செய்ய #Clara சவால் மற்றும் இழக்க எடை லாரா கொண்டு உறுப்பினரும் clara.es சூப்பர் அணி , முதல் அத்தியாவசிய உறுப்பு ஒரு உள்ளது , எளிதாக வசதியாக மற்றும் சீரான உணவு உங்கள் பசி விட்டு எடுத்து என்று பின்பற்ற எளிதானது. வாராந்திர சவால் மெனுவுக்கு எங்கள் தலைமை ஊட்டச்சத்து நிபுணரான டாக்டர் எம். இசபெல் பெல்ட்ரான் தயாரித்ததைப் போல .
அதை நிறைவேற்ற, எதுவும் இல்லை … ஷாப்பிங் பட்டியல்! இந்த வழியில் உங்களுக்கு தேவையான எந்த பொருட்களையும் நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள் . நீங்கள் 2 வது வாரத்திற்கு மெனுவை வசதியாக பின்பற்றலாம் . இந்த வழியில், பொருட்கள் இல்லாததால் உணவைச் செய்யாதீர்கள் என்ற காரணத்திற்காக நீங்கள் விழ மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் எளிதில் எடை இழக்கலாம்.
இங்கே உங்களிடம் உள்ளது:
குழம்புகள் மற்றும் பொருட்கள்:
- 300 மில்லி காய்கறி குழம்பு (ஏற்கனவே செய்ததை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அது உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அது திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்)
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற காய்கறிகள்:
- 150 கிராம் பச்சை பீன்ஸ்
- 150 கிராம் சார்ட்
- கீரை 150 கிராம்
- 125 கிராம் பட்டாணி
- 100 கிராம் காளான்கள்
- 100 கிராம் காலிஃபிளவர்
- 2 காட்டு அஸ்பாரகஸ்
- 3 நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு
- 5 கேரட்
- 2 நடுத்தர சீமை சுரைக்காய்
- 3 லீக்ஸ்
- 2 சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள்
- 1 கத்தரிக்காய்
- வெண்ணெய்
- 2 எண்டிவ்ஸ்
- 5 தக்காளி
- 1 கைப்பிடி செர்ரி தக்காளி
- 2 சாதாரண வெங்காயம்
- 1 சிவப்பு வெங்காயம்
- சிவ்
- புதிய இஞ்சி
- பூண்டு
- பழத்தின் 16 துண்டுகள் (ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், கிவி …)
பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் பருப்பு வகைகள்:
- 20 கிராம் பழுப்பு அரிசி
- 20 கிராம் முழு தானிய கூஸ்கஸ்
- சமைத்த கொண்டைக்கடலை 35 கிராம்
- சமைத்த பயறு 35 கிராம்
முட்டை:
- 4 முட்டைகள்
- 1 காடை முட்டை
இறைச்சி:
- 125 கிராம் முயல்
- குழம்புக்கு 50 கிராம் கோழி
- 125 கிராம் கோழி மார்பகம்
- 40 கிராம் வான்கோழி
- குறைந்த உப்பு குளிர் வான்கோழியின் 1 துண்டு
காய்கறி "இறைச்சி":
- 1 சீட்டன் பர்கர்
- 1 பருப்பு பர்கர்
- டோஃபு 125 கிராம்
மீன் மற்றும் கடல் உணவு:
- கட்ஃபிஷ் 30 கிராம்
- 150 கிராம் வெள்ளை மீன்
- 160 மீ நீல மீன்
- 125 கிராம் இறால்கள் மற்றும் குலாஸ் வதக்க
பால் பொருட்கள்:
- 10 சறுக்கப்பட்ட தயிர்
- புதிய சீஸ் 90 கிராம்
- 90 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
- அரைத்த பார்மேசன் சீஸ் 10 கிராம்
- ஒளி வெண்ணெயை
உங்கள் சரக்கறை இது ஒருபோதும் காணாமல் போகலாம்:
- கொட்டைவடி நீர்
- சாதாரண மற்றும் பச்சை தேநீர்
- உட்செலுத்துதல் (கெமோமில், எலுமிச்சை வெர்பெனா, ஹார்செட், தைம் …)
- பறிக்கப்பட்ட கோகோ தூள்
- ஆடை நீக்கிய பால்
- சமையலுக்கு பால் கிரீம்
- இனிப்பு
- பழுப்பு சர்க்கரை
- தேன்
- கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பழுப்புநிறம், பைன் கொட்டைகள், திராட்சையும் …)
- ஓட் பிரான்
- முழு தானியங்கள்
- பேக்கிங் பவுடர்
- மாவு
- ரொட்டி நொறுக்குத் தீனிகள்
- முழு ரொட்டி
- முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- முழு தானிய குக்கீகள்
- டார்க் சாக்லேட் (குறைந்தபட்சம் 70%)
- சோயா சாஸ்
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- வினிகர்
- உப்பு
- மிளகு
- பிற மசாலாப் பொருட்கள் (கறி, வளைகுடா இலை, மிளகு, தைம், ஆர்கனோ, ரோஸ்மேரி …)
- கடுகு
- பழ கூட்டு
- காய்கறி பேட்
- உலர் தக்காளி
- 1 கேன் இனிப்பு சோளம்
- 1 மத்தி மத்தி
