நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் இந்த பத்து உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், இது வயிற்று சுவர்களை நீர்த்துப்போகச் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்ப நாங்கள் ஏற்கனவே போதுமான அளவு சாப்பிட்டுள்ளோம். கூடுதலாக, அவை குறைந்த கலோரி அடர்த்தி கொண்ட உணவுகள் , அதாவது அவற்றின் எடை தொடர்பாக அவை சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை அனைத்திற்கும், அவை மிக உயர்ந்த திருப்திக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை லேசானவை. அவை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை உங்கள் மெனுக்களில் இணைக்கவும். நீங்கள் அதை உணராமல் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வீர்கள், சிற்றுண்டிக்கு குறைந்த சோதனையுடன் இருப்பீர்கள்.
நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் இந்த பத்து உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், இது வயிற்று சுவர்களை நீர்த்துப்போகச் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்ப நாங்கள் ஏற்கனவே போதுமான அளவு சாப்பிட்டுள்ளோம். கூடுதலாக, அவை குறைந்த கலோரி அடர்த்தி கொண்ட உணவுகள் , அதாவது அவற்றின் எடை தொடர்பாக அவை சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை அனைத்திற்கும், அவை மிக உயர்ந்த திருப்திக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை லேசானவை. அவை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை உங்கள் மெனுக்களில் இணைக்கவும். நீங்கள் அதை உணராமல் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வீர்கள், சிற்றுண்டிக்கு குறைந்த சோதனையுடன் இருப்பீர்கள்.
கீரை
கீரை
இருந்தால் ஒரு ஒளி மற்றும் பூர்த்தி உணவு எக்ஸலன்ஸ், இந்த கீரை விட வேறு யாரும் இல்லை. அதன் கலோரி உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவு, 100 கிராமுக்கு 17 கிலோகலோரி மட்டுமே - இது கொழுப்பை உண்டாக்குவது என்னவென்றால், உங்கள் கை அதை அலங்கரிப்பதை விட்டு வெளியேறுகிறது - மேலும் இது நார்ச்சத்து மிகுதியாக உள்ளது. சாலட் ஒரு நல்ல தட்டுடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்க நீங்கள் பழகிவிட்டால், மற்ற கலோரி உணவுகளுக்கு குறைந்த இடத்தை விட்டுவிடுவீர்கள், அது இல்லாமல் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள். கூடுதலாக, இது வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்திருப்பதால் இது உங்களுக்கு எந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டையும் ஏற்படுத்தாது.
உருளைக்கிழங்கு
உருளைக்கிழங்கு
அவர்கள் 3/4 பாகங்கள் தண்ணீர் மற்றும் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லாததால் (அவர்கள் எண்ணெய் அல்லது சாஸ்கள் வடிவில் வைக்காவிட்டால்) அவர்கள் தகுதியற்றவர்கள் என்ற கெட்ட பெயரைக் கொண்டுள்ளனர் . அவை 100 கிராமுக்கு 70 கிலோகலோரி வேகவைத்த அல்லது வறுத்தெடுத்தால் மட்டுமே வழங்குகின்றன (வறுத்த மற்றொரு விஷயம், ஆனால் உருளைக்கிழங்கு காரணமாக அல்ல, ஆனால் அவை கொண்டு செல்லும் எண்ணெய் காரணமாக). மேலும் அவை நிரப்புகின்றன, அவை நிறைய நிரப்புகின்றன, குறிப்பாக அவை குளிர்விக்க அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் ஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு வகை ஃபைபராக எதிர்க்கும் ஸ்டார்ச் என மாற்றப்படுகின்றன, இது ஒரு உண்மையான பசி நீக்கி. உண்மையில், உருளைக்கிழங்கு அதே அளவு வெள்ளை ரொட்டியை விட 3 மடங்கு அதிகமாகவும், ஒரு குரோசண்ட் அல்லது பிற தொழில்துறை பேக்கரி உற்பத்தியை விட 7 மடங்கு அதிகமாகவும் நிரப்புகிறது. காய்கறிகளுடன் மட்டுமல்லாமல் மீன், முட்டைகளையும் சேர்த்துக் கொள்வது உகந்தது … நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் உட்கொள்ள ஏற்ற அளவு ஒரு கோழி முட்டைக்கு சமம்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் இந்த பட்டியலில் உள்ள மற்ற உணவுகளைப் போல (350 கிலோகலோரி / 100 கிராம்) வெளிச்சமாக இல்லை என்பது உண்மைதான், ஆனால் … அதன் நன்மைகள் பல, எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட 10 உணவுகளில் அதன் இடத்தைப் பெற்றுள்ளன. இதில் பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் ஃபைபர் உள்ளது, இது ஒரு கரையக்கூடிய வகையாகும், இது தினமும் 3 கிராம் உட்கொள்ளும் - 75 கிராம் செதில்களுக்கு சமம் அல்லது 40 கிராம் தவிடு - இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு பசி ஏற்படாது நீண்ட காலமாக.இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இது ஒரு ப்ரிபயாடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிப்பதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. அது போதாது என்றால், இது தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது, இது கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது. ஒரு உணவில் ஏசஸ் போக்கர். காலை உணவுக்கு செதில்களாக மட்டுமே இதை உட்கொள்ள வேண்டாம், நீங்கள் தானியத்தை வேகவைத்து அரிசியாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது அதன் மாவுடன் ரொட்டி தயாரிக்கலாம்.
ஆப்பிள்
ஆப்பிள்
ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் சுமார் 82 கிலோகலோரி மற்றும் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் பெக்டின் ஆகியவற்றை மட்டுமே வழங்குகிறது, இது ஒரு வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதன் கூழ் மற்றும் உங்களை மிகவும் திருப்திப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கடினமான சதை கொண்ட ஒரு பழமாக இருப்பதால், அது நன்றாக மெல்லவும் மெதுவாக சாப்பிடவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களை அதிக மனநிறைவை ஏற்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் மெதுவாக மெல்லுவது வயிற்று மூளைக்கு சமிக்ஞையை அனுப்பும் நேரத்தில் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கிறீர்கள். எனவே ஒரு லேசான உணவின் முடிவில் அல்லது உணவுக்கு இடையில் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதிக நேரம் மீண்டும் சாப்பிட விரும்பும் தருணத்தை நீங்கள் தாமதப்படுத்துவீர்கள்.
செலரி
செலரி
இது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் பிரிவில் அடிக்கடி தோன்றும் உணவு அல்ல, ஏனெனில் அனைவருக்கும் இது பிடிக்காது ஆனால் … இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒளி (8 கிலோகலோரி / 100 கிராம்) மட்டுமல்ல, அது பொட்டாசியம் மற்றும் சிறுநீரக நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெயில் மிகவும் பணக்காரர் என்பதால் நீக்குவதற்கு ஏற்றது . கூடுதலாக, இது இரைப்பை சாறுகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வாயுவை வெளியேற்ற உதவுகிறது. ஹம்முஸ் அல்லது பிற காய்கறி பாட்டிகளுடன் ஒரு சாலட்டில் சாப்பிடுவதே சிறந்தது, நிச்சயமாக, நீங்கள் உப்பு இல்லாமல் செலரி குழம்பு செய்து சாப்பாட்டுக்கு இடையில் உட்கொள்ளலாம், இது சூடாக இருந்தால் பசியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
சோயா
சோயா
புரோட்டீன் உணவுகள் வயிற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால் அதிக திருப்தி அளிக்கின்றன, ஆனால் பல விலங்குகளின் தோற்றம் கொண்டவை, அவற்றின் புரதங்கள் நுகரப்படும் போது, அவற்றின் கொழுப்பும் உட்கொள்ளப்படுகிறது, எனவே அவை அதிக கலோரிகளாக இருக்கின்றன. சோயா புரதத்தின் மதிப்பு குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், முட்டையின் வெள்ளை மற்றும் பால் புரதம் மிக உயர்ந்த உயிரியல் தரத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் மதிப்பு 1, சோயாபீன்களின் உயிரியல் தரம் 0, 91, வியல் (0.92) க்கு கிட்டத்தட்ட சமம். பருப்பு வகைகளில், கொண்டைக்கடலை 0.78 உடன் நெருக்கமாக உள்ளது. எனவே உங்கள் வழக்கமான உணவில் சோயாவை இணைப்பது மதிப்பு.
காளான்கள்
காளான்கள்
அவை ஏறக்குறைய அத்தியாவசியமான அழகுபடுத்தலாகும், ஏனெனில் அவை கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை (20 கிலோகலோரி / 100 கிராம்) கொண்டிருக்கவில்லை, மறுபுறம், அவை அதிக சதவீத நீரையும் (80 முதல் 90% வரை) மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்துகளையும் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும், ஓட்ஸ் போன்றது, இது பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் ஒரு வகை ஃபைபர் ஆகும், இது குறிப்பாக நிறைவுற்றது. இறைச்சி மற்றும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் அவற்றை ஒரு அழகுபடுத்தலாக மட்டுமல்லாமல், கிரீம் போன்ற துருவல் முட்டைகளிலும், லாசக்னா மற்றும் கன்னெல்லோனியை நிரப்புவதில் …
முட்டை
முட்டை
முட்டையின் வெள்ளை மிக உயர்ந்த தரமான புரதமாகும், இது இறைச்சியை விடவும் அதிகம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட வயிற்றில் நீண்ட நேரம் இருப்பதால் புரத உணவுகள் மிகவும் நிரப்பப்படுகின்றன. கூடுதலாக, பசியை அடக்குவதற்கான அதன் திறனை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, கனெக்டிகட் பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஆராய்ச்சி, காலை உணவுக்கு ஒரு முட்டையை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவியது என்று முடிவுசெய்தது, ஏனெனில் இது அடுத்த உணவு வரை பசியுடன் இருப்பதைத் தடுத்தது. மேலும் அதைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம், அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் எதுவும் நடக்காது.
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு
அதிக அளவு நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து காரணமாக பசியை நீக்கும் பழங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஆனால் இது அவ்வாறு இருக்க , அதை உரிக்கும்போது, சருமத்தின் வெள்ளை பகுதியை அகற்ற வேண்டாம், ஏனெனில் அங்கு நிறைய கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. மேலும், சுமார் 225 கிராம் ஒரு நடுத்தர துண்டு 61 கிலோகலோரி மட்டுமே. உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 10 உணவுகளின் பட்டியலில் இருப்பதற்கான மற்றொரு முக்கிய அம்சம், வைட்டமின் சி அதன் செழுமையாகும், மேலும் இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை உடல் பருமனுக்கான போக்குடன் தொடர்புடையது.
மீன்
மீன்
இறைச்சியை விட மீன் திருப்தி அளிக்கிறது. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி , இறைச்சிக்கு பதிலாக நண்பகலில் மீன் சாப்பிடுவதால் 11% குறைவான கலோரிகள் இரவு உணவில் உட்கொள்ளப்படுவதால் அது அதிகமாக நிரப்பப்படுகிறது. இது, அதன் புரதங்களுடனும், அதன் கொழுப்பின் தரத்துடனும் தொடர்புடையது என்று தெரிகிறது. எனவே நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், மீனை இறைச்சியை விரும்புங்கள்.
