நீங்கள் # கிளாரா சேலஞ்ச் செய்ய முடிவு செய்திருந்தால் (அது தொடங்கும் கட்டுரைக்கு ஒரு இணைப்பைச் சேர்க்கவும்) மற்றும் கிளாரா.இஸின் சகாக்களில் ஒருவரான லாராவுடன் உடல் எடையை குறைக்கவும் , முதல் படி எளிதான மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதாகும்.
எங்கள் தனியார் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான டாக்டர் எம். இசபெல் பெல்ட்ரான் போன்ற ஒரு உணவு சவாலின் வாராந்திர மெனுக்களில் எங்களுக்கு முன்மொழிந்துள்ளது .
3 வது வாரத்தின் மெனுவைப் பின்பற்ற (மெனுக்களுக்கான இணைப்பைச் சேர்க்கவும்), இங்கே உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியல் உள்ளது. இந்த வழியில் நீங்கள் உணவைச் செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு மூலப்பொருளை இழக்க மாட்டீர்கள்.
இங்கே உங்களிடம் உள்ளது:
குழம்புகள் மற்றும் பொருட்கள்:
- 600 மில்லி காய்கறி குழம்பு (ஏற்கனவே செய்ததை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அது உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அது திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்)
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற காய்கறிகள்:
- 100 கிராம் பச்சை பீன்ஸ்
- 150 கிராம் சார்ட்
- கீரை 50 கிராம்
- 150 கிராம் பிமி
- 200 கிராம் காளான்கள்
- 200 கிராம் பூசணி
- 2 கூனைப்பூக்கள்
- 3 நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு
- 3 கேரட்
- 2 நடுத்தர சீமை சுரைக்காய்
- 2 லீக்ஸ்
- 1 சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள்
- ½ கத்தரிக்காய்
- 2 எண்டிவ்ஸ்
- 1 கைப்பிடி அருகுலா
- சாலட்களுக்கு 1 பை கீரை கலவை
- 3 தக்காளி
- 4 சாதாரண வெங்காயம்
- 1 வசந்த வெங்காயம்
- 1 ஆரஞ்சு
- 1 எலுமிச்சை
- 1 சுண்ணாம்பு
- பூண்டு
- பழத்தின் 17 துண்டுகள் (ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், கிவி …)
பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் பருப்பு வகைகள்:
- 40 கிராம் நூடுல்ஸ்
- 20 கிராம் முழு தானிய ஆரவாரம்
- 20 கிராம் பழுப்பு அரிசி
- 20 கிராம் குயினோவா
- 100 கிராம் சமைத்த கொண்டைக்கடலை
முட்டை:
- 3 முட்டை
இறைச்சி:
- 125 கிராம் முயல்
- குழம்புக்கு 50 கிராம் கோழி
- கிரில் செய்ய 125 கிராம் சிக்கன்
- 1 சிக்கன் பர்கர்
- அடுப்பிலும் சுற்றிலும் தயாரிக்க 250 கிராம் வான்கோழி
- குறைந்த உப்பு யார்க் ஹாம் 1 துண்டு
- ஐபீரிய ஹாமின் 1 துண்டு
- 100 கிராம் சமைத்த ஹாம் க்யூப்ஸ்
காய்கறி "இறைச்சி":
- 1 சைவ பர்கர்
மீன் மற்றும் கடல் உணவு:
- 40 கிராம் ஸ்க்விட்
- ஆக்டோபஸின் 125 கிராம்
- 250 கிராம் வெள்ளை மீன்
- 250 கிராம் நீல மீன்
- இறால் 50 கிராம்
பால் பொருட்கள்:
- 8 சறுக்கப்பட்ட தயிர்
- 2 புதிய சீஸ்
- குணப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் 20 கிராம்
- ஒளி வெண்ணெயை
உங்கள் சரக்கறை இது ஒருபோதும் காணாமல் போகலாம்:
- கொட்டைவடி நீர்
- சாதாரண மற்றும் பச்சை தேநீர்
- உட்செலுத்துதல் (கெமோமில், எலுமிச்சை வெர்பெனா, ஹார்செட், தைம் …)
- பறிக்கப்பட்ட கோகோ தூள்
- ஆடை நீக்கிய பால்
- இனிப்பு
- பழுப்பு சர்க்கரை
- தேன்
- கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பழுப்புநிறம், பைன் கொட்டைகள், திராட்சையும் …)
- ஓட் பிரான்
- முழு தானியங்கள்
- பேக்கிங் பவுடர்
- மாவு
- ரொட்டி நொறுக்குத் தீனிகள்
- முழு ரொட்டி
- முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- முழு தானிய குக்கீகள்
- டார்க் சாக்லேட் (குறைந்தபட்சம் 70%)
- சோயா சாஸ்
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- வினிகர்
- உப்பு
- மிளகு
- பிற மசாலாப் பொருட்கள் (சீரகம், கறி, வளைகுடா இலை, மிளகு, தைம், ஆர்கனோ, ரோஸ்மேரி …)
- கடுகு
- தஹினி
- பழ கூட்டு
- கருப்பு ஆலிவ்
- 1 இயற்கை சூரை முடியும்
