வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் தசைகள் அங்கு சிறந்த கொழுப்பு பர்னர்கள். உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு மென்மையாக இருக்கின்றனவோ, நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள். மேலும், உங்கள் வயிறு, இடுப்பு, கழுதை மற்றும் கால்களிலிருந்து அங்குலங்களைக் குறைக்க விரும்பினால், திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை நீக்குவது மிகவும் முக்கியம். இதை அடைய, ஆரோக்கியமான மற்றும் அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட இலவச உணவு போன்ற எதுவும் இல்லை, ஆனால் இருதய விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு படி மேலே செல்லலாம். ஜிம்மிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் கொழுப்பை எரிக்க சிறந்தவை இங்கே.

1. கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சிகள்: இயங்கும்

கொழுப்பை இழக்க இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. கூடுதலாக, ஓடுவது கால்களின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் அது கொடுக்கும் ஆற்றல் ஊக்கத்தை வேறு எவருடனும் ஒப்பிட முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் நாளுக்கு நாள் உங்களை வெல்லும்போது உங்கள் சுயமரியாதையையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.

அதை எங்கே பயிற்சி செய்வது நல்லது?

குஷனிங் இல்லாததால் நீண்ட காலத்திற்கு முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்றாலும் நிலக்கீலில் நிலைத்தன்மை அதிகம். இருப்பினும், மணலில் ஓடுவது நிலையற்ற நிலப்பரப்பு காரணமாக முறுக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மிகவும் பொருத்தமான மேற்பரப்பு கச்சிதமான பூமி, உறுதியான தரை, முந்தைய இரண்டிற்கும் இடையில் பாதி.

2. கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகள்: நீச்சல்

தண்ணீரில் நீங்கள் கொழுப்பை ஒரு வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் எரிக்கலாம். அதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு விரைவான பயிற்சியாகும், இருப்பினும் அதைப் பயன்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பம் தேவைப்படுகிறது. அனைத்து தசைகளின் பங்கேற்புக்கும் நன்றி மிக முழுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது மிகவும் வேடிக்கையாகத் தெரியவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்க நீர்ப்புகா ஹெட்ஃபோன்களுடன் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். பின்னர், குளோரின் நீக்க ஒரு குறிப்பிட்ட ஷாம்பு மூலம் உங்கள் தலைமுடியை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீச்சலால் என்ன நன்மைகள்?

தண்ணீருக்குள் உடலில் எந்த பாதிப்பும் இல்லை. எனவே, நீரின் மசாஜ் விளைவு தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, இது வயதானதைத் தடுக்கிறது மற்றும் மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறது. உண்மையில், நீங்கள் உற்று நோக்கினால், கழிவறைகள் எப்போதுமே எந்தவொரு காயத்திலிருந்தும் மீள பரிந்துரைக்கின்றன.

3. கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகள்: சைக்கிள்

வாரத்தில் ஓரிரு நாட்கள் பைக் ஓட்டுவதன் உடல் முடிவுகள் எப்போதும் மறுக்க முடியாதவை. இது கால்களின் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது, இது செல்லுலைட்டைத் தடுக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது, இருதய அமைப்பு மற்றும் உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. அடர்த்தியான மக்கள் எடை இழக்கிறார்கள் மற்றும் மெல்லிய மக்கள் தங்கள் தசைகளை வரையறுத்து இறுக்குகிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி பைக்கிலும்

உங்களிடம் ஒன்று கிடைத்தால் அதை சேமிக்க பைக் அல்லது இடம் இல்லையா? மடிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையான ஒன்றை நீங்களே வாங்கிக் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் அதை உங்கள் வீட்டின் எந்த மூலையிலும் இணைக்க முடியும், அதை அணிய சோம்பலாக உணர்ந்தால், அதை டிவி அல்லது கம்ப்யூட்டருக்கு முன்னால் வைக்கவும் அல்லது டேப்லெட் அல்லது புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேரம் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே கடந்து செல்லும்.

தந்திரம். மென்மையான வேகத்தில் மிதிவண்டியைத் தொடங்கவும், அரை மணி நேரம் முடியும் வரை உங்கள் வேகத்தை சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்கவும்.

4. கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சிகள்: நீள்வட்டம்

இந்த கணினியில் செல்வது உங்கள் உடலை மாற்றும். வாரத்திற்கு 40 நிமிடங்கள் 2 முதல் 3 முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் முயற்சியை உணரும் ஒரு எதிர்ப்பைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் நீங்கள் அமர்வு முழுவதும் பராமரிக்க முடிகிறது (நீங்கள் அதை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்). உங்கள் பாதத்தின் பந்துக்கு ஏற்ப உங்கள் முழங்கால்களை வைக்க கவனமாக இருங்கள் மற்றும் இரு கால்களாலும் மிகுதி செய்யுங்கள். வெறுமனே, அமர்வின் போது உங்கள் குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம். மேலும் என்னவென்றால், அவற்றை இயந்திரத்திற்கு எதிராக அழுத்தவும். உங்கள் கழுதை எவ்வாறு கடினமாகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

நீள்வட்டத்தின் நன்மைகள்

டிரெட்மில்லுடன் ஒப்பிடும்போது அல்லது தெருவில் ஓடுவதால் நீள்வட்டத்தின் ஒரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இங்கே மூட்டுகள் தாங்கும் தாக்கம் 0 ஆக குறைக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் பல காயங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள். ஆனால் ஆமாம், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்ய வேண்டும், அதனால் அது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

5. கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சிகள்: ரோயிங்

ரோயிங் உங்கள் இதயத் துடிப்பு சீராக உயரச் செய்யும், இது கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் முக்கியமானது , மேலும் செய்ய எளிதானது. அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், கொழுப்பை எரிப்பீர்கள் மற்றும் உடலின் மேல் தொனியைக் காண்பீர்கள்.

தந்திரம். நீள்வட்டத்தின் வழக்கத்தை வரிசையுடன் இணைப்பது கீழ் மற்றும் மேல் உடலை எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பயிற்றுவிக்கும். நீங்கள் கொழுப்பை எரிப்பீர்கள், எடை குறைப்பீர்கள், உங்கள் உடல் நிறமாக இருப்பீர்கள்.

6. கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகள்: நூற்பு

இந்த இரண்டு பயிற்சிகளில் ஒன்றின் நன்மைகள் (அவை அடிப்படையில் ஒரே மாதிரியானவை: ஒரு மானிட்டரால் வழிநடத்தப்படும் இசையின் தாளத்திற்கு மிதித்தல்) விரைவான எடை இழப்பு, வலுவான குளுட்டுகள் மற்றும் கால்கள், இரத்த ஓட்டத்தின் தூண்டுதல் (வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்கவும் அகற்றவும் உதவுகிறது ) மற்றும் செல்லுலைட்டின் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு.

ஆலோசனை. இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, இரண்டு மிக முக்கியமான அம்சங்கள் சைக்கிள் அமைப்புகளைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் சரியான பெடலிங் நுட்பமாகும். உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க உங்கள் மானிட்டரைக் கேளுங்கள்.

7. கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகள்: குத்துச்சண்டை

இது வேடிக்கையானது மற்றும் ஒரு மெல்லிய, தடகள உடலுக்கு ஒரு சிறந்த வழி. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் அனிச்சைகளை அதிகரிப்பீர்கள் மற்றும் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் விரைவாக கொழுப்பை எரிப்பீர்கள் மற்றும் ஒரு குத்து மூலம் செல்லுலைட் எவ்வாறு மறைந்துவிடும் என்று பார்ப்பீர்கள். கிக் குத்துச்சண்டை மற்றும் பாடி காம்பாட் அல்லது பாடி அட்டாக் சிறந்த விருப்பங்கள். கூடுதலாக, இந்த துறைகள் அடிவயிற்றின் தசைகள் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன, அதனால்தான் அவை வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க சரியானவை .

கூடுதல் நன்மைகள் . குத்துச்சண்டை டோன்கள், ஆம், ஆனால் மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்கும் ஒவ்வொரு அமர்வையும் புதியதாக விட்டுவிடுவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். மற்றொரு நபருக்கு எதிராக 'போராடுவது' கட்டாயமில்லை என்று உறுதி. நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு வெற்றியைப் பெற மாட்டீர்கள்.

8. கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகள்: உட்புற ஏறுதல்

மிகவும் துணிச்சலானவர்களுக்கு! இதற்கு சிறப்பு காலணி மற்றும் உபகரணங்கள் தேவை. மற்றும், நிச்சயமாக, காயங்கள் தவிர்க்க ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வை. தொடங்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான படிப்புகள் உள்ளன. கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சுய முன்னேற்றத்திற்கான சிறந்த பயிற்சியாகும்.

கொழுப்பை எரிக்க இரண்டு வீட்டு பயிற்சிகள்

ரப்பர் துடுப்பு. உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து ரப்பரில் வைக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை உள்நோக்கி இறுக்கி, ரப்பர் பேண்டை பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் உடற்பகுதியின் பின்னால் கொண்டு வந்து உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
பக்க மதிய உணவுகள். உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, பக்கமாகச் செல்லுங்கள். நீங்கள் நகரும் கால் வளைந்து, மற்றொன்று நேராக இருக்க வேண்டும். சில விநாடிகள் பிடித்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யுங்கள்.

அன்றாட நடவடிக்கைகளுடன் கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி

நகர்த்து. உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது என்பது ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேருவது என்று அர்த்தமல்ல. லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மாடிப்படிகளில் மேலே சென்று கீழே செல்வது ஆண்டுக்கு சுமார் 10 பவுண்டுகள் கூடுதல் இழப்பைக் குறிக்கும்.
இறங்கினால் பொது போக்குவரத்து நீங்கள் நடக்க ஒரு எளிதாக உடற்பயிற்சி மற்றும் அனைவருக்கும் எட்டும் தொலைவில் உங்களை கட்டாயப்படுத்த எனவே ஒன்று அல்லது இரண்டு நிறுத்தங்கள் முந்தைய அல்லது உங்கள் கார் சிறிது தூரம் சென்று விட்டு நிறுத்த …. வாரத்தில் 5 நாட்கள் ஒரு மணி நேரம் வேகமான வேகத்தில் நடப்பது ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு 10 கிலோ வரை இழப்பைக் குறிக்கும்.

ட்ரிக் கிளாரா

நினைவில் கொள்

அதிக வியர்த்தால் நீங்கள் அதிக கொழுப்பை இழக்க வேண்டாம். எனவே, நீங்கள் வியர்வையை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் அல்லது துணிகளைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே இழப்பீர்கள், கொழுப்பு அல்ல.

இந்த கட்டுரைக்குப் பிறகு, நீங்கள் மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும் எங்கள் 7 தந்திரங்களைத் தவறவிடாதீர்கள்.