வழக்கம் போல், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கார்லோஸ் ரியோஸின் ரியல்ஃபுடிங் மையம் தயாரித்த புதிய தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய வாராந்திர மெனு இங்கே . எல்லா உணவுகளும் உண்மையானவை, ஆரோக்கியமானவை, மேலும் அவை தயாரிப்பதும் எளிது. நீங்கள் இப்போது மெனுவை பதிவிறக்கம் செய்யலாம் அல்லது சிறிது கீழே உள்ள உணவுகளை நேரடியாகப் பார்க்கலாம், நீங்கள் விரும்பினால்!
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு. தயிர், அத்தி மற்றும் திராட்சை கொட்டைகளுடன் கிண்ணம்
- நண்பகல். கேரட் மற்றும் செலரி குச்சிகள்
- உணவு. வான்கோழி, செர்ரி தக்காளி மற்றும் தூள் சீஸ் உடன் டாக்லியாடெல்லே
- சிற்றுண்டி. இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சுடப்பட்ட பூசணி மற்றும் ஆப்பிள்
- இரவு உணவு. தக்காளி சாஸ் மற்றும் நறுமண மூலிகைகள் கொண்ட கத்தரிக்காய் லாசக்னா
செவ்வாய்
- காலை உணவு. பெர்சிமோன், பார்மேசன் சீஸ் மற்றும் அருகுலாவுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். தயிர் கொண்டு கிவி பந்துகள்
- உணவு. வேகவைத்த பூசணி மற்றும் பெஸ்டோ கொண்ட கொண்டைக்கடலை
- சிற்றுண்டி. ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு அவுன்ஸ் சாக்லேட் + 85%
- இரவு உணவு. வோக்கோசு மற்றும் பிற வறுத்த காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட கடல் பாஸ்
புதன்கிழமை
- காலை உணவு. வெப்பமண்டல பழ கிண்ணம்
- நண்பகல். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் அவுரிநெல்லிகளுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- உணவு. பீட் சாலட். ஆடு சீஸ், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் டுனா தொப்பை
- சிற்றுண்டி. அரைத்த தேங்காயுடன் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம்
- இரவு உணவு. லீக் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கிரீம் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் வறுக்கப்பட்ட டோஃபு
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு. முழு காப்ரேஸ் சிற்றுண்டி: தக்காளி, மொஸெரெல்லா மற்றும் துளசி
- நண்பகல். இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஆப்பிள் குடைமிளகாய்
- உணவு. வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பயறு குரோக்கெட்
- சிற்றுண்டி. க்ரூடிட்டஸுடன் ஹம்முஸ்
- இரவு உணவு. ஆர்குலாவுடன் வெண்ணெய், சால்மன் மற்றும் மாம்பழ டார்டரே
வெள்ளி
- காலை உணவு. தூய கோகோ மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் கஞ்சி
- நண்பகல். வேகவைத்த மசாலா கொண்டைக்கடலை
- உணவு. காய்கறிகள், திராட்சையும், விதைகளும், துண்டுகளாக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சியும் கொண்ட குயினோவா
- சிற்றுண்டி. சீஸ் மற்றும் எள் கொண்டு முழு தானிய குச்சிகள்
- இரவு உணவு. வெண்ணெய், கீரை மற்றும் இறால்களுடன் சோள அப்பத்தை
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு. அரைத்த தக்காளி, புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் ப்ரி சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கம்பு சிற்றுண்டி
- நண்பகல். தஹினி சரங்களைக் கொண்ட பேரிக்காய்
- உணவு. எஸ்கலிபாடா, பீன்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சாஸுடன் பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின்
- சிற்றுண்டி. சர்க்கரை இல்லாமல் வீட்டில் பழம் கொண்ட காம்போட்டுடன் தயிர்
- இரவு உணவு. பாப்பிலோட்டில் காட் மற்றும் காய்கறிகள்
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு. பூசணி, தேதிகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட ஓட் அப்பங்கள்
- நண்பகல். சாக்லேட் + 85% மற்றும் வறுத்த வேர்க்கடலை அவுன்ஸ்
- உணவு. வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், வெண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கிண்ணம்
- சிற்றுண்டி. பழங்களுடன் பஃப் பேஸ்ட்ரி
- இரவு உணவு. ரோமெஸ்கோவுடன் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் முட்டை
