இலக்கு: உயர்ந்த சுயமரியாதை
இலக்கு: உயர்ந்த சுயமரியாதை
உயர்ந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் தங்கள் குறைபாடுகளை அறிந்து ஏற்றுக்கொள்ள முடிகிறது, ஏனெனில் ஒட்டுமொத்தமாக, அவர்கள் தங்களைப் பற்றிய நல்ல பிம்பத்தைக் கொண்டுள்ளனர். நாம் அனைவரும் குறைபாடுள்ளவர்கள், பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். கேள்வி என்னவென்றால், உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்த பயிற்சி அளிக்க முடியுமா?
சுயமரியாதையை உயர்த்துவதற்கான இந்த திட்டம் சிறிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளால் ஆனது, இது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நடைமுறைக்கு கொண்டு வரக்கூடியது, இதனால் உங்கள் பாதுகாப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது.
உங்களைப் பற்றி சாதகமாகப் பேசுங்கள்
உங்களைப் பற்றி சாதகமாகப் பேசுங்கள்
நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் பேசுவதைப் போல நீங்களே பேசுங்கள். அவள் பயனற்றவள் அல்லது அவள் மிகவும் கொழுத்தவள் என்று நீங்கள் ஒருபோதும் சொல்ல மாட்டீர்கள். நீங்கள் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருப்பதைப் போல எப்போதும் உங்களைப் பற்றி மரியாதையுடன் பேசுங்கள்.
உங்கள் கவலைகளை எழுதுங்கள்
உங்கள் கவலைகளை எழுதுங்கள்
உங்களை எடைபோடும் சிக்கல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். சுயமரியாதை என்பது உங்கள் உடலமைப்பைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. உங்கள் கவலைகள் எத்தனை முக்கியம்? அவர்கள் இருந்தால், எல்லாம் சரியானதாக இருக்க முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதவியை நாடுங்கள், நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்கு அவற்றை விளக்குங்கள். சுயமரியாதையை முழுமையின்றி அடைய முடியும், ஏனென்றால் அது இல்லாத ஒன்று.
மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் (உங்களுக்கு அவை தேவைப்பட்டால்)
மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் (உங்களுக்கு அவை தேவைப்பட்டால்)
உயர்ந்த சுயமரியாதை என்பது இடஒதுக்கீடு இல்லாமல் எல்லாவற்றிற்கும் ஆம் என்று சொல்வது அல்ல. உங்கள் உடலமைப்பைப் பற்றி ஏதாவது மாற்ற உங்களுக்கு காரணங்கள் இருக்கலாம் - உடல் பருமன், எடுத்துக்காட்டாக - அல்லது நீங்கள் ஒரு மோதலைத் தீர்க்க வேண்டியிருக்கலாம்: ஒரு நச்சு நண்பருடனான உங்கள் உறவைப் பிரிக்கவும். நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்களோ அதை (விவேகமான) அடித்தளமாக அமைத்து அதைச் செய்யுங்கள்.
ஒரு கண்ணாடியில் பாருங்கள்…
ஒரு கண்ணாடியில் பாருங்கள்…
… நீங்கள் பார்ப்பதை ஏற்றுக்கொள். உங்கள் அம்சங்களைப் படித்து, உங்களுக்குப் பிடிக்காததைச் சிரிக்கவும் மசாஜ் செய்யவும். மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலின் உணர்வை சிறப்பாக மாற்ற முடியும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் சுயமரியாதை உயர்வைக் காண்பீர்கள்.
பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள்
பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள்
பிரவுனி அருமையாக இருந்தது! ஆமாம், இது மிகவும் எளிதானது … இது தெரிந்ததா? உங்களை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உங்களுக்கு என்ன சொல்வது என்று தெரியவில்லை என்றால், நன்றி சொல்லுங்கள்.
நிமிர்ந்த தோரணை
நிமிர்ந்த தோரணை
ஓஹியோ பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வில், தோரணை நாம் எப்படி உணர்கிறோம், எப்படி பார்க்கப்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. நாங்கள் அதிகமாக இருந்தால், நாங்கள் மனச்சோர்வடைகிறோம்; இதற்கு நேர்மாறாக, நாம் நிமிர்ந்து நிற்கும்போது, நம்மைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் விதத்தை மேம்படுத்துகிறோம்.
கடந்த காலத்தை ஏற்றுக்கொள்
கடந்த காலத்தை ஏற்றுக்கொள்
கடந்த கால நிகழ்வுகளை நீங்கள் இன்னும் சுற்றி வருகிறீர்களா? உங்கள் முடிவுகள் கொண்டு வந்த அச்சங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் இதைப் பற்றி மேலும் சிந்திக்க வேண்டாம். கடந்த காலத்தைப் பிடித்துக் கொண்டு வரும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் குறைந்த சுயமரியாதைக்கு அடிப்படையாகும். மீண்டும், அதை எழுத உதவக்கூடும்.
வேண்டாம் என்று சொல்
வேண்டாம் என்று சொல்
இல்லை என்று சொல்வது நமது அடையாளத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் தடையாகும். மற்றவர்களின் நலன்களை நம் சொந்தத்திற்கு முன் வைக்கும் வலையில் விழுவது மிகவும் எளிதானது. உங்களிடம் உடனடி முடிவு இல்லாத ஒன்றை அவர்கள் உங்களிடம் கொண்டு வந்தால், அதைப் பற்றி சிந்திக்க 10 நிமிடங்கள் கேளுங்கள்.
குட்பை, நச்சு உறவுகள்
குட்பை, நச்சு உறவுகள்
நீங்கள் சிறந்தவருக்குத் தகுதியானவர், எனவே அவர்களின் கோரிக்கைகள், விமர்சனம் மற்றும் எதிர்மறை ஆகியவற்றால் உங்களை மூச்சுத் திணற வைக்கும் நபர்களுடன் உணர்ச்சிபூர்வமான உறவுகளை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு எதுவும் கொடுக்க மாட்டார்கள். நேர்மறையான உறவுகளில் பந்தயம் கட்டவும். ஒரு நச்சு நபரை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதை இங்கே விளக்குகிறோம்.
உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்
உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்
மாற்றங்கள் மயக்கமடைகின்றன, ஆனால் நல்ல சுயமரியாதை தழுவல் தன்மையால் ஆனது. இதை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர, ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் செய்வதில் சிக்கல் உள்ள 3 விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்து அவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணத்திற்கு:
நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதால் அந்த வாரத்தில் நீங்கள் சந்திக்க விரும்பவில்லை என்று ஒரு நண்பரிடம் சொல்லுங்கள்
உங்கள் வேலையில் செயலில் இருங்கள் (ஒரு கூட்டத்தில் கலந்து கொள்ளுங்கள், மேம்பாடுகளை முன்மொழியுங்கள், உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள்…)
திரைப்படங்களுக்கு மட்டும் செல்லுங்கள்
தயவுசெய்து முயற்சிக்க வேண்டாம்
தயவுசெய்து முயற்சிக்க வேண்டாம்
இது ஒரு சாத்தியமற்ற பணி. அனைவரையும் விரும்புவதற்காக உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் முதலீடு செய்தால், நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள், மேலும் நீங்கள் மோசமாக இருப்பீர்கள்.
நிலுவையில் உள்ள மோதல்களைத் தீர்க்கவும்
நிலுவையில் உள்ள மோதல்களைத் தீர்க்கவும்
தவறான புரிதல்களும் சிறிய மோதல்களும் வாழ்க்கையில் நடப்பது இயல்பு. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் என்சைஸ்டாக மாறி ஒரு முன்னேற்றமாக மாறக்கூடாது, அது நம்மை முன்னேற விடாது, நமது சுயமரியாதையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். அவற்றைத் தீர்க்க, மன்னிப்பு கேளுங்கள் அல்லது மற்றவரின் காலணிகளில் நீங்களே இருங்கள்.
பிரெஞ்சு மனநல மருத்துவர் கிறிஸ்டோஃப் ஆண்ட்ரே, சுயமரியாதை போன்ற புத்தகங்களை எழுதியவர் : மற்றவர்களுடன் சிறப்பாக வாழ உங்களை விரும்புவது , சுயமரியாதையை நாம் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறோம், அந்த உணர்வுகளைப் பற்றி நாம் எப்படி உணருகிறோம், இவை அனைத்தையும் நம் வாழ்வில் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறோம் என்று வரையறுக்கிறது . சுயமரியாதையை வளர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் இது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் எந்தவொரு நடத்தையின் தொடக்க புள்ளியாகும்.
சுயமரியாதை என்பது நம் உடலைப் பற்றிய பாதுகாப்பிற்கு மட்டுமல்ல, நாம் எவ்வாறு உணர்ச்சிவசமாக செயல்படுகிறோம் என்பதற்கும் பொருந்தும். உங்கள் கருத்துக்களை நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்களா? எல்லாவற்றிற்கும் ஆம் என்று சொல்லி முடித்தீர்களா? நீங்களும் உதவியாக இருக்கிறீர்களா? இவை பொதுவாக குறைந்த சுயமரியாதைக்கான அறிகுறிகளாகும்.
"வெற்றிக்கான திறவுகோல் எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் தோல்வியின் திறவுகோல் அனைவரையும் மகிழ்விக்க முயற்சிக்கிறது" உட்டி ஆலன்
ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நமது பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த சுயமரியாதை பயிற்சியளிக்கப்படலாம் . உயர்ந்த சுயமரியாதை நமக்கு நம்மோடு மன அமைதியை வழங்கும். மேலே உள்ள கேலரியில் நாங்கள் 12 படிகளை முன்மொழிகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.
சுயமரியாதையை உயர்த்தத் திட்டமிடுங்கள்
- ஒரு கண்ணாடியில் பார்த்து உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள்
- உங்களைப் பற்றி சாதகமாகப் பேசுங்கள்
- நேர்மையான தோரணையை பராமரிக்கவும்
- உங்கள் கவலைகளை எழுதுங்கள்
- கடந்த காலத்தைத் தழுவி அதை மீறுங்கள்
- உங்களுக்கு தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
- உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்
- இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- நச்சு உறவுகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்
"வேறொருவராக இருக்க விரும்புவது நீங்கள் இருக்கும் நபரை வீணாக்குகிறது" மர்லின் மன்றோ
உங்கள் சுயமரியாதையை குறைக்கும் நடத்தைகள்
எல்லாவற்றிற்கும் ஏற்றது. நெகிழ்வாக இருப்பது உங்கள் நோக்கங்களை விட்டுக்கொடுப்பதைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை
எதிர்மறையாக சிந்தியுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும். நாம் செய்யும் அனைத்தும் தவறாகப் போகும் என்று நினைத்தால், நாங்கள் முயற்சிக்கப் போவதில்லை.
விமர்சிக்க. நாம் மற்றவர்களைப் பற்றி மோசமாகப் பேசினால், அதே வடிப்பானை நமக்குப் பயன்படுத்துவோம். மேலும், விமர்சிப்பது சிறிய தன்னம்பிக்கையை குறிக்கிறது.
மிகவும் தொடுவதாக இருப்பது. மற்றவர்களால் அடிக்கடி தாக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு பிரச்சினை இருக்கலாம். உலகம் உங்களுக்கு எதிராக சதி செய்யவில்லை.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குங்கள். நாம் உணருவதை வெளிப்படுத்துவது விடுதலையை உணரவும் சிக்கல்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
மிகவும் கோருவது. நாமோ மற்றவர்களோ பரிபூரணமாக இருக்க முடியாது, எனவே மிகவும் கோருவது முடிவில்லாத விரக்தியின் மூலமாகும்.
உங்கள் சுயமரியாதையை வலுப்படுத்துவதற்கான விசைகள்
உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எதற்காக பயப்படுகிறாய்? உங்கள் உடலமைப்பு அல்லது உங்கள் திறன்களை நீங்கள் சந்தேகிக்கும்போது, நீங்கள் உண்மையில் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள்? விமர்சனத்திற்கு? செயலிழக்க? உங்களை அறிந்து கொள்வது அதை வெல்லும் முதல் படியாகும்.
உன்னை பார்த்துகொள். நிச்சயமாக சில சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எப்போதுமே ஒரே மாதிரியாக செயல்படுகிறீர்கள், நடத்தை முறைகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, என்ன உணர்ச்சிகள் உருவாகின்றன? அவற்றை அடையாளம் காண்பது அவற்றைக் கடக்க உதவும்.
புதியதை அஞ்ச வேண்டாம். சிறிய சவால்களை சமாளிப்பது உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்துவதற்கும் உங்களைப் பற்றி மேலும் மேலும் உறுதியாக உணரவும் சிறந்த வழியாகும்.
நேர்மறையாக இருங்கள். எப்போதுமே அல்லது ஒருபோதும் உச்ச வகையிலிருந்து தப்பி ஓடுங்கள். உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் கருணை காட்டுங்கள். தோல்வி ஒருபோதும் ஒரு முழுமையானது அல்ல என்பதில் தெளிவாக இருங்கள், நீங்கள் எப்போதும் புதியதைக் கற்றுக்கொண்டிருப்பீர்கள்.
நிகழ்காலத்தில் வாழ்க. கடந்த காலத்தின் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் நங்கூரமிட்டு எதிர்காலத்தை எதிர்பார்க்காதீர்கள்.
விளக்க வேண்டாம். நீங்கள் மற்றவர்களின் மனதில் இல்லை, எனவே அவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று யூகிக்க முடியாது. மேலும், எல்லோரும் உங்களைப் பற்றி மோசமான கருத்துக்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பது சந்தேகமல்லவா?
நாடகமாக்கு. நகைச்சுவை உணர்வு மற்றும் உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வது சிக்கல்களில் இருந்து இரும்பை அகற்றுவதற்கான சிறந்த ஆயுதங்கள் அல்லது மோசமான நிலையில் தீர்வுகளைக் காணலாம்.
"குறைந்த சுயமரியாதை என்பது மேக்ஸ்வெல் மால்ட்ஸ் மீது பார்க்கிங் பிரேக் மூலம் வாழ்க்கையை ஓட்டுவது போன்றது
