தெளிவான சவால்: விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்

ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது ஓடவோ, நடக்கவோ அல்லது நீந்தவோ கூட செல்லக்கூடாது என்று நீங்கள் எப்போதும் சாக்குகளைக் கண்டால், உங்களுக்கு பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றம் தேவை. # கிளாரா சேலஞ்சில் வெற்றிபெற, நீங்கள் உங்கள் உணவை கொஞ்சம் மாற்றியமைக்க வேண்டியது மட்டுமல்லாமல் - முதல் வாரத்திலிருந்து மெனுக்களால் ஈர்க்கப்பட வேண்டும் - ஆனால் நீங்கள் “செயலில் இருக்க வேண்டும்”. நீங்கள் ஜிம்மில் சேருவது கட்டாயமில்லை, நீங்கள் வீட்டில் எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

லாரா, கிளாரா.இஸ் சகா, இந்த சவாலால் 10 கிலோவை இழக்க முடிந்தது, எனவே நீங்களும் செய்யலாம்!

ஹோம்ஸ் பிளேஸ் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அன்னா சாண்டிட்ரியன் உடற்பயிற்சியின் காரணமாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான மூன்று விசைகளை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

1. ஒரு "கூட்டாளியை" கண்டுபிடி

கடமைகள் அல்லது குடும்பத்தினர் எங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் விளையாட்டுகளை உள்ளடக்குவதில்லை. ஒன்று நேரமின்மை அல்லது ஆசை காரணமாக, நாம் முதலில் விட்டுவிடுகிறோம். உங்களுக்கு உதவ யாராவது இருந்தால் உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவது மற்றும் விளையாட்டை உங்கள் வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் பட்ஜெட் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அனுமதிக்காவிட்டால், அதை ஒரு நண்பர் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் ஏன் செய்யக்கூடாது?

2. கார்டியோ மற்றும் டோனிங்கை இணைக்கவும்

நாம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது, பல மணிநேரங்கள் ஓட வேண்டும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும் என்று நம்புகிறோம். இல்லை, "கார்டியோ", அதாவது ஓடுதல், நீச்சல், ஸ்கேட்டிங் … ஆகியவற்றை டோனிங் பயிற்சிகளுடன் இணைப்பதே சிறந்தது.

3. ஒரு நல்ல ஓய்வு

விரும்பிய இலக்கை அடைய, சீரான உணவு மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, ஓய்வு அவசியம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் 100% மீட்காது.

வீட்டில் செய்ய மூன்று பயிற்சிகள்

உறுதியான பிட்டம். குந்துகைகள் தவிர, வீட்டில் செய்ய எளிதான பயிற்சிகளில் ஒன்று இடுப்பு நீட்டிப்பு. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் இறங்கி, ஒரு காலை மீண்டும் கொண்டு வந்து 15 சிறிய பவுன்ஸ் செய்யுங்கள். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொன்றிலும் 4 செட் செய்யுங்கள்.

இன்னும் கொஞ்சம். அதே நிலையில், ஒரு காலை பின்னால் தூக்கி, முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் மற்றும் பாதத்தின் ஒரே உச்சவரம்பை நோக்கி. உங்கள் காலை நீட்டி, அதை வளைத்து, 15 முறை மேலே கொண்டு வாருங்கள். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொன்றிலும் 4 செட் செய்யுங்கள்.

மென்மையான வயிறு. தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வயிற்றை நன்றாக இறுக்கி, கால்களை மாறி மாறி முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். ஓய்வெடுத்து 5 முறை செய்யவும். பின்னர் அதே நிலையில், பைக் செய்யுங்கள்.