ஜெட் லேக் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது, அதன் அறிகுறிகள் என்ன ...

விமான நேரங்களுக்குப் பிறகு நாங்கள் எங்கள் விடுமுறை இடத்திற்கு வருகிறோம், எங்கள் பயணத்தை அனுபவிப்பதற்கு பதிலாக, சோர்வு மற்றும் அச om கரியத்தின் பிடியில் ஹோட்டலில் சிக்கித் தவிக்க விரும்புகிறோம். எங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது? நாங்கள் நிச்சயமாக இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேர இடங்களைத் தாண்டி ஜெட் லேக்கின் விளைவுகளை அனுபவித்திருக்கிறோம் .

ஜெட் லேக் என்றால் என்ன?

ஜெட் லேக் என்பது நமது உள் கடிகாரத்தால் ஏற்படும் கோளாறு ஆகும், இது இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேர மண்டலங்களைக் கடக்க வழிவகுக்கும் ஒரு கண்டம் விட்டுச் செல்லும் பயணத்தின் காரணமாக நமது தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அதாவது, நாம் புறப்படும் நாட்டின் நேரத்திற்கு ஏற்ப நமது உள் கடிகாரம் தொடர்ந்து செயல்படுகிறது, மேலும் நாம் பயணம் செய்த நாட்டைப் பிடிக்க சில தழுவல் நேரம் தேவைப்படுகிறது.

ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகள் யாவை?

ஜெட் லேக்கின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. தூக்கப் பிரச்சினைகள் (நீங்கள் தூங்குவது, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது போன்ற பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்)
2. பகலில் சோர்வு மற்றும் மயக்கம்
3. செறிவு இல்லாமை
4. பசியிழப்பு
5. கனமான செரிமானங்கள்
6. நகைச்சுவை மாற்றங்கள்
7. வழக்கமான சிக்கல்கள் (மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு)
8. அச om கரியத்தின் பொதுவான உணர்வு

அதிக ஜெட் லேக் இருக்கும்போது, ​​நாம் எப்போது கிழக்கு அல்லது மேற்கு நோக்கி பயணிக்கிறோம்?

நாம் கிழக்கு நோக்கி (ஆசியாவை நோக்கி) பறக்கும் நேரத்தை விட மேற்கு நோக்கி (அமெரிக்காவை நோக்கி) பறக்கும்போது நமது உள் கடிகாரம் “திரும்பப் பெறுவது” எளிதானது.

ஜெட் லேக்கைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

அதைத் தவிர்ப்பது கடினம் மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் உணர்திறனையும் பொறுத்தது. ஆனால் நாம் அனைவரும், அதிக அல்லது குறைந்த அளவிற்கு, ஒரு நீண்ட பயணத்தின் விளைவுகளை கவனிக்க முடியும் (3 மணி முதல் ஆனால் குறிப்பாக 5 மணி நேர விமானம்). ஆனால் அதன் விளைவுகளைத் தணிக்க உதவும் சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

• உங்கள் பயணத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு நிறைய ஓய்வு பெறுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே தூக்கமின்மை அடைந்திருந்தால், உங்கள் ஜெட் லேக் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம்.
• உங்கள் அட்டவணையை சிறிது சிறிதாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கிழக்கு நோக்கி ஆசியாவிற்குப் பயணம் செய்தால், சில இரவுகளுக்கு முன்பு படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும் (சராசரியாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம்). நீங்கள் மேற்கு நோக்கி, அமெரிக்காவுக்குச் செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், அதற்கு நேர்மாறாகச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் கழித்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

ஜெட் லேக்கைக் கடக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

நாம் எந்த திசையில் பறக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. கொள்கையளவில், நாம் கிழக்கு நோக்கி பறப்பதை விட மேற்கு நோக்கி பறக்கும்போது அதை மாற்றியமைப்பது எளிது .

டாக்டர்கள் ஜோஸ் ஹபா-ரூபியோ மற்றும் ரபேல் ஹெய்ன்சர், லொசேன் (சுவிட்சர்லாந்து) நகரில் உள்ள இன்வெஸ்டிகேசியன் எட் டி ரெச்செர்ச் சுர் லெ சோமெயில் (சிஐஆர்எஸ்) மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்கள் மற்றும் ஸ்லீப் வித் ஸ்லீப் (எட். லா எஸ்பெரா டி லாஸ் லிப்ரோஸ் ) பின்வரும் பரிந்துரைகளைச் செய்யுங்கள்:

• நீங்கள் மேற்கு நோக்கி (அமெரிக்கா) பயணம் செய்தால். இந்த விஷயத்தில் "எங்களுக்கு பிற்பகலில் மயக்கம் வரும், ஆனால் விழிப்புணர்வு சீக்கிரம் இருக்கும்", எனவே மருத்துவர்கள் "பிற்பகலில் இயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இறுதியில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மெலடோனின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்", இந்த வழியில், "நீடிக்கவும் இரவின் இரண்டாம் பாகத்தில் கனவு ”.
• நீங்கள் கிழக்கு நோக்கி (ஆசியா) பயணம் செய்தால். "பாங்காக்கில் இரவு 10 மணி முதல் மத்திய ஐரோப்பாவில் மாலை 4 மணிக்கு ஒத்திருப்பதால் இரவில் தூங்குவதில் அதிக சிரமம் இருக்கும்." இந்த காரணத்திற்காக, மருத்துவர்கள் "பிற்பகல் ஒளியைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இரவின் ஆரம்பத்தில் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது எங்கள் மூளையை தூக்கத்திற்கு 'தயார் செய்ய" பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இயற்கை ஒளியின் வெளிப்பாட்டை நீங்கள் ஏன் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்?

எங்கள் உள் கடிகாரத்தை ஒத்திசைப்பது துல்லியமாக ஒளி - அல்லது அது இல்லாதது. உடல் எவ்வளவு மெலடோனின் , அதாவது எவ்வளவு தூக்க ஹார்மோன், இரவில் நம்மை தூங்க வைக்க வேண்டும் என்பதை அறிய சூரிய ஒளியை நம்பியுள்ளது (இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி இரவில் அதிகரிக்கிறது). எனவே, எங்கள் இலக்கு நாட்டின் அட்டவணைக்கு ஏற்ப, நம்மை எப்போது வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - அல்லது இயற்கை ஒளிக்கு அல்ல.

மெலடோனின் என்றால் என்ன?

இது சில நேரங்களில் நினைத்தபடி ஒரு ஆலை அல்ல, ஆனால் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட், ஒரு தூக்க ஹார்மோன் , நீங்கள் மருந்தகங்களில் காணலாம். இந்த விழிப்புணர்வு நாம் விழித்திருக்கும்போது தூங்க உதவும் அல்லது நாம் எப்போது எடுத்துக்கொள்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்து தூக்கத்தின் காலத்தை நீட்டிக்க உதவும். பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 0.5 முதல் 5 மி.கி ஆகும், இது படுக்கைக்கு சற்று முன்பு எடுக்கப்பட்டது (எந்தவொரு மருந்தையும் அல்லது சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்).

ஜெட் லேக் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், எனவே இந்த கேள்விக்கு ஒரு பதிலைக் கொடுப்பது கடினம், ஆனால் அதிக நேர இடங்களை நாம் கடந்துவிட்டோம் - அதாவது, நாம் மேலும் பயணித்திருக்கிறோம் - நமது உள் கடிகாரத்தை மறுசீரமைக்க அதிக செலவாகும். ஆனால், பொதுவாக, இந்த தழுவலுக்கு பொதுவாக ஒன்று முதல் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இல்லை .

வெளிப்புற பயணம் திரும்புவதைத் தொடர்ந்து வருகிறது என்று நினைக்கிறேன். எனவே, நாங்கள் பரிந்துரைத்த அதே தடுப்பு மற்றும் தழுவல் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் எதிர் திசையில் (நீங்கள் கிழக்கு நோக்கி பறந்திருந்தால், மேற்கு நோக்கி நாங்கள் பரிந்துரைத்தவற்றை திரும்பப் பெற விண்ணப்பிக்க வேண்டும்; மற்றும் நேர்மாறாகவும்).