பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ், பாதத்தின் ஒரே பகுதியில் கூர்மையான வலி

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் என்றால் என்ன?

அடித்தள பாசிடிஸ் என்றால் என்ன?

பாதத்தின் ஒரே பகுதியில் கடுமையான வலி பொதுவாக ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் காரணமாக இருக்கிறது, இது பத்து பேரில் ஒருவரை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. கூடுதலாக, இது அதிகரித்து வரும் நோயாகும், முக்கியமாக மேலும் மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுவதாலும், குறிப்பாக, ஓடுவதன் புகழ் காரணமாகவும். ஆனால் அது சரியாக என்ன.

இது எப்படி நிகழ்கிறது. அடித்தள திசுப்படலம் என்பது விசிறி வடிவ மீள் திசு ஆகும், இது கால்விரல்களின் கீழ் இருந்து கால்சியனஸில் செருகும் வரை இயங்கும், இது குதிகால் எலும்பு. இந்த திசு வீக்கமடையும் போது நாம் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் நோயைக் கையாளும் போது.

உங்கள் அறிகுறிகள் என்ன?

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அடித்தள பாசிடிஸின் முக்கிய அறிகுறி, குதிகால் அருகே, பாதத்தின் ஒரே பகுதியில் கூர்மையான வலி. நாம் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததும் அல்லது சிறிது நேரம் நின்றபின் அல்லது உட்கார்ந்தபின் இது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.

சிறப்பு வழக்குகள். சில நேரங்களில், நாளின் முடிவில் வலியைக் காணலாம், இது பொதுவாக மிகவும் தீவிரமாக இல்லாவிட்டாலும், அது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும்.

காரணங்கள் என்ன?

ரியல் மாட்ரிட் மற்றும் ஸ்பானிஷ் கால்பந்து சம்மேளனத்தின் பாதநல மருத்துவரான போடோஆக்டிவாவின் பொது இயக்குனர் வெக்டர் அல்பாரோ சுட்டிக்காட்டுகிறார், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸின் முக்கிய காரணம், ஆலை திசுப்படலம் கல்கேனியஸில் செருகப்பட்ட பகுதியில் பராமரிக்கப்படும் அதிக சுமை அல்லது பதற்றம் தான் , பாதத்தின் குதிகால் உருவாக்கும் எலும்பு.

அதன் தோற்றத்திற்கு எது சாதகமானது?

உங்கள் தோற்றத்திற்கு சாதகமான பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன.

விளையாடு. விளையாட்டு பயிற்சி (குறிப்பாக தாக்க விளையாட்டுகளில் அல்லது ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் சம்பந்தப்பட்டவை) குதிகால் மீது அதிக சுமை அதிகமாக இருப்பதற்கு காரணமாகிறது, அதனால்தான் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவான நோயியல் ஆகும். குறிப்பாக சிக்கலானது என்னவென்றால், நாம் ஒரு விளையாட்டை மிக அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, நம் உடல் பழக்கமில்லாதது அல்லது திடீரென்று விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்கும் போது.
பாதத்தின் வடிவம். வால்ஜஸ் அடி (தட்டையானது) மற்றும் பெஸ் கேவஸ் (தேவையானதை விட அதிகமான வளைவுகளைக் கொண்ட பாதங்கள்) ஆகியவை பெரும்பாலும் ஆலை பாசிடிஸால் பாதிக்கப்படுகின்றன.
உடல் பருமன். அதிக எடை குதிகால் மீது சுமை அதிகரிக்கிறது.
ஹை ஹீல்ட் ஷூக்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து ஹை ஹீல்ஸை அணிந்தால், காலின் பின்புற தசைகள் சுருங்கி, இந்த சுருக்கத்திற்கும் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுக்கும் இடையே நேரடி உறவு இருக்கும். இதைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸை தட்டையானவற்றுடன் மாற்றுவதும், குதிகால் உயரத்தை திடீரென குறைக்காததும் சிறந்தது, ஏனெனில் இது ஆலை திசுப்படலத்தில் பதற்றம் அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கிறது.
ஃபிளிப் ஃப்ளாப்புகளை அணியுங்கள். இந்த வகை பாதணிகள் ஒவ்வொரு அடியிலும் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்பை இழக்காதபடி கால்களை "நகம்" செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன மற்றும் அடித்தள திசுப்படலத்தில் பதற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உருவாகின்றன. திறந்த கோடைகால காலணிகளில் குதிகால் வைத்திருக்கும் குறைந்தது சில பட்டைகள் இருக்க வேண்டும் என்பது பாதநல மருத்துவரின் பரிந்துரை.
கடற்கரையில் நடந்து செல்லுங்கள் . கடற்கரையில் குறுகிய நடைப்பயணங்கள் கால்களுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், மணலில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல (நீங்கள் விளையாட்டு காலணிகளை அணிய வேண்டியிருக்கும்) அல்லது ஒவ்வொன்றிலும் மூழ்கியதிலிருந்து நீங்கள் அதிகம் பழகவில்லை என்றால் நிறைய நடக்க வேண்டும் மணலில் அடியெடுத்து வைப்பது திசுப்படலம் மீதான பதற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு மேலதிகமாகும்.

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு என்ன சிகிச்சை இருக்கிறது?

ஆலை பாசிடிஸ் சிகிச்சையில் இரண்டு பகுதிகளை வேறுபடுத்துவது முக்கியம் என்று பாடியாட்ரிஸ்ட் வெக்டர் அல்பரோ சுட்டிக்காட்டுகிறார்:

கடுமையான கட்டம். இங்கே சிகிச்சையானது இப்பகுதியில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த கட்டத்தில், வெவ்வேறு மருந்தியல் (அழற்சி எதிர்ப்பு) மற்றும் பிசியோதெரபி சிகிச்சைகள் (கையேடு சிகிச்சை, அதிர்ச்சி அலைகள், பெர்குடனியஸ் மின்னாற்பகுப்பு, லேசர் போன்றவை) பயன்படுத்தப்படலாம்.
இரண்டாம் நிலை. இப்பகுதி நீக்கப்பட்டவுடன், நீண்டகால சிகிச்சையை மேற்கொள்ள, பாசிடிஸின் காரணத்தை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த காரணம், எடுத்துக்காட்டாக, அடியெடுத்து வைக்கும் வழியில் இருக்கக்கூடும், எனவே, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இன்சோலை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியமானது, இது ஆலைத் திசுப்படலம் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், பின்புற கால் தசைகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதால் ஃபாஸ்சிடிஸ் ஏற்படலாம் மற்றும் சிகிச்சையானது இந்த பகுதிகளில் நெகிழ்ச்சியைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

அதைத் தணிக்க பயிற்சிகள் உள்ளதா?

ப்ளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸின் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க உதவும் 3 எளிய பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன:

ஆலை திசுப்படலத்திலிருந்து வீக்கமடைந்த இழைகளை வெளியிடுகிறது. உங்களுக்கு ஒரு பைண்ட் தண்ணீர் அல்லது ஒரு சோடா கேன் தேவைப்படும். ஒரு துண்டு அல்லது மற்ற அல்லாத சீட்டு மேற்பரப்பில் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை அதன் மீது வைக்கவும் (உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க), அதை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். இந்த சைகையை ஒவ்வொரு காலிலும் சுமார் 5 நிமிடங்கள் செய்யவும். நீங்கள் நாள் முடிவில் அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் பாட்டில் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இந்த வழியில் நீங்கள் குளிர்ச்சியின் வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள்.
அடித்தள திசுப்படலத்தை வடிகட்டக்கூடிய கட்டமைப்புகளை (கன்றுகள் மற்றும் சோலஸ் தசை) நீட்டுகிறது. உட்கார்ந்து, ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு மீள் இசைக்குழுவை முன்னங்காலின் மேற்பரப்பில் வைக்கவும், முனைகளை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, வளைக்கும் இயக்கத்தை உருவாக்கவும், இதனால் நீங்கள் பாதத்தின் நுனியை காலுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வந்து, முழங்காலை நேராக வைத்திருங்கள். 3-4 செட் முடிக்கும் வரை ஒவ்வொரு காலிலும் 10-15 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.
அடித்தள திசுப்படலத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தை எடுக்க பாதத்தின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. தரையில் ஒரு துண்டை நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களால் அதைப் பிடிக்கவும் / அல்லது இழுக்கவும் முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியை இரண்டு கால்களிலும் ஒரே நேரத்தில் 3-4 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.