உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய உணவைப் பின்பற்றுவது நமது இலக்குகளை அடைய சிறந்த வழியாகும். மேலும், வேலை செய்வதற்கான எடை இழப்பு திட்டத்தின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நாம் அதைப் பின்பற்ற முடிகிறது, இது பின்பற்றுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதற்காக நாம் அவ்வளவு மேல்நோக்கி இருக்கக்கூடாது. இந்த அர்த்தத்தில், உணவுகளின் இயற்கையான எதிரியாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி செய்வது இறுதி மீட்பராக இருக்கலாம் என்று தெரிகிறது. ஆனால் எதையும் வெட்டுவது மதிப்புக்குரியதா? சரி, இல்லை. வெளிப்படையாக, உணவுக்கு இடையில் நாம் செய்யும் தேர்வுகள் முக்கியமானது.
உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?
உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி செய்வது நாம் உணவில் இருக்கும்போது தடைசெய்யப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இது உண்மையில் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகம் . எல்லா விலையிலும் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் … பெக்கிங் செய்வதில் சிக்கல் பொதுவாக நாம் செய்யும் மோசமான தேர்வுகளிலிருந்து வருகிறது. பொதுவாக நாங்கள் அலுவலகத்தில் உள்ள விற்பனை இயந்திரத்திற்குச் செல்கிறோம் அல்லது வீட்டிலேயே நாம் காணும் சில சுவையான ரொட்டி அல்லது சிற்றுண்டியை எறிந்து விடுகிறோம், எனவே நாங்கள் எதையும் தயாரிக்க வேண்டியதில்லை.
சிற்றுண்டியுடன் அதை சரியாகப் பெற இரண்டு வழிகள் உள்ளன: பழம் மற்றும் கொட்டைகள் . முட்டாள்தனமாக இருக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் பல கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்று எப்போதும் கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் இருவரும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிதான உணவில் சிறந்த கூட்டாளிகள். இரண்டிலும் நல்ல அளவு ஃபைபர் உள்ளது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை மிகவும் திருப்திகரமானவை. முக்கியமானது என்னவென்றால், உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, முக்கிய உணவில் தேவையானதை விட பசியுடன் வருவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதை முடிப்பது.
உண்மையில், உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அமெரிக்காவில் அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்றில் இரண்டு பங்கு பாதாம் பருப்பை சாப்பிட்டதால், அவற்றை உணவில் சேர்க்காதவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைத்தனர்.
ஆகையால், நடுத்தர பழத்தின் ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் காலையின் நடுப்பகுதியில் அல்லது பிற்பகலில் ஏற்படும் உணவுக்கான ஏக்கத்தை அமைதிப்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும் . அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க, முந்திரி அல்லது பிஸ்தா முழுவதையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்த்து, ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது ஒரு சிறிய டப்பர் பாத்திரத்தில் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பகுதியை தயார் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் நிறுத்த எளிதாக இருக்கும்.
எனவே ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்?
உணவில் செல்வது ஒருபோதும் பட்டினி கிடப்பது மற்றும் மயக்கம் வருவதை அர்த்தப்படுத்தக்கூடாது. நமக்கு ஆற்றல் தேவை, மற்றும் நாள் முழுவதும் உணவைப் பரப்புவது முக்கியமானது, இதனால் நாம் கைவிடாமல் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வோம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஜோடியை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதை விட குறைவான முறை சாப்பிடுவது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு செரிமானத்தின் தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டில் வாழ வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை, 3 முக்கிய (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) மற்றும் 2 இரண்டாம் நிலை (காலை மற்றும் சிற்றுண்டி) சாப்பிடுவீர்கள்.
அவை கட்டாயமாக உள்ளன என்பதல்ல, ஆனால் அவை நாள் முழுவதும் திருப்தியையும் போதுமான ஆற்றலையும் உணர உதவும், மேலும் இது மற்றொரு பெரிய நன்மையையும் கொண்டுள்ளது …
பெக்கிங் உங்களை மேலும் பயிற்றுவிக்கும்
நாம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், சரியான உணவை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அது நடைபயிற்சி செய்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நாம் போதிய அளவு கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, பின்னர் விளையாட்டு செய்ய 'பெட்ரோல்' இல்லாமல் போய்விடுகிறோம், நாங்கள் சோர்வாக இருப்பதால் வீட்டிலேயே இருக்கவும், நகராமல் இருக்கவும் சாக்குப்போக்கு இருக்கும். தீர்வு? சரி, பழம் அடிப்படையில் சிற்றுண்டி அல்லது கொட்டைகள் நாங்கள் தேவை என்று கூடுதல் ஆற்றல் கொண்ட கேள்வி இல்லாமல் எங்கள் ஷூக்களை வைத்து முக்கியமானதாகும். சிற்றுண்டி (ஆரோக்கியமான) என்றால், நீங்களே செய்ய முடியும்!
