செப்டம்பர் வருகிறது, உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றி உண்மையான உணவை மட்டுமே சாப்பிட ஆரம்பிக்க ஏற்ற மாதம். ரியல்ஃபுடிங் டி கார்லோஸ் ரியோஸ் ஊட்டச்சத்து மையத்தின் ஆலோசனையுடன் கிளாராவில் நாங்கள் தயாரித்த வாராந்திர குடும்ப மெனு இங்கே. இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாராந்திர மெனுவாகும், இது உண்மையான பருவகால உணவுகள் மற்றும் சுவை நிறைந்த உணவுகள் குடும்பத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களுக்கும் ஏற்றது .
அவை தயாரிக்க மிகவும் எளிதான சமையல் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்: சாலடுகள், கட்டம், அடுப்பு … அவை சரி செய்யப்படவில்லை, நீங்கள் ஒரு உணவை இன்னொருவருக்கு பரிமாறிக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஓட்ஸ் அப்பத்தை தயாரிக்க சோம்பலாக இருந்தால், காலை உணவுக்கு பாலுடன் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம். நீங்கள் விரும்பினால் கூட, நீங்கள் விரும்பும் உணவைத் திட்டமிட இந்த வெற்று மெனுவைப் பதிவிறக்கலாம். இந்த வார மெனுவில் உள்ள உணவுகள் உத்வேகமாக இருக்கும். இந்த மெனு உணவு வகை மூலமாகவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், எனவே வாரத்திற்கு எத்தனை முறை இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த வாராந்திர மெனுவைப் பின்பற்ற வேண்டிய அனைத்தையும் திட்டமிட இந்த தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய ஷாப்பிங் பட்டியல் உதவும்.
உங்களிடம் இனிப்பு இருந்தால், அது எப்போதும் பழத்தின் ஒரு துண்டு அல்லது இயற்கை தயிர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை உணவை காபி, தேநீர் அல்லது பாலுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் பூர்த்தி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு சிறிய ரொட்டி வைத்திருக்கலாம், ஆனால் எப்போதும் அதை 100% முழுமையாக்குங்கள்.
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு. கோகோ மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஓட்ஸ் கஞ்சி
- நண்பகல். ஹாம் கொண்ட முலாம்பழம்
- உணவு. முட்டை மற்றும் காய்கறிகளுடன் குயினோவா
- சிற்றுண்டி. பழ சாலட்
- இரவு உணவு. காய்கறிகளுடன் இஞ்சி கோழி
செவ்வாய்
- காலை உணவு. பீட்ரூட் ஹம்முஸுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். பழுப்புநிறத்துடன் அன்னாசி
- உணவு. வறுக்கப்பட்ட டுனா மற்றும் உருளைக்கிழங்குடன் காஸ்பாச்சோ
- சிற்றுண்டி. பழம் மற்றும் மியூஸ்லியுடன் ஸ்கைர்
- இரவு உணவு. கத்திரிக்காய் தகடுகளுடன் லசக்னா
புதன்கிழமை
- காலை உணவு. ஸ்ட்ராபெர்ரி, சோள செதில்களாக மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட தயிர்
- நண்பகல். சியா மற்றும் ஆளி புட்டு வாழைப்பழத்துடன்
- உணவு. கொண்டைக்கடலை மற்றும் மா சாலட்
- சிற்றுண்டி. டார்க் சாக்லேட் (+ 75%) மற்றும் பழத்தின் அவுன்ஸ்
- இரவு உணவு. சீமை சுரைக்காய் ஆம்லெட்
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு. செர்ரி தக்காளி மற்றும் வோக்கோசுடன் துருவல் முட்டை
- நண்பகல். ஓட்ஸ் கொண்ட கெஃபிர்
- உணவு. பழுப்பு அரிசியுடன் ஒரு லா ஜார்டினெராவை வியல் செய்யுங்கள்
- சிற்றுண்டி. கசப்புடன் சிவப்பு மிளகு ஹம்முஸ்
- இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்குடன் வறுக்கப்பட்ட கட்ஃபிஷ்
வெள்ளி
- காலை உணவு. சிவப்பு பெர்ரி மற்றும் தயிர் கொண்ட வீட்டில் ஐஸ்கிரீம்
- நண்பகல். புகைபிடித்த சால்மன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- உணவு. வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் பருப்பு
- சிற்றுண்டி. ஓட்ஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் இஞ்சி குக்கீகள்
- இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம் மற்றும் மத்தி சாலட்
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு. ஓட்ஸ் அப்பத்தை
- நண்பகல். பாதாமி பழத்துடன் அக்ரூட் பருப்புகள்
- உணவு. எலுமிச்சை கோழியுடன் கூஸ்கஸ்
- சிற்றுண்டி. கெஃபிர் மற்றும் அரைத்த தேங்காயுடன் கிவி
- இரவு உணவு. வெண்ணெய் மற்றும் முட்டையுடன் கூடிய சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு. நொறுக்கப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் எள் கொண்ட முழு கம்பு சிற்றுண்டி
- நண்பகல். சீஸ் மற்றும் மா
- உணவு. காலே மற்றும் ரெட் பீன் சாலட்
- சிற்றுண்டி. வீட்டில் பிஸ்தா ஐஸ்கிரீம்
- இரவு உணவு. சால்மன் என் பாப்பிலோட்
