எப்போதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வாராந்திர சீரான உணவு

உணவு பிரமிடுகள், தட்டில் உள்ள உணவின் சதவீதம் … சில நேரங்களில், ஒரு சீரான வாராந்திர உணவைத் திட்டமிட நீங்கள் இரண்டு டிகிரி மற்றும் மூன்று முதுகலை டிகிரிகளைப் படித்திருக்க வேண்டும் என்று தெரிகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், CLARA இல் நாங்கள் உங்களுக்கு எளிதாகவும் எளிதாகவும் செய்கிறோம், மேலும் பி.டி.எஃப் மற்றும் ஜே.பி.ஜி.களிலும் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய ஒரு சீரான வார உணவை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

உணவு பிரமிடுகள், தட்டில் உள்ள உணவின் சதவீதம் … சில நேரங்களில், ஒரு சீரான வாராந்திர உணவைத் திட்டமிட நீங்கள் இரண்டு டிகிரி மற்றும் மூன்று முதுகலை டிகிரிகளைப் படித்திருக்க வேண்டும் என்று தெரிகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், CLARA இல் நாங்கள் உங்களுக்கு எளிதாகவும் எளிதாகவும் செய்கிறோம், மேலும் பி.டி.எஃப் மற்றும் ஜே.பி.ஜி.களிலும் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய ஒரு சீரான வார உணவை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

உங்கள் ஆரோக்கியமான வாராந்திர மெனுவைத் திட்டமிடுவது மிகவும் எளிதானது என்பதற்காக, சீரான வாராந்திர உணவுக்கான அதிகாரப்பூர்வ பரிந்துரைகளை நாங்கள் "மொழிபெயர்க்க" போகிறோம் . மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் அதைத் திட்டமிட கூட விரும்பவில்லை என்றால், நாங்கள் ஏற்கனவே தயாராக இருப்போம், அடுத்த வாரங்களுக்கு நீங்கள் பிற சமமானவற்றுக்காக நாங்கள் செய்யும் திட்டங்களை மாற்ற வேண்டும்.

சீரான உணவில் வாரந்தோறும் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

• பழம்: ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 துண்டுகள்.
• காய்கறிகள்: ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 பரிமாறல்கள் (குறைந்தபட்சம்).
• பால்: ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 பரிமாறல்கள்.
• வெள்ளை இறைச்சி: வாரத்திற்கு 1 முதல் 3 முறை.
• சிவப்பு இறைச்சி: மாதத்திற்கு 1 முதல் 4 முறை.
• வெள்ளை மீன், மட்டி: வாரத்திற்கு 2 முதல் 4 முறை.
• நீல மீன்: வாரத்திற்கு 2 முறை.
• முட்டை: உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால் வாரத்திற்கு 7 வரை.
• டோஃபு, சீட்டான், டெம்பே: வாரத்திற்கு 1 முதல் 3 முறை.
• உருளைக்கிழங்கு: ஒரு அழகுபடுத்தலாக வாரத்திற்கு 2 முதல் 4 முறை.
• அரிசி, பாஸ்தா, குயினோவா அல்லது பிற தானியங்கள்: ஒரு வாரத்திற்கு 2 முதல் 4 முறை அலங்காரமாக அல்லது வாரத்தில் 1 நாள் ஒரு முக்கிய உணவாக.
• ரொட்டி: ஒரு நாளைக்கு 60-120 கிராம் (மற்ற உணவுகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைப் பொறுத்து).
• தயிர் இனிப்பு , சுட்ட பழம் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் காம்போட்.

காலை மற்றும் மதியம்

• பழத்துடன் ஒரு சில கொட்டைகள்
• தயிர் அல்லது ஒரு அவுன்ஸ் சாக்லேட் உடன்
• எடமாம்
• சீமைமாதுளம்பழம் ஒரு மெல்லிய துண்டுடன் புதிய சீஸ்
• கடின வேகவைத்த காடை முட்டைகள் கசப்புடன்

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கான யோசனைகளை நீங்கள் விரும்பினால், எங்கள் கூட்டுப்பணியாளர் கார்லோஸ் ரியோஸ் சொல்வதைத் தவறவிடாதீர்கள்.

வாராந்திர சமநிலை டயட் மெனு

இது வாராந்திர சீரான உணவு மெனு. உங்களிடம் ஏழு நாட்களுக்கு திட்டங்கள் உள்ளன, ஆனால், பின்னர் வாரங்களுக்கு, நீங்கள் சமமான உணவுகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த மெனுவில் மற்றொரு வாரத்தில் காய்கறி குண்டு வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கும்போது, ​​எலுமிச்சை கொண்ட கூனைப்பூ இதயங்களுக்கு இதை மாற்றலாம். மேலும் ஆரோக்கியமான செய்முறை யோசனைகளுக்கு, இங்கே மற்றொரு கட்டுரை உள்ளது.

அடுத்த சில வாரங்களுக்கு உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்க விரும்பினால், இங்கே வாராந்திர மெனுவுக்கு உங்கள் வார்ப்புருக்களைப் பதிவிறக்கலாம்.