நீங்கள் ஒரு உணவில் செல்லும்போது, ஒரு பிரியோரி மிகவும் கடினமான பகுதி, கூடுதல் கிலோவை இழந்து, எளிதானதாக முடிகிறது. எது சிறந்தது, அதாவது, அடைந்த எடையை பராமரிப்பது என்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்ற இலக்காக மாறும். எனது அலுவலகத்திற்கு வரும் பலரின் அனுபவம் அதை எனக்கு நிரூபிக்கிறது, ஏனென்றால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் என்னிடம் கூறுகிறார்கள், அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தாலும், அவர்கள் அதை மீட்டெடுப்பதை முடித்துக்கொள்கிறார்கள், சில சமயங்களில் அதிக எடை கூட பெறுவார்கள். உங்கள் இலட்சிய எடையில் இருப்பது ஏன் மிகவும் கடினம் என்று தோன்றுகிறது?
ஒரு பொருத்தமான டயட்டைப் பின்பற்றவில்லை
இது பொதுவாக முக்கிய பிரச்சினை. என் நோயாளிகளில் பலர் அவ்வப்போது உணவு உட்கொண்ட பிறகு என் அலுவலகத்திற்கு வருகிறார்கள். அவர்களில் பலர் மிகக் குறுகிய காலத்தில் பல கிலோவை இழப்பதாக உறுதியளிக்கிறார்கள் , இதற்காக, அவை உணவுக் குழுக்களை, குறிப்பாக ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது பருப்பு வகைகளை அகற்றுகின்றன .
"அதிசயம்" உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்
மருத்துவக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் செய்யப்படும் இந்த உணவுகளில் பலவற்றில், தசை வெகுஜனமும் (மெலிந்த வெகுஜன) மற்றும் தண்ணீரும் இழக்கப்படுகின்றன, மேலும் கொழுப்பு திசுக்கள் மட்டுமல்லாமல், தசைகள் மூலம் ஆற்றலை எரிக்கும் திறனும் குறைகிறது, கூடுதலாக ஒரு குறிப்பிட்ட கெட்டதை ஏற்படுத்தும் செல்லுலார் மட்டத்தில் நீரேற்றம். முடிவு, எடை இழப்பு ஒரு குறுகிய நேரத்திற்குப் பிறகு தேக்கமடைகிறது, மக்கள் சோர்வடைகிறார்கள், ஏனென்றால் அவை அதிக முயற்சி தேவைப்படும் உணவாக இருப்பதால் அவை அவற்றைக் கைவிடுகின்றன.
எடையை இழக்க (இல்லை) நீங்கள் வேட்டையாட வேண்டும்
புதிய நோயாளிகளுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு உணவு திட்டத்தை நான் முன்மொழியும்போது, அவர்கள் எடையைக் குறைக்கப் போவதில்லை என்றும், அது இருக்க முடியாது என்றும், அவர்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக சாப்பிட நான் முன்மொழிகிறேன் என்றும் அவர்கள் என்னிடம் கூறுகிறார்கள். சிலர் உண்மையில் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறார்கள்; மற்றவர்கள், நிறைய உறிஞ்சி, அவர்கள் உண்மையில் சாப்பிடுவதைப் பற்றி தவறான கருத்தை கொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால் இதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்பது நம் மனதில் மிகவும் உறுதியாக உள்ளது. அது அப்படி இல்லை.
நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் உணவை கைவிடுவீர்கள்
மக்கள் உணவை கைவிடுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று பசி என்பது மட்டுமல்லாமல், எங்களுக்கு மற்றொரு கடுமையான பிரச்சனையும் உள்ளது. மனித உடலுக்கு கிடைக்கக்கூடிய உணவை வளர்சிதை மாற்றமாக சரிசெய்யும் திறன் உள்ளது. நாம் அதை "பட்டினி கிடந்தால்", அது தானாகவே அதன் ஆற்றல் செலவைக் குறைக்கிறது மற்றும் பஞ்ச காலங்களில் உயிர்வாழ எங்களுக்கு உதவிய பல்வேறு தகவமைப்பு வழிமுறைகளுக்கு நன்றி குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கிறது . எனவே, இது தீர்வு அல்ல.
நல்ல பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள்
ஆகையால், நாம் உடல் எடையை குறைத்து, இலக்கை அடையும்போது, உணவைச் செய்வதற்கு முன்பு போலவே சாப்பிடுவோம், நாம் இழந்ததை மீட்டெடுப்போம், வேறு எதையாவது கூட பெறுவோம் என்பது தெளிவாகிறது. முடிவு, ஒவ்வொரு நபரின் உணவு முறையையும் மறுசீரமைப்பதை உணவில் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் நல்ல உணவுப் பழக்கத்தையும் வாழ்க்கை முறையையும் பெறுகிறார்கள், ஏனென்றால் எல்லாமே நாம் சாப்பிடுவது அல்ல, ஆனால் விளையாட்டு மற்றும் ஓய்வு செல்வாக்கு மற்றும் நிறைய. இந்த வழியில், நீங்கள் அடைய விரும்பிய எடையை அடைந்தவுடன், சிறிய விதிவிலக்குகளைச் செய்வதன் மூலம் இந்த பழக்கங்களைத் தொடர்ந்து பராமரிக்கலாம்.
நிலைகளால் குறைத்தல்
நீங்கள் எத்தனை கிலோவை இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நிலைகள் இருக்கும், ஆனால் கொள்கையளவில் அதிக மாற்றங்களுடன் ஆரம்ப கட்டம் இருக்கலாம்; ஆரம்பத்தில் பரிந்துரைக்கப்படாத சில உணவுகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு, மற்றவற்றின் அளவு அதிகரிக்கப்படும் இரண்டாவது கட்டம்; மூன்றில் ஒரு பங்கு, இது "பராமரிப்பு" என்று நாங்கள் அழைக்கிறோம், இது உண்மையில் நீங்கள் "எப்போதும்" சாப்பிட வேண்டிய வழி.
"டயட்" ஐ விட நன்றாக சாப்பிடுவது நல்லது
ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு உணவில் செலவிடப் போவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் அதே ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றி சாப்பிடுவீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கேக்குகள் அல்லது சில்லுகள் போன்ற பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுகளை நீங்கள் எப்போதாவது அறிமுகப்படுத்துவீர்கள்; அல்லது நீங்கள் உணவில் ஒரு "அஞ்சலி" தருவீர்கள், அதில் நீங்கள் பொருட்கள் அல்லது அளவுகளை கட்டுப்படுத்த மாட்டீர்கள். ஆனால் … பின்னர் நீங்கள் அடுத்த நாட்களில் இலகுவான உணவைக் கொண்டு வருவீர்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து அதில் தங்க முடியும்.
