வீட்டிலுள்ள சிறு குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதோடு, அவர்களின் அரண்மனையையும் , ஒரு செல்வத்தை செலவழிக்காமல் உணவளிக்க முடியுமா? ஆமாம், நம்புவது கடினம் என்றாலும், ஆரோக்கியமான, பசியின்மை மற்றும் மலிவான குழந்தைகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளை உருவாக்க முடியும்.
- மெனுக்களைத் திட்டமிடுவது, சீரான உணவுகளைத் தயாரிப்பது (காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், பால், இறைச்சி …), அடிப்படை மற்றும் பருவகால தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் அவற்றை கவர்ச்சிகரமான மற்றும் பரிந்துரைக்கும் வகையில் வழங்குதல்.
- ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருளாதார குழந்தைகளின் உணவின் வாராந்திர மெனுவில் இந்த சமையல் குறிப்புகளைக் காண்பீர்கள்.
வீட்டிலுள்ள சிறு குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதோடு, அவர்களின் அரண்மனையையும் , ஒரு செல்வத்தை செலவழிக்காமல் உணவளிக்க முடியுமா? ஆமாம், நம்புவது கடினம் என்றாலும், ஆரோக்கியமான, பசியின்மை மற்றும் மலிவான குழந்தைகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளை உருவாக்க முடியும்.
- மெனுக்களைத் திட்டமிடுவது, சீரான உணவுகளைத் தயாரிப்பது (காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், பால், இறைச்சி …), அடிப்படை மற்றும் பருவகால தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் அவற்றை கவர்ச்சிகரமான மற்றும் பரிந்துரைக்கும் வகையில் வழங்குதல்.
- ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருளாதார குழந்தைகளின் உணவின் வாராந்திர மெனுவில் இந்த சமையல் குறிப்புகளைக் காண்பீர்கள்.
ஹாம் மற்றும் சீஸ் க்ரீப்ஸ்
ஹாம் மற்றும் சீஸ் க்ரீப்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
- 4: 125 கிராம் மாவு - 2 முட்டை - 250 மில்லி பால் - 70 கிராம் வெண்ணெய் - 1 சிட்டிகை உப்பு - 170 கிராம் குணப்படுத்தப்பட்ட ஹாம் மிக மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டப்படுகிறது - 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு உருகும் சீஸ் - 100 கிராம் ஆட்டுக்குட்டியின் கீரை அல்லது வாட்டர் கிரெஸ்.
படி படியாக
- சுமார் 50 கிராம் வெண்ணெயை உருக்கி பிளெண்டர் கிளாஸில் சேர்க்கவும். பால், முட்டை, மாவு, உப்பு சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரே மாதிரியான கலவையைப் பெறும் வரை அதை வெல்லுங்கள்.
- ஒரு வாணலியை கிரீஸ் செய்யவும். முந்தைய தயாரிப்பின் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் ஊற்றவும். எல்லா திசைகளிலும் பான் சாய்த்து, அது கீழே மூடி, ஒரு மெல்லிய அடுக்காக இருக்கும், மற்றும் க்ரீப் அமைக்கிறது. அதை புரட்டி மறுபுறம் சமைக்கவும். மாவை தீரும் வரை செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் அவற்றை அகற்றும்போது, அவற்றைக் குவியுங்கள், அதனால் அவை சூடாக இருக்கும்.
- ஆட்டுக்குட்டியின் கீரையை கழுவவும். சீஸ் மற்றும் ஹாம் துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். அவற்றை க்ரீப்ஸில் விநியோகிக்கவும், சில ஆட்டுக்குட்டியின் கீரையைச் சேர்த்து பாதியாக மடியுங்கள். அவற்றை மீண்டும் விசிறி வடிவத்தில் மடித்து பரிமாறவும்.
- CLARA தந்திரம். க்ரீப்ஸை உருவாக்கும் போது, அவற்றை எப்போது திருப்ப வேண்டும் என்பதை அறிய சமிக்ஞை என்னவென்றால், மேற்பரப்பில் குமிழ்கள் தோன்றுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், படிப்படியாக படிப்படியாக உருவாக்குவது எப்படி என்பதையும், அவற்றை நிரப்ப 10 யோசனைகள் (இனிப்பு மற்றும் சுவையானவை) இங்கே புகைப்படங்கள் உள்ளன.
சிக்கன் மற்றும் காய்கறிகளுடன் அரிசி
சிக்கன் மற்றும் காய்கறிகளுடன் அரிசி
தேவையான பொருட்கள்
- 4: 320 கிராம் அரிசி - 1 தக்காளி - 350 கிராம் நறுக்கிய கோழி - 100 கிராம் உறைந்த பச்சை பீன்ஸ் - 75 கிராம் சமைத்த கொண்டைக்கடலை - 1 கிராம்பு பூண்டு - 1 வெங்காயம் - 900 மில்லி கோழி பங்கு - 1 கிளாஸ் ஒயின் வெள்ளை - வண்ணமயமாக்கல் (விரும்பினால்) - ஆலிவ் எண்ணெய் - மிளகு மற்றும் உப்பு.
படி படியாக
- வெங்காயத்தை நறுக்கவும். பீன்ஸ் கரைத்து நறுக்கவும். பூண்டு தோலுரித்து நறுக்கவும். தக்காளியைக் கழுவி அரைக்கவும்.
- கோழி பிரவுன். இதை 3 தேக்கரண்டி எண்ணெயில் தயாரிக்கவும். நீக்கி பருவம்
- வெங்காயத்தை வதக்கவும். பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பூண்டு சேர்த்து 1 நிமிடம் வதக்கவும். தக்காளி மற்றும் மதுவைச் சேர்த்து, வெப்பத்தைத் திருப்பி, ஒயின் குறைக்கட்டும். உப்பு மற்றும் மிளகு மற்றும் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- கோழியைச் சேர்க்கவும். சுண்டல், ஒரு சிட்டிகை உணவு வண்ணம் மற்றும் அரிசி. 1 நிமிடம் வதக்கி, சூடான குழம்பில் ஊற்றி 5 நிமிடங்கள் அதிக வெப்பத்தில் சமைக்கவும்.
- சுடரைக் குறைத்து மேலும் 12 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். சில நிமிடங்கள் நின்று சேவை செய்யட்டும்.
- CLARA தந்திரம். இந்த செய்முறையானது மீதமுள்ள கோழி அல்லது நீங்கள் விட்டுச்சென்ற ஏற்கனவே சமைத்த காய்கறிகளைப் பயன்படுத்த சிறந்தது. இதற்கு அதிக சுவையை அளிக்க, நீங்கள் இறுதியில் சில வறுத்த மிளகு கீற்றுகளையும் சேர்க்கலாம்.
அடைத்த உருளைக்கிழங்கு
அடைத்த உருளைக்கிழங்கு
தேவையான பொருட்கள்
- 4: 8 புதிய உருளைக்கிழங்கு - 2 கேரட் - 1 வெங்காயம் - ½ சீமை சுரைக்காய் - சமைத்த ஹாம் 4 துண்டுகள் - 80 கிராம் அரைத்த எமென்டல் சீஸ் - 1 வோக்கோசு - ஆலிவ் எண்ணெய் - உப்பு மற்றும் மிளகு.
படி படியாக
- உருளைக்கிழங்கைக் கழுவி, தடவப்பட்ட அடுப்பில்லாத பாத்திரத்தில் போட்டு, அடுப்பில், 30 நிமிடங்கள், 200º இல் வறுக்கவும். ஒரு டீஸ்பூன் மூலம் அவற்றை காலி செய்து கூழ் ஒதுக்குங்கள்.
- வெங்காயத்தை உரித்து நறுக்கவும். கேரட்டை துடைத்து, சீமை சுரைக்காய் முளைக்கவும். அவற்றைக் கழுவி சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும். ஹாம் கீற்றுகளாக வெட்டுங்கள். வோக்கோசைக் கழுவி நறுக்கவும்.
- 3 தேக்கரண்டி எண்ணெயில், 5 நிமிடங்களில் வெங்காயத்தை வதக்கவும். கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் சேர்த்து, மேலும் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- வெப்பத்திலிருந்து பான் நீக்கி, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, நறுக்கிய ஹாம், கழுவி வோக்கோசு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கூழ் சேர்த்து கலக்கவும்.
- முந்தைய தயாரிப்புடன் உருளைக்கிழங்கை நிரப்பவும். பாலாடைக்கட்டி தூவி, கிரில் கீழ் 5 நிமிடங்கள் சுட்டு பரிமாறவும்.
- CLARA தந்திரம். இந்த உருளைக்கிழங்கை நீங்கள் இறால், டுனா, துண்டுகளாக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி, குணப்படுத்தப்பட்ட ஹாம் அல்லது அடைத்த இடுப்பு ஆகியவற்றால் மாற்றினால் சுவையாக இருக்கும்.
காய்கறிகளுடன் மெக்கரோனி
காய்கறிகளுடன் மெக்கரோனி
தேவையான பொருட்கள்
- பரிமாறுகிறது 4: 400 கிராம் மாக்கரோனி - 200 கிராம் செர்ரி தக்காளி - 1 வெங்காயம் - 1 சீமை சுரைக்காய் - 100 கிராம் காளான்கள் - 1 டீஸ்பூன் ஆர்கனோ - 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த ரோஸ்மேரி - ground டீஸ்பூன் தரையில் கொத்தமல்லி - துளசி - c சீரகம் ஒரு டீஸ்பூன் - டீஸ்பூன் தரையில் கருப்பு மிளகு - ½ டீஸ்பூன் இனிப்பு மிளகு - ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு.
படி படியாக
- உற்பத்தியாளரால் குறிப்பிடப்பட்ட நேரத்திற்கு சிறிது உப்பு நீரில் மாக்கரோனியை சமைத்து நன்கு வடிகட்டவும்.
- சீமை சுரைக்காய் முளைத்து, அதை கழுவி அரை நிலவுகளாக வெட்டவும். தக்காளியைக் கழுவவும்.
- காளான்களை சுத்தம் செய்து, அவற்றைக் கழுவி, உலர்த்தி, துண்டுகளாக நறுக்கவும். அனைத்து மசாலாப் பொருட்களையும் கலக்கவும்.
- வெங்காயத்தை உரித்து, ஜூலியன் கீற்றுகளாக வெட்டி 3 தேக்கரண்டி எண்ணெயில் 2 நிமிடம் வதக்கவும். காய்கறிகளைச் சேர்த்து, கிளறி 4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- மாக்கரோனி, மசாலா மற்றும் ரோஸ்மேரி சேர்க்கவும். சில துவைத்த துளசி இலைகளுடன் கிளறி பரிமாறவும்.
- CLARA தந்திரம். எனவே பாஸ்தா சரியாக உள்ளது, ஒரு முறை சமைத்து வடிகட்டிய பின், குழாய் வழியாக இயக்கவும். குளிர்ந்த நீர் சமையலை குறைக்கும் மற்றும் மிகவும் மென்மையாக இருக்காது.
பட்டாணி கொண்டு மாட்டிறைச்சி குண்டு
பட்டாணி கொண்டு மாட்டிறைச்சி குண்டு
தேவையான பொருட்கள்
- 4: 700 கிராம் நறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி - 2 வெங்காயம் - 300 கிராம் பட்டாணி - 1 கேரட் - 4 உருளைக்கிழங்கு - 1 கிளாஸ் பிராந்தி அல்லது பழமையான ஒயின் - மாவு - 1 தைம் தைம் - எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன் மிளகுத்தூள் மற்றும் உப்பு.
படி படியாக
- வெங்காயத்தை தோலுரித்து ஜூலியன் செய்து தலாம் மற்றும் கேரட்டை நறுக்கவும். பின்னர் இறைச்சியை சீசன் செய்து மாவில் பூசவும்.
- 4 தேக்கரண்டி எண்ணெயுடன் ஒரு கேசரோலை சூடாக்கவும். இறைச்சியை முத்திரையிட அதிக வெப்பத்தில் பல தொகுதிகளில் பிரவுன் செய்யுங்கள்.
- ஒரு தட்டில் அதை ஒதுக்கி, வெங்காயம், கேரட் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை ஒரே கேசரோலில் சேர்க்கவும். 5 நிமிடம் வதக்கி, இறைச்சி மற்றும் வறட்சியான தைம் ஆகியவற்றை மீண்டும் சேர்த்து பிராந்தி கிளாஸால் மூடி வைக்கவும்.
- மிதமான வெப்பத்தை குறைக்கும் வரை சமைக்கவும், அரை கிளாஸ் சூடான நீரை சேர்க்கவும். வெப்பத்தை குறைக்கவும், மேலும் 30 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்.
- பட்டாணி சேர்த்து, 20 நிமிடங்கள் மூடி மூடி வைக்கவும். முடிவில், இறைச்சி மென்மையாக இருந்ததா என்று சரிபார்த்து, உப்பை சரிசெய்து வெப்பத்தை அணைக்கவும்.
- உருளைக்கிழங்கை தோலுரித்து டைஸ் செய்யவும். அவற்றை வறுக்கவும். சுமார் 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அவற்றைத் திருப்பி, பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும்.
- உறிஞ்சக்கூடிய காகிதத்தில் வடிகட்டி மற்றும் ஒதுக்குங்கள். குண்டியை அதன் அழகுபடுத்தலுடன் பரிமாறவும், பிரஞ்சு பொரியலுடன் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.
- CLARA தந்திரம். சமைக்கும் போது குண்டு மிகவும் வறண்டிருந்தால், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் தண்ணீர் அல்லது குழம்பு சேர்க்கலாம்.
ஆலிவ்ஸுடன் கோழி
ஆலிவ்ஸுடன் கோழி
தேவையான பொருட்கள்
- 4: 1 கோழி - 1 பெரிய வெங்காயம் - 150 கிராம் பச்சை ஆலிவ் - 200 கிராம் காளான்கள் - 1 கேரட் - செலரி 1 கிளை - 2 பழுத்த தக்காளி - 1 பூண்டு தலை - 1 லீக் - தைம் 2 ஸ்ப்ரிக்ஸ் - 1 ஸ்ப்ரிக் பெருஞ்சீரகம் - 200 மில்லி உலர் வெள்ளை ஒயின் - கோழி அல்லது இறைச்சி குழம்பு - ஆலிவ் எண்ணெய் - உப்பு மற்றும் மிளகு.
படி படியாக
- கோழி, உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை சுத்தம் செய்து பூண்டு தலையுடன் ஒரு பெரிய வாணலியில் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சேர்த்து பிரவுன் செய்யவும்.
- காய்கறிகளை வெட்டி கோழியில் சேர்க்கவும், முதலில், லீக், பின்னர் வெங்காயம். பின்னர் செலரி மற்றும் கேரட் மற்றும் இறுதியாக தக்காளி மற்றும் நறுமண மூலிகைகள் சேர்க்கவும்.
- காய்கறிகள் மென்மையாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும். வெள்ளை ஒயின் சேர்த்து குறைக்கவும்.
- சிறிது குழம்பில் ஊற்றவும், கடாயை மூடி கோழி மென்மையாக இருக்கும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
- கோழியை வேறொரு கேசரோலுக்கு மாற்றவும். காய்கறிகளை சீனர்கள் வழியாக கோழி வழியாக அனுப்பவும்.
- காளான்களைக் கழுவவும், அவற்றை உறிஞ்சக்கூடிய சமையலறை காகிதத்தில் காயவைத்து, ஆலிவ்களுடன் சேர்த்து வறுக்கவும்.
- அவற்றை கேசரோலில் சேர்த்து இன்னும் சில நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- CLARA தந்திரம். மதுவைச் சேர்ப்பதற்கு முன், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும். நீங்கள் கூடுதல் யோசனைகளை விரும்பினால், இங்கே எளிதான மற்றும் இலகுவான கோழி சமையல் வகைகள் உள்ளன.
கலப்பு லாசக்னா
கலப்பு லாசக்னா
தேவையான பொருட்கள்
- 4: 16 தட்டுகள் லாசக்னா - 1 வெங்காயம் - 4 தக்காளி - 1 கிராம்பு பூண்டு - 1 சீமை சுரைக்காய் - 200 கிராம் காளான்கள் - 250 கிராம் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி - 100 கிராம் அரைத்த சீஸ் - ½ எல் பெச்சமெல் (இங்கே படி படி செய்முறை) - ஆலிவ் எண்ணெய் - மிளகு மற்றும் உப்பு.
படி படியாக
- காளான்கள் மற்றும் சீமை சுரைக்காயைக் கழுவி சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும். வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு தோலுரித்து நறுக்கவும். தக்காளியை தட்டி.
- லாசக்னா தட்டுகளை 8 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, வடிகட்டி குளிர்ந்த நீரில் மூழ்க வைக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு கடாயில் பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தை வதக்கவும். சீமை சுரைக்காய் மற்றும் காளான்களைச் சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பின்னர் இறைச்சி மற்றும் தக்காளி, மிளகு சேர்த்து சீசன் சேர்த்து மேலும் 5 நிமிடங்கள் விடவும்.
- ஒரு பேக்கிங் தட்டில் சிறிது எண்ணெயுடன் துலக்கி, பாஸ்தா மற்றும் காய்கறிகளின் அடுக்குகளால் நிரப்பவும்.
- பெச்சமல் சாஸுடன் மூடி, அரைத்த சீஸ் மற்றும் கிராடினை அடுப்பில் 10 நிமிடங்கள் தெளிக்கவும்.
- CLARA தந்திரம். நீங்கள் ஒரு இலகுவான உணவை விரும்பினால், பெக்கமெல் மற்றும் பாஸ்தாவுக்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தக்காளி சாஸை கத்தரிக்காயின் வேகவைத்த துண்டுகளுடன் மாற்றவும்.
பயறு வகைகளுடன் அரிசி
பயறு வகைகளுடன் அரிசி
தேவையான பொருட்கள்
- 4: 200 கிராம் பார்டின் பயறு - 2 சிறிய வெங்காயம் - ½ சிவப்பு மிளகு - 80 கிராம் வெள்ளை அரிசி - ground டீஸ்பூன் தரையில் சீரகம் - 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய வோக்கோசு - 2 கிராம்பு பூண்டு - 1 டீஸ்பூன் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட புதிய தைம் - 1 டீஸ்பூன் இனிப்பு மிளகு - உப்பு மற்றும் மிளகு.
படி படியாக
- வெங்காயம், பெல் மிளகு, பூண்டு ஆகியவற்றை நன்றாக நறுக்கவும். பயறு வகைகளுடன் ஒரு தொட்டியில் போட்டு குளிர்ந்த, உப்பு சேர்க்காத தண்ணீரில் மூடி வைக்கவும்.
- அதை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றி சமையலை வெட்டுங்கள்.
- பானையை மீண்டும் வெப்பத்தில் போட்டு மற்றொரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும். மீண்டும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 30 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- அந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, சீரகம், இனிப்பு மிளகு, வோக்கோசு, வறட்சியான தைம் மற்றும் அரிசி சேர்க்கவும்.
- மேலும் 15-18 நிமிடங்களுக்கு அரிசியை சமைக்கவும், தேவைப்பட்டால் தண்ணீர் சேர்க்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து பருவம் மற்றும் சூடாக பரிமாறவும்.
- பயறு வகைகளை சமைப்பதை நிறுத்தும் செயல்முறை மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழியில் அவர்கள் சமைக்கும் போது உடைக்க மாட்டார்கள்.
- CLARA தந்திரம். வேகமாக செல்ல, நீங்கள் வெள்ளை அரிசி தயாரிக்கலாம், வடிகட்டிய பானை பயறு வகைகளுடன் கலந்து உதாரணமாக சாலட் செய்யலாம்.
பாயாசம்
பாயாசம்
தேவையான பொருட்கள்
- 4 பேருக்கு: 70 கிராம் சுற்று தானிய வெள்ளை அரிசி - 1 எல் பால் - 125 கிராம் சர்க்கரை - 1 இலவங்கப்பட்டை குச்சி - 1 துண்டு எலுமிச்சை தலாம் - தரையில் இலவங்கப்பட்டை.
படி படியாக
- அரிசியை ஒரு வடிகட்டியில் வைத்து ஓடும் நீரின் கீழ் கழுவவும், சிறிது கிளறவும்.
- பாலை ஒரு வாணலியில் ஊற்றி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் எலுமிச்சை தலாம் சேர்த்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- அரிசியைச் சேர்த்து, மிகக் குறைந்த வெப்பத்தில் (பால் கொதிக்க வேண்டும் என்றாலும்) 30 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- எலுமிச்சை தலாம் நீக்கி, சர்க்கரை சேர்த்து, கலந்து 30 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், தொடர்ந்து கிளறி, குறிப்பாக கடைசி நிமிடங்கள்.
- சமைப்பதை முடித்து, இலவங்கப்பட்டை அகற்றி, அரிசியை, இன்னும் சூடாக, தனிப்பட்ட கிண்ணங்களில் ஊற்றவும்.
- நேரம் பரிமாறும் வரை படத்துடன் மூடப்பட்ட குளிர்சாதன பெட்டியில் சூடாகவும், முன்பதிவு செய்யவும், இலவங்கப்பட்டை பொடியால் அலங்கரிக்கவும்.
- CLARA தந்திரம். அரிசி புட்டுக்கு லாக்டோஸ் இல்லாத பதிப்பை நீங்கள் விரும்பினால், பசுவின் பாலுக்கு பதிலாக ஓட் அல்லது சோயா பாலைப் பயன்படுத்தலாம்.
