தீவிரமாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எழுந்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றப்போகிறது.

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது அழகாக இருக்கிறது

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது அழகாக இருக்கிறது

தொழில்முறை துறையில் சிறந்த முடிவுகளை அடையவும், தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் , ஆரம்பத்தில் எழுந்திருக்கும் "கலையை" பாதுகாக்கும் மற்றும் பயிற்சி செய்யும் பல இயக்கங்கள் இன்று உள்ளன . வழக்கத்தை விட முன்னதாக அலாரம் கடிகாரத்தை அமைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும். எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் எப்படி எழுந்திருப்பீர்கள்? தொடர்ந்து படிக்கவும் … நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

Unsplash வழியாக Icons8 குழுவினரின் புகைப்படம்

சீக்கிரம் எழுந்ததன் நன்மைகள்

சீக்கிரம் எழுந்ததன் நன்மைகள்

நாம் பழகியதை விட முன்னதாக எழுந்திருப்பது நம் நாளுக்கு நாள் கணிசமாக மேம்படும். சூரிய உதயம், குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே, உடல், ஆன்மீகம், உணர்ச்சி மற்றும் மனரீதியாக நாளுக்கு நம்மை தயார்படுத்த 60 நிமிடங்கள் தருகிறது .

உங்கள் காபியைப் பருகும்போது உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்க நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், எல்லோரும் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் அமைதியைப் பயன்படுத்தி, ஒரு சடங்கை உருவாக்குவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான தருணம். உங்கள் வீட்டைச் சிறிது நேர்த்தியாகச் செய்வதன் மூலமும், பகலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் ஒழுங்கமைப்பதன் மூலமும், குடும்பத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ள எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தயாரிப்பதன் மூலம் காலையை ஆற்றலுடன் தொடங்குவதன் மூலமும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் முன்பு எழுந்திருக்க ஆரம்பித்து உங்கள் நேரத்தை நன்றாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிப்பீர்கள், உங்கள் காலையின் தொனியை உயர்த்துவீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் ஊக்குவிப்பீர்கள்.

Unsplash வழியாக லாரன் கேவின் புகைப்படம்

20/20/20 சூத்திரம்

20/20/20 சூத்திரம்

அதிகாலை நீரோட்டத்தின் மிகப் பெரிய வெளிப்பாடுகளில் ஒருவரான ராபின் ஷர்மா , புகழ்பெற்ற தனிப்பட்ட மேம்பாட்டு பயிற்சியாளரும், பெஸ்ட்செல்லரின் ஆசிரியருமான தி மாங்க் ஹூ சோல்ட் ஹிஸ் ஃபெராரி . ஷர்மா தனது சமீபத்திய புத்தகமான தி 5:00 ஏஎம் கிளப்பில் “மேஜிக் ஃபார்முலா” உங்கள் ஆரம்ப நேரங்களை அதிகம் பயன்படுத்த விவரங்கள்.

அதை எவ்வாறு நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது? சூத்திரம் அடிப்படையில் உங்கள் நாளின் முதல் 60 நிமிடங்களை மூன்று கட்டங்களாக அல்லது இருபது நிமிடத் தொகுதிகளில் திட்டமிடுவதைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உடலைச் செயல்படுத்தவும், உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆற்றலை நிரப்பவும் உதவும் ; பிரதிபலிப்பு மூலம் உங்களுடனும் உங்கள் உள் அமைதியுடனும் இணைந்திருங்கள் ; வாசிப்பு மற்றும் பயிற்சி மூலம் தனிப்பட்ட மட்டத்தில் வளரவும் .

Unsplash வழியாக ரேச்சல் நெல்சன் புகைப்படம்

உடற்பயிற்சி செய்ய

உடற்பயிற்சி செய்ய

உங்கள் நாளின் முதல் 20 நிமிடங்கள் உங்களை வியர்க்க வைக்கும் ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்ய அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும் , மேலும் இது உங்கள் நாட்களின் தரத்தில் எவ்வாறு புரட்சியை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உங்கள் உடலைச் செயல்படுத்துவது செறிவு பெறவும், அதன் மூலம் நாள் முழுவதும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஆனால் அது மட்டுமல்லாமல், நன்றாக உணருவதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மேலதிகமாக, நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் நாளைத் தொடங்குவீர்கள், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் நீண்ட ஆயுளைப் பெறுவீர்கள். சட்டை ஆரம்பத்தில் வியர்த்தது மதிப்பு!

அதை எவ்வாறு நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது? பயிற்சியானது ஒரு நிலையான பைக்கை மிதித்தல், ஜம்பிங் ஜாக்கள் அல்லது குந்துகைகள், கயிற்றைத் தவிர்ப்பது அல்லது வேகமான பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது, நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற விரும்பவில்லை என்றால், எங்கள் வலைப்பதிவில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் பின்பற்றுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். வீட்டில் உள்ள உடற்பயிற்சி நிலையம், 20 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய எளிதான உடற்பயிற்சி முறைகள்.

Unsplash வழியாக ராவ்பிக்சலின் புகைப்படம்

ஒரு பத்திரிகை எழுதுங்கள்

ஒரு பத்திரிகை எழுதுங்கள்

ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்குவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: இது தெளிவையும் கவனத்தையும் பெருக்கும்; வேண்டுமென்றே நன்றியை செயல்படுத்துகிறது; தினசரி அடிப்படையில் உங்களைப் பற்றி கற்றுக்கொள்வதை வலுப்படுத்துங்கள்; உங்கள் பலங்களை உணர உதவுகிறது; உங்கள் குறைந்த ஆற்றல் உணர்ச்சிகளை வெளியிட உதவுகிறது, அவற்றை அடக்குவதில்லை மற்றும் நன்றாக உணரலாம்; உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த அனுபவங்களை புதையல் செய்யுங்கள்; மகிழ்ச்சியான தருணங்களை புதுப்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது; உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் உங்கள் படைப்பாற்றலை உயர்த்தவும்.

அதை எவ்வாறு நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது? முக்கியமானது அடிப்படையில் எழுத வேண்டும். அந்த நாளில் உங்களிடம் உள்ள கடமைகளை விவரிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் பட்டியலிட மறந்துவிடாமல் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை எழுதுங்கள், அதற்கு நன்றி சொல்லுங்கள். உங்கள் நச்சு உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்மறை ஆற்றல்களிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்காக உங்கள் ஏமாற்றங்கள், ஏமாற்றங்கள் மற்றும் மனக்கசப்புகளை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பேஷன் ஜர்னலை வைத்திருப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று புல்லட் ஜர்னல், இது ஒரு வெற்று நோட்புக் மற்றும் பேனாவுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற உதவும்.

Unsplash வழியாக கேப்ரியல்ஃபெத் புகைப்படம்

தியானம் பயிற்சி

தியானம் பயிற்சி

தியானம் வயதைக் குறைக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது . தியானம் உங்கள் இயற்கையான சக்தியை அணுகவும், உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை வலுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டவும், தீவிரமான மிகைப்படுத்துதல் மற்றும் அதிக செயல்பாடு கொண்ட உலகில் உங்கள் உள் அமைதியை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

அதை எவ்வாறு நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது? உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், தியானம் ஓய்வெடுப்பதற்கு ஒத்ததாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள், அது என்ன நடக்கிறது என்று தீர்ப்பின்றி விழிப்புடன் இருப்பதுதான். யூடியூப் அல்லது குறிப்பிட்ட பயன்பாடுகளில் நீங்கள் காணும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் வீட்டில் தியானம் செய்யலாம். நீங்கள் தியானத்தில் தொடங்க விரும்பினால், கிளாராவுக்கான தனது வலைப்பதிவில் உளவியலாளர் ரஃபேல் சாண்டாண்ட்ரூவின் ஆலோசனையைப் படியுங்கள்: மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.

Unsplash வழியாக ராவ்பிக்சலின் புகைப்படம்

உங்கள் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

இவ்வளவு இறுக்கமான கால அட்டவணையுடன், வேலை, குடும்பம் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களுக்கு இடையில், நமக்கு மிகவும் தேவைப்படும் வாசிப்பு, பயிற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எங்களுக்கு மிகவும் கடினம், இது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை மட்டத்தில் நம்மை நன்றாகச் செய்கிறது. " மன அமைதி என்பது நமது சமூகத்தின் புதிய ஆடம்பரமாகும்." நீங்கள் முன்பு எழுந்தால், உங்கள் உட்புறத்தை வளர்ப்பதற்கும், உங்கள் குறிக்கோள்களை மதிப்பாய்வு செய்வதற்கும், இந்த வழியில் சிறப்பாக உணருவதற்கும், உங்கள் மீது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதற்கும் குறைந்தது இருபது நிமிடங்களை நீங்கள் அர்ப்பணிக்க முடியும் .

அதை எவ்வாறு நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது? உங்களை ஊக்குவிக்கும் கதாபாத்திரங்களின் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் அறிவை மேம்படுத்தும் ஒரு புத்தகத்தை அல்லது உங்கள் தொழில்முறை திறன்களை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் நேரத்தைச் செலவிடலாம். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு உந்துதல் மாநாட்டைக் கேட்கலாம் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட, ஆன்மீக அல்லது தொழில் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த வீடியோவைப் பார்க்கலாம்.

Unsplash வழியாக Fabspotato இன் புகைப்படம்

ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுந்திருக்க உதவும் சடங்குகள் (மேலும் நன்றாக தூங்க)

ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுந்திருக்க உதவும் சடங்குகள் (மேலும் நன்றாக தூங்க)

சீக்கிரம் எழுந்திருக்க, முந்தைய இரவில் சில சடங்குகளை பின்பற்றத் தொடங்குவது உதவியாக இருக்கும் . நாளின் கடைசி உணவை சீக்கிரம் தயாரிக்க முயற்சி செய்து, அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைப்பதன் மூலம் சத்தத்திலிருந்து துண்டிக்கத் தொடங்குங்கள், ஆம், மொபைல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது! உங்கள் பழைய அலாரம் கடிகாரத்தை திரும்பப் பெறுங்கள், இது தூங்குவதற்கு முன் சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து துண்டிக்க உதவும், நீங்கள் அதைப் பாராட்டுவீர்கள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டு உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் இணைவதற்கான சரியான நேரம் இது. அவர்களுடன் பேசுவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், அல்லது நீங்கள் தனியாக வசிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த நேரத்தை மத்தியஸ்தம் செய்ய, படிக்க அல்லது உப்பு குளியல் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அமைதியான, அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலை நிறுவத் தொடங்குவது.

அதை எவ்வாறு நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது? முன்பு எழுந்திருக்க நீங்கள் முன்பு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் , முதலில் அது உங்களுக்கு செலவாகும், ஆனால் மன உறுதி மற்றும் அமைப்புடன் நீங்கள் பழகுவீர்கள்.

சிறப்பாக ஓய்வெடுக்க தொழில்நுட்பம் இல்லாமல் குளிர்ந்த, இருண்ட அறையைத் தயாரிக்கவும். அடுத்த நாள் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் ஒழுங்கமைக்கவும் : உங்கள் விளையாட்டு உடைகள், வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய ஆடைகள், காலை உணவு, டப்பர் … எனவே நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தயார் செய்வீர்கள், நீங்கள் அதிகமாக இருக்க மாட்டீர்கள், மறுநாள் காலையில் அதிக நேரத்தை வீணாக்க மாட்டீர்கள்.

மீண்டும் படுக்கையில், உங்கள் நாளை பிரதிபலிக்கவும், நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யவும், நாளை உங்களைப் பார்ப்போம்!

புகைப்படம் அன்ஸ்பிளாஷ் வழியாக விளாடிஸ்லாவ் முஸ்லகோவ்

வாழ்க்கை உங்களுக்குக் கொடுக்கவில்லையா? அதிக உதவியாக இருக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்!