ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள்

கெகல் பயிற்சிகள் ஏன் ஆண்களுக்கு அதிகம்

கெகல் பயிற்சிகள் ஏன் ஆண்களுக்கு அதிகம்

ஏனெனில் அவை புரோஸ்டேடிடிஸ் போன்ற புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கின்றன மற்றும் தீங்கற்ற புரோஸ்டேடிக் ஹைப்பர் பிளேசியாவுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்தால் உதவுகின்றன; சிறுநீர் கசிவு மற்றும் அவர்களுக்கும் அவர்களுக்கும் விருப்பமான சிலவற்றைக் கட்டுப்படுத்த அவை அனுமதிக்கின்றன - உடலுறவின் போது மேலும் சகித்துக்கொள்ளவும், முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் உதவுவதால் பாலியல் உறவை மேம்படுத்துகின்றன.

அவை எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன

அவை எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன

முதல் விஷயம் சம்பந்தப்பட்ட தசைகளை கண்டுபிடிப்பது. இந்த தசைக்கூட்டின் ஒரு பகுதி சிறுநீரைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம் அதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. சம்பந்தப்பட்ட தசைகளின் இரண்டாவது பெரிய குழு ஒரு வாயுவைப் பிடிக்க உதவும். நீங்கள் அதைக் கையாளலாம் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள், அதைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி 1

உடற்பயிற்சி 1

உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளை, பிட்டத்தில் இருக்கும் எலும்புகளை சரியாக ஆதரிக்கும் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராகவும், கால்கள் தவிர, உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, மீதமுள்ள பயிற்சிகளுக்கு செல்லுபடியாகும், உங்கள் சிறுநீரைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் தசைகளை சுருக்கி, மெதுவாக 5 ஆக எண்ணவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டும் சுருங்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

உடற்பயிற்சி 2

சிறுநீரைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் தசைகளின் 15 விரைவான சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3

உடற்பயிற்சி 3

நீங்கள் மெதுவாக 5 ஆக எண்ணும்போது ஒரு வாயுவைப் பிடிக்க உதவும் தசைகளை சுருக்கவும். ஓய்வெடுத்து மீண்டும் சுருக்கவும். இவ்வாறு, 10 முதல் 15 முறை வரை.

உடற்பயிற்சி 4

உடற்பயிற்சி 4

குத தசைகளின் 15 விரைவான சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5

உடற்பயிற்சி 5

இந்த பயிற்சியை தலைகீழ் கெகல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் சிறுநீரைத் தக்கவைக்க உதவும் தசைகளை சுருக்கி, பின்னர் சுருக்கத்தை பிடிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு சிறிய வெளிப்புற முயற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும் (கட்டாயப்படுத்தாமல்). பின்னர் குத தசைகள் அதே செய்ய. இடுப்பு மாடி தசைகளை தளர்த்த தலைகீழ் கெகல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி

ஆண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி

நீங்கள் புண் அல்லது சோர்வாக உணரவில்லை என்றால் நீங்கள் அதை நன்றாக செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்ய வேண்டும், இது ஒவ்வொரு முறையும் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காத ஒன்று, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை யாரும் கவனிக்காததால் நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம். பல மறுபடியும் செய்வதை விட அவற்றைச் சரியாகச் செய்வது முக்கியம். அதிகப்படியான தொனி எதிர் விளைவிக்கும் என்று நினைக்கிறேன்.

பாலியல் உடலுறவை மேம்படுத்த கெகல் பயிற்சிகள்

பாலியல் உடலுறவை மேம்படுத்த கெகல் பயிற்சிகள்

நீங்கள் சுயஇன்பம் செய்யும் போது அல்லது நீங்கள் உறவில் இருக்கும்போது அவற்றைச் செய்யலாம். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் புணர்ச்சியுடன் நெருக்கமாக இருக்கும்போது, ​​நிறுத்துங்கள், உங்களைத் தூண்டுவதை நிறுத்திவிட்டு, விந்து வெளியேறுவதற்கான வெறி கடந்துவிட்டதை நீங்கள் கவனிக்கும் வரை கெகல் சுருக்கத்தைச் செய்யுங்கள். எனவே, உங்கள் உறவுகளை மீண்டும் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான புணர்ச்சியை அடைய விரும்பினால், அதையே செய்யுங்கள், ஆனால் பாலியல் தூண்டுதலுடன் தொடரவும். இந்த விஷயத்தில், விந்துதள்ளல் இருக்காது என்பதால், நீங்கள் கவனித்த தீவிர உணர்வுகள் இருந்தபோதிலும், ஆண்குறி நிமிர்ந்து இருக்கும், மேலும் புதிய புணர்ச்சியை அடைவதற்கு நீங்கள் நெருக்கமாக இருப்பீர்கள். உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு பட்டாசு புணர்ச்சியைப் பகிர்ந்து கொள்ள கூடுதல் யோசனைகள் விரும்பினால் இந்த கட்டுரையைத் தவறவிடாதீர்கள்.

சாதாரண மற்றும் தலைகீழ் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஆண்களுக்கான கெகல் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது, புரோஸ்டேட் சிக்கல்களைத் தடுக்க அல்லது புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்க, அதாவது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலில் சிக்கல்கள் இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் பாலியல் உறவை மேம்படுத்த விரும்பினால் ஏனென்றால் அவை உடலுறவின் போது மேலும் சகித்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

தசைகளின் இரண்டு குழுக்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்:

அதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க, ஒரு வாயுவைப் பிடிக்க உதவும் தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• தசைகளின் முதல் பெரிய குழு சிறுநீர் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதைக் கண்டுபிடிக்க, சிறுநீரை "வெட்ட" உதவும் தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் (ஆனால் உண்மையில் அதை வெட்ட வேண்டாம், ஏனென்றால் அவ்வாறு செய்வது தொற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும், இது விரும்பத்தகாதது).
• இரண்டாவது பெரிய தசைக் குழு குத சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

  

ஆண்களுக்கான கெகல் ஒர்க்அவுட் வழக்கம்

• ஆரம்ப தோரணை. உட்கார்ந்த எலும்புகள், கழுதையில் நாம் வைத்திருக்கும் சில எலும்புகள், நன்கு ஆதரிக்கப்படுவதைக் கவனித்து நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் தவிர, உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்.
• முதல் உடற்பயிற்சி. உங்கள் சிறுநீரைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் தசைகளை நீங்கள் கண்டறிந்த பிறகு, அதைச் சுருக்கி மெதுவாக 5 ஆக எண்ணவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டும் சுருங்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.
• இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. இந்த தசையின் 15 விரைவான சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• மூன்றாவது உடற்பயிற்சி. ஒரு வாயுவைப் பிடிக்க உதவும் தசைகளைக் கண்டறிந்து, மெதுவாக 5 ஆக எண்ணும்போது அவற்றைச் சுருக்கவும். இவ்வாறு, 10 முதல் 15 முறை வரை.
• நான்காவது உடற்பயிற்சி. குத தசைகளின் 15 விரைவான சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு தலைகீழ் கெகல் செய்வது எப்படி

தலைகீழ் கெகல் சிறுநீரைத் தக்கவைக்க உதவும் தசைகளை சுருக்கி, பின்னர், சுருக்கத்தை பிடிப்பதற்கு பதிலாக, இந்த தசைகளை அதில் சிறிது முயற்சி செய்வதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும், ஆனால் முயற்சியை பெரிதுபடுத்தாமல். நீங்கள் குத தசைகள் அதே செய்ய வேண்டும்.

தலைகீழ் கெகல் இடுப்புத் தளத்தை தளர்த்த பயன்படுகிறது மற்றும் சாதாரண கெகல்களுடன் இணைந்து இந்த தசைகளை மறுவாழ்வு செய்ய உதவுகிறது.

சிறுநீர் கசிவில் சிக்கல் இருந்தால், ஓடாதீர்கள்

புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிறுநீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது கடினம். தூண்டுதல் அழுத்தப்படுவதை நீங்கள் காணும்போது இயல்பான போக்கு, ஓடுவது, நீங்கள் காணும் முதல் குளியலறையில் உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாகச் செல்லுங்கள். இருப்பினும், ஒரு கெகல் சுருக்கத்தை நிறுத்திவிட்டு அமைதியாக குளியலறையில் செல்வது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் ஆசையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், எந்தவொரு இழப்பையும் சந்திக்காமல் அமைதியாக குளியலறையை அடையவும் சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.

செகலின் போது கெகல் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது?

கெகல் பயிற்சிகளுடன் பயிற்சியளிப்பது, உடலுறவின் போது அதிகமாக சகித்துக்கொள்ள உதவுகிறது, விந்து வெளியேறுவதை தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் மேலும் தீவிரமான புணர்ச்சியை அல்லது பல புணர்ச்சிகளை அடைய உதவுகிறது.

• சுயஇன்பத்தின் போது. நீங்கள் விந்துதள்ளலுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்களே தூண்டுவதை நிறுத்த வேண்டும், விந்து வெளியேறுவதற்கான வேட்கை கடந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரும் வரை கெகல் சுருக்கத்தை வைத்திருங்கள். தூண்டுதலை மீண்டும் தொடங்கவும், இந்த வரிசையை மீண்டும் செய்யவும்.
• உறவுகளின் போது. முந்தைய விஷயத்தைப் போலவே, நீங்கள் விந்து வெளியேறப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து விலகி எந்த வகையான தூண்டுதலையும் நிறுத்த வேண்டும். உறவுகளை நிதானமாக மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

மேலும் தீவிரமான புணர்ச்சி (மற்றும் பல புணர்ச்சி கூட)

நீங்கள் விந்து வெளியேறுவதற்கு நெருக்கமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு கெகல் சுருக்கத்தை செய்ய வேண்டும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், இடைவிடாத தூண்டுதல். செமினல் திரவத்தின் வெளியீடு இருக்காது என்றாலும் புணர்ச்சி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். உண்மையில், இது விறைப்புத்தன்மையை நீண்ட நேரம் பராமரிக்கவும், புதிய புணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

ஆண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி

பல மறுபடியும் செய்வதை விட, முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றைச் சிறப்பாகச் செய்வது, சரியான தசைகளைச் செயல்படுத்துதல் மற்றும் ஒழுங்காக சுருங்குதல். இது காயப்படுத்தக்கூடாது அல்லது தசை சோர்வை உணரக்கூடாது. நீங்கள் அதை கவனித்தால், மெதுவான வேகத்தில் செல்லுங்கள். இந்த தசைகளில் (ஹைபர்டோனியா) அதிகப்படியான தொனி இந்த தசைகளை தளர்த்த இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தோன்றும் அறிகுறிகள் வலியிலிருந்து மற்ற தீவிர செயலிழப்புகள் வரை இருக்கும்.

• வெறுமனே, இந்த வழக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, அதை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம்: பஸ், அலுவலகத்தில், டிவியின் முன், முதலியன. நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலுக்குள் எல்லாம் நடப்பதால் நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை யாரும் உணரவில்லை.
• இடுப்பு மாடி தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். மீதமுள்ள மற்றும் குறிப்பாக மையத்தை தளர்த்த வேண்டும், இல்லையெனில் இடுப்பு தசைகள் மீதான அழுத்தம் எதிர் விளைவிக்கும்.
• பயிற்சியை செலவிட வேண்டாம்.

  

புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகள் உள்ள ஆண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

புரோஸ்டேட் என்பது சிறுநீர்ப்பையின் கழுத்தையும், சிறுநீர்க்குழாயின் ஒரு பகுதியையும் சுற்றியுள்ள ஒரு ஆண் சுரப்பி ஆகும். புரோஸ்டேடிக் திரவத்தை சிறுநீர்க்குழாயில் ஊற்றுவதே இதன் செயல்பாடு, இதனால் விந்து வெளியேறும் போது விந்தணுவுடன் கலந்து விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த சுரப்பி அளவு அதிகரித்தால் அது சிறுநீர் கழிக்க அல்லது சிறுநீர் கசிவைத் தவிர்க்கவும், அத்துடன் விந்து வெளியேறுவதை வலிமையாக்கும். அதைத் தடுக்க (அல்லது சிகிச்சையளிக்க), கெகல் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• கடுமையான புரோஸ்டேடிடிஸைத் தடுக்க உதவுங்கள். இது தொற்று காரணமாக புரோஸ்டேட் அழற்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் போது மற்றும் விந்து வெளியேறும் போது இது வேதனையாக இருக்கும். இந்த கோளாறுகளுக்கு மேலதிகமாக, இது காய்ச்சல் மற்றும் குளிர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும். கடுமையான புரோஸ்டேடிடிஸ் நாள்பட்டதாக இருந்தால், இது பொதுவாக அறிகுறிகளுக்கு சில அச om கரியம், குறைந்த முதுகுவலி அல்லது சிறுநீர் அடைப்பு ஆகியவற்றை மட்டும் தராது.
• புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு. கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வது, அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு தீங்கற்ற புரோஸ்டேடிக் ஹைப்பர் பிளேசியாவை சரிசெய்ய உதவும், அதாவது விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட். புரோஸ்டேடிக் ஹைபர்டிராபி 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களை பாதிக்கிறது. அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம், சுரப்பி சிறுநீர்க்குழாயை சுருக்கி, சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது. கெகல் பயிற்சிகள் உங்கள் சிறுநீரின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன.

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் பிரச்சினைகள் உள்ள ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

இது நீண்டகால விறைப்புத்தன்மையையும் சிறந்த கட்டுப்பாட்டு விந்துதள்ளலையும் கொண்டிருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது , இது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் விஷயத்தில் முக்கியமானது . கூடுதலாக, பாலியல் உறவுகள் மேம்படுவதால் அதிக தீவிரமான புணர்ச்சி அடையப்படுகிறது .

ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளின் பிற நன்மைகள்

சரியான ஸ்பைன்க்டர் கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் சிறுநீர் மற்றும் மல இழப்புகளைத் தடுக்கிறது அல்லது சரிசெய்கிறது.