப்.

கலோரிகள்: 120 கிலோகலோரி

உணவு

பாப்பிலோட்டுடன் சிவப்பு கம்பு. வேலைக்குத் தேடாதீர்கள், உங்கள் மீன் பிடிப்பவரிடம் சிவப்பு கம்புகளை (150 கிராம்) சுத்தம் செய்யச் சொல்லுங்கள், அவற்றை முழுவதுமாக விட்டுவிட்டு சமைக்கத் தயாராகுங்கள். ஒவ்வொரு தினைக்குள் ஒரு எலுமிச்சை ஆப்பு மற்றும் ரோஸ்மேரி ஒரு ஸ்ப்ரிக் போட்டு, எண்ணெய் மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து துலக்கவும். காகிதத்தோல் காகிதத்தில் போர்த்தி, 200º அடுப்பில் 8 நிமிடங்கள் வறுக்கவும். அதனுடன் வறுக்கப்பட்ட பச்சை அஸ்பாரகஸுடன் சேர்த்து, தேன் சரம் கொண்டு சுருட்டவும்.

கலோரிகள்: 393 கிலோகலோரி

சிற்றுண்டி

சுவையான மிருதுவாக்கி. சறுக்கப்பட்ட அல்லது சோயா தயிரை எடுத்து, நீங்கள் சுவைகளை விரும்பினால், பழுத்த பழத்துடன் கலக்கவும். அல்லது பழ ப்யூரி மட்டுமே வேண்டும். அதிக நிறைவுற்றதாக உணர, பழத்தை நறுக்கிய கொட்டைகள் அல்லது ஆளி விதைகள், சியா போன்றவற்றுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் வைக்கலாம், ஆனால் சிலவற்றை நசுக்காமல் விடலாம். மெல்லுதல் அதிகமாக நிறைவு செய்கிறது.

கலோரிகள்: 210 கிலோகலோரி

இரவு உணவு

சைவ மக்கி. 300 கிராம் பழுப்பு அரிசியை சமைக்கவும், அதை ஒரு தட்டில் பரப்பி 10 கிராம் அரிசி வினிகருடன் ஈரப்படுத்தவும். வெண்ணெய் பழத்தை, துண்டுகளாக நறுக்கி, சுண்ணாம்பு சாற்றில். பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் ஒரு சுஷி பாயை மூடு. நோரி கடற்பாசி தட்டு மற்றும் மேலே அரிசி மற்றும் வெண்ணெய் நடுவில் வைக்கவும். பாயை உருட்டி ஒரு மாகியாக வடிவமைக்கவும். 1 முட்டை மற்றும் 1 உட்செலுத்துதலுடன் ஆம்லெட்டுடன் 6 மக்கிஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கலோரிகள்: 440 கிலோகலோரி

காலை உணவு

இரண்டு அமைப்புகளில் பழம். ஒரு மா அல்லது ஒரு உரிக்கப்படுகிற பீச்சின் கால் பகுதியை நசுக்கி, அதே பழங்கள் மற்றும் பச்சை கிவி துண்டுகளுடன் பரிமாறவும். தோல் (20 கிராம்), சியா விதைகள் மற்றும் அரைத்த தேங்காயுடன் ஒரு சில மூல பாதாமை வைக்கவும். சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம், உங்களுக்கு ஒரு இனிப்பு தேவைப்பட்டால், இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும். சர்க்கரை இல்லாமல் காபி, தேநீர் அல்லது உட்செலுத்தலுடன் அதனுடன் செல்லுங்கள்.

கலோரிகள்: 317 கிலோகலோரி

நண்பகல்

ஒரு சுத்திகரிப்பு உட்செலுத்துதல் எடுத்து. நாங்கள் முன்மொழிகின்ற இது டேன்டேலியன் ஆகும், இது சிறுநீர் மூலம் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. அதன் கசப்பை மறைக்க நீங்கள் அதை புதினா அல்லது பெருஞ்சீரகத்துடன் கலக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் கவனமாக இருங்கள், அவ்வாறு செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உணவு

பழம் மற்றும் மலர் சாலட். ஒரு ஆரஞ்சு, 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய், ஒரு விதை இல்லாத தேதி மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை ப்ளெண்டரில் சேர்க்கவும். பாப்பி விதைகளை கடைசியில் சேர்த்து இருப்பு வைக்கவும். வெண்ணெய் க்யூப்ஸாக வெட்டி எலுமிச்சை சாறுடன் தூறல் போடவும். செர்ரி தக்காளி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை வெட்டுங்கள். சாலட் முளைகளுடன் தட்டைத் தொகுத்து, வினிகிரெட்டோடு பரிமாறவும். அதனுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் (125 கிராம்) மற்றும் 1 உட்செலுத்துதல்.

கலோரிகள்: 450 கிலோகலோரி

சிற்றுண்டி

புருஷெட்டாஸ். கிராமத்து ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள் மற்றும் மேல் வறுத்த சிவப்பு மிளகு, மொஸரெல்லா மற்றும் கருப்பு ஆலிவ் சிறிய பந்துகள். துளசி கொண்டு தெளிக்கவும். மற்ற புருஷெட்டாவுக்கு, வறுத்த வண்ண தக்காளியை வறுத்த பூசணி க்யூப்ஸ் மற்றும் ஆலிவ்ஸுடன் இணைக்கவும். ஒரு சிற்றுண்டிற்கு, இந்த விருப்பங்களில் ஒன்றை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் இரண்டையும் தயார் செய்து காய்கறி கிரீம் கொண்டு வந்தால் அவர்கள் இரவு உணவாகவும் பணியாற்றலாம்.

கலோரிகள்: தலா 180/225 கிலோகலோரி

இரவு உணவு

சைவ ஓரியண்டல் சூப். லீக், ஷிட்டேக்ஸ் மற்றும் டர்னிப் ஆகியவற்றைக் கொண்டு காய்கறி குழம்பு செய்யுங்கள். உங்கள் விருப்பப்படி வகாமே கடற்பாசி மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும். ஒரு சீனருடன் திரிபு மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். 200 கிராம் அரிசி நூடுல்ஸை குளிர்ந்த நீரில் 20 நிமிடங்கள் ஹைட்ரேட் செய்து வடிகட்டவும். சேவை செய்வதற்கு சற்று முன், அவற்றை ஒரு வோக் மூலம் இயக்கவும். டைஸ் பூசணி மற்றும் 100 கிராம் டெம்பே, உப்பு மற்றும் மிளகு மற்றும் 180 ° C க்கு 20 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். ஒரு பாத்திரத்தில், நூடுல்ஸ், பூசணி, டெம்பே மற்றும் சில ஆர்குலா சேர்க்கவும்.

கலோரிகள்: 390 கிலோகலோரி

காலை உணவு

வகைப்படுத்தப்பட்ட பழங்களுடன் தயிர். பகிர்வதற்கு ஏற்றது. வெவ்வேறு கொள்கலன்களில் 0% தயிரையும், மற்றொரு 0% தயிரையும் விநியோகிக்கவும், அதில் நீங்கள் சில அவுரிநெல்லிகளை மற்ற கொள்கலன்களில் அடித்திருப்பீர்கள். கிண்ணங்களில், சிறிய சதுரங்களாக வெட்டப்பட்ட பருவகால பழங்களை சேர்க்கவும். இரண்டு யோகூர்டுகளை ஒரு பால் பரிமாறலாக நினைத்துப் பாருங்கள். சர்க்கரை இல்லாமல் காபி, தேநீர் அல்லது உட்செலுத்தலுடன் அதனுடன் செல்லுங்கள்.

கலோரிகள்: 173 கிலோகலோரி

நண்பகல்

சிற்றுண்டி சிற்றுண்டி. முழு கோதுமை அல்லது கம்பு கிராம ரொட்டியின் இரண்டு மெல்லிய துண்டுகளை வெட்டி (மொத்தம் 50 கிராம்) இரண்டு காடை முட்டைகளையும் சேர்க்கவும். குளிர்ந்த வான்கோழி இறைச்சி, இயற்கை டுனா, தக்காளியில் மத்தி ஆகியவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் …

கலோரிகள்: 250 கிலோகலோரி

உணவு

அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கோழியுடன் வெண்ணெய். அரை வெண்ணெய், சில பச்சை அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ஒரு கோழி மார்பகத்தைப் பயன்படுத்தி கிட்டத்தட்ட எண்ணெய் இல்லாத ஒரு குச்சி அல்லாத கட்டத்தில் கிரில். எண்ணெய் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் லேசாக உடையணிந்த பச்சை இலை சாலட்டின் படுக்கையில் நறுக்கி பரிமாறவும். அதனுடன் சிக்கன் கன்சோம் மற்றும் 1 கிவி உடன்.

கலோரிகள்: 410 கிலோகலோரி

சிற்றுண்டி

தயிர் தயிர் 0% கொழுப்பு மற்றும் அரை கப் பழம் உங்கள் விருப்பப்படி.

கலோரிகள்: 150 கிலோகலோரி

இரவு உணவு

தக்காளி கிரீம். இந்த வரிசையில் ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெயை வைத்து நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் பொருட்களை வதக்கவும்: 2 துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு, 1 நறுக்கிய வெங்காயம், 1 நறுக்கிய செலரி குச்சி சரங்கள் இல்லாமல் 1 கிலோ தக்காளி. உப்பு சேர்த்து, சுமார் பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, காய்கறிகள் போதுமான அளவு மென்மையாக்கப்பட்டதும், ஒரு கப் காய்கறி குழம்பு அல்லது தண்ணீரைச் சேர்த்து, மேலும் 10 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். திராட்சை கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

கலோரிகள்: 145 கிலோகலோரி

காலை உணவு

வாழைப்பழம், தயிர் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளுடன் சிற்றுண்டி. முழு கோதுமை ரொட்டியை ஒரு துண்டு வறுத்து, ஒரு தேக்கரண்டி லேசான ஜாம் கொண்டு பரப்பவும். புதிய ராஸ்பெர்ரி மற்றும் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழத்துடன் சேர்ந்து. மற்றும் பழுத்த ராஸ்பெர்ரிகளால் நசுக்கப்பட்ட ஒரு இயற்கை தயிர், இனிப்பு மற்றும் சிறிது இலவங்கப்பட்டை, இனிப்பு ஒரு தொடுதல் சேர்க்க. சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீருடன் அதனுடன் செல்லுங்கள்.

கலோரிகள்: 249 கிலோகலோரி

நண்பகல்

இலவங்கப்பட்டை கொண்ட பு-எர் உட்செலுத்துதல். இந்த திசேன் மிகவும் சுத்திகரிப்பு மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கிராம்புடன் இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் இது சாப்பிட மற்றும் வாயுவைத் தவிர்ப்பதற்கான கவலையைக் குறைக்க உதவும்.

உணவு

வெண்ணெய் கலவை. 20 மில்லி வேர்க்கடலையை 20 மில்லி எண்ணெய், அரை தேக்கரண்டி வினிகர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து அரைக்கவும். 200 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை கழுவி நறுக்கவும். 1 மாம்பழத்தை தலாம் மற்றும் பகடை.
இரண்டு வெண்ணெய் தோலுரித்து, எண்ணெயுடன் தடவப்பட்ட மேற்பரப்பில் பகுதிகளை வைக்கவும். அவற்றை அகலமாக, மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்; எலுமிச்சை சாறுடன் அவற்றை தெளித்து ரோஜாவாக வடிவமைக்கவும். கீரையை கழுவி சாலட் கிண்ணத்தில் போட்டு, பழங்களையும் வெண்ணெய் பூவையும் சேர்க்கவும். வினிகிரெட்டுடன் உடை. அதனுடன் வறுக்கப்பட்ட கடல் ப்ரீம் (120 கிராம்) மற்றும் 1 உட்செலுத்துதல்.

கலோரிகள்: 550 கிலோகலோரி

சிற்றுண்டி

எடமாம். அவை பச்சை சோயாபீன்ஸ் (பீன்ஸ் போன்றவை) மற்றும் 100 கிராமுக்கு 63 மி.கி கால்சியத்தை வழங்குகின்றன. நீங்கள் அதை பல கடைகளில் உறைந்திருப்பதைக் காணலாம். இதை உட்கொள்ள, சுமார் 5 நிமிடம் வேகவைக்கவும். உங்கள் விருப்பப்படி உப்பு அல்லது மசாலாப் பொருட்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கலோரிகள்: 122 கிலோகலோரி (100 கிராம்)

இரவு உணவு

கீரை கிரீம். வெட்டப்பட்ட பாதாம் மற்றும் இருப்பு 2 தேக்கரண்டி அடுப்பில் சிற்றுண்டி. 1 உரிக்கப்படுகிற உருளைக்கிழங்கை வேகவைக்கவும். Sauté leek, 400 கிராம் கீரை மற்றும் 1 கேரட். உருளைக்கிழங்கைச் சேர்த்து, 250 மில்லி காய்கறி குழம்பு மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை ஊற்றவும். 15 நிமிடம் சமைக்கவும், கலக்கவும். கூடுதலாக, 4 காடை முட்டைகளை சமைத்து பாதியாக வெட்டவும். 100 கிராம் ஒதுக்கப்பட்ட கீரையை வதக்கி, காய்கறி கிரீம் சேர்க்கவும். பரிமாறவும், மிகவும் சூடாகவும், பாதாம், முட்டை மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட இளஞ்சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றால் அலங்கரிக்கவும்.

கலோரிகள்: 320 கிலோகலோரி

காலை உணவு

சூப்பர் லைட் முட்டைகள் பெனடிக்டின். முட்டைகள் மிகவும் திருப்திகரமானவை, அவை லா பெனடிக்டைன் என்றால், அவையும் ஒரு மகிழ்ச்சி. நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு ஒளி பதிப்பை வழங்குகிறோம், இதனால் அவர்கள் உங்களை எடைபோட மாட்டார்கள். இரண்டு துண்டுகள் ரொட்டியை சிற்றுண்டி செய்யுங்கள் (அது முழு தானியமாக இருந்தால் நல்லது), லேசான சீஸ் அல்லது நொறுக்கப்பட்ட வெண்ணெய் கொண்டு பரவும். அவற்றில், இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளை வைத்து, அருகுலா இலைகளுடன் பரிமாறவும். சர்க்கரை மற்றும் இயற்கை சாறு இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீருடன் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

கலோரிகள்: 405 கிலோகலோரி

நண்பகல்

எல்டர்பெர்ரி உட்செலுத்துதல். இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான போதைப்பொருள் விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் விரும்பும் சற்று இனிமையான சுவை கொண்டது. எல்டர்ஃப்ளவர் பூக்கள் பொதுவாக வாழைப்பழத்துடன் ஒன்றாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

உணவு

புத்த சுண்டல் காய்கறி கிண்ணம். புதிய கீரையின் படுக்கையை வைக்கவும் (அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான மற்றொரு பச்சை இலை). ஒரு உருளைக்கிழங்கு தோலுடன், கேரட் ரிங்லெட்டுகளை உருவாக்கவும். வெள்ளரி, வெண்ணெய் மற்றும் முள்ளங்கி ஆகியவற்றை நறுக்கவும். அனைத்து பொருட்களையும் பச்சை காய்கறி படுக்கையில் போட்டு சுண்டல் (60 கிராம் மூல அல்லது 180 கிராம் வேகவைத்த) கொண்டு முடிக்கவும். ஒரு தேக்கரண்டி எள் கொண்டு தெளிக்கவும். அதனுடன் கலந்த காய்கறிகளின் கிரீம் மற்றும் 1 சறுக்கப்பட்ட தயிர் சேர்த்து.

கலோரிகள்: 458 கிலோகலோரி

சிற்றுண்டி

மியூஸ்லி மற்றும் பழத்துடன் தயிர். இந்த கலவை மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் சுவையானது. ஒரு கோப்பையில் ஒரு சறுக்கப்பட்ட அல்லது சோயா தயிரை வைத்து, 2 தேக்கரண்டி மியூஸ்லி, அரை கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பழங்களின் கலவையுடன் தெளிக்கவும். சுவையானது!

கலோரிகள்: 155 கிலோகலோரி

இரவு உணவு

சிலுவை மற்றும் சிட்ரஸ் சாலட். திராட்சைப்பழம், டேன்ஜரின், எலுமிச்சை மற்றும் மாதுளை சாறுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் 1 கப் நறுக்கிய காலிஃபிளவர் மற்றும் 4 துண்டுகளாக்கப்பட்ட பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை வைக்கவும். குளிர்சாதன பெட்டியில் 8 மணி நேரம் மெசரேட் செய்யுங்கள். செலரி, எஸ்கரோல், ஆலிவ் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றைக் கொண்டு சாலட்டைக் கூட்டி, முட்டைக்கோசு முதலிடம் சேர்க்கவும். 1 வெண்ணெய், 1 ஆரஞ்சு, அரை பீட் சாறு மற்றும் 2 தேக்கரண்டி எண்ணெய் சேர்த்து ஒரு சாஸ் தயாரிக்கவும். அதனுடன் சாலட்டை அசைத்து ஊற்றவும். அதனுடன் 1 உட்செலுத்துதலுடன்.

கலோரிகள்: 370 கிலோகலோரி

உங்கள் ஜீன்ஸ் பொத்தானை ஒட்டிக்கொண்டால், சாக்ஸ் உங்கள் கணுக்கால் மீது மதிப்பெண்களை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் அரை வாயுவில் செல்வதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் … எடை குறைக்க உங்கள் உடல் ஒரு போதைப்பொருள் உணவுக்காக அழுகிறது!

விசேஷமாக எதுவும் செய்யாமல், உணவை ஜீரணிக்கும்போது, சுவாசிக்கும்போது அல்லது வியர்த்தால், உடல் இயற்கையாகவே நச்சுகளை நீக்குகிறது என்பது உண்மைதான், ஆனால் … இந்த இயற்கையான பொறிமுறைக்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவைப்படும் நேரங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் நீங்கள் சிறிது நேரம் "மோசமாக சாப்பிட்டு வருகிறீர்கள்" , உங்களுக்கு பல க்ரீஸ் மற்றும் சர்க்கரை அஞ்சலி செலுத்துகிறது.

எனவே, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் குடல்களுக்கு நச்சுகளை அகற்ற உதவும் உணவைப் பின்பற்றுவது நல்ல யோசனையை விட அதிகம். லேசான தன்மையை மீண்டும் பெறுவதோடு, சிறந்த செரிமானம், அதிக சுறுசுறுப்புடன், நல்ல மனநிலையில், உங்கள் சருமத்தை அதிக கதிரியக்கமாகப் பார்ப்பதோடு, 4 அல்லது 5 கிலோவிலிருந்து விடுபடலாம். கண்! இது உண்ணாவிரதம் அல்லது பட்டினி கிடப்பது பற்றி அல்ல . அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், சுத்திகரிப்பு முறை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, அதிக தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, அதைக் கழற்றுவதற்குப் பதிலாக எடையைக் குறைக்கும்.

பட்டினி இல்லாமல் எடை இழக்க டிடாக்ஸ் உணவு

எடை இழப்பை தூண்டுவதற்கும், துன்பம் இல்லாமல் மற்றும் உங்களை அல்லது உங்கள் சுத்திகரிப்பு முறைக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் திரவம் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் "பலூன் விளைவை" அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் பணக்காரர். இந்த உணவுகளில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது, எனவே அவை போதைப்பொருள் நடவடிக்கையை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் சில கலோரிகளுக்கு ஈடாக உங்கள் பசியை நீக்குகின்றன.
முழு தானிய ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா மற்றும் பருப்பு வகைகளுடன் அதிக நார்ச்சத்து . நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணருவீர்கள், கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் வழக்கமாக இருக்க முடியும்.
அவை புரதங்கள் மற்றும் அவை நிறைவுற்றவை என்பதால் இறைச்சி சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டாம் . ஆனால் வான்கோழி அல்லது கோழி போன்ற இலேசாக இருப்பது நல்லது. அதை மீனுடன் பரிமாறவும்.

ஒரு வாரத்திற்கு முழு தினசரி மெனுக்கள்

கோட்பாடு நன்றாக இருப்பதால், அதை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது முக்கியமான விஷயம், கிளாராவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான டாக்டர் எம். இசபெல் பெல்ட்ரான் 7 நாட்களுக்கு மெனுக்களை வடிவமைத்துள்ளார் (ஆம், இது இலவசம்). நாங்கள் உங்களிடம் கூறிய அனைத்தையும் பயன்படுத்துவது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நாங்கள் முன்மொழியும் உணவுகளில் உங்களுக்கு பிடிக்காத ஒன்று இருந்தால், அதை எப்போதும் சமமாக மாற்றலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சால்மன் பிடிக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் டுனாவை விரும்பினால், அவை இரண்டும் நீல மீன்கள் என்பதால் அவற்றை பரிமாறிக்கொள்ளலாம்.

கிளாராவின் போதைப்பொருள் உணவை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் பின்பற்றலாம்?

குறைந்தபட்சம் 15 நாட்கள். நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு வார முன்மொழிவு செய்கிறோம், ஆனால் மெனுக்கள் மிகவும் சீரானதாக இருப்பதால், நீங்கள் அதை நீட்டித்து ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு உருவாக்கலாம், இருப்பினும் நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.
நன்றாக இருக்க நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த உணவைச் செய்யலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு பருவத்திலும் இருக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு ஏற்ப மெனுக்களை "ட்யூனிங்" செய்யலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 இலவச உணவை அறிமுகப்படுத்துங்கள், அதில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுகிறீர்கள் (மற்றும் மீண்டும் செய்யாமல்).
நீங்கள் இரண்டு கிலோவைப் பெற்றால் அல்லது வீக்கம், சோர்வு, தலைவலி போன்றவற்றை உணர்ந்தால், இந்த உணவைத் திரும்பப் பெற்று, குறைந்தபட்சம் இன்னும் இரண்டு வாரங்களுக்கு அதைப் பின்பற்றுங்கள்.
எப்போதும் நல்ல பழக்கம் . நீங்கள் இன்னும் குறைவான உணவுக்குத் திரும்பினாலும், இந்த உணவில் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் யோசனைகளை மறந்துவிடாதீர்கள், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அல்லது சிறிய உப்புடன் சமைப்பது மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்தி சுவையூட்டும் உணவுகள் போன்றவை.

முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

காலை உணவு. இந்த உணவு 300 முதல் 400 கிலோகலோரி வரை பயன்படுத்துகிறது. ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது தானியங்களை பழம், பால் அல்லது பிற புரதங்களுடன் (முட்டை, வான்கோழி …) இணைக்கவும்.
உணவு. 400-600 கிலோகலோரி வரம்பில் நகர்த்தவும். மூல மற்றும் சமைத்த காய்கறிகளை லேசான இறைச்சிகள் (மீன், கோழி …), வாரத்தில் ஒரு நாள், பாஸ்தா, மற்றும் மற்றொரு, பருப்பு வகைகளுடன் இணைக்கவும்.
இரவு உணவு. இது சுமார் 450 கிலோகலோரி குறிக்கிறது. உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள்.
மணிநேரங்களுக்கு இடையில். டிடாக்ஸ் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள், பழம் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் மினிஸ்.