எந்தவிதமான சாக்குகளும் இல்லை. மராத்தான் ஜிம் அமர்வுகள் உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் வடிவம் பெறலாம். நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும் . சிறந்த நேரம்? அதிகாலையில். எனவே, ஒரு மழைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆற்றல் நிறைந்த நாளைத் தொடங்குங்கள்.
வீட்டில் செய்ய உங்கள் தவறான வழக்கம்
இந்த 3 பயிற்சிகள், உங்களுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காது, தினசரி அரை மணி நேரம் நடைப்பயணத்துடன் இணைந்து, ஒரு மாதத்தில் இரண்டு கிலோவை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் உறுதியான கைகள் மற்றும் கால்களைக் கொண்டிருக்கும்.
- குந்துகைகள் உங்கள் குதிகால் இணையாக முழங்கால்களுடன் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நன்கு ஆதரிக்கவும், குளுட்டிகளும் சுருங்கவும். உங்கள் பிட்டம் இருக்கைக்கு எதிராக தேய்த்து மீண்டும் எழுந்து நிற்கும் வரை மீண்டும் உட்கார்ந்து பாசாங்கு செய்யுங்கள் (15 பிரதிநிதிகளின் 4 செட்). உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் ஒவ்வொரு செட்டையும் 30 விநாடிகளில் ஓடுங்கள்.
- "பர்பி". "சிறிய சிப்பாய்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கீழே குதித்து, உங்கள் கால்களின் பந்துகளிலும், உங்கள் உள்ளங்கைகளிலும் தரையில் சாய்ந்து, மேலே குதித்து, நீங்கள் ஒரு பிளாங்கை அடையும் வரை உங்கள் கால்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு புஷ்-அப் செய்யுங்கள், உங்கள் குந்துக்குத் திரும்பி, மேலே குதிக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் (5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்).
- "லன்ஜஸ்". இது மிகவும் இலாபகரமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் இதற்கு சிறிய முயற்சி தேவைப்படுகிறது மற்றும் கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளை வேலை செய்ய முடியும். இது கிட்டத்தட்ட "அதன் முழங்கால்களில்" இருக்கும் வரை ஒரு காலால் ஒரு பெரிய அடியை எடுத்துக்கொள்வதையும், முன்னால் ஒரு வலது கோணத்தில் (ஒவ்வொரு காலையும் கொண்ட 10 மறுபடியும் 3 செட்) இருக்கும்.
நிபுணர்களிடமிருந்து சிறந்த தந்திரங்கள்
பொருத்தம் பெறுவதற்கான இலக்கை இழக்காதபடி தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் இந்த எளிய விசைகளைப் பின்பற்ற அறிவுறுத்துகிறார்கள்:
- சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் . முதல் நாள் நீங்கள் உங்களை அதிகபட்சமாகக் கொடுத்து கஷ்டப்பட்டால், நீங்கள் மீண்டும் செய்ய விரும்ப மாட்டீர்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை தீவிரமாக பயிற்சி செய்வதை விட ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் பயிற்சி அளிப்பது மிக முக்கியம்.
- மாறாமல் இருங்கள். தொடர்ச்சியாக மூன்று வாரங்கள் ஒரு வழக்கத்தை நீங்கள் பராமரிக்க முடிந்தால், அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த செலவும் இல்லாமல் இணைத்துக்கொள்வீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசித்து, அந்த காரணத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். "அதிக விளையாட்டு, குறைந்த சோம்பல்" விதி எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
- மாற்றங்கள், ஒரு நேரத்தில் . முதலில் உடற்பயிற்சியின் பழக்கத்தை மாற்றி, நிறுவப்பட்டதும், சாப்பிடுவதற்குச் செல்லுங்கள். இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற வேண்டாம்.
- சேர்க்கும் பழக்கம். லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், வீட்டில் கயிறு 5 நிமிடங்கள் குதிக்கவும் அல்லது ஓடவும், இது 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே என்றாலும் கூட. சிட்-அப்களை விட படிக்கட்டு ஏறுவது நிறைய எரிகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- தைரியம் … மேலும். இந்த வழக்கத்தின் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்கும் போது, மேலும் பலவற்றிற்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. பைலேட்ஸ், கிக் குத்துச்சண்டை, ஜூம்பா … நீங்கள் நகரும்போது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களை பரிசோதனை செய்து ஒட்டிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்வது உங்களை உற்சாகப்படுத்தினால், அது செயல்படும்.
இசை உங்களை அதிகப்படுத்துகிறது
வடிவம் பெற இது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் கூறுகளில் ஒன்றாகும். பெல்ஜியத்தின் ஏஜென்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் இசையியல் துறையின் ஆய்வின்படி, பயிற்சியின் போது கேட்கப்படும் இசை வகை இயக்கங்களின் தாளத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மாற்றுகிறது.
சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், பாப், ராக் அல்லது டெக்னோவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஏனெனில் அவை இயக்கங்களை துரிதப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நமக்கு பிடித்த பாடல்களைக் கேட்பது, நாம் செய்ய வேண்டிய முயற்சியைக் குறைக்க முற்படுகிறது .
மொபைல், மற்றொரு நல்ல நட்பு
எண்டோமொண்டோ அல்லது ஃபிட்ஸ்டார் தனிநபர் பயிற்சியாளர் போன்ற பயன்பாடுகள் உள்ளன , அவை உங்கள் பைக் சவாரிகள் அல்லது நடைப்பயணங்களின் காலம், தூரம், வேகம் மற்றும் கலோரி நுகர்வு ஆகியவற்றை பதிவு செய்கின்றன ; நைக் + பயிற்சி கிளப், ஒரு மொபைல் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், இது மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை அல்லது விளையாட்டு வீரர்களைச் சந்திக்கவும், உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது .
