உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியை உண்பதற்கு நிறைய தொடர்பு இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா ? மாதவிடாயின் போது உடலுக்கு மற்ற சுழற்சியை விட மிகவும் மாறுபட்ட தேவைகள் உள்ளன. சில மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் உணவுகள் உள்ளன, மற்றவர்கள் வீக்கம், எரிச்சல் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நன்றாக உணர என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை விளக்கப் போகிறோம். நாம் தொடங்கலாமா?
உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியை உண்பதற்கு நிறைய தொடர்பு இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா ? மாதவிடாயின் போது உடலுக்கு மற்ற சுழற்சியை விட மிகவும் மாறுபட்ட தேவைகள் உள்ளன. சில மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் உணவுகள் உள்ளன, மற்றவர்கள் வீக்கம், எரிச்சல் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நன்றாக உணர என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை விளக்கப் போகிறோம். நாம் தொடங்கலாமா?
மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? மற்றும் குடிக்கவா? நீங்கள் ஏன் மிட்டாய் ஆடம்பரமாக இருக்கிறீர்கள்? மற்றும் துரித உணவு? உங்கள் காலகட்டத்தில் சாப்பிடுவது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் விளக்குகிறோம். அதை தவறவிடாதீர்கள்!
உங்கள் காலம் இருக்கும்போது ஏன் மிட்டாய் வேண்டும்?
உங்கள் காலம் இருக்கும்போது ஏன் மிட்டாய் வேண்டும்?
அன்னல்ஸ் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி , மாதவிடாய் பசி நம் ஹார்மோன்களால் தூண்டப்படுகிறது (மேலும் அவை ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை கூடுதலாக சாப்பிடக் கூட வழிவகுக்கும்!). மாதவிடாய்க்கு முன், உங்கள் மனநிலை, செரோடோனின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனின் உற்பத்தி குறைகிறது, மேலும் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சலை நாம் கவனிக்க முடியும்.
நம் மூளை நமக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும் மற்றும் அதிக ஆற்றலைத் தரும் ஒன்றைத் தேடுகிறது, அதனால்தான் பசி பொதுவாக சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பொருட்களுடன் தொடர்புடையது. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இனிப்புகளில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் எங்களுக்கு மிக உயர்ந்த அளவிலான உடனடி ஆற்றலை வழங்குகின்றன, எனவே அவை நம் உடலில் ஹார்மோன் உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதன் விளைவாக நீங்கள் அதிக பதட்டமாக இருப்பீர்கள்.
மற்றும் சாக்லேட்?
மற்றும் சாக்லேட்?
உங்களுக்காக எங்களுக்கு மிகவும் நல்ல செய்தி உள்ளது: எல்லா மிட்டாய்களும் மோசமானவை அல்ல! சாக்லேட்டில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது கவலை மற்றும் தூக்கமின்மையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நமது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. நிச்சயமாக, கருப்பு சாக்லேட், சிறந்தது! லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழகத்தின் (கலிபோர்னியா) ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, கோகோ அதிக செறிவு கொண்ட டார்க் சாக்லேட் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. எனவே நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினால், 85% க்கும் அதிகமான கோகோவைக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பைத் தேர்வுசெய்க.
மாட்டு இறைச்சி உணவு?
மாட்டு இறைச்சி உணவு?
பொரியலுடன் ஒரு ஹாம்பர்கரை ஆடம்பரமா? மெனுவிலிருந்து வேறு எதையாவது தேர்வு செய்வது நல்லது (சாலட் போன்ற இலகுவான ஒன்று) ஏனெனில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை மாற்றி வலியை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, அவை சருமத்தின் தரத்தை சேதப்படுத்தும்!
தண்ணீர் குடி
தண்ணீர் குடி
திரவத்தை வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உங்களுக்கும் கடினமாக இருந்தால், அதிக தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த தந்திரங்களை இங்கே கண்டறியவும் (அதை உணராமல்).
நான் காஃபி குடிக்கலாமா?
நான் காஃபி குடிக்கலாமா?
ஆமாம் மற்றும் இல்லை. ஒருபுறம், நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் அது உங்களுக்கு நல்லது செய்யும், ஆனால் மறுபுறம் அது உங்களை வருத்தப்படுத்தும். மேலும், காஃபின் உடலை நீரிழப்பு செய்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, வயிற்றை எரிச்சலூட்டுகிறது, தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் தலைவலி மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான காஃபின் குமட்டல் மற்றும் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே எரிச்சலடைந்திருந்தால், காபியை மறந்துவிட்டு நீங்களே கொஞ்சம் கிரீன் டீயாக ஆக்குங்கள்!
குளிர்பானங்களை ஜாக்கிரதை
குளிர்பானங்களை ஜாக்கிரதை
பிஸி மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் உங்களை வழக்கத்தை விட அதிகமாக வீக்கமாக்கும். எனவே நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களைச் சந்திக்கும்போது, சோடா கேட்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு எலுமிச்சை ஆப்புடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் கேளுங்கள்.
அன்னாசி
அன்னாசி
இந்த காலகட்டத்தில் அன்னாசி போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். இந்த பழத்தில் ப்ரோமைலின் என்ற நொதி உள்ளது, இது தசைகளை தளர்த்தவும், பெருங்குடலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்கள்
ஒரு பெரிய வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவது எங்களுக்கு 0.5 மி.கி வைட்டமின் பி 6 ஐ வழங்குகிறது, இது பெண் ஹார்மோன்களை சமன் செய்கிறது மற்றும் இது … ஆண்டிடிரஸன்! உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் கீழே இருந்தால் சரியான வழி.
நீ சோர்வாக இருக்கிறாய்?
நீ சோர்வாக இருக்கிறாய்?
உங்கள் காலகட்டத்தில், இரத்த இழப்பு காரணமாக இரும்பு அளவு குறையக்கூடும். இந்த அளவுகள் குறையும் போது, நமது செல்கள் குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன, மேலும் நாங்கள் சோர்வடைகிறோம். முட்டைகள் இரும்பின் சக்திவாய்ந்த ஊசி மற்றும் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன, இது செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது மகிழ்ச்சி மற்றும் அமைதிக்கு பங்களிக்கிறது.
மலச்சிக்கலுக்கு
மலச்சிக்கலுக்கு
உங்கள் காலகட்டத்தில் குளியலறையில் செல்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். மற்றும் ராஸ்பெர்ரி, சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, ஒரு கோப்பைக்கு 8 கிராம் நார்ச்சத்து வரை வழங்குகிறது. மேலும் அவற்றில் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியமும் உள்ளன.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி, அதன் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று நோய்களைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு, அழற்சி எதிர்ப்பு, இருதய எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் வாயுவைப் பெற்றால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் பெறும் ஒரே விஷயம் இன்னும் அதிகமாக வீக்கம்.
ஒமேகா 3
ஒமேகா 3
கொட்டைகள் போன்ற ஒமேகா 3 (நமது உணவில் அத்தியாவசிய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்) நிறைந்த உணவுகளை மறந்துவிடாதீர்கள். வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைத் தணிக்க அவை சரியானவை! அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளும் கூட!
உட்செலுத்துதல்
உட்செலுத்துதல்
ஒரு சோடாவுக்கு பதிலாக, உட்செலுத்தலைத் தேர்வுசெய்க. குறிப்பாக, கெமோமில் உட்செலுத்துதல் மீது பந்தயம் கட்டவும். ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு, இது இயற்கையாகவே வலியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இஞ்சி மற்றும் டோங் குய் ஆகியவையும் ஒரு சிறந்த வழி. இங்கே நீங்கள் உட்செலுத்துதல் பற்றிய கூடுதல் யோசனைகளைக் கொண்டுள்ளீர்கள்.
திரவத் தக்கவைப்பைக் குறைக்கிறது
திரவத் தக்கவைப்பைக் குறைக்கிறது
தர்பூசணி பருவம் கோடையில் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட ஒன்றாகும்! அதிர்ஷ்டவசமாக நல்ல வானிலை ஒரு மூலையில் உள்ளது, ஏனெனில் தர்பூசணி திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், இலகுவாக உணரவும் உதவும். இந்த பழத்தை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்த விரும்பினால், தர்பூசணியுடன் இந்த தவிர்க்கமுடியாத உணவுகளைக் கண்டறியவும்.
தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும்
தசைகள் ஓய்வெடுங்கள்
கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த, சால்மன் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, அதாவது குறைவான தசைப்பிடிப்பு. கூடுதலாக, இது மனநிலை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது!
வேதனையான காலத்தை விடுவிக்கவும்
வேதனையான காலத்தை விடுவிக்கவும்
உங்கள் காலம் நிறைய வலிக்கிறதா? அமைதியானது! இந்த இயற்கை வைத்தியம் மூலம் நீங்கள் ஒரு வலி மாதவிடாயை எதிர்த்துப் போராடலாம்.
நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், சரியான சருமத்தை காட்ட விரும்பினால், உங்களுக்கு கவலை இருந்தால் அல்லது … உங்கள் காலம் இருந்தால் கூட நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் உள்ளன! மாதவிடாயின் போது நாம் சாப்பிடுவது நமக்கு உதவலாம் அல்லது காயப்படுத்தலாம் என்று அது மாறிவிடும். ஆகவே, உங்கள் காலகட்டத்தில் எதைச் சாப்பிட வேண்டும் (என்ன செய்யக்கூடாது) என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் கால வலியை மறக்க தயாரா?
உங்கள் காலகட்டத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
- விதி முதலிடம்: நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்! திரவம் வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்க இது உதவும்.
- பழத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். அன்னாசி உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தவும், பெருங்குடலைத் தடுக்கவும் உதவும், ராஸ்பெர்ரி மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடும், உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் கீழே இருந்தால் வாழைப்பழங்கள் சரியான வழி.
- மாதவிடாயின் போது, இரும்பு அளவு குறையக்கூடும், இதனால் நீங்கள் சற்று சோர்வாக இருப்பீர்கள். மற்றும் முட்டை இரும்பு ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊசி!
- கொட்டைகள் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைத் தணிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் சால்மன் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும்.
- ப்ரோக்கோலி, அதன் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நீங்கள் இலகுவாக உணர விரும்புகிறீர்களா? திரவத்தை வைத்திருப்பதைக் குறைக்க தர்பூசணி உதவும்!
இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை மறந்து விடுங்கள்
- நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை மாற்றி வலியை அதிகரிக்கும், எனவே உருளைக்கிழங்குடன் ஒரு ஹாம்பர்கர் இருப்பதை மறந்து விடுங்கள்.
- இனிப்புகள் கவலை அல்லது பதட்டத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு இனிப்பை விரும்பினால், கொஞ்சம் டார்க் சாக்லேட் வேண்டும். இது டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தில் அதிகமாக உள்ளது, இது கவலை மற்றும் தூக்கமின்மையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- மற்றும் காபி? ஒருபுறம், நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் அது உங்களுக்கு நல்லது செய்யும், ஆனால் மறுபுறம் அது உங்களை வருத்தப்படுத்தும்.
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக உங்களைத் தூண்டும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது உட்செலுத்துதல் கேட்பது நல்லது.
