திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க விரைவான மற்றும் எளிதான உணவு

நாங்கள் பல வாரங்களாக வீட்டில் இருந்தோம், நாங்கள் முன்பு செய்ததைப் போல சாப்பிடவில்லை, அதே வழியில் நகரவில்லை. நாம் வீழ்ச்சியின் தருணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், நண்பர்களுடன் ஆன்லைனில் பல வெர்மவுட்களைக் குவிக்கலாம், இயல்பை விட அதிகமான பிஸ்கட் மற்றும் கேக்குகளை சாப்பிடலாம், ஏனென்றால் நாங்கள் பேஸ்ட்ரிகளை சாப்பிட்டு வருகிறோம் அல்லது நாள் முழுவதும் பெக் செய்கிறோம், ஏனென்றால் நம் தலையில் ஒரு ரன்ரான் இருப்பதால், நாங்கள் உணவுடன் ம silence னமாக இருக்க முயற்சிக்கிறோம் … எல்லாம் இது இயல்பானது, அதைப் பற்றி நாம் குற்ற உணர்ச்சியை உணரக்கூடாது, ஆனால் அது கையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு அதை நிறுத்த வேண்டும். CLARA இன் விரைவான மற்றும் எளிதான எடை இழப்பு உணவு சுமார் 4-6 வாரங்களில் 5 முதல் 8 கிலோ வரை (நீங்கள் தொடங்கும் இடத்தைப் பொறுத்து) இழக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க விரைவான மற்றும் எளிதான உணவு: அதை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

இது கட்டங்களாக செல்லும் உணவு. அவை குறுகிய கட்டங்கள், ஒவ்வொன்றும் சுமார் இரண்டு வாரங்கள் (மூன்றாவது தவிர, இது உங்கள் எடை எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதைப் பொறுத்தது), எடை இழப்பைத் தூண்டுவதற்கும், மீள் விளைவு எதுவும் இல்லை என்பதையும் உறுதிசெய்கிறது.

• முதல் கட்டம். முதல் மற்றும் இரண்டாவது வாரம் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவீர்கள், காலை அல்லது மதியம் எந்த சிற்றுண்டியும் இல்லாமல்.
• இரண்டாம் கட்டம். மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரம் நீங்கள் முதல் சிற்றுண்டியைச் சேர்ப்பீர்கள், அது காலையில் இருந்தால் நல்லது (ஆனால் அது உங்கள் இருதயத்தைப் பொறுத்து பிற்பகலில் இருக்கலாம், இது ஒரு நாளில் அல்லது இன்னொரு நாளில் உங்களுக்கு அதிக பசியைத் தரும்).
• மூன்றாம் கட்டம். நான்காவது வாரத்திலிருந்து நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு இரண்டு தின்பண்டங்களை செய்யலாம்.
• பராமரிப்பு. நீங்கள் விரும்பிய எடையில் இருக்கும்போது, ​​இரவு உணவிற்கு ஒரு விநாடி (கோழி, மீன், முட்டை, டோஃபு அல்லது டெம்பே) சேர்ப்பதன் மூலம் அதை உறுதிப்படுத்தவும். புதிய எடை 3-4 வாரங்களில் உயராது என்பதை நீங்கள் அடைந்தவுடன், உங்கள் முதல் இலவச உணவை நீங்கள் சாப்பிடலாம் (நீங்கள் விரும்புவதை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் விவேகமான பகுதியிலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யாமல்). உங்கள் எடையை நீங்கள் தொடர்ந்து பராமரிக்கிறீர்கள் என்றால், இரண்டாவது இலவச உணவைச் சேர்க்கவும் (நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 இலவச உணவைப் பெறலாம், அதை நீங்கள் விரும்பியபடி மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது வெர்மவுத் என விநியோகிக்கலாம்).

எடை இழக்க விரைவான மற்றும் எளிதான உணவு: உணவு

மூன்று முக்கிய உணவு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு.

• காலை உணவு. இது ஒரு ஒளி ஆனால் திருப்திகரமான காலை உணவாக இருக்க வேண்டும், அதில் நீங்கள் புரதம் -இக், ஓட்மீல், புதிய சீஸ் அல்லது லேசான இறைச்சிகள் … - உங்கள் பசியை அதிக நேரம் நீக்க வேண்டும்.
• உணவு. இது ஹார்வர்ட் தட்டின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும், அரை தட்டு அனைத்து காய்கறிகளும், கால் கால் தானியங்கள் (அரிசி, பாஸ்தா, குயினோவா, பருப்பு …) அல்லது உருளைக்கிழங்கு (இது அழகுபடுத்துவதற்கு ஒரு சமம்); தட்டின் மற்ற காலாண்டில் புரதம் (வெள்ளை அல்லது சிவப்பு இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், டோஃபு, டெம்பே, சீட்டான்) இருக்கும்.

ஹார்வர்ட் தட்டு கலோரிகளை எண்ணாமல் மெனுக்களை ஒழுங்கமைக்க ஒரு சுலபமான வழி மட்டுமல்ல, எடை குறைக்க உதவும் வகையில் இந்த பொருட்களையும் இணைக்கிறது. அடித்தளம் காய்கறி என்பது உங்களை சில கலோரிகளை நிரப்ப வைக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் அதை சாலட்டில் சாப்பிட்டால் அல்லது நீராவி, இரும்பு அல்லது அடுப்பு போன்ற லேசான சமையலைப் பயன்படுத்தினால், காய்கறி தானே மிகவும் லேசானது. கூடுதலாக, காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து ஒரே மெனுவில் நீங்கள் எடுக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் (ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா …) உள்ள குளுக்கோஸை மிக மெதுவாக உறிஞ்சி, சிகரங்கள் எதுவும் இல்லை, எனவே பசியின் "தாக்குதல்கள்" எதுவும் இல்லை. கூடுதலாக, ஒளி புரதத்தை சேர்ப்பதன் மூலம், இந்த "பசி ஒடுக்கம்" விளைவு வலுப்படுத்தப்படுகிறது.

இனிப்புக்கு, நீங்கள் பருவகால பழம் அல்லது இயற்கை தயிர் வேண்டும். அவை உணவில் இயற்கையான சர்க்கரைகளை வழங்கினாலும் - பழம் மற்றும் லாக்டோஸ் விஷயத்தில் தயிர் விஷயத்தில் பிரக்டோஸ்- இவை உணவில் உள்ள மற்ற உணவுகளுடன் கலந்திருப்பதால் உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவு உயரப் போவதில்லை. ஆனால், கூடுதலாக, முடிவில் இனிமையான ஒன்றை வைத்திருப்பது மூளைக்கு “நாங்கள் முடித்துவிட்டோம்” என்ற செய்தியை உண்பதற்கான வழியாகும். நமது உயிர்வாழ்வை உறுதிப்படுத்த, மூளை உணவு சில சுவைகளை வழங்கும் என்று எதிர்பார்க்கிறது, இனிமையானது "மூடுகிறது".

• இரவு உணவு. இரவு உணவை மதிய உணவை விட மிகவும் இலகுவாகவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக செரிமானமாகவும் இருக்கும். ஆகையால், முதலாவது காய்கறிகளின் கிரீம்கள் அல்லது சமைத்த காய்கறிகளோடு ஒரு முழு தயிர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் இருக்கும் (நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி ஓட் தவிடு சேர்க்கலாம், இது அதிக மனநிறைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் குடல் போக்குவரத்தை தூண்டுகிறது).

எடை இழக்க விரைவான மற்றும் எளிதான உணவுக்கான உணவு: மெனு வகை

• காலை உணவு. முழு கோதுமை சிற்றுண்டி மற்றும் தேநீர், காபி அல்லது பால் உட்செலுத்தலுடன் மென்மையான வேகவைத்த முட்டை
• உணவு. வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் காய்கறிகளுடன் எலுமிச்சை கோழி
• இரவு உணவு. சீமை சுரைக்காய் கிரீம் மற்றும் இயற்கையான தயிர் ஒரு டீஸ்பூன் ஓட் தவிடுடன்

நீங்கள் இருக்கும் கட்டத்தைப் பொறுத்து, இந்த உணவுகளுக்கு நீங்கள் பின்வரும் பட்டியலிலிருந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கலாம்

எடையை குறைக்க எளிதான மற்றும் விரைவான டயட்டின் வார மெனுவைப் பதிவிறக்கவும்

எடை இழக்க விரைவான மற்றும் எளிதான உணவு: தின்பண்டங்கள்

• 1-2 கேரட்
• ஒரு துண்டு பழம் அல்லது அதற்கு சமமான (கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது செர்ரி, 2 டேன்ஜரைன்கள் அல்லது பிளம்ஸ் …) ஒரு சில கொட்டைகள் (20 கிராம்)
• தயிர் அல்லது கண்ணாடி பால் அல்லது காய்கறி பானம் ஒரு சில கொட்டைகள் (20 கிராம்)
• ஒரு அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட் 85% க்கும் அதிகமான கொட்டைகள் (20 கிராம்)
• ஒரு சில உலர்ந்த பழங்களுடன் (20 கிராம்) ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் (இந்த செயல்பாட்டில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை, சுமார் 20 கிராம்)
• இயற்கை டுனா ஒரு கேன்
• இயற்கை சேவல்களின் ஒரு கேன்
• சுவைக்க மசாலாப் பொருட்களுடன் அடுப்பில் இரண்டு தேக்கரண்டி வறுத்த கொண்டைக்கடலை
• ஒரு அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட் 85% க்கும் அதிகமான கொட்டைகள் (20 கிராம்)
• ஒரு சில உலர்ந்த பழங்களுடன் (20 கிராம்) ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் (இந்த செயல்பாட்டில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை, சுமார் 20 கிராம்)
• வீட்டில் பழ ஜெலட்டின் (சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை. தேதி பேஸ்டுடன் இனிப்புத் தொடுப்பைக் கொடுக்கலாம்).
• ஊறுகாய் காய்கறிகள் (ஊறுகாய், கேரட், வெங்காயம் …)
• புதிய மொஸெரெல்லா பந்துகளுடன் செர்ரி தக்காளி
• ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆர்கனோவுடன் சிறிது புதிய சீஸ் ஒரு சிறிய தொட்டி
• ஒரு பச்சை மிருதுவாக்கி
• எண்ணெய் மற்றும் மிகக் குறைந்த உப்பு இல்லாத வீட்டில் மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன்

தின்பண்டங்களை தயாரிக்க முடியாதபோது நான் பசியுடன் இருந்தால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் சாப்பிடுவது போல் உணர்ந்தாலும், தின்பண்டங்களை தயாரிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு பெரிய கிளாஸ் சூடான உப்பு சேர்க்காத காய்கறி குழம்பு வைத்திருப்பதை நாடலாம் . நீங்கள் சூடான உட்செலுத்துதல்களையும் நாடலாம் (இதில் நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்கக்கூடாது).

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் கவலைப்படுவது என்றால் , சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லுவது மற்றொரு யோசனை .

திடமான உணவுகளை நாடாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் உணவுக்கு இடையில் சாப்பிடாமல் இருப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு மூல கேரட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம் , இது உங்களை மெல்லும்படி கட்டாயப்படுத்தும் ஒரு உணவாகும், மேலும் சாப்பிட வேண்டிய கவலையை நீக்கும்.