வெறும் பழத்துடன் "ஒரு நாளைக்கு 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை" செய்ய முடியுமா?

நிச்சயமாக ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை (நீங்கள் காய்கறிகளை வெறுக்கிறீர்களா அல்லது அதைப் பற்றி உங்களுக்கு பைத்தியம் பிடிக்கவில்லையா) "ஒரு நாளைக்கு 5 புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்" என்ற பரிந்துரையை ஒரு பழத்துடன் மட்டுமே பூர்த்தி செய்ய முடியுமா என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்கள் .

பல்வேறு தந்திரம் உள்ளது

சரி பதில் இல்லை. மன்னிக்கவும், ஆனால் அதை பழத்துடன் மட்டும் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. "ஒரு நாளைக்கு 5" என்ற விஞ்ஞானக் குழுவின் தலைவர் மானுவல் மொயினோ விளக்குவது போல் , பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இரண்டும் நார், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல் கலவைகளை வழங்கினாலும், இந்த பொருட்களின் வகை மற்றும் அளவு குழுவைப் பொறுத்து வேறுபடுகின்றன, மேலும் கூட ஒருவருக்கொருவர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் மாறுபடும். அதனால்தான், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு, இவை முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

சிறந்த விகிதம் என்ன?

உணவு பழக்கவழக்கங்கள் வரும்போது நமது பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 பரிமாண பழங்களை (இனிப்பு மற்றும் உணவுக்கு இடையில்) மற்றும் 2 காய்கறிகளை (மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு) சாப்பிடுவது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படும். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதாவது காய்கறிகளை விட அதிக பழங்களை சாப்பிட்டால் அல்லது நேர்மாறாக இருந்தால், அது ஒரு பிரச்சனையல்ல.

மிருதுவாக காய்கறியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அதிக காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகளில் ஒன்று, அதை ஒரு மிருதுவாக்கலில் செய்வது. ஆனால் இந்த கருத்துக்களை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் நினைப்பது போல் மிருதுவாக்கிகள், குலுக்கல்கள் மற்றும் பச்சை சாறுகள் எப்போதும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் சுத்திகரிப்பு அல்ல.

• அதை மிகைப்படுத்தாமல். நீங்கள் காய்கறிகளை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால் மிருதுவாக்கிகள் ஒரு நல்ல மாற்றாகும், ஆனால் அவர்களுடன் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள், நீங்கள் அவற்றை முழுவதுமாக உட்கொண்டு மென்று சாப்பிடுவதை விட அவை உங்களை குறைவாக நிரப்புகின்றன.
• "கூடுதல்" க்காக பாருங்கள். நீங்கள் சில பழங்களை சேர்த்து இனிப்பு கொடுக்கலாம் மற்றும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது குறைந்த செலவாகும், ஆனால் நீங்கள் பால், கொட்டைகள், தானியங்களை சேர்த்தால் … இது நிறைய கலோரிகளை சேர்க்கிறது.

காய்கறிகளை மறைக்க மூன்று மந்திரங்கள் நடுங்குகின்றன

பீட்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்ட வலுவான இதயம். ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள் சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்டு பீட்ஸை அடிக்கவும், பீட் சுவை எவ்வாறு மிகவும் உருமறைப்பாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள் (ஆனால் அதன் நன்மைகள் இழக்கப்படுவதில்லை).

உங்கள் கண்பார்வையைப் பாதுகாக்க கேரட்டை மறைக்கவும். ஒரு கேரட், ஒரு ஆப்பிள், ஒரு எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு துண்டு இஞ்சி வேர் ஆகியவற்றைக் கலந்து, தண்ணீரில் குறைக்கவும். அதன் சுவையான சுவையானது உங்களை மேலும் கேட்க வைக்கும்.

பச்சை, இனிப்பு மற்றும் சுத்திகரிப்பு மிருதுவாக்கி. கீரை மற்றும் கீரையை புளிப்பு ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து கலக்கவும். தண்ணீர் மற்றும் பனியைச் சேர்த்து, காய்கறிகளை வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியுமா என்று பாருங்கள்?

மேலும் யோசனைகளை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் 8 எளிதான குலுக்கல்களில் ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம் , இதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்.

கிளாரா தந்திரம்

நீங்கள் அதை டார்ட்டில்லாவில் முயற்சித்தீர்களா?

காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருந்தால், எங்கள் தந்திரங்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளுடன் அவற்றை உங்கள் உணவுகளில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதை அலங்கரிக்க பல வழிகள் உள்ளன: க்ரோக்கெட்ஸ், ஹாம்பர்கர்கள் அல்லது ஒரு ஆம்லெட்டில் (பிரஞ்சு அல்லது உருளைக்கிழங்கு) சேர்ப்பது.