உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி

நன்றாக சுவாசிக்க, உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கால்களை வளைத்து உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் சீரமைத்து, முதுகெலும்புகளை பிரித்து, கண்களை மூட வேண்டும். பல சுவாச நேரங்கள் உள்ளன, "சிறந்தவை டார்த் வேடர் போன்றது: மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து, ஒரு வகையான நீண்ட பெருமூச்சில் வாய் வழியாக காற்றை விடுவிக்கவும் ". அதற்கு பதிலாக, குண்டலினி யோகாவில் நெருப்பின் சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுகிறது : "நீங்கள் உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கிறீர்கள், உங்கள் மூக்கால் 90 மெழுகுவர்த்திகளை வெடிக்க விரும்புவதைப் போல சுவாசிக்கவும்."

தவளை உடற்பயிற்சி

ஆரம்பத்தில், இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்ய மிரியா நம்மை அழைக்கிறார்.

1. குளுட்டுகள் குதிகால் தொடும் வரை மூச்சை இழுத்து, முழங்கால்கள் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் விரல் நுனியில் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் கைகளை நீட்டி, டிப்டோவில் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் குளுட்டியை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை முழுமையாக நீட்டி, உங்கள் தலையை முழங்கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
3. மூச்சை இழுத்து அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள், 10 முறை செய்யவும். கடைசியாக, கீழே இருங்கள் மற்றும் 3 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் அல்லது செல்லுலைட் ஆகியவற்றில் மேம்பாடுகளைக் காண்பீர்கள்.
இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை கொடுக்க உதவுகிறது.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வருகிறது

"மரபியல் காரணமாக அதிக நெகிழ்வான மக்கள் உள்ளனர். ஆனால் நாம் அனைவரும் வயதைக் கொண்டு நெகிழ்ச்சியை இழக்கிறோம். யோகா அதை மீட்க அனுமதிக்கிறது. அது வரும்போது, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஏற்ப ஒவ்வொரு போஸையும் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள் . " நடைமுறையில், நீங்கள் ரப்பர் போல நீட்டிக்கப்படுவீர்கள். உங்களுக்கு கடினமான நேரம் பொருத்துதல் இருந்தால் நுரை அல்லது கார்க் அல்லது ஒரு பட்டா மூலம் உங்களுக்கு உதவுங்கள்.

சமநிலையின் சவால்

சில ஆசனங்கள் ஒரு காலில் செய்யப்படுகின்றன. விழக்கூடாது என்பதற்காக, யோகிகள் ஒரு தந்திரத்தைக் கொண்டுள்ளனர்: உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு புள்ளியைத் தேடுங்கள், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மிரியாவுக்கு இன்னொரு தந்திரம் உள்ளது: "ஒரு நாளைக்கு 11 நிமிடங்கள் தியானிப்பது உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது."

சிறந்த யோசனை

நீங்கள் அழுத்தமாக அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது:

ஒரு கணம் எடுத்து மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை வீக்கப்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் உதரவிதானம், இறுதியாக உங்கள் காலர்போன் உயரும். சில நொடிகள் காற்றைப் பிடித்து சிறிது சிறிதாக வெளியே எடுக்கவும்.

உங்கள் யோகா பாணியைத் தேர்வுசெய்க

“ தொடங்க நான் குண்டலினியை பரிந்துரைக்கிறேன். சிக்கலான தோரணைகள் எதுவும் இல்லை, இது உணர்ச்சிகளுக்கு அதிகமாக செல்கிறது. ஹத, அஷ்டாங்க அல்லது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வின்யாசா மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது. ஐயங்கார் தோரணையில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. " அக்ரோயோகா (அக்ரோபாட்டிக் தோரணங்கள்), ஏரோயோகா (துணிகளால் இடைநீக்கம் செய்யப்பட்டவை) அல்லது பிக்ரம் (38 oC இல் ஒரு அறையில்) போன்றவை மற்றவை. வாரத்தில் எத்தனை மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? "நான் வகுப்பில் 2 மணிநேரமும், வீட்டில் 2 மணிநேரமும் செய்கிறேன்."

யோகா ரகசியங்கள்

அனைவருக்கும் நல்லது என்று உடல் மற்றும் ஆன்மீக நன்மைகளை மிரியா வெளிப்படுத்துகிறது:

1. குறைபாடுகள்: இது உடல் எடையை குறைக்காது அல்லது கொழுப்பு எரிப்பவராகவும் இல்லை, “ஆனால் சில தோரணைகள் செரிமானத்தின் உறுப்புகளைத் தூண்டுகின்றன, இது பயத்துடன் தொடர்புடையது. மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. " இதற்கு நன்றி நீங்கள் குளியலறையில் மேலும் சென்று நீக்குங்கள்.
2. பின் வலி: யோகாவைப் போக்க, “முதுகெலும்புகளை நீட்டி, வயிற்றை இடுப்புப் பகுதியில் இழுத்து தொப்புள் புள்ளியைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்களைத் திறக்கவும். நிமிர்ந்து நடக்க இந்த தோரணையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் முதுகுவலி ஒரு ஆன்மீக வலியிலிருந்து வருகிறது, அது நம்மைத் தூண்டும்.
3. ஒருங்கிணைப்பு: இதை அடைய, “சிலர் தங்கள் சுவாசத்தை மட்டுமே கேட்க விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் மென்மையான இசையை வாசிப்பார்கள். நான் மந்திரங்களை வைத்தேன் அல்லது என்னுடைய ஒரு Spotify பிளேலிஸ்ட்டில் இருந்து இழுக்கிறேன். ஒருபோதும் அதிக அளவில் இல்லை ”.

RA MA MA DA SA என்ற மந்திரத்தை இங்கே கேளுங்கள், இங்கே Spotify இல் குரு ரேம் தாஸ். இந்த இரண்டு பரலோக தகவல்தொடர்புகளுடன் வீடியோக்களைத் தவறவிடாதீர்கள், நீங்கள் அவர்களை நேசிப்பீர்கள்!

யோகாவில் தொடங்க ஆடைகள் மற்றும் பாகங்கள்

நீங்கள் இந்த ஒழுக்கத்தை கடைபிடிக்க விரும்பினால், இப்போது சில உடைகள் மற்றும் ஆபரணங்களைப் பெற்று, வேலைக்குச் செல்லுங்கள்! நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் கண்டறியுங்கள்.