உங்கள் கண்ணில் நடுக்கம் இருக்கிறதா?
உங்கள் கண்ணில் நடுக்கம் இருக்கிறதா?
அமைதியான, நீங்கள் அதை நிறைய கவனித்தாலும், மற்றவர்களுக்கு இது நடைமுறையில் புரிந்துகொள்ள முடியாதது. உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது கண் இமை மயோகிமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் கண்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாத திடீர் மற்றும் விருப்பமில்லாத பிடிப்பு ஆகும், அது தானாகவே மறைந்துவிடும். அதன் முக்கிய காரணங்கள் என்ன, அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.
கண் சோர்வு
கண் சோர்வு
நாம் சோர்வாக இருப்பதைப் போலவே, நம் கண்களும் சோர்வடைகின்றன. இந்த சோர்வு தவறான மருந்து கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிவதால் இருக்கலாம் அல்லது கண்கள் மிகவும் கடினமாக உழைப்பதால் இருக்கலாம்.
கண்களைக் கஷ்டப்படுத்துங்கள்
கண்களைக் கஷ்டப்படுத்துங்கள்
ஒரு திரையின் முன்னால் நிறைய நேரம் செலவிடுவது கண்ணிமைக்கு நடுக்கம் ஏற்படக்கூடும், ஏனெனில் நீங்கள் தொடர்ந்து நெருங்கிய வரம்பைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், “இது காரணமாகிறது - இது பராக்வர் கிளினிக்கிலிருந்து டாக்டர் எம். ஜோஸ் கபெல்லாவை விளக்குகிறது - இது பயன்படுத்தப்பட்டதை விட உயர்ந்த கவனம் செலுத்தும் முயற்சி தொலைதூர பார்வை ”.
அன்றாட மன அழுத்தம்
அன்றாட மன அழுத்தம்
கண்ணில் நடுக்கம் ஏற்படுவதற்கு இது ஒரு முக்கிய காரணம். இந்த கண் இமை பிடிப்புகள் நீங்குவதற்கு மன அழுத்தத்தை குறைப்பது பெரும்பாலும் முக்கியமாகும்.
நொடிகளில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? ஒரு கை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்று உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இதனால் காற்று முதலில் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது, பின்னர் அதன் வழியில் செயல்படும். ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் காற்றை சிறிது சிறிதாக விடுங்கள், முதலில் மார்பைக் காலி செய்து வயிற்றுடன் முடிவடையும்.
தூக்கம் இல்லாமை
தூக்கம் இல்லாமை
கண் இமைகளில் நடுக்கம் தோன்றுவதற்கான சிறந்த காரணங்களில் சோர்வு மற்றொரு காரணம். தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் இந்த சோர்வுக்கு காரணமாகிறது, எனவே ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு நடுக்கம் பிரச்சினையை தீர்க்கும்.
கண் ஒவ்வாமை
கண் ஒவ்வாமை
கணுக்கால் ஒவ்வாமை பொதுவாக அரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் கிழிப்புடன் வெளிப்படுகிறது. இது உங்கள் கண்களைத் தேய்க்க உங்களை அழைக்கிறது, இதனால் ஹிஸ்டமைன் கண்ணுக்குள் வெளியேறும் மற்றும் ஹிஸ்டமைன் கண் இமை நடுங்கக்கூடும்.
கண் வறட்சி
கண் வறட்சி
கம்ப்யூட்டர்களுடன் பணிபுரிவது, ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற சில மருந்துகள், மோசமான தூக்கம், காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் பயன்பாடு மற்றும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வது ஆகியவை வறண்ட கண்களை உண்டாக்கும், இதனால் கண்களில் நடுக்கம் ஏற்படலாம். அதை எதிர்த்துப் போராட, வரைவுகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்தாதீர்கள், அறை ஈரப்பதமூட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால், பயன்பாடு மற்றும் சுத்தம் செய்வதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
உங்களுக்கு மெக்னீசியம் இல்லை
உங்களுக்கு மெக்னீசியம் இல்லை
மெக்னீசியம் குறைபாடு கண் இமைகளில் ஏற்படும் இந்த நடுக்கங்களுடன் தொடர்புடையதாக சந்தேகிக்கப்படுகிறது. பெரியவர்களில் தினசரி மெக்னீசியம் உட்கொள்வது 320 மி.கி / நாள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் (கர்ப்பம், மன அழுத்தம், நிறைய விளையாட்டு), மேலும் தேவை. உங்கள் விஷயம் என்னவாக இருந்தாலும், மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது மிகவும் எளிதானது, மேலும் சில சாக்லேட் போன்றவை சுவையாக இருக்கும்.
காஃபின் அதிகமாக
காஃபின் மூலம் அதை மிகைப்படுத்துதல்
அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது வேறு எந்த வகையான உற்சாகமான பொருளையும் எடுத்துக்கொள்வது கண் நடுக்கம் தூண்டுகிறது. நீங்கள் நிறைய காபி, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் காஃபினேட் சோடாக்களை உட்கொள்ள முனைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பிடிப்பு குறைந்துவிட்டதா என்று 10 நாட்களுக்கு குறைவாக குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
கண்ணிமை உள்ள நடுக்கம் நீக்குவது எப்படி
கண்ணிமை உள்ள நடுக்கம் நீக்குவது எப்படி
கண் முறிவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கணினியுடன் பணிபுரிந்தால், எப்போதும் அரை மீட்டர் தூரத்திலும், கண் மட்டத்திலும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து அல்லது தொலைதூர பொருள்களைப் பார்த்து ஒவ்வொரு மணி நேரமும் காட்சி செயல்பாட்டில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் கண்களை சாதாரண ஒளிரும் அல்லது செயற்கை கண்ணீருடன் உயவூட்டுங்கள்.
கண்ணில் நடுக்கம் நீக்க சுய மசாஜ்
கண்ணில் நடுக்கம் நீக்க சுய மசாஜ்
உங்கள் உள்ளங்கைகளை தீவிரமாக தேய்த்து, மூடிய இரு கண்களின் மீதும் சில நிமிடங்கள் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கையின் மையம் கண் பார்வைக்கு மெதுவாக இருக்கும். கண்கள் புத்துயிர் பெற்றது போல, ஒரு இனிமையான உணர்வை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஒரு நாளைக்கு சில முறை செய்யுங்கள்.
விரைவான மற்றும் எளிதான கண் உடற்பயிற்சி.
விரைவான மற்றும் எளிதான கண் உடற்பயிற்சி.
உங்கள் தலையை அசையாமல் வைத்திருக்க கண்களை உருட்டவும்: முதலில் இடதுபுறம், பின்னர் வலதுபுறம், வட்டங்களைக் கண்டறிதல்.
தொலைவில் மற்றும் அருகில்
தொலைவில் மற்றும் அருகில்
காட்சி இடைவெளிகளை எடுக்க, உங்கள் விரலின் நுனியை சில விநாடிகள் பார்த்து, பின்னர் அடிவானத்தை நோக்கி, கண்களை நிதானப்படுத்துங்கள். பார்வைக்கு மாற்று (உங்கள் விரல் நுனியைப் பார்ப்பது) மற்றும் தொலைதூர பார்வை (அடிவானத்தில் தொலைந்து போவது) ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள்.
நீங்கள் கவனிக்கும் கண் இமைகளில் எரிச்சலூட்டும் நடுக்கம் - இது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நடைமுறையில் புரிந்துகொள்ள முடியாதது - இது பால்பெப்ரல் மயோகிமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது , இது திடீர் மற்றும் விருப்பமில்லாத பிடிப்பு - இதை கட்டுப்படுத்த முடியாது - அது தானாகவே மறைந்துவிடும். கீழ் மற்றும் மேல் கண் இமைகள் இரண்டிலும் ஏற்படக்கூடிய இந்த நடுக்கம், பிந்தையவற்றில் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்றாலும், வலி அல்லது பார்வை மாற்றங்களுடன் இல்லை. முக்கிய காரணங்கள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்.
1. கண் கஷ்டத்தால் அவதிப்படுவது
நாம் சோர்வாக இருப்பதைப் போலவே, நம் கண்களும் கூட. இந்த சோர்வு கண்ணாடி அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் மீது தவறான மருந்துகளை அணிந்திருப்பதாலோ அல்லது கண்கள் மிகவும் கடினமாக உழைப்பதாலோ இருக்கலாம்.
மற்றொரு காரணம், நீங்கள் ஒரு குறுகிய தூரத்தை தொடர்ந்து பார்த்துக் கொண்டிருப்பதால், ஒரு திரைக்கு முன்னால் (கணினி, மொபைல் …) அதிக நேரம் செலவிடுவது, "இது ஏற்படுகிறது - பாராக்வர் கிளினிக்கிலிருந்து டாக்டர் எம். ஜோஸ் கபெல்லா விளக்குகிறார் - இதைவிட அதிக கவனம் செலுத்தும் முயற்சி நீங்கள் தொலைதூர பார்வையில் பயன்படுத்துகிறீர்கள் ”.
நீங்கள் ஒரு கணினியுடன் பணிபுரிந்தால், எப்போதும் அரை மீட்டர் தூரத்திலும், கண் மட்டத்திலும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து அல்லது தொலைதூர பொருள்களைப் பார்த்து ஒவ்வொரு மணி நேரமும் காட்சி செயல்பாட்டில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் கண்களை சாதாரண ஒளிரும் அல்லது செயற்கை கண்ணீருடன் உயவூட்டுங்கள்.
2. அன்றாட மன அழுத்தம்
கண்ணில் நடுக்கம் ஏற்படுவதற்கு இது ஒரு முக்கிய காரணம். இந்த கண் இமை பிடிப்புகள் நீங்குவதற்கு மன அழுத்தத்தை குறைப்பது பெரும்பாலும் முக்கியமாகும்.
நொடிகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தந்திரம்: ஒரு கையை வயிற்றிலும் மற்றொன்று மார்பிலும் வைக்கவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இதனால் காற்று முதலில் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது, பின்னர் அதன் வழியில் செயல்படும். இடைநிறுத்தம். பின்னர் காற்றை சிறிது சிறிதாக விடுங்கள், முதலில் மார்பைக் காலி செய்து வயிற்றுடன் முடிவடையும்.
3. தூக்கமின்மை
கண் இமைகளில் நடுக்கம் தோன்றுவதற்கான சிறந்த காரணங்களில் சோர்வு மற்றொரு காரணம். தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் இந்த சோர்வுக்கு காரணமாகிறது, எனவே ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு நடுக்கம் பிரச்சினையை தீர்க்கும்.
4. கண் வறட்சி
கம்ப்யூட்டர்களுடன் பணிபுரிவது, ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற சில மருந்துகள், மோசமான தூக்கம், காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் பயன்பாடு மற்றும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வது ஆகியவை வறண்ட கண்களை உண்டாக்கும், இதனால் கண் இமைகளில் நடுக்கம் ஏற்படலாம்.
வறண்ட கண்களை எதிர்த்துப் போராட, கண்ணீர் ஆவியாதலுக்கு சாதகமான வரைவுகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்த வேண்டாம்: ஹீட்டர்கள் அல்லது ரசிகர்களை உங்கள் முகத்தை நோக்கி செலுத்த வேண்டாம், ஜன்னல்களைத் திறந்து ஓட்ட வேண்டாம். மேலும், வயல் அல்லது கடற்கரை, வீட்டு தூசி, புகையிலை புகை அல்லது கரைப்பான்களில் காற்று தவிர்க்கவும். வீட்டில், அறை ஈரப்பதமூட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால், பயன்படுத்துவதற்கும் சுத்தம் செய்வதற்கும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். கணினிகளுடன் பணிபுரியும் விஷயத்தில், இடைவெளிகளை எடுத்து அடிக்கடி சிமிட்ட முயற்சிக்கவும்.
5. கண் ஒவ்வாமை
கணுக்கால் ஒவ்வாமை பொதுவாக அரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் கிழிப்புடன் வெளிப்படுகிறது. இது கண்களைத் தேய்க்க உங்களை அழைக்கிறது, இதனால் ஹிஸ்டமைன் கண்ணுக்குள் வெளியேறும் மற்றும் ஹிஸ்டமைன் கண் இமை நடுங்கக்கூடும்.
6. மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளது
அதை ஆதரிக்க இன்னும் போதுமான அறிவியல் ஆய்வுகள் இல்லை என்றாலும், மெக்னீசியம் குறைபாடு கண் இமைகளில் ஏற்படும் இந்த நடுக்கங்களுடன் தொடர்புடையது என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு கூடுதல் பங்களிப்பு தேவையா? பெரியவர்களில் தினசரி மெக்னீசியம் உட்கொள்வது 320 மி.கி / நாள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் சிறப்பு வழக்குகள் உள்ளன:
- நிறைய விளையாட்டுகளைச் செய்கிறவர்கள் அல்லது சிறந்த உடல் முயற்சி செய்பவர்களுக்கு அதிக மெக்னீசியம் தேவை.
- நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் இந்த சூழ்நிலையில், இந்த ஊட்டச்சத்தின் நுகர்வு அதிகரிக்கும்.
- மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கான மற்றொரு காரணம் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது அல்லது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது.
- நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கூடுதல் சப்ளை தேவைப்படலாம்.
7. காஃபின் அதிகப்படியானது
அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது வேறு எந்த வகையான உற்சாகமான பொருளையும் எடுத்துக்கொள்வது கண் இமைகளில் ஏற்படும் நடுக்கம் தூண்டுகிறது. நீங்கள் நிறைய காபி, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் காஃபினேட் சோடாக்களைக் குடிக்க முனைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பிடிப்பு குறைந்துவிட்டதா என்பதைப் பார்க்க 10 நாட்களுக்கு குறைவாக குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
கண் இமைகளில் நடுக்கம் நீக்குவது எப்படி
- நடுக்கம் தற்காலிகமாக இருந்தால், நாங்கள் விவரித்த நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்: ஓய்வு, குறைவான காபி மற்றும் அதிக மெக்னீசியம் குடிக்கவும் மற்றும் காட்சி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகளை எடுத்த போதிலும், கண் இமைகளில் ஏற்படும் நடுக்கம் மறைந்துவிடவில்லை என்றால், ஒரு கண் மருத்துவரிடம் வருகை கோருங்கள்.
- பிடிப்பு தொடர்ந்து மற்றும் தொந்தரவாக இருந்தால், உங்கள் கண் பார்வையை சிறப்பாகப் பட்டம் பெற வேண்டியிருப்பதால் ஒரு கண் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
கண்களை நிதானப்படுத்த கண் மசாஜ் செய்யுங்கள்
- சுய மசாஜ். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தீவிரமாக தேய்த்து, மூடிய இரு கண்களின் மீதும் சில நிமிடங்கள் வைக்கவும், இதனால் கையின் மையம் கண் பார்வைக்கு மெதுவாக இருக்கும். கண்கள் புத்துயிர் பெற்றது போல, ஒரு இனிமையான உணர்வை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஒரு நாளைக்கு சில முறை செய்யுங்கள்.
- ஒவ்வொரு பத்து நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் பத்து விநாடிகள் கண்களை மூடிக்கொண்டு படிக்கும்போது, டிவி பார்க்கும்போது அல்லது கணினியில் வேலை செய்யும் போது.
- மிகவும் நன்மை பயக்கும் தந்திரம். ஒரு வரிசையில் 3 முறை கடுமையாக கண் சிமிட்டுங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை, இது கண்களை நீக்க உதவுகிறது.
- விரைவான மற்றும் எளிதான கண் உடற்பயிற்சி. உங்கள் தலையை அசையாமல் வைத்திருக்க கண்களை உருட்டவும்: முதலில் இடதுபுறம், பின்னர் வலதுபுறம், வட்டங்களைக் கண்டறிதல்.
