உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்கும் சிறிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

பொருளடக்கம்:

புதிய பழக்கம்
பக்கவாதத்திற்கு எதிரான ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு
நடனமாடுவது பதற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது
அர்ஹைத்மியாவுக்கு எதிராக காஃபின்
ஆரம்பகால வாழ்க்கை உங்கள் வாழ்க்கையை 10% வரை அதிகரிக்கிறது
சாப்பிட்ட பிறகு நடைபயிற்சி சுகரை வரியில் வைத்திருக்கிறது
இடைக்கால ஆன்டிகோலெஸ்டெரால் டயட்
நீண்ட காலம் வாழ முழு சீரியல்கள்
நீங்கள் அலர்ஜி என்றால், படுக்கையை உருவாக்க வேண்டாம்
டென்ஷன்ஸ் குறைந்த டென்ஷன்
BREAST CANCER இலிருந்து DINNER SOON PROTECTS
மன அழுத்தத்தின் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
ஒரு நாள் உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் சால்ட்டாக இருந்தால், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
தகவலைத் தவிர்ப்பதற்கு 4 கப்ஸ் வரை
ஹக் எங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான பழக்கம்

புதிய பழக்கம்

இது நம்பமுடியாததாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் இந்த சைகைகளில் சிலவற்றை (அல்லது எல்லாவற்றையும் சிறப்பாக) உங்கள் வழக்கத்தில் அறிமுகப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை மிகவும் எளிதானவை, உங்கள் நாளுக்கு நாள் ஏதோ மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். அவற்றை மனதில் கொண்டு ஆண்டைத் தொடங்க உங்களுக்கு தைரியம் இருக்கிறதா?

பக்கவாதத்திற்கு எதிரான ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு

ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகம் (யுகே) படி, தினமும் சுமார் 100 கிராம் புதிய பழங்களை, குறிப்பாக ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிளை உட்கொள்வது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. மற்றும் பருவத்தில் சிறந்தது. ரோவிரா ஐ விர்ஜிலி பல்கலைக்கழகத்தின் நியூட்ரிஜெனோமிக்ஸ் குழு நடத்திய விசாரணையில், பருவத்தில் இல்லாத பழங்களை உட்கொள்வது அதிக எடையை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நடனமாடுவது பதற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

டான்ஸ் லோவர்ஸ் டென்ஷன் மற்றும் ஸ்லீப்பை மேம்படுத்துகிறது

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் சில வாராந்திர நடனங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கிரனாடா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வின் மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது 8 வாரங்களுக்கு மூன்று வார நடன அமர்வுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று தீர்மானித்துள்ளது.

அர்ஹைத்மியாவுக்கு எதிராக காஃபின்

பல முறை, அரித்மியா உள்ளவர்கள் தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற காஃபினேட் பானங்களைத் தவிர்க்குமாறு தங்கள் மருத்துவரால் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஆனால் ஜே.ஏ.சி.சி: கிளினிக்கல் எலக்ட்ரோபிசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, காஃபின் அதிக அரித்மியாவை ஏற்படுத்தாது என்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க இது உதவும். மிகவும் பொதுவான நீடித்த அரித்மியா, ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனை எளிதாக்கும் அடினோசின் என்ற வேதிப்பொருளின் விளைவுகளை காஃபின் தடுக்கிறது. ஹார்ட் இதழில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், அக்ரூட் பருப்புகளை வாரத்திற்கு பல முறை சாப்பிடுவது ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, இருப்பினும் ஏன் என்று தெரியவில்லை.

ஆரம்பகால வாழ்க்கை உங்கள் வாழ்க்கையை 10% வரை அதிகரிக்கிறது

வடமேற்கு பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வில், இரவு ஆந்தைகள் ஆரம்பகால ரைசர்களை விட 10% முன்னதாக இறப்பதற்கு வாய்ப்பு இருப்பதாகவும், நீரிழிவு மற்றும் உளவியல் நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதாகவும் காட்டியது. நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வோரில் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் அட்டவணையை படிப்படியாக மாற்றலாம் (உதாரணமாக ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம்).

சாப்பிட்ட பிறகு நடைபயிற்சி சுகரை வரியில் வைத்திருக்கிறது

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவுக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை 12% குறைக்கிறது என்று நியூசிலாந்தின் ஒடாகோ பல்கலைக்கழகம் தெரிவித்துள்ளது. மேலும் பைக் உங்களை மாரடைப்பிலிருந்து விலக்குகிறது. தெற்கு டென்மார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, தவறாமல் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடம்) மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.

இடைக்கால ஆன்டிகோலெஸ்டெரால் டயட்

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் இடைப்பட்ட விரத உணவுகள், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீண்ட காலம் வாழ முழு சீரியல்கள்

முழு தானியங்களின் தினசரி இரண்டு பரிமாணங்களை உட்கொள்வது மரண அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் உடல் பருமன், இருதய பிரச்சினைகள், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்றவற்றையும் குறைக்க உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் தெரிவிக்கின்றனர்.

நீங்கள் அலர்ஜி என்றால், படுக்கையை உருவாக்க வேண்டாம்

கிங்ஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் (யுனைடெட் கிங்டம்) ஒரு ஆய்வின்படி, ஈரப்பதமான சூழலில் பெருகும் பூச்சிகளின் பெருக்கத்தைத் தடுக்க படுக்கையை உருவாக்கி அதை வெளியேற்ற விடாமல் இருப்பது நல்லது. உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், எப்போதுமே ஒரு ஆனால் … வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு படுக்கையை உருவாக்கும் உண்மையை சிலர் இணைத்துள்ளனர், அதைச் செய்யாதது அவர்களின் திட்டங்களை உடைக்கிறது.
இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், வெளியே செல்வதற்கு முன் அதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் கடைசி வினாடி வரை நன்றாக ஒளிபரப்பிய பிறகு.

டென்ஷன்ஸ் குறைந்த டென்ஷன்

அமெரிக்க உடலியல் சங்கத்தின் வருடாந்திர கூட்டத்தின்படி, புரோபயாடிக் பால் சார்ந்த பானமான கெஃபிர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. போஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு தயிர் சாப்பிடும் பெண்களுக்கும் இதே நன்மை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. முழு, எதுவும் நடக்காது. ஹூஸ்டனில் (அமெரிக்கா) டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், முழு பால் பொருட்களிலும் (பால், தயிர், சீஸ்) இருதய நோய் மற்றும் கொழுப்புக்கு இடையே எந்த உறவும் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும், பாலில் இருந்து வரும் ஒரு கொழுப்பு அமிலம் இந்த வியாதிகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று காணப்படுகிறது.

BREAST CANCER இலிருந்து DINNER SOON PROTECTS

பார்சிலோனா இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் குளோபல் ஹெல்த் நடத்திய ஆய்வில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுவதால் மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உருவாகும் அபாயத்தை 20% குறைக்கிறது. பிளஸ். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் (தொத்திறைச்சி) மற்றும் சிவப்பு ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த உலக சுகாதார நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் இது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

தியானம், யோகா அல்லது தை சி போன்ற நுட்பங்கள் ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், கோவென்ட்ரி பல்கலைக்கழகம் (யுனைடெட் கிங்டம்) படி, டி.என்.ஏ மீதான மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை மாற்றியமைத்து, மனச்சோர்வு அல்லது புற்றுநோய் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கிறது.

ஒரு நாள் உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 3 முதல் இப்போது ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றுக்குச் செல்கிறோம். ஏனெனில் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி முட்டைகளை உட்கொள்வது மோசமானது மட்டுமல்ல, அது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகிறது. கடைசி. பீக்கிங் பல்கலைக்கழகம் (சீனா) கருத்துப்படி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டையை உட்கொள்வது இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. புள்ளிவிவரங்களில். இந்த ஆராய்ச்சியின் படி, தினசரி அல்லது கிட்டத்தட்ட தினசரி முட்டைகளை உட்கொள்வது இரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 26% குறைக்கிறது மற்றும் இஸ்கிமிக் இதய நோயை 12% குறைக்கிறது. நீங்கள் எப்போதாவது முட்டைகளை சாப்பிடுவதை விட இருதய நோயால் இறப்பதற்கான 18% குறைவான அபாயமும் உள்ளது.

நீங்கள் சால்ட்டாக இருந்தால், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

இது சால்டி என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

பெத் இஸ்ரேல் டீகோனஸ் மருத்துவ மையத்தின் (அமெரிக்கா) ஆராய்ச்சி, உப்பு நிறைந்த உணவு மூளையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று தீர்மானித்துள்ளது. அதை எப்படி செய்வது. ஆய்வாளர்கள் பங்கேற்பாளர்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு கப் உப்பு குழம்பு குடித்தால் சிறந்த உணவு முடிவுகளை எடுப்பார்கள் என்று கண்டறிந்தனர்.

தகவலைத் தவிர்ப்பதற்கு 4 கப்ஸ் வரை

ஹென்ரிச் ஹெய்ன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் (ஜெர்மனி) ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, 4 கப் காபியின் காஃபின் உள்ளடக்கம் மைட்டோகாண்ட்ரியல் புரதம் பி 27 ஐ தூண்டுகிறது, இது இதயத்தை பாதுகாக்கிறது மற்றும் சரிசெய்கிறது. பிற நன்மைகள். நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு கல்லீரல் வைத்திருந்தால், பெருங்குடல் புற்றுநோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், ஸ்க்லரோசிஸ் அல்லது பார்கின்சன் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் என்றால் காஃபின் எடுத்துக்கொள்வதும் நன்மை பயக்கும்.

ஹக் எங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

அணைத்துக்கொள்ளும் நபர்கள் சிறந்த மன (மற்றும் உடல் ரீதியான) ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டுள்ளனர் என்று கார்னகி மெலன் பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) நடத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. அணைப்புகள் உளவியல் மன அழுத்தத்தையும் ஒருவருக்கொருவர் மோதலையும் குறைக்கின்றன.

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது எப்போதுமே நேரம் எடுக்கும் ஒரு விலையுயர்ந்த செயல்முறையாகும் (நிபுணர்கள் 21 நாட்கள் சொல்கிறார்கள்). இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பல சைகைகள் உள்ளன, அவை நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் . அவை சிறிய விவரங்கள் ஆனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவற்றை முயற்சித்துப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது, இல்லையா?

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான பழக்கம்

ஒரு நாள் ஒரு ஆப்பிள். அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு, ஏனெனில் இந்த இரண்டு பழங்களும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன என்று ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகம் (யுனைடெட் கிங்டம்) தெரிவித்துள்ளது.
நடனம் பதற்றத்தை குறைத்து தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் கிரனாடா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, வாரத்திற்கு 3 நடன அமர்வுகள் 8 வாரங்களுக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைவதைக் காணலாம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது வாழ்க்கையை நீட்டிக்கிறது. நான் அதை உங்களிடமிருந்து பறிக்கிறேன் என்று நினைத்த நீங்கள். இல்லை, இது உண்மையில் உங்களை நீண்ட காலம் வாழ வைக்கும், வடமேற்கு பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) மேற்கொண்ட ஆய்வின்படி, தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லும் மக்கள் அதிகாலையில் எழுந்தவர்களை விட 10% முன்னதாகவே இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் .
தானியங்கள், சிறந்த முழு. நீங்கள் தினமும் சாப்பிடும் ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா முழு தானியங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முழு தானியங்களின் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பரிமாணங்களை உட்கொள்வது மரண அபாயத்தையும் உடல் பருமன், இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயையும் குறைக்கிறது.
படுக்கையை உருவாக்க வேண்டாம்! குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் அதை செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால் , தாள்களை நன்கு காற்றோட்டம் செய்யுங்கள் . குறைந்த வெப்பநிலை ஈரப்பதமான சூழலில் செழித்து வளரும் பூச்சிகளைக் கொல்லும்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். இது நம்பமுடியாததாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் பார்சிலோனா இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் குளோபல் ஹெல்த் நடத்திய ஆய்வின்படி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவு சாப்பிடுவதால் மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை 20% க்கும் குறையாமல் குறைக்கிறது.