யோகா மூன்று தூண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது: தியானம், சுவாசம் மற்றும் ஆசனங்கள் (தோரணைகள்). இது உடலையும் மனதையும் ஒத்திசைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு செயலாகும். யோகா பயிற்சி பல உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் உடல் எடையை குறைத்தல், ஆற்றலைப் பேணுதல், பதற்றம் மற்றும் ஒப்பந்தங்களை நீக்குதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
யோகா மூன்று தூண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது: தியானம், சுவாசம் மற்றும் ஆசனங்கள் (தோரணைகள்). இது உடலையும் மனதையும் ஒத்திசைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு செயலாகும். யோகா பயிற்சி பல உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் உடல் எடையை குறைத்தல், ஆற்றலைப் பேணுதல், பதற்றம் மற்றும் ஒப்பந்தங்களை நீக்குதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
மரம் (விக்சசனா)
மரம் (விக்சசனா)
இந்த போஸ் எளிமையானது மற்றும் மிகவும் நன்மை பயக்கும், நீங்கள் இன்னும் என்ன கேட்கலாம்? வெரோனிகா ப்ளூமைப் போல செய்யுங்கள், எழுந்து நின்று, ஒரு அடி உயர்த்தி (பாதத்தின் ஒரே பகுதியை தொடையில் அல்லது கன்றுக்குட்டியில் வைக்கவும்) உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள், தயார்! சமநிலையின் திறவுகோல் உங்கள் பார்வையை ஒரு நிலையான புள்ளியில் சரிசெய்வதாகும். ஆனால் அது ஒரு யோகி ரகசியம். நன்மைகள்: கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
குழந்தை (பாலசனா)
குழந்தை (பாலசனா)
எல்சா படாக்கி ஒரு தூய்மையான யோகி மட்டுமல்ல, அவளுக்கு ஒரு ஆடம்பர # பார்ட்னெர்ன் கிரைம் உள்ளது, அவரது மகள்! அவளைப் போலவும், உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, முழங்கால்களை விரித்து ஓய்வெடுக்கவும். கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளில் அதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றுவீர்கள்.
வாரியர் I (விராபத்ராசனா I)
வாரியர் I (விராபத்ராசனா I)
சகோதரி ஆர்ட்டில்ஸ் அவர்களின் உடலை யோகாவுடன் சிற்பமாக்குகிறார் … மற்றும் முடிவுகள் வெளிப்படையானவை! இங்கே அவை வாரியர் தோரணையில் உள்ளன, அவை கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளைத் தவிர்த்து, எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மையமாக வேலை செய்கின்றன.
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அதோ முக ஸ்வானாசனா)
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அதோ முக ஸ்வானாசனா)
கிசெல் பாண்ட்சென் மற்றும் அவளது பிரிக்க முடியாத மினி ஜிசெல்லே இந்த ஆசனத்தின் நன்மைகளை ஒவ்வொரு யோகியின் வழக்கத்திலும் அவசியம், ஏனெனில் இது கால்களின் பின்புற தசைகள் அனைத்தையும் தொனியில் அடித்து, கைகளையும் முதுகெலும்பையும் நீட்டுகிறது. முதலில் உங்கள் குதிகால் தரையைத் தொட முடியாவிட்டால், உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், சிறிது சிறிதாக!
விரிவாக்கப்பட்ட பக்கவாட்டு கோணம் (உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா)
விரிவாக்கப்பட்ட பக்கவாட்டு கோணம் (உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா)
ஆபரேஷன் ட்ரையம்ப் அகாடமியின் யோகி மற்றும் யோகா ஆசிரியரான ஜுவான்-லான் பகிர்ந்து கொண்ட இந்த தோரணை, உடலை பக்கவாட்டாக நீட்டவும், மையத்தை ஆழமாக ஒலிக்கவும் உதவும். ஒரு பக்கத்தையும் பின்னர் மறுபுறத்தையும் நீட்டி அதைச் செய்யுங்கள்.
வாரியர் III (விராபத்ராசனா III)
வாரியர் III (விராபத்ராசனா III)
பாயை அவிழ்த்து விடுபவர்களில் லேடி காகாவும் ஒருவர், ஆனால் பாடகி சிறப்பாக செயல்படுகிறார்! அவள் ஒரு பிகினியில் யோகா பயிற்சி செய்கிறாள் என்பதல்ல, ஏனெனில் அவள் ஒரு வெடிப்பைக் கொடுத்தாள், அவள் பிக்ரம் யோகா செய்கிறாள், இது சுமார் 42 டிகிரி வெப்பநிலையில் இருக்கும் ஒரு அறையில் செய்யப்படுகிறது.
சாய்ந்த பக்கவாட்டு விமானம் (வசிஸ்தாசனா)
சாய்ந்த பக்கவாட்டு விமானம் (வசிஸ்தாசனா)
கார்லி நிறைய கார்லி மற்றும் அவளது வயிறு மந்திரத்தால் இல்லை, அவள் அதற்காக வேலை செய்கிறாள்! எடுத்துக்காட்டாக, சமநிலையை குவிக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் திறனை வளர்க்கும் போது மையமாக செயல்படும் இந்த பக்க பிளாங்.
அரை புறா (ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனா)
அரை புறா (ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனா)
கிசெல்லையும் அவளுடைய சிறியவனையும் பற்றி என்னவென்றால் தூய அன்பு. இது அவர்களைப் பார்க்கிறது, எங்கள் டைட்ஸை அணிய ஒரு பைத்தியம் ஆசை உள்ளது. இந்த போஸ் இடுப்பு திறப்பு வேலை மற்றும் தொடைகள் மற்றும் பின்புறம் தசைகள் நீட்டி. ஓடும் பந்தயத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதை நீட்டிக்க பயன்படுத்தலாம்.
நடனக் கலைஞர் (நடராஜசனா)
நடனக் கலைஞர் (நடராஜசனா)
சரி, ஒருவேளை இந்த நிலை 'எளிமையானது' அல்ல, ஆனால் தோள்கள், மார்பு, தொனி கால்கள் நீட்டி சமநிலையை மேம்படுத்த மிராண்டா கெர் போன்ற உங்கள் தலையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டியதில்லை. அதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் சொந்த வேகத்தில் பயிற்சி செய்து மேம்படுத்துங்கள்!
சாய்ந்திருக்கும் தேவி (சுப்தா பத்தா கோனாசனா)
சாய்ந்திருக்கும் தேவி (சுப்தா பத்தா கோனாசனா)
பாவ் இன்ஸ்பிரா ஃபிட் என்று அழைக்கப்படும் செல்வாக்குள்ள பவுலா புட்ராகுவோ தூய மற்றும் கடினமான உந்துதல். மாதவிடாய் வலிக்கு ஒரு துறவியின் கை என்று ஒரு தோரணையை இங்கே பகிர்ந்து கொள்கிறாள்.
பைன் (அதோ முக வ்ர்கசனா)
பைன் (அதோ முக வ்ர்கசனா)
பிரிட்னி தனது வாழ்க்கையை மீண்டும் தனது கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவந்ததாகத் தெரிகிறது, மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உறுதி அளித்தபடி, யோகாவுக்கு இந்த மாற்றத்துடன் நிறைய தொடர்பு உள்ளது. நல்லது, பிரிட்! அந்த பினோவுக்கு வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் ஒரு சுவர் இல்லாமல் செய்வதை விரைவில் பார்ப்போம்! நன்மைகள்: மூளையை ஆக்ஸிஜனேற்றி, முதுகெலும்பைக் குறைக்கிறது.
ஒட்டகம் (உஸ்த்ராசனா)
ஒட்டகம் (உஸ்த்ராசனா)
யோகாவில் கவர்ந்த ஒரு ஸ்பானிஷ் பெண் இருந்தால், அது கிறிஸ்டினா பெட்ரோச். இந்த தோரணை மார்பைத் திறக்க வேலை செய்வதால், தங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. கணினிக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து நாள் செலவழிப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், அதைச் செய்யுங்கள்!
ரன்னர் (அஷ்வா சஞ்சலானசனா)
ரன்னர் (அஷ்வா சஞ்சலானசனா)
ஹெய்லி பால்ட்வின் மேல் பொறாமைக்குரிய நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் ரகசியம்? என்ன நினைக்கிறேன், இது 'நான்' என்று தொடங்கி 'கா' உடன் முடிகிறது. இடுப்பு இடுப்பு திறப்பதை மேம்படுத்துவதற்கும், கால்களை டன் செய்வதற்கும் சரியானது.
பறக்கும் மீன் (உத்தனா பதாசனா)
பறக்கும் மீன் (உத்தனா பதாசனா)
சாரா கார்போனெரோவைப் போலவே, சிறிய குழந்தைகளுடன் நீண்ட தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு சான்றாக இருக்கும் முதுகில் இருக்க வேண்டிய ஒவ்வொரு தாய்க்கும் இது போன்ற தோரணைகள் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும்.
மீன்களின் இறைவன் (அர்த்த மத்சியேந்திரசனா)
மீன்களின் இறைவன் (அர்த்த மத்சியேந்திரசனா)
திருப்பங்கள் பின்புறத்தை மேலும் நெகிழ வைக்கின்றன, இது ஒரு உன்னதமானது, இது செரிமான அமைப்பையும் தூண்டுகிறது. கீசலின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்றி, சாத்தியமான வலியிலிருந்து உங்கள் முதுகைக் காப்பாற்றுங்கள்.
தாமரை (பத்மாசனா)
தாமரை (பத்மாசனா)
இது தியான தோரணைகளின் தாய். உங்கள் கால்களைக் கடக்க முடியாவிட்டால், கேட் ஹட்சனைப் போல செய்யுங்கள், அவற்றை அரை தாமரையில் வைக்கவும் (ஒரு கால்களை மற்றொன்றின் மேல் உண்மையில் கடக்காமல்).
அக்ரோயோகா
அக்ரோயோகா
ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் (யுகே) ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு ஜோடிகளாக விளையாட்டு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். கார்ல்ஸ் புயோல் மற்றும் வனேசா லோரென்சோ ஆகியோருக்கு இது தெரியும், அதனால்தான் அவர்கள் தங்கள் நெட்வொர்க்குகளில் இதுபோன்ற அக்ரோயோகா நிலைகளைக் கொண்டு நம்மை ஆச்சரியப்படுத்துவதை நிறுத்தவில்லை. உங்கள் கூட்டாளருடன் முயற்சி செய்ய நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால் உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள்!
PLOW (ஹலசனா)
PLOW (ஹலசனா)
இது சிக்கலானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் Úrsula Corberó எப்படி ஒன்றும் இல்லை என்று நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். இது போன்ற அசல் புகைப்படத்தை நீங்கள் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தையும் தூண்டுவீர்கள் (மலச்சிக்கல், இது உங்கள் நிலை). இது தலைவலியை நீக்குகிறது.
மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (URDHVA MUKHA SVANASANA)
மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (URDHVA MUKHA SVANASANA)
சூரிய வணக்க வரிசையில், உங்கள் முதுகு எவ்வளவு நெகிழ்வானது மற்றும் உங்கள் கைகளில் உங்களுக்கு இருக்கும் வலிமையைப் பொறுத்து ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ் (அர்தா புஜங்காசனா), கோப்ரா (புஜங்காசனா) அல்லது இதை இணைக்கலாம். எனது யோகா டைரியின் ஆசிரியரான ஜுவான்-லான் பரிந்துரைத்தபடி , உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
தோள்பட்டை அழுத்தம் (பூஜாபிதாசனா)
தோள்பட்டை அழுத்தம் (பூஜாபிதாசனா)
எங்களை அப்படி பார்க்க வேண்டாம், ஆம், நீங்கள் சொல்வது சரிதான், இந்த நிலை ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் உள்ளது, உண்மையில் இது மிகவும் அக்ரோபாட்டிக் பாணியான அஷ்டாங்க யோகாவின் பொதுவானது, ஆனால் இந்த பட்டியலில் மைலே மற்றும் அவரது சூப்பர் தோரணை உட்பட எங்களால் எதிர்க்க முடியவில்லை. நீங்கள் பல விஷயங்களில் குற்றம் சாட்டப்படலாம் என்பதை மிகத் தெளிவுபடுத்துகிறது, ஆனால் ஆயுதங்களில் சிறிய வலிமை இல்லை!
அட்டவணை (அர்த்த பூர்வோட்டனாசனா)
அட்டவணை (அர்த்த பூர்வோட்டனாசனா)
ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் பருத்தித்துறை கூச்சலிட்டதைப் போல, யோகாவிற்கும் நமது சுய-அன்பு வளர வளர (முடிவிலி மற்றும் அதற்கு அப்பால்) அற்புதமான சக்தி உள்ளது. இந்த தோரணை, அடிவயிற்றை வலுப்படுத்துவதோடு, உங்கள் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கும். உங்களை நேசிக்கவும்
ராயல் புறா (ஏகா பாத ராஜகபோடசனா)
ராயல் புறா (ஏகா பாத ராஜகபோடசனா)
இடுப்பு மற்றும் மூச்சுத்திணறல்களை ஆழமாக நீட்டி, இடுப்பு வலியைப் போக்கும். இரினா ஷேக் இந்த நிபந்தனையற்ற ரசிகர், முதுகுவலியைத் தணிக்கும். குதிகால் அணிந்து நீண்ட நாள் கழித்து அதை செய்யுங்கள்.
சக்கரம் (உர்த்வா தனுரசனா)
சக்கரம் (உர்த்வா தனுரசனா)
ஓஜிப்லெடிகாஸ் பியான்ஸைப் பார்க்க நாங்கள் எஞ்சியிருந்தோம். சக்கரம் சூப்பர் முழுமையானது (கால்கள், குளுட்டுகள், கைகள், கோர் … எல்லாம் நிறமானது!). நிச்சயமாக, நீங்கள் எத்தனை முயற்சி செய்தாலும், எங்களைப் போலவே, உங்களால் பிடிக்க முடியாது, உங்கள் தோள்களை தரையில் நிறுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும் (பாலம் போஸ் அல்லது சேது பந்தா சர்வங்காசனா).
தாமரை மாறுபாடு
தாமரை மாறுபாடு
பியோன்ஸ், நாங்கள் உங்கள் அடுத்த பைஜாமா விருந்துக்கு செல்ல விரும்புகிறோம்! நண்பரே, ஒரு ஸ்கிரீன் ஷாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அடுத்த முறை யாராவது உங்களுக்கு யோகா சலிப்பைத் தருகிறது என்று கூறும்போது, கனமான பீரங்கிகளை வெளியே எடுக்கவும் (படிக்க இந்த புகைப்படத்தை அவருக்குக் காட்டுங்கள்).
கட்டப்பட்ட கோணம் (பத்தா கோனாசனா)
கட்டப்பட்ட கோணம் (பத்தா கோனாசனா)
ஜெனிபர் அனிஸ்டன் "யோகலோசோபி" என்று பெயரிட்டதற்கு பதிவுபெறுக. இந்த போஸ் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உள் தொடைகளை நீட்டுகிறது.
சலம்ப சிர்சசனா I (தலையில்)
சலம்ப சிர்சசனா I (தலையில்)
யோகாவிற்கு அந்தஸ்து இருப்பதாக யார் நினைக்கிறார்கள், ஜெசமின் ஸ்டான்லியின் இன்ஸ்டாகிராமில் நடந்து செல்லுங்கள். இந்த யோகி #bodypositive க்கு ஆதரவாக ஒரு அளவுகோலாக மாறியுள்ளது, அதன் உடலின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் பெண் உடலின் அழகைப் பாதுகாக்கும் இயக்கம்.
அளவு (டோலசனா)
அளவு (டோலசனா)
யோகாவுக்கு பாலினமும் புரியவில்லை! ரிக்கி மார்ட்டின், ஜான் பான் ஜோவி, மத்தேயு மெக்கோனாஹே, மற்றும் ஆடம் லெவின் ஆகியோர் ஆண்களில் ஒரு சிலரே, மனதையும் உடலையும் யோகாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். படத்தில், ராபர்ட் டவுனி ஜூனியர் இந்த மேம்பட்ட போஸுடன் தனது மையத்தை ஒலிக்கிறார்.
அலாரம் கடிகாரம் ஒலிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் இரு கண்களையும் திறந்து, கறைகளை நீக்குவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் மொபைல் போன் மூலம் இரண்டு மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளித்து, ஒரு கிளையனுடனான சந்திப்பை ரத்து செய்துள்ளீர்கள், நீங்கள் லாரிட்டாவை ஒரு முயற்சியாக ஆக்கியுள்ளீர்கள், நீங்கள் ஆடை அணிந்திருக்கிறீர்கள் (அதே ஜோடியின் சாக்ஸை நீங்கள் அணிய முடிந்தது, யூஹு!). நீங்கள் காஃபிபோட்டுக்கு வலம் வருகிறீர்கள், அதை நீங்கள் உணர விரும்பும் நேரத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே அலுவலக நாற்காலியில் நடப்பட்டிருக்கிறீர்கள். நிறுத்து! கடைசியாக அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்களே அர்ப்பணித்த நேரம் ஒரு கணம் நினைவில் கொள்ளுங்கள்… ஏற்கனவே? அடடா! உங்களுக்கு அது கூட நினைவில் இல்லையா? சரி, நிகழ்ச்சி நிரலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எவ்வளவு புகை எடுத்தாலும், யோகா செய்ய உடல் மற்றும் மனதை உடற்பயிற்சி செய்ய இன்று பிற்பகல் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.
யோகா என்றால் என்ன?
நீங்கள் யோகாவைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ஒரு அக்ரோபாட்டிக் தோரணையின் உருவம், அதில் யோகியின் பின்புறம் ரப்பரால் ஆனது போல் திரிகிறது தானாகவே நினைவுக்கு வந்தால், சிப்பை மாற்றவும்! ஆமாம், அது உண்மைதான், நீங்கள் நிறைய பயிற்சிக்குப் பிறகு அதைச் செய்ய முடியும், ஆனால் யோகா என்பது உடலையும் மனதையும் இணைக்கும் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் தரையில் வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் மூச்சுக்கு உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வருவது போன்ற எளிமையான ஒன்று, இது யோகா! எனவே உங்கள் பயத்தையும், தப்பெண்ணத்தையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள்.
ஆரம்பநிலைக்கு யோகா போஸ் கொடுக்கிறது
- மரம் (விக்சசனா)
- குழந்தை (பாலசனா)
- வாரியர் I (விராபத்ராசனா I)
- கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அதோ முக ஸ்வானாசனா)
- விரிவாக்கப்பட்ட பக்கவாட்டு கோணம் (உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா)
- வாரியர் III (விராபத்ராசனா Iii)
- சாய்ந்த பக்கவாட்டு விமானம் (வசிஸ்தாசனா)
- அரை புறா (ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனா)
- நடனக் கலைஞர் (நடராஜசனா)
- சாய்ந்திருக்கும் தேவி (சுப்தா பத்தா கோனாசனா)
- பைன் (அதோ முக வ்ர்கசனா)
- ஒட்டகம் (உஸ்த்ராசனா)
- ரன்னர் (அஷ்வா சஞ்சலானசனா)
- பறக்கும் மீன் (உத்தனா பதாசனா)
- மீன்களின் இறைவன் (அர்த்த மத்சியேந்திரசனா)
- தாமரை (பத்மாசனா)
- கலப்பை (ஹலசனா)
- மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (உர்த்வா முக ஸ்வானாசனா)
- தோள்களில் அழுத்தம் (பூஜாபிதாசனா)
- அட்டவணை (அர்த்த பூர்வோட்டனாசனா)
- ராயல் புறா (ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனா)
- சக்கரம் (உர்த்வா தனுரசனா)
- கட்டப்பட்ட கோணம் (பத்தா கோனாசனா)
- சலம்பா சிர்சசனா I (தலையில்)
- அளவு (டோலசனா)
யோகாவின் பல்வேறு வகைகள் யாவை?
யோகா பொதுவாக தோரணைகள் (அல்லது சமஸ்கிருதத்தில் ஆசனங்கள் ) மூலம் அடையாளம் காணப்படுகிறது , இது மிகவும் வண்ணமயமான (மற்றும் 'லைகார்' உணர்திறன்), ஆனால் இந்த பண்டைய ஒழுக்கம் மேலும் மேலும் செல்கிறது மற்றும் சுவாசம் அல்லது பிராணயாமா, தியானம், ஊட்டச்சத்து போன்ற அம்சங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் சுகாதாரம் கூட. கூடுதலாக, யோகாவின் வெவ்வேறு பாணிகள் உள்ளன, இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு சுருக்கத்தை தருகிறோம், எனவே உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்:
- ஹத யோகா. இது மிகவும் அடிப்படை தோரணைகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை ஆராய்வதால், தொடங்குவதற்கு இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- அஷ்டாங்க யோகா. இது தீவிரமான பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, ஷூலேஸுடன் முடிவடைய விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.
- குண்டலினி யோகா. இது மிகவும் ஆன்மீகம் மற்றும் தோரணைகள் மற்றும் சுவாசங்களுக்கு கூடுதலாக, மந்திரங்கள் மற்றும் மந்திரங்களை உள்ளடக்கியது.
- ஐயங்கார் யோகா. உடல் தோரணையில் வேலை செய்வதற்கு ஏற்றது. நீங்கள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? இந்த வகை யோகாவிற்கு வெப்ப போர்வை மற்றும் களிம்பு மாற்றவும்.
இந்த பாணிகளில் எதுவுமே உங்களை நம்பவில்லை என்றால், துண்டில் எறிய வேண்டாம், அக்ரோயோகா (வழக்கமாக ஒரு ஜோடியாக நடைமுறையில் உள்ளது), ஏரோயோகா (துணிகளால் செய்யப்படுகிறது), மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா (கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு), டிஆர்எக்ஸ் யோகா (ஆம், அது டி.ஆர்.எக்ஸ் உடன் இடைநீக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது), பிக்ரம் யோகா (வழக்கமாக 42 டிகிரி வெப்பநிலையைக் கொண்ட ஒரு அறையில் பயிற்சி), போன்றவை.
அடிப்படை யோகா போஸ்
இது தோரணையின் ஏபிசி போன்றது. எந்த நேரத்திலும் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் புதியவர் போல் உணருவீர்கள்! Psst , psst , யோகாவில், வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கிறீர்கள்… வாயை மூடு!
- மலை ( சமஸ்கிருதத்தில் தடாசனா ). உங்கள் பெருவிரலைத் தொட்டு, உங்கள் கால்களின் கால்கள் தரையில் தட்டையாக நின்று, இருபுறமும் உங்கள் கைகளால் உயரமாக நிற்கவும், உங்கள் பார்வை நேராக முன்னால் இருக்கும். மூன்று சுவாசங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் போஸில் தேர்ச்சி பெறும்போது, கண்களை மூடி, மேலும் மூன்று முழு சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஆசனம் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, தொடைகள், முழங்கால்கள், வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது. இது கவனம் செலுத்தும் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.
- சூரியனுக்கு வணக்கம். இது மவுண்டன் ( தடாசனா ), கிளாம்ப் ( உத்தனாசனா ) அல்லது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ( அதோ முக ஸ்வனாசனா ) போன்ற தோரணையை உள்ளடக்கிய ஒரு வரிசை . இந்த நிலைகளில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உங்களை எதிர்க்கும் ஒரு வர்க்கம் இனி இருக்காது. பட்டியல்? ஓம் . அதன் நன்மைகள் எண்ணற்றவை, உண்மையில், இது அனைத்து தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, ஏனெனில் TO-DO உடல் அதன் சரியான செயல்திறனில் ஈடுபட வேண்டும். ஆமாம், இது உங்கள் வலது கண்ணில் உங்கள் கடைசி மயிர் கூட பொருந்தும் ஒரு நிலை.
- சடலம் ( சவாசனா ). இது இறுதி தளர்வு போஸ், இது மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. இதைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சற்றுத் தவிர்த்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளின் உள்ளங்கைகள் வானத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டும், கால்களின் நுனிகள் பக்கங்களிலும் விழ வேண்டும்.
எங்கள் நிபுணர் எரி சாகாமோட்டோ மற்றும் அவரது வலைப்பதிவு எல் ஜிம் என் டு காசாவுடன் அவற்றை மாஸ்டர் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள் .
யோகா பயிற்சி செய்ய என்ன ஆகும்?
எதுவும் இல்லை. உங்களுக்கு உங்கள் உடலும் மனமும் மட்டுமே தேவை. சரி, இதை உங்கள் ஆசிரியர் உங்களுக்குச் சொல்வார். ஆனால் நாங்கள் கிளாரா, நீங்கள் வியர்க்கும்போது, முதல் பார்வையில் காதல் கொண்ட அந்த லெகிங்ஸுடன் இது சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்!
- பாய் அல்லது பாய். யோகா பாய்கள் உடற்பயிற்சி பாய்களுக்கு சமமானவை அல்ல. அவை சுமார் 60x 170 செ.மீ மற்றும் 3-4 செ.மீ தடிமன் கொண்டவை (அவை மெல்லியவை). கூடுதலாக, அவை பொதுவாக சீட்டு இல்லாதவை.
- டைட்ஸ். யோகா செய்ய ஓடுதலுக்காக அல்லது உடற்தகுதிக்கு பயன்படுத்துபவர்களைப் பயன்படுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள், அவர்களிடம் சிப்பர்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது நீங்கள் அவற்றை பின்னால் ஆணி போட விரும்பினால் தவிர) மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை காண்பிக்கப்படுவதில்லை … அல்லது நீங்கள் எல்லா கண்களையும் பிடிப்பீர்கள், துல்லியமாக உங்கள் காரணமாக அல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை.
- மேலே. குறுக்கு முதுகில் குறைந்த சுருக்க மேற்புறத்தைத் தேடுங்கள் (எனவே வணக்கம் மற்றும் சூரியனுக்கு வணக்கம் இடையே பட்டைகள் உங்களைத் திணறடிக்காது). சட்டை, அதை வசதியாக ஆக்குங்கள்.
- பாகங்கள். தொடங்கும் போது, யோகா செங்கல் அல்லது பட்டா போன்ற விஷயங்கள் சில தோற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் உடலைத் தளர்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதையும் நிதானப்படுத்த விரும்பினால், அச்சிடத் தயாராக இருக்கும் இந்த வண்ணமயமாக்கல் மண்டலங்கள் கைக்கு வரும்.
- நீங்கள் யோகாவை விரும்பினால், 30 நிமிடங்களில் ஈஸி யோகா படிப்பை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
