பலூன் போன்ற உணர்வை நிறுத்துங்கள்
பலூன் போன்ற உணர்வை நிறுத்துங்கள்
கேலரியில் வாயுக்களை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த தந்திரங்களையும் தீர்வுகளையும் நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். நீங்கள் உங்கள் உணவில், உணவு நேரத்தில் உங்கள் வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களை மட்டுமே செய்ய வேண்டியிருக்கும், அல்லது சில பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும். தொடர்ந்து படிக்க!
நீங்கள் பாஸ்தாவுக்கு அடிமையாக இருக்கிறீர்களா?
நீங்கள் பாஸ்தாவுக்கு அடிமையாக இருக்கிறீர்களா?
நீங்கள் வழக்கமாக நிறைய பாஸ்தா, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது ரொட்டி சாப்பிட்டால், அதிக அளவு ஸ்டார்ச் இருப்பதால் உங்களுக்கு வாயு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். இது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் நொதித்தல் ஏற்படலாம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எடுக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை மிதப்படுத்துங்கள் மற்றும் எப்போதும் ஒருங்கிணைந்த பதிப்பைத் தேர்வுசெய்க.
லேசான இரவு உணவு உண்டு
லேசான இரவு உணவு உண்டு
நாள் முடிவில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, எனவே இரவு உணவை நிறைய சாப்பிடுவது தாமதமாக வாயுவை அதிகரிக்கிறது. ஒரு ஆரம்ப மற்றும் இலகுவான இரவு உணவை, பச்சையாக இல்லாமல் சமைத்த உணவையும், இனிப்பு அல்லது சமைத்த பழங்களுக்கு சர்க்கரை இல்லாமல் தயிர் அல்லது கேஃபிர் தயாரிப்பதும் சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு ஒளி இரவு உணவு இரவு உணவிற்கு ஒத்ததாக இல்லை.
மேலும் "சிக்கல்" உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
மேலும் "சிக்கல்" உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், பருப்பு வகைகள் போன்ற சில உணவுகளை மிதமாக உட்கொள்வது … பெருங்குடலில் சிதைந்தால் குறிப்பிடத்தக்க அளவு காற்றை உருவாக்குகிறது. மேலும், எந்தெந்த உணவுகள் அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
ஸ்டில் பானங்களைத் தேர்வுசெய்க
ஸ்டில் பானங்களைத் தேர்வுசெய்க
மேலும் சர்க்கரை இல்லாமல். உங்கள் பானத்தில் ஏற்கனவே வாயு இருந்தால், அதே பிரச்சனையால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவது இயல்பானது, ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்றில் சேர்கிறது. பானத்தில் நிறைய சர்க்கரை இருந்தால் மற்றும் / அல்லது நீங்கள் அதை ஆல்கஹால் உடன் இணைத்தால், விண்கல் மோசமாகிவிட்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
உணவை நன்றாக இணைக்கவும்
உணவை நன்றாக இணைக்கவும்
கூனைப்பூக்கள் கொண்ட கொழுப்பு உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் சயனைன் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. அதற்காக, இனிப்புக்கு அன்னாசி அல்லது பப்பாளி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பருப்பு வகைகளை சாப்பிட்டால், தயிர் அல்லது கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் கீரை சாப்பிட்டால், அதனுடன் முளைகள், கேரட் …
மென்று மூடு
மென்று மூடு
நல்ல செரிமானம் வாயில் தொடங்குகிறது, எனவே வணக்கம் மற்றும் உணவை நன்றாக அரைப்பது முக்கியம். நீங்கள் பேசும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்தால் அல்லது சிறிது மென்று சாப்பிட்டால், உணவுக்குப் பிறகு உரையாடலை விட்டுவிடுவது அல்லது அரட்டையடிப்பதற்கு இடையில் இடைவெளி எடுப்பது நல்லது.
சூடாகவோ குளிராகவோ இல்லை
சூடாகவோ குளிராகவோ இல்லை
வெறுமனே, உங்கள் உணவு மற்றும் பானங்கள் சூடாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் தீவிர வெப்பநிலை செரிமான சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டுகிறது. சூப் அல்லது உட்செலுத்துதல் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் சிறிது குளிர்ந்து விடவும், பழம், தயிர் மற்றும் பானங்களை அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து அகற்றவும்.
ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டாம்
ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டாம்
அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே இல்லை, ஏனென்றால் படுத்துக் கொள்வது வயிற்றில் இருந்து குடலுக்கு வாயு செல்வதை ஆதரிக்கிறது. வெறுமனே, உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்களால் முடிந்தால், ஒரு குறுகிய நடைக்குச் சென்று அரை மணி நேரம் கழித்துத் தூங்குங்கள்.
பயனுள்ள உட்செலுத்துதல்
பயனுள்ள உட்செலுத்துதல்
பெருஞ்சீரகம் விதைகள், பச்சை மற்றும் நட்சத்திர சோம்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் உணவை முடிக்கவும். அல்லது கூனைப்பூ மற்றும் பால் திஸ்ட்டில். இஞ்சி வேரும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஆர்கனோ போன்ற பிற செரிமான தாவரங்களுடன் அசை-வறுக்கவும் சேர்க்க உதவுகிறது.
நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியம்
நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியம்
அதிக ஆக்ஸிஜன் அடைந்தால் வயிறு நன்றாக வேலை செய்கிறது. மேலும், சில சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்களை அமைதிப்படுத்தும். பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிறு நிரம்பும் வரை காற்றில் எடுத்து உங்கள் நுரையீரல் முற்றிலும் காலியாகும் வரை மெதுவாக அதை விடுவிக்கவும்.
கொக்கி போடாதே!
கொக்கி போடாதே!
உங்கள் பேன்ட் அல்லது சாக்ஸின் இடுப்புப் பட்டை உங்களை கசக்க விடாதீர்கள். இது இடுப்பில் ஒட்டிக்கொண்டால், அது வயிறு மற்றும் குடல் இயக்கங்களின் வேலைக்கு இடையூறாக அமைகிறது, இதனால் செரிமானம் குறைகிறது மற்றும் குடல் காலியாகும்.
மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் எழுந்து நிற்பதை விட மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சாப்பிடுவீர்கள். மேலும், உணர்வுகள் செரிமானத்தை பாதிக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது அழுத்தமாக இருந்தால், சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு அச om கரியம் ஏற்படலாம்.
விட தனியாக …
விட தனியாக …
… பதட்டமான மற்றும் வேகமாக சாப்பிடுபவர்களுடன்! அவர்கள் மின்னல் வேகத்தில் சாப்பிட்டால், நீங்களும் அவ்வாறே செய்வீர்கள். எனவே முடிந்தவரை அமைதியான சூழலுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.
நீங்கள் எழுந்ததும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
நீங்கள் எழுந்ததும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸைக் குடிக்கவும்: விண்கற்களைத் தவிர்க்கவும். உடலின் சரியான நீரேற்றம் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் இது உங்களுக்கு குறைந்த வீக்கம் இருப்பதை பாதிக்கிறது.
கேலரியில் வாயுக்களை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த தந்திரங்களையும் தீர்வுகளையும் நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். நீங்கள் உங்கள் உணவில், உணவு நேரத்தில் உங்கள் வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களை மட்டுமே செய்ய வேண்டியிருக்கும், அல்லது சில பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும். தொடர்ந்து படிக்க!
உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்
நீங்கள் நிறைய பாஸ்தா சாப்பிடுகிறீர்களா?
நீங்கள் வழக்கமாக நிறைய பாஸ்தா, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது ரொட்டி சாப்பிட்டால், அதிக அளவு ஸ்டார்ச் இருப்பதால் உங்களுக்கு வாயு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். இது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் நொதித்தல் ஏற்படலாம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எடுக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை மிதப்படுத்துங்கள் மற்றும் எப்போதும் ஒருங்கிணைந்த பதிப்பைத் தேர்வுசெய்க.
இரவு உணவில் கவனமாக இருங்கள்
நாள் முடிவில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, எனவே இரவு உணவை நிறைய சாப்பிடுவது தாமதமாக வாயுவை அதிகரிக்கிறது. பச்சையாக இருப்பதை விட சமைத்த உணவையும், இனிப்பு அல்லது சமைத்த பழங்களுக்கு சர்க்கரை இல்லாமல் தயிர் அல்லது கேஃபிர் கொண்டு ஆரம்ப மற்றும் இலகுவான இரவு உணவை தயாரிப்பதே சிறந்தது.
சிக்கலான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்கவும்
முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், பருப்பு வகைகள் போன்ற சில உணவுகளை மிதமாக உட்கொள்வது … பெருங்குடலில் சிதைந்தால் குறிப்பிடத்தக்க அளவு காற்றை உருவாக்குகிறது. மேலும், எந்தெந்த உணவுகள் அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். மேலும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பானத்தில் ஏற்கனவே வாயு இருந்தால், அதே பிரச்சனையால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவது இயல்பானது, ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்றில் சேர்கிறது. பானத்தில் நிறைய சர்க்கரை இருந்தால் மற்றும் / அல்லது நீங்கள் அதை ஆல்கஹால் உடன் இணைத்தால், விண்கற்கள் மோசமாகிவிட்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
உணவை நன்றாக இணைப்பதன் முக்கியத்துவம்
கூனைப்பூக்கள் கொண்ட கொழுப்பு உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் சயனைன் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. அதற்காக, இனிப்புக்கு அன்னாசி அல்லது பப்பாளி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பருப்பு வகைகளை சாப்பிட்டால், தயிர் அல்லது கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் கீரை சாப்பிட்டால், அதனுடன் முளைகள், கேரட் …
சூடாகவோ குளிராகவோ இல்லை
வெறுமனே, உங்கள் உணவு மற்றும் பானங்கள் சூடாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் தீவிர வெப்பநிலை செரிமான சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டுகிறது. சூப் அல்லது உட்செலுத்துதல் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் சிறிது குளிர்ந்து விடவும், பழம், தயிர் மற்றும் பானங்களை அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து அகற்றவும்.
உட்செலுத்துதல் வேண்டும்
பெருஞ்சீரகம் விதைகள், பச்சை மற்றும் நட்சத்திர சோம்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் உணவை முடிக்கவும். அல்லது கூனைப்பூ மற்றும் பால் திஸ்ட்டில். இஞ்சி வேரும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஆர்கனோ போன்ற பிற செரிமான தாவரங்களுடன் அசை-வறுக்கவும் சேர்க்க உதவுகிறது.
உணவு நேரத்தில் உங்கள் நடைமுறைகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்
நல்ல செரிமானம் வாயில் தொடங்குகிறது, எனவே வணக்கம் மற்றும் உணவை நன்றாக அரைப்பது முக்கியம். நீங்கள் பேசும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்தால் அல்லது சிறிது மென்று சாப்பிட்டால், உணவுக்குப் பிறகு உரையாடலை விட்டுவிடுவது அல்லது அரட்டையடிப்பதற்கு இடையில் இடைவெளி எடுப்பது நல்லது.
மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் எழுந்து நிற்பதை விட மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சாப்பிடுவீர்கள். மேலும், உணர்வுகள் செரிமானத்தை பாதிக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது அழுத்தமாக இருந்தால், சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு அச om கரியம் ஏற்படலாம். மேலும், மிக வேகமாக சாப்பிடும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் அவ்வாறே செய்வீர்கள்.
தூங்க வேண்டாம் …
அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே இல்லை, ஏனென்றால் படுத்துக் கொள்வது வயிற்றில் இருந்து குடலுக்கு வாயு செல்வதை ஆதரிக்கிறது. வெறுமனே, உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்களால் முடிந்தால், ஒரு குறுகிய நடைக்குச் சென்று அரை மணி நேரம் கழித்துத் தூங்குங்கள்.
மேலும் உங்கள் நாளுக்கு நாள்
நீங்கள் எழுந்ததும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸைக் குடிக்கவும்: விண்கற்களைத் தவிர்க்கவும். உடலின் சரியான நீரேற்றம் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் இது உங்களுக்கு குறைந்த வீக்கம் இருப்பதை பாதிக்கிறது.
நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள்?
அதிக ஆக்ஸிஜன் அடைந்தால் வயிறு நன்றாக வேலை செய்கிறது. மேலும், சில சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்களை அமைதிப்படுத்தும். பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிறு நிரம்பும் வரை காற்றில் எடுத்து உங்கள் நுரையீரல் முற்றிலும் காலியாகும் வரை மெதுவாக அதை விடுவிக்கவும்.
உடைகள், சிறந்த தளர்வானவை
உங்கள் பெல்ட்டில் பட்டா போடாதீர்கள் அல்லது உங்கள் பேன்ட் அல்லது சாக்ஸின் இடுப்புக் கட்டை உங்களை அழுத்துவதில்லை. இது இடுப்பில் ஒட்டிக்கொண்டால், அது வயிறு மற்றும் குடல் இயக்கங்களின் வேலைக்கு இடையூறாக அமைகிறது, இதனால் செரிமானம் குறைகிறது மற்றும் குடல் காலியாகும்.
