உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான வயதான எதிர்ப்பு திட்டம்

உங்கள் சோபாவில் நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்களா?

உங்கள் சோபாவில் நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்களா?

உங்கள் வாழ்க்கை இடைவிடாமல் இருந்தால், உங்கள் இதயம் ஆபத்தில் உள்ளது. இதயத்தை ஒரு தசையாக நினைத்து, மற்ற தசைகளைப் போலவே, அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக "சோஃபிங்" செய்தால் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுற்றோட்ட பிரச்சினைகள் இருப்பது எளிது.

செயலில் இறங்குங்கள்!

செயலில் இறங்குங்கள்!

20 நிமிட தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் 3 அமர்வுகள் (வேகமாக நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல் காகம் …) அல்லது 30 நிமிட மிதமான செயல்பாட்டின் 4 அமர்வுகள் (நல்ல வேகத்தில் நடப்பது, மணிக்கு 6 கிமீ வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் …) உடல் எடையைக் குறைக்க இந்த வாரம் உதவுகிறது, இது இருதய பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகும், ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் இதயத்தை மாற்றுகிறீர்கள்.

எப்படி? அதன் துவாரங்களின் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் இதைப் பெறுகிறீர்கள், மேலும் இது ஒவ்வொரு துடிப்புக்கும் அதிகமான இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் குறைக்கிறது, அதாவது உங்கள் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய நீங்கள் குறைந்த முயற்சி எடுக்க வேண்டும்.

வாரத்திற்கு எத்தனை முறை நீங்கள் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது துரித உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள்?

வாரத்திற்கு எத்தனை முறை நீங்கள் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது துரித உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள்?

பதில் ஒன்று அல்லது இரண்டுக்கு மேல் இருந்தால்… நாங்கள் சரியாகச் செய்யவில்லை. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவில் அதிக உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, இது உங்கள் இதயத்தின் இரண்டு எதிரிகள், ஏனெனில் அவை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பாக மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன. இதை நீங்கள் அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், மறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு எங்கு மறைக்கப்படுகிறது, உப்பு எங்கு மறைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை இங்கே பாருங்கள்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு

வீட்டில் சமைப்பது நீங்கள் சரியான அளவு உப்பு மற்றும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமானவை என்பதையும் உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் மெனுக்களை நன்கு திட்டமிடுவதன் மூலம், நீங்கள் தினசரி மூன்று பழங்களையும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரண்டு காய்கறிகளையும், வாரந்தோறும் பருப்பு வகைகளையும் சாப்பிடுவீர்கள் … நீங்கள் ஏற்கனவே இதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்தச் சோதனையை மேற்கொண்டு உங்கள் உணவு முறை கண்டுபிடிக்கவும் மிகவும் ஆரோக்கியமான.

நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு சிற்றுண்டிச்சாலை காலை உணவை சாப்பிடுகிறீர்களா?

நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு சிற்றுண்டிச்சாலை காலை உணவை சாப்பிடுகிறீர்களா?

நீங்கள் வழக்கமாக காலை உணவுக்கு ஒரு காபி மற்றும் ஒரு ரொட்டி வைத்திருந்தால் அல்லது அதை அடிக்கடி செய்தால், உங்கள் காலை உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் நிறைந்ததாகவும், நார்ச்சத்து குறைவாகவும் இருக்கும். விளைவு? உங்கள் அண்ணம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் இதயம் இருக்காது (உங்கள் உருவமும் இருக்காது).

அதிக ஃபைபர் காலை உணவு

அதிக ஃபைபர் காலை உணவு

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஃபைபர் நிறைந்த காலை உணவை தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, முழு தானியங்கள் உட்பட, ஆம், சர்க்கரை அல்ல. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவது (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25 கிராம்) எடை, கொழுப்பு மற்றும் இருதய நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

நீங்கள் மேசையிலிருந்து முழுமையாக எழுந்திருக்கிறீர்களா?

நீங்கள் மேசையிலிருந்து முழுமையாக எழுந்திருக்கிறீர்களா?

காலை உணவுக்கு ஒரு காபி சாப்பிடுவது மற்றும் நண்பகலில் ஒரு மாடு சாப்பிடுவது மிகவும் பொதுவான ஆனால் மிகவும் ஆபத்தான பழக்கமாகும், ஏனென்றால் இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவு திடீரென அதிகரிக்கிறது, இது தமனிகளைக் காயப்படுத்துகிறது மற்றும் உறைதல் மற்றும் த்ரோம்பியை ஏற்படுத்தும். வாருங்கள், நரம்புகளுக்குள் ஒரு திகில் படம்.

குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஒரே அளவிலான உணவை சாப்பிட்டு முடித்தாலும், மூன்றை விட ஐந்து உணவுகளில் பரப்புவது நல்லது. இந்த காரணத்திற்காக, கிளாராவில் நாங்கள் வழக்கமாக மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளுடன் மெனுக்களை பரிந்துரைக்கிறோம். இது உங்கள் இதயத்தை இரண்டு வழிகளில் கவனித்துக்கொள்கிறது: ஒன்று ட்ரைகிளிசரைட்களின் திடீர் அதிகரிப்பைத் தவிர்ப்பதன் மூலம்; மற்றொன்று உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனென்றால் அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் துண்டு எடுப்பதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதால்.

நீங்கள் சர்க்கரையை இழக்கிறீர்களா?

நீங்கள் சர்க்கரையை இழக்கிறீர்களா?

நல்லது, இது அதிகப்படியான உப்பு அல்லது கொழுப்பைப் போல மோசமானது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். மேலும் இது கூடுதல் கிலோவாக மாற்றப்படுவதால் முடிவடையும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால் தான். எனவே உப்பு ஷேக்கரோ சர்க்கரை ஷேக்கரோ நல்ல நிறுவனம் அல்ல.

இனிப்புக்கு … பழம்

இனிப்புக்கு … பழம்

உங்கள் இனிமையான பல்லை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் எப்போதும் பருவகால பழங்களுக்கு திரும்பலாம். நீங்கள் அதன் இனிமையின் புள்ளியை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதை மைக்ரோவேவ் அல்லது கிரில்லில் (எண்ணெய் இல்லாமல்) சூடாக்கலாம், குறைந்த வெப்பத்திலும், சிறிது தண்ணீரிலும், இனிப்பைச் சேர்க்க ஒரு தேதியிலும் அதைக் குறைக்கலாம்.

பரிமாறும் உணவுகளை மேசையின் நடுவில் வைக்கிறீர்களா?

பரிமாறும் உணவுகளை மேசையின் நடுவில் வைக்கிறீர்களா?

பின்னர், நிச்சயமாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடப் போகிறீர்கள். அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளில் இதுவும் ஒன்று என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஏனென்றால் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளவோ ​​அல்லது மேஜையில் ஆதாரம் இருந்தால் மீண்டும் செய்யவோ முடியாது. மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் நல்ல இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவாது.

சமையலறையில் உணவுகளை பரிமாறவும்

சமையலறையில் உணவுகளை பரிமாறவும்

இந்த வழியில் நீங்கள் இருக்க வேண்டியது இதுதான் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கிறீர்கள். உங்களிடம் உணவு மிச்சம் இருந்தால், அதை சேமிக்க டப்பர்களில் வைக்கவும். கவலைப்பட வேண்டாம், சிலர் தங்கள் தட்டுகளை நிரப்ப சமையலறைக்குச் செல்ல மேசையிலிருந்து எழுந்திருப்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன. சோம்பல் பெருந்தீனியைத் துடிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு சுய ஒப்புதல் பெற்ற மாமிசவாதியா?

நீங்கள் ஒரு சுய ஒப்புதல் பெற்ற மாமிசவாதியா?

உங்கள் இதயத்திற்கு மற்றொரு கெட்ட செய்தி, ஏனென்றால் இறைச்சி, குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி, பொதுவாக கொழுப்புடன் இருக்கும். மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவது நல்லது, வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதை செய்ய வேண்டாம். உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம், வெள்ளை இறைச்சி (கோழி, முயல்), மீன் மற்றும், நிச்சயமாக, காய்கறி தோற்றத்தின் புரதம் (பருப்பு வகைகள், டோஃபு, சீட்டான், கொட்டைகள் …) ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையை அதிக காய்கறிகளாக ஆக்குங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையை அதிக காய்கறிகளாக ஆக்குங்கள்

விலங்கு தோற்றத்தின் 25% புரதத்தையும் (இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால்) மற்றும் தாவர தோற்றத்தில் 75% (பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் …) ஆகியவற்றை WHO பரிந்துரைக்கிறது என்று நினைக்கிறேன். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், காஸ்ட்ரோனமியில் உள்ள ஃபேஷன் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் உங்கள் வசம் மேலும் மேலும் காய்கறி சமையல் வகைகள் உள்ளன. எனவே அதிக பருப்பு வகைகள் அல்லது வெஜ் பர்கர்களை சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான காரணமும் இல்லை.

நீங்கள் இன்னும் புகைக்கிறீர்களா?

நீங்கள் இன்னும் புகைக்கிறீர்களா?

இதைப் பற்றி உங்களிடம் சொல்ல ஒரே ஒரு விஷயம் மட்டுமே உள்ளது: நீங்கள் விலகினால், ஒரு வருடத்தில் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து பாதியாக குறைகிறது. சேர்க்க வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா?

முழுமையாக சுவாசிக்கவும்

முழுமையாக சுவாசிக்கவும்

சிகரெட்டுக்கு விடைபெறுவதன் மூலம் இது உங்களுக்குக் கிடைக்கும். எது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல? உங்கள் ஜி.பி. உங்களுக்கு ஒரு முன்னிலை அளிப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை மூட்டைக்கு மேல் புகைபிடித்தால் அல்லது மிக விரைவாக அதைச் செய்தால், உங்களுக்கு மன உறுதியை விட அதிகமாக தேவைப்படும், மேலும் கம், சாக்லேட் அல்லது திட்டுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையை நீங்கள் நிச்சயமாக பின்பற்ற வேண்டும்.

சூப்பர் மார்க்கெட்டில், நீங்கள் பிராண்டால் வாங்குகிறீர்களா? அது உயிர் அல்லது சூழல் என்று சொன்னால்?

சூப்பர் மார்க்கெட்டில், நீங்கள் பிராண்டால் வாங்குகிறீர்களா? அது உயிர் அல்லது சூழல் என்று சொன்னால்?

உங்களுக்கு பொருந்தாத வீட்டு தயாரிப்புகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம். ஏனெனில், எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளின் ஒரு தொகுப்பு பிராண்டைப் பொருட்படுத்தாமல் உப்பு மற்றும் கொழுப்புடன் கூடியது மற்றும் அது கரிம அல்லது சூழல் நட்பு இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாது. பிந்தைய வழக்கில், நடக்கும் ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், உருளைக்கிழங்கு, கொழுப்பு மற்றும் அது தயாரிக்கப்பட்ட உப்பு ஆகியவை கரிம தோற்றம் கொண்டவை.

கூடையில் வைப்பதற்கு முன், லேபிள்களைப் படியுங்கள்

கூடையில் வைப்பதற்கு முன், லேபிள்களைப் படியுங்கள்

கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பாருங்கள். இது 100 கிராமுக்கு 5.25 கிராமுக்கு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் அதை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லலாம். 5.25 முதல் 14 கிராம் வரை, அதை மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 14 கிராமுக்கு மேல், நீங்கள் அதை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது.

உங்கள் முதுகில் தூங்குகிறீர்களா?

உங்கள் முதுகில் தூங்குகிறீர்களா?

அப்படியானால், நிச்சயமாக உங்களிடம் இரவில் குறட்டை அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளது மற்றும் குறட்டை இதயத்தை பாதிக்கிறது, ஏனென்றால் இது சிறிய நேரங்களுடன் நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தலாம் (ஸ்லீப் அப்னியா), இதனால் விநியோகம் தடைபடும் ஆக்ஸிஜன். குறட்டை தவிர்க்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் பக்கத்தில் நிற்கவும்

உங்கள் பக்கத்தில் நிற்கவும்

உங்கள் முதுகில் தூங்குவதை நிறுத்துவது கடினம் எனில், இந்த தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்: வெளியே ஒரு பாக்கெட்டுடன் ஒரு சட்டை அணிந்து உங்கள் சட்டைப் பையில் கோல்ஃப் பந்தை வைக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக செய்வது உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால், உங்கள் பாக்கெட்டையும் பந்தையும் முன்னால் வைக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு எதிராக பந்தை அழுத்துவதன் அச om கரியம் உங்களை ஒரு பக்க நிலையை பின்பற்ற வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் சொந்தமாக வேடிக்கையாக இருக்கிறீர்களா?

நீங்கள் சொந்தமாக வேடிக்கையாக இருக்கிறீர்களா?

அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் பொழுதுபோக்குகள் (இசையைக் கேட்பது, வாசிப்பது, டிவி பார்ப்பது, சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பின்தொடர்வது …) உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை புறக்கணிக்க வழிவகுத்தால், உங்கள் இதயம் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது. உட்டா மற்றும் வட கரோலினா பல்கலைக்கழகங்களின் (யுஎஸ்ஏ) ஒரு ஆய்வின்படி, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் ஆதரவின் ஒரு நல்ல வலையமைப்பைக் கொண்டிருப்பது புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது போல உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. மற்றொரு ஆய்வு, லண்டன் யுனிவர்சிட்டி கல்லூரியைச் சேர்ந்த ஒருவர், மோசமான தனிப்பட்ட வாழ்க்கை கொண்டவர்கள் இருதய நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கு 34% அதிகம் என்று முடிவு செய்துள்ளனர்.

உங்கள் நண்பர்களை சந்திக்கவும்

உங்கள் நண்பர்களை சந்திக்கவும்

நண்பர்களின் ஆதரவுடன், இதய பிரச்சினைகள் கூட நீண்ட காலம் வாழ முடியும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. டியூக் பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) இருதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 1,000 ஒற்றையர் ஆய்வில், ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நம்பகமான நண்பர்கள் இல்லாத 50% நோயாளிகள் மட்டுமே தப்பிப்பிழைத்தனர், 85% உடன் ஒப்பிடும்போது அவர்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு வலுவான நட்பு பிணைப்பைப் பேணுகிறார்கள். மற்றொரு ஆஸ்திரேலிய ஆய்வு, வலுவான நண்பர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவதால் ஆயுட்காலம் 22% அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது.

நீங்களும் உங்கள் பையனும் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறீர்களா?

நீங்களும் உங்கள் பையனும் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறீர்களா?

தனக்குள்ளும் கோபப்படுவதும் மோசமானது. தென் கரோலினா பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) மிகவும் கோபமடைந்தவர்களுக்கு அமைதியானவர்களை விட 71% உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஆனால், மேலும், விவாகரத்து மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகள் 1.5 ஆல் பெருக்கப்படுவதை நீங்கள் அறிவீர்கள், குறிப்பாக பெண்களுக்கு, சர்குலேஷன் இதழ் கூறுகிறது .

உங்கள் உறவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உறவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

தனியாக இருக்க வேண்டிய தருணங்களைக் கொண்டிருப்பது, பொதுவான பொழுதுபோக்குகளை வளர்ப்பது, அன்றாட பணிகளை ஒன்றாகச் செய்வது கூட ஒருவருக்கொருவர் கவனித்துக் கொள்ள உதவுகிறது. பாசத்துடன் பேசுவது, உங்களிடம் எதையும் குற்றம் சாட்டாமல் வாதிடுவது போன்றது … மேலும் இங்கே உங்கள் கூட்டாளருடன் சிறப்பாக இணைவதற்கு கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்பீர்கள்.

உங்களுக்கு செக்ஸ் மீது கொஞ்சம் ஆசை இருக்கிறதா?

உங்களுக்கு செக்ஸ் மீது கொஞ்சம் ஆசை இருக்கிறதா?

அச்சச்சோ, அச்சச்சோ… சிறிய உடலுறவு மற்றும் இருதய நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன, குறிப்பாக குறைந்த ஆசை கொண்ட பெண்கள், அதிக மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே அதற்கு தீர்வு காணுங்கள்!

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தை வைக்கவும்

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தை வைக்கவும்

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடலுறவு கொள்வது மாதத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே செய்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை 50% வரை குறைக்கும் . மேலும் சுடரை எப்படி வெளிச்சம் போடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எங்கள் நிபுணர் எல்சி ரெய்ஸ் உங்களுக்கு சில விஷயங்களைச் சொல்லட்டும்.

இதய பிரச்சினைகள் பெண்களின் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும், ஆனால் நம் இதயங்களை புத்துயிர் பெறவும், இருதய நோயிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கவும் நாம் நிறைய செய்ய முடியும். நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் கேலரியில், உங்கள் இதயம் பல வருடங்கள் கழித்து ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய பழக்கவழக்கங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யலாம் .

உணவு, உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான திறவுகோல்

1. குறைவான முன்கூட்டியே மற்றும் அதிக சப் சப். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவில் அதிக உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, இது உங்கள் இதயத்தின் இரண்டு எதிரிகள், ஏனெனில் அவை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பாக மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன. வீட்டில் சமைப்பது நீங்கள் சரியான அளவு உப்பு மற்றும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமானவை என்பதையும் உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் மெனுக்களை நன்கு திட்டமிடுவதால், நீங்கள் தினசரி மூன்று பழங்களையும், இரண்டு காய்கறிகளையும் பரிந்துரைக்கிறீர்கள், வாரந்தோறும் பயறு வகைகள் …
2. உங்கள் காலை உணவில் அதிக நார்ச்சத்து. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஃபைபர் நிறைந்த காலை உணவை தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, முழு தானியங்கள் உட்பட, ஆம், சர்க்கரை அல்ல. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவது (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25 கிராம்) எடை, கொழுப்பு மற்றும் இருதய நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
3. விருந்துகளில் கவனமாக இருங்கள். காலை உணவுக்கு ஒரு காபி சாப்பிடுவது மற்றும் நண்பகலில் ஒரு மாடு சாப்பிடுவது மிகவும் பொதுவான பழக்கமாகும், ஆனால் இது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது திடீரென இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது தமனிகளைக் காயப்படுத்துகிறது மற்றும் உறைதல் மற்றும் த்ரோம்பியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரே அளவு சாப்பிட்டு முடித்தாலும், மூன்றை விட ஐந்து உணவுகளில் பரப்புவது நல்லது.
4. உப்பு ஷேக்கரைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஆனால் சர்க்கரை கிண்ணம் அல்லவா? சர்க்கரை அதிகப்படியான உப்பு அல்லது கொழுப்பைப் போல மோசமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மேலும் இது கூடுதல் கிலோவாக மாற்றப்படுவதால் முடிவடையும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால் தான். உங்கள் இனிமையான பல்லை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் எப்போதும் பருவகால பழங்களுக்கு திரும்பலாம்.
5. சமையலறையில் உணவுகளை பரிமாறவும். இந்த வழியில் நீங்கள் இருக்க வேண்டியது இதுதான் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கிறீர்கள். உங்களிடம் உணவு மிச்சம் இருந்தால், அதை சேமிக்க டப்பர்களில் வைக்கவும். கவலைப்பட வேண்டாம், சிலர் தங்கள் தட்டை நிரப்ப சமையலறைக்குச் செல்ல மேசையிலிருந்து எழுந்திருப்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன. சோம்பல் பெருந்தீனியைத் துடிக்கிறது.
6. குறைந்த சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் அதிக காய்கறி புரதம். சிவப்பு இறைச்சி பொதுவாக நிறைய கொழுப்புகளுடன் இருக்கும். மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவது நல்லது, வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதை செய்ய வேண்டாம். உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம், வெள்ளை இறைச்சி (கோழி, முயல்), மீன் மற்றும், நிச்சயமாக, தாவர தோற்றத்தின் புரதம் (பருப்பு வகைகள், டோஃபு, சீட்டான், கொட்டைகள் …) சாப்பிடுங்கள். விலங்கு தோற்றத்தின் 25% புரதத்தையும் (இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால்) மற்றும் தாவர தோற்றத்தில் 75% (பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் …) ஆகியவற்றை WHO பரிந்துரைக்கிறது என்று நினைக்கிறேன்.

உங்கள் இதயத்திலிருந்து பல ஆண்டுகள் எடுக்கும் பழக்கம்

1. அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 20 நிமிட தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் 3 அமர்வுகள் (வேகமாக நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல் காகம் …) அல்லது 30 நிமிட மிதமான செயல்பாட்டின் 4 அமர்வுகள் (நல்ல வேகத்தில் நடப்பது, மணிக்கு 6 கிமீ வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் …) உடல் எடையைக் குறைக்க வாரம் உதவுகிறது, இது இருதய பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் இதயத்தை அதன் அறைகளை பெரிதாக்குவதன் மூலம் மாற்றியமைக்கிறீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு துடிப்புக்கும் அதிகமான இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் குறைக்கிறது, அதாவது நீங்கள் அதை பம்ப் செய்ய குறைந்த முயற்சி எடுக்க வேண்டும்.
2. மளிகை கடையில், தொகுப்பு அல்ல, லேபிளைப் பாருங்கள். தொகுப்பில் உள்ள பிராண்ட் அல்லது கோஷங்களை மட்டுமே நீங்கள் பார்த்தால், உங்களுக்கு பொருந்தாத வீட்டு தயாரிப்புகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம். ஏனெனில், எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளின் ஒரு தொகுப்பு பிராண்டைப் பொருட்படுத்தாமல் உப்பு மற்றும் கொழுப்பாக இருக்கிறது, அது உயிர் அல்லது சூழல் இல்லையா என்பது. பிந்தைய வழக்கில், நடக்கும் ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், உருளைக்கிழங்கு, கொழுப்பு மற்றும் அது தயாரிக்கப்பட்ட உப்பு ஆகியவை கரிம தோற்றம் கொண்டவை. கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பாருங்கள். இது 100 கிராமுக்கு 5.25 கிராமுக்கு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் அதை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லலாம். 5.25 முதல் 14 கிராம் வரை, அதை மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 14 கிராமுக்கு மேல், நீங்கள் அதை வாங்கவில்லை.
3. உங்கள் முதுகில் தூங்கலாமா? நீங்கள் செய்தால், இரவில் அதிக எண்ணிக்கையிலான குறட்டை உள்ளது மற்றும் குறட்டை இதயத்தை பாதிக்கிறது, ஏனென்றால் இது சிறிய நேரங்களுடன் நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தலாம் (ஸ்லீப் அப்னியா), இது வழங்கலுக்கு காரணமாகிறது ஆக்ஸிஜன். உங்கள் முதுகில் தூங்குவதில் இருந்து வெளியேற உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், இந்த தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்: பின் பாக்கெட் சட்டை போட்டு கோல்ஃப் பந்தை உங்கள் பாக்கெட்டில் வைக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக செய்வது உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால், உங்கள் பாக்கெட்டையும் பந்தையும் முன்னால் வைக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு எதிராக பந்தை அழுத்துவதன் அச om கரியம் உங்களை ஒரு பக்க நிலையை பின்பற்ற வழிவகுக்கும்.
4. மேலும் வெளியே செல்ல எங்களுக்கு ஏற்கனவே ஒரு தவிர்க்கவும் இருக்கிறது… உட்டா மற்றும் வட கரோலினா பல்கலைக்கழகங்களின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வின்படி, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் நல்ல வலைப்பின்னல் இருப்பது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது போல உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. மற்றொரு ஆய்வு, லண்டன் யுனிவர்சிட்டி கல்லூரியைச் சேர்ந்த ஒருவர், மோசமான தனிப்பட்ட வாழ்க்கை கொண்டவர்கள் இருதய நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கு 34% அதிகம் என்று முடிவு செய்துள்ளனர்.
5. ஜோடி உறவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். தனக்குள்ளும் கோபப்படுவதும் மோசமானது. தென் கரோலினா பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) மிகவும் கோபமடைந்தவர்களுக்கு அமைதியானவர்களை விட 71% உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஆனால், மேலும், விவாகரத்து மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகள் 1.5 ஆல் பெருக்கப்படுவதை நீங்கள் அறிவீர்கள், குறிப்பாக பெண்களுக்கு, சர்குலேஷன் இதழ் கூறுகிறது .
6. செக்ஸ் என்பது இதயத்தின் நண்பர். சிறிய உடலுறவு கொள்வதற்கும் இருதய நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகரிப்பதற்கும் இடையிலான உறவைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன, குறிப்பாக குறைந்த ஆசை கொண்ட பெண்கள், அதிக மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே அதை சரிசெய்ய!
7. புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடு. நீங்கள் வெளியேறினால், மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து ஒரு வருடத்திற்குள் பாதியாக குறைகிறது. சேர்க்க வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா? எது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல? உங்கள் ஜி.பி. உங்களுக்கு ஒரு முன்னிலை அளிப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை மூட்டைக்கு மேல் புகைபிடித்தால் அல்லது மிக விரைவாக அதைச் செய்தால், உங்களுக்கு மன உறுதியை விட அதிகமாக தேவைப்படும், நிச்சயமாக நீங்கள் கம், சாக்லேட் அல்லது திட்டுகளின் அடிப்படையில் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

நீங்கள், உங்கள் இதயத்தை நன்றாக கவனித்துக்கொள்கிறீர்களா? உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா என்பதை அறிய எங்கள் சோதனை மூலம் அவற்றைத் தீர்க்கவும்.