காலையில் நாங்கள் வழக்கமாக ஒரு காபியுடன் வீட்டை விட்டு வெளியேறுகிறோம். எங்கள் சொந்த ஆற்றலின் மூலம் - தூய அட்ரினலின் - நாங்கள் நாளைத் தொடங்குகிறோம்: குழந்தைகள், போக்குவரத்து, வேலை … எங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், மிட்மார்னிங்கில் ஒரு கடி உள்ளது. உணவு நேரத்தில் நாங்கள் பசியுடன் இருக்கிறோம் என்று கூட சொல்கிறோம், அப்போது கூட நாம் சாப்பிடக்கூடாது.
இருப்புக்களை விற்றுவிட்டது
எனவே நாங்கள் மதியம் நடுப்பகுதியில் வந்தோம் , நிறைய ஆற்றல் செலவழிக்கப்பட்டது மற்றும் இன்னும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. அந்த நேரத்தில், நமது உடல் பயன்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து இருப்பு போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாததால் ஓரளவு குறைந்துவிடத் தொடங்குகிறது மற்றும் சோர்வு உணர்வு ஒருபுறம் தோன்றும், மறுபுறம் பசியும். நாம் உண்மையில் பட்டினி கிடப்பதை உணர்கிறோம்.
எல்லைக்கு
அந்த தருணம் வரை நமது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சரியாக பராமரிக்க அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலை சுட்டுள்ளோம் . அவை மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், அவை நம்மை தானாகவே "காரை இழுக்க" வைக்கின்றன, ஆனால் அவற்றுக்கு ஒரு வரம்பு உள்ளது.
சர்க்கரை ஏற்ற தாழ்வுகள்
நாள் முழுவதும் நாங்கள் சிறிய சர்க்கரை சிகரங்களை உருவாக்கி வருகிறோம் (அட்ரினலின், கார்டிசோல், குளுகோகன் மற்றும் நாங்கள் சாப்பிட்ட சிறியவற்றிற்கு நன்றி), ஆனால் விரைவாக இரத்த சர்க்கரையின் வீழ்ச்சியைத் தொடர்ந்து -சில ஹைப்போகிளைசீமியா–. அது எங்களுக்கு அதிக சோர்வையும் சற்றே எரிச்சலையும் தருகிறது.
மற்றும் மாலை வருகிறது
அரை நாள் கழித்து, நாம் தாங்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவு ஓரளவு குறையும் போது, உடலின் தேவைகள் உயரும். நீங்கள் இதுவரை சாப்பிடாததை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் வேலை நாள் முழுவதும் சில தேவையற்ற தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அதாவது இன்பம் தரும் ஒன்று, பதற்றத்தை குறைக்கும் சில உபசரிப்பு போன்றவை.
குறைந்த செரோடோனின்
இது பிற்பகலில் நமது செரோடோனின் அளவு - "ஆரோக்கிய ஹார்மோன்" - குறைந்த அளவிற்குக் குறையக்கூடும் என்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது எங்கள் நடத்தை மிகவும் நிர்ப்பந்தமாக இருக்க காரணமாகிறது. நன்றாக உணரவும், நல்வாழ்வின் உணர்வை மீண்டும் பெறவும் எங்களுக்கு சாக்லேட் அல்லது சில பேஸ்ட்ரிகள் தேவை.
பிற்பகலில் பிங்கைத் தவிர்க்க …
உங்கள் உணவை மறுசீரமைக்கவும்:
- காலை உணவு உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 25% ஐக் குறிக்க வேண்டும். நீங்கள் காலையில் முதல் பசியுடன் இல்லாவிட்டால் அல்லது தாமதமாக சாப்பிட்டால், காலையில் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
- மொத்த கலோரிகளில் உணவு 35-40% ஆகும். பிற்பகல் 3 மணிக்கு முன் சிறந்தது.
- சிற்றுண்டியை அகற்ற வேண்டியதில்லை. இரவு உணவிற்குப் போகாமல் இருப்பதற்கும், சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும் இது நமக்கு உதவுகிறது. தந்திரம் சரியாக சிற்றுண்டி.
- பின்னர் தூக்கத்தை எளிதாக்க, ஒரு லேசான இரவு உணவை (மொத்த கலோரிகளில் 25-30%) மற்றும் ஆரம்பத்தில் சாப்பிடுங்கள். இதுதான் நீங்கள் இரவு உணவிற்கு சாப்பிட வேண்டும், அதனால் உங்கள் உருவமோ கனவோ பாதிக்கப்படக்கூடாது.
உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள்:
- பலர் நம்புவதற்கு மாறாக, உடற்பயிற்சி செய்வது சோர்வடையாது, மாறாக உயிர்ச்சக்தியைக் கொண்டுவருகிறது. தவறாமல் செய்யுங்கள்.
போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்:
- ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள்.
- உங்களால் முடிந்தால், 20 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வழக்கமான நேரங்களை வைத்திருங்கள்:
- வார இறுதி நாட்களில் பெரிய மாற்றங்கள் இல்லாமல், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உணவை எப்போதும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
- தூங்கும் நேரத்திற்கும் அதே தான்.
நாள் முழுவதும் பெற உதவும் உணவுகளுக்கு பதிவுபெறுக
நீங்கள் அதிக எரிச்சலை உணர்ந்தால், மோசமாக தூங்குங்கள், மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையைக் காட்டினால், நீங்கள் செரோடோனின் முன்னோடியான குறைந்த அளவு டிரிப்டோபனைக் கொண்டிருக்கலாம். அவற்றை உயர்த்துவது நாள் முழுவதும் சிறப்பாகச் செல்ல உங்களுக்கு உதவும்.
- கருப்பு சாக்லேட். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஒரு அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட் உங்கள் டிரிப்டோபான் அளவை உயர்த்த உதவும்.
- அக்ரூட் பருப்புகள் சூரியகாந்தி அல்லது பூசணி போன்ற பிற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உங்கள் உணவில் டிரிப்டோபனைச் சேர்க்கின்றன.
- சீஸ். பால் அல்லது பிற பால் பொருட்களில் இந்த செரோடோனின் முன்னோடி உள்ளது.
- துருக்கி. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உங்கள் இரவு உணவில் அதைச் சேர்த்து, நல்ல மனநிலையில் எழுந்திருங்கள்.
நீங்கள் சாப்பிடுவது பற்றி மேலும் கேள்விகள் இருந்தால் , ஊட்டச்சத்து அலுவலகத்தில் உள்ள அனைத்து கட்டுரைகளையும் பாருங்கள்.
