நிரந்தரமாக வீங்கி என்ற உணர்வு மூன்று ஸ்பானிஷ் பெண்களுக்கு ஒரு ஏற்பட்ட சில நகராட்சிகள். தோற்றம் திரவம் வைத்திருத்தல், வாயு அல்லது மெதுவான குடல் போக்குவரத்து இருக்கலாம். இது ஏற்படுத்தும் அச om கரியத்திற்கு மேலதிகமாக, இது உங்கள் உடலமைப்புடன் உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை, நீங்கள் கொழுப்பை உணர்கிறீர்கள்.
குறைவாக சாப்பிடுவது தீர்வு அல்ல
- காரணத்தை சரிசெய்யவும். குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது வழக்கமாக தானாகவே இயங்காது, ஏனென்றால் இது உங்களுக்கு எடை குறைக்க உதவினாலும், பிரச்சினையின் மூலத்தை நீங்கள் அகற்றாவிட்டால் (ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகள், திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் மற்றவர்கள் …) நீங்கள் தொடர்ந்து வீங்கியிருப்பதை உணருவீர்கள்.
- கட்டுப்படுத்தும் உணவுகளுக்கு இல்லை. கலோரிகளைக் குறைப்பது கொஞ்சம் வேலை செய்யாது என்பதைப் பார்த்து, முந்தைய உணவை விட அதிக கட்டுப்பாடான மற்றொரு உணவை முயற்சிக்க நீங்கள் "ஆசைப்படலாம்". முடிவில், நீங்கள் அவர்களை பட்டினியால் சோர்வடையச் செய்யும்போது, மீண்டும் ஒரு விளைவு இருக்கிறது: இழந்த கிலோ திரும்புவது இன்னும் சிலவற்றோடு. சமீபத்திய ஆய்வுகள் உடல் கொழுப்பின் விநியோகத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்துடன் எடையின் தொடர்ச்சியான ஆதாயங்களையும் இழப்புகளையும் இணைத்துள்ளன, இது வயிற்றுப் பகுதியில் குவியத் தொடங்குகிறது.
- என்ன வேலை? கலோரிகளை நன்கு "முதலீடு" செய்யுங்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி கொண்ட வேகவைத்த மீனை விட அவை ஒரு நுழைவாயிலிலிருந்து வருவது ஒன்றல்ல. நாங்கள் முன்மொழியும் திட்டத்தில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிறிய கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் மீன் அல்லது முழு தானியங்கள், ஒளி மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது. எங்கள் திட்டம் உங்களுக்கு சரியான ஃபைபரையும் தருகிறது, இது கொழுப்பு குவிவதைத் தடுக்க உதவும்.
உங்களை இப்படி உணரவைப்பது எது?
அந்த பலூன் உணர்வின் 5 அடிக்கடி காரணங்கள் இங்கே நீங்கள் கிலோவைப் பெறுகிறீர்கள் என்று தோன்றுகிறது, அவற்றை சரிசெய்வதற்கான தீர்வுகள்.
1. நீங்கள் அதை உணராமல் சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் உணவை "புறக்கணிக்க" வேண்டும்
- சுயவிவரம். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவுக்கு பதிலாக, நீங்கள் வழக்கமாக இரண்டு அல்லது மூன்று சாப்பிடுவீர்கள். பல நாட்களில் நீங்கள் காலை உணவை கூட சாப்பிடுவதில்லை, ஏனென்றால் காலையில் உங்களுக்கு முதலில் பசி இல்லை. நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் எல்லாமே உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குவது போல் தெரிகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது மனச்சோர்விலோ இருக்கும்போது, உணவு ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக உணரவும் உதவுகிறது (அல்லது நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்).
- ஏன் நடக்கிறது? நீங்கள் அழுத்தமாகவும் அழுத்தமாகவும் இருப்பதால் இருக்கலாம். உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை சுரக்கிறது, இது குளுக்கோஸின் உயர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிட உங்கள் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், நீண்ட நேரம் அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் "வீக்கம்" கொள்கிறீர்கள். ஒரு உணவுக்கும் அடுத்த உணவிற்கும் இடையில் அதிக நேரம் கடக்க அனுமதிக்கப்படும்போது அல்லது நாம் ஒன்றைத் தவிர்க்கும்போது சிற்றுண்டியும் பொதுவானது.
தீர்வு:
- மேலும் டிரிப்டோபான். இது செரோடோனின் "உற்பத்தி" செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் சிற்றுண்டிக்கான உங்கள் வேட்கையை குறைக்கிறது. உங்களிடம் இது தானியங்கள், முட்டை, பருப்பு வகைகள், வாழைப்பழம் …
- அதிக கால்சியம். உங்களிடம் அது இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அதிக கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் அதை பால், பச்சை இலை காய்கறிகள், பாதாம் …
உடற்பயிற்சி. மெடிக்கல் நியூஸ் டுடேயில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி , தினசரி அரை மணி நேர உடற்பயிற்சி கவலை மற்றும் சிற்றுண்டியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
திட்டம்:
- வினிகரில் நங்கூரங்கள். எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களில் உள்ள கொழுப்புகள் திருப்திகரமானவை, மேலும் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்க உதவும்.
- காளான்களுடன் பாஸ்தா. காளான்கள் 0% கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் ஃபைபர் காரணமாக முழுக்க முழுக்க பாஸ்தா மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கிறது. லேசான உணவுக்கு ஏற்றது.
2. உணவுக்குப் பிறகு பொதிந்தது: வாயு உங்களை வீக்கமாக்குகிறதா?
- சுயவிவரம். நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட்டாலும் சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் வயிறு வீங்கியிருக்கும். பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் "தட்டையானது" என்று எழுந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் மணிநேரங்கள் செல்லச் செல்ல, உங்கள் வயிறு எவ்வாறு வளர்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
- ஏன் நடக்கிறது? செரிமானத்தின் போது வாயுக்கள் உருவாகின்றன, எனவே எப்போதும் இருக்கிறது, பிரச்சினை அதிகமாக உள்ளது. இந்த அதிகப்படியான வாயுவின் காரணங்கள் வேறுபட்டவை: கொழுப்பு அல்லது காரமான உணவுகள் (வறுத்த, பருப்பு வகைகள் அல்லது சில மூல காய்கறிகளை ஜீரணிப்பது கடினம், எனவே அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது), சில சகிப்பின்மை, மன அழுத்தம் அல்லது மிக வேகமாக சாப்பிடுவது.
தீர்வு:
- செரிமான நொதிகள். இந்த பொருட்கள் செரிமான அமைப்பு அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவுகின்றன. அவை இயற்கையாகவே பப்பாளி அல்லது இயற்கை அன்னாசிப்பழத்தில் காணப்படுகின்றன.
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். அவை வீக்கம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் உணவின் போது அவற்றை எடுத்துக் கொண்டால். கூடுதலாக, இரவு உணவிற்குப் பிறகு காபியை செரிமான உட்செலுத்துதலுடன் மாற்றவும் (போல்டோ, எலுமிச்சை வெர்பெனா, பெருஞ்சீரகம் …).
திட்டம்:
- அன்னாசி மற்றும் பப்பாளிப்பழம் கொண்ட துருக்கி வளைவுகள். துருக்கியை எலுமிச்சை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றில் மசெரேட் செய்து, துண்டுகளாக்கப்பட்ட அன்னாசி மற்றும் பப்பாளி கொண்டு வளைவுகளை ஏற்றவும்.
- இலவங்கப்பட்டை தயிர் மற்றும் ஆப்பிள் காம்போட். தயிர் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது மற்றும் இலவங்கப்பட்டை அதிகப்படியான வாயுவைத் தடுக்கிறது.
3. ஹார்மோன்களின் கேள்வி: அவற்றை எவ்வாறு கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது
- சுயவிவரம். சுழற்சியின் தொடக்கத்திலும், வழக்கத்தை விட சோர்வாகவும், எரிச்சலாகவும் இருக்கும் நாட்களில், நீங்கள் வழக்கமாக சிறிது எடை அதிகரிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் வீங்கியிருப்பதை உணர்கிறீர்கள். அவை சாக்லேட் மற்றும் இனிப்புகளுக்கான உங்கள் விருப்பத்தையும் அதிகரிக்கும்.
- ஏன் நடக்கிறது? ஈஸ்ட்ரோஜனின் வீழ்ச்சி குற்றம் சாட்டுவதோடு மிதமான திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் காரணமாகிறது, இது ஆரஞ்சு தலாம் தோலையும், எடை சிறிது அதிகரிப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது (நீங்கள் 2 கிலோ வரை உயரலாம்).
தீர்வு:
- குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள். மேலும் உணவை குறைக்க குறைந்த உப்பு மற்றும் கொழுப்பு.
- உடற்பயிற்சி. ஏரோபிக் வகை (நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் …) செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இனிப்புகளுக்கான உங்கள் விருப்பத்தைத் தடுக்கும்.
4. திரவ வைத்திருத்தல்: கிலோ "அகற்றி போடு"
- சுயவிவரம். டயட்டிங் இருந்தாலும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. ஒரு நாள் முதல் அடுத்த நாள் வரை நீங்கள் கிலோவைச் சேர்ப்பது கூட உங்களுக்குத் தெரிகிறது. மேலும், உங்கள் கைகள் மற்றும் கணுக்கால் வீங்கி, கூர்ந்துபார்க்கவேண்டிய செல்லுலைட் தரையைப் பெறுகிறது. வயிறு அந்த முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும், எனவே உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குக் கூறப்பட்டுள்ளது, எனவே சிக்கலை முடிவுக்குக் கொண்டுவர முடியுமா என்று குறைவாகக் குடிக்க முடிவு செய்கிறீர்கள்.
- ஏன் நடக்கிறது? உடலுறவுக்கு கூடுதலாக - இது ஒரு ஹார்மோன் பிரச்சினை காரணமாக பெண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது - அதிகப்படியான சோடியம், புகையிலை, ஆல்கஹால் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற பிற காரணிகள் உடலில் திரவங்கள் புழக்கத்திற்கு தடையாக இருக்கும். மேலும் சிறுநீர் அல்லது வியர்வை மூலம் அதிகப்படியான திரவத்தை உடலால் அகற்ற முடியாவிட்டால், தக்கவைப்பு ஏற்படுகிறது.
தீர்வு:
- எல்லா நேரங்களிலும் தண்ணீர். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர்; இது குறைந்த சோடியம் நீராக இருந்தால் (20 மில்லிகிராம் சோடியம் / லிட்டர் தண்ணீருக்கு குறைவாக) இருந்தால் நல்லது. அதைச் செய்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் மறந்துவிட்டால், அதை உணராமல் அதிக தண்ணீரைக் குடிக்க எங்கள் தந்திரங்களுக்கு பதிவுபெறுக .
- குறைந்த உப்பு அதிகபட்சம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 கிராம்.
- உட்செலுத்துதல். புர்டாக், ஹார்செட், டேன்டேலியன் …
- பொட்டாசியம். அதிகப்படியான திரவங்களை அகற்றவும். காளான்களில், அஸ்பாரகஸ், கூனைப்பூக்கள், வாழைப்பழம் …
திட்டம்:
- சால்மன் பச்சை பீன்ஸ் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது. சால்மனில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் திரவத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன.
- சுவிஸ் சார்ட் கிரீம். 250 கிராம் சார்ட் ஸ்டெம்லெஸ் சமைக்கவும், சிறிது சமையல் நீர் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சேர்த்து அடிக்கவும்.
5. கனமான செரிமானங்கள்: இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு "தண்டனை"
- சுயவிவரம். சாப்பிட்ட பிறகு, அடிவயிற்றின் மேல் வலி அல்லது அச om கரியத்தை நீங்கள் எப்போதும் கவனிக்கிறீர்கள், இது பொதுவாக வீக்கம், எரியும் அல்லது குமட்டலுடன் கூட இருக்கும். கனமான உணர்வு காரணமாக நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள், வீங்கியதைப் போல ஒரு வயிற்றுப் புண்ணுடன் நீங்கள் எழுந்திருக்க சில நாட்கள் உள்ளன.
- ஏன் நடக்கிறது? செரிமானம் என்பது 14 முதல் 48 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டதும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டதும் (வறுத்த, நொறுக்கப்பட்ட, வெண்ணெய் சாஸ்கள் …) அல்லது மிக விரைவாக சாப்பிடும்போது இது நீண்ட காலம் நீடிக்கும். அல்லது சில உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லை. செரிமானம் மிகவும் மெதுவாக இருந்தால், உணவு செரிமான மண்டலத்தில் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறது, இதனால் அச .கரியம் ஏற்படுகிறது.
தீர்வு:
- குறைந்த கொழுப்பு. கொழுப்புகள் வயிற்றில் நீண்ட காலம் இருக்கும், எனவே செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன.
- கப்பலில் செல்லாமல். அதன் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் (தினசரி 25 கிராம்), ஆனால் அச om கரியம் இல்லாமல் ஜீரணிக்க விரும்பினால் கப்பலில் செல்ல வேண்டாம்.
- மெதுவாக செரிமானம் பாலில் உள்ள கொழுப்புகள் மற்ற உணவுகள் செரிக்கப்படும் வரை செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- உட்செலுத்துதல். கனமான செரிமானத்திற்கு எதிராக உங்களிடம் ஏராளமான தாவரங்கள் உள்ளன, அவை அந்த எரிச்சலூட்டும் உணர்வைக் குறைக்க உதவும்.
திட்டம்:
- சிக்கன் எ லா பாப்பிலோட். மெலிந்த இறைச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, சமையல் முறை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம், செரிமானம் எளிதானது.
- இயற்கை அன்னாசி துண்டுகள் கொண்ட தயிர். அன்னாசிப்பழம் புரதத்தை ஜீரணிக்க உதவுகிறது, எனவே இது இனிப்புக்கு ஏற்றது.
நீங்கள் சாப்பிடுவது பற்றி மேலும் கேள்விகள் இருந்தால் , ஊட்டச்சத்து அலுவலகத்தில் உள்ள அனைத்து கட்டுரைகளையும் பாருங்கள்.
